Salut cousin ! Eh oui toujours la forme, il faut, tu me connais !

Oui, on a bien apprécié le Salon, c'était sympa, j'ai tellement essayé les machines que le soir j'étais KO !

A bientôt j'espère, tu devrais passer à la salle faire un p'tit coucou à l'occasion, je suis là le lundi, le mercredi et le vendredi à partir de 17h30, ça me ferais plaisir !

Tu as le bonsoir de Sandrine !

L'couz

Il n'y a pas de quoi Brian !  Pour les dips pour triceps (entre deux bancs ou deux chaises) à la fin de ta séance de pectoraux en effet. C'est important de bons triceps pour avoir un bon tour de bras !

Très bonne soirée à toi et au plaisir !

Sébastien.

Oui, c'est pas mal, il faut essayer au moins tu pourras en juger par toi-même ! 

Bonsoir Brian, je ne connais pas personnellement, mais en complément pourquoi pas, une chose dont je suis sûre, c'est que l'électrostimulation ne remplace pas une bonne séance de musculation !

Très bonne soirée à toi et bon appétit !

Sébastien.

C'est pieds surélevés et compagnie et il y a un CD fournit avec !  

salut seb tu vas bien? Salut, je vais très bien merci et toi ? 
c'est anande un ami a rachid ziane et je viens vers toi pour avoir un petit conseil Pas de problème.
je pratique de la boxe thai Excellent ! à raison de 3 entrainements de 2h par semaine et je souhaite completer avec de la musculation C'est un très bon choix !
je mesure 1,76m et je pèse 65kg
j'aimerais ne pas trop monter en poids ni en gras mais developpêr en force et puissance et bâtir un corps avec une musculature seche et uniquement masse sèche.
quel est le programme de muscul que je pourrais faire?
actuellement je fais 2 séances de 1h par semaine de muscul C'est déjà ça !
mardi:
avec 40 kg en dev coucher 5 series de 15 repet  Pour la force il faut travailler plus lourd et en série plus courte ! De 6 à 8 répétitions.
5 series de 8 repet sur barre de traction Très bon exercice pour la force, tu peux aussi te lester pour augmenter ta force !
5 series de 50 repet abdos sur la planche a abdos

C'est bien de diviser le haut et le bas du corps, au moins tu ne négliges pas tes membres inférieurs...
le samedi: 5 series de 15 repet avec 35 kg pour les cuisses mouvement de bascule
4 series de 10 repet alteres avec 6kg pour biceps

Assure-toi de ne négliger aucune partie du corps.

Pareil, réalise des séries plus courtes et plus lourdes si tu veux prendre en force !

mon enorme probleme c'est le manque de force et puissance et en plus il faut pas que je perde en rapidité à cause de la muscul Entretenir ta souplesse est aussi très important.
donc voila j'espere que ça n'aura pas été trop long à lire et si tu peux m'aider et me conseiller

Pour la diet ce type de régime te permettra de rester relativement bien sec.

Dans cette catégorie tu en apprendras également beaucoup sur la diététique !

Opte pour un travail plus lourd et des répétitions explosives, travail rapide mais sans casser la technique qui doit être irréprochable.

Et n'oublie pas de t'échauffer très sérieusement avant  chaque exercice à l'aide d'une longue série avec charge légère.
un grand merci d'avance,  De rien et pense à l'inscription à ma Newsletter ! 
anande  Sébastien.

Salut Éric et merci. 

Oui la machine à Pull Over était très bien et très confortable, oui je vois ce que tu veux dire, je l'avais déjà essayé aussi !

Pour la presse, en effet, le plus important est bien de ne pas se détruire les genoux !

La machine Hack Squat sur la vidéo est excellente, mais bon, on ne peut pas tout avoir...

Au plaisir, Sébastien.