Il y a de ça pas mal d'années, un ami à moi du club où je m'entraîne toujours (Club Culturiste Sainghinois), m'avais montré le mouvement d'Arlaud, je n'y avais porté que peu d'attention, mais c'était un tord, j'aurais dû m'y mettre depuis bien longtemps, mais il n'est jamais trop tard pour bien faire !

En effet, je l'ai essayé et je peux vous dire que même s'il est peu pratiqué dans les clubs, que c'est un très bon exercice !

Il est en effet très utile pour dénouer vos épaules tout en les développant dans leur intégralité (les trois faisceaux des deltoïdes sont sollicités), sans oublier l'ensemble des muscles trapèzes, rhomboïdes,... ainsi que les muscles spinaux (érecteurs du rachis) et tout ça, en redressant votre dos au maximum !

Et je peux vous dire que les sensations musculaires ressenties sont très différentes qu'avec d'autres exercices pour les épaules (élévations latérales, de face, oiseau), essayez-le et vous verrez par vous-même !

Une chose est certaine, il fait maintenant partie intégrante de ma routine pour les épaules, rien de tel que cet exercice pour améliorer votre posture !

Exécution de l'exercice.

Il faut l'exécuter à plat ventre sur le sol, le but de cet exercice est de commencer avec les bras (presque) tendus devant vous pour les ramener derrière les fesses si c'est possible (selon votre masse musculaire et votre souplesse), mais les haltères ne doivent jamais toucher le sol !

Inspirez au fur et à mesure que vous amenez lentement les bras derrière le corps et que vous élevez le buste et soufflez en ramenant lentement les haltères devant vous, respectez bien cette logique respiratoire qui est d'inspirer profondément lors du redressement du dos (rapprochement des omoplates).

Conseils persos.

- Ne soyez pas tenté de prendre trop lourd avec ce type d'exercice, essayez d'abord avec deux haltères très légères pour apprendre à bien le maîtriser ! 

- J'ai eu l'épaule cassée et je peux vous dire que cet exercice est très bénéfique, pour ma part il me fait un bien fou !

- Si vous avez des douleurs dans le dos en travaillant vos épaules debout, cet exercice sera très pratique de part la position allongée du corps (pas de tassement vertébrale) !

Remarques.

- Grâce à la pratique régulière de ce mouvement, vous renforcerez vos deltoïdes sans pour autant traumatiser l'articulation de l'épaule qui est si vulnérable aux blessures et améliorerez aussi votre souplesse !

- Il y a sollicitation de l'intégralité des muscles deltoïdes, sachant que le faisceau postérieur (arrière) de l'épaule sera fortement mis à contribution, ce qui est très bien, car il n'est jamais trop développé !

- Moins vous serez souple et plus vous serez dans l'obligation de prendre des charges légères, de toute façon, ici, pas question de lourdes charges ! 

Si toutefois il vous est impossible d'exécuter cet exercice au sol, vous pouvez le réaliser sur un banc horizontal et au fil du temps vous serez capable de réaliser la version standart (au sol) !

Rien de tel qu'une bonne vidéo pour y voir plus clair !

Sportivement, Sébastien.