Bonjour et bienvenue sur ce nouvel article !  

Voici deux montages vidéos réalisés au Club Culturiste Sainghinois, vous pourrez remarquer sur la deuxième vidéo la bonne ambiance qui règne à la salle, ça plaisante bien, mais cela ne nous empêche pas de bien travailler, rien de tel que de s'entraîner dans la bonne humeur !  

Voici donc la première vidéo.

Il s'agit d'un entraînement avec mon ami Matthieu, c'est un gars super sympa, très simple et d'une grande gentillesse, il en veut vraiment et possède une sacrée masse musculaire, il est très résistant !

Nous voici donc lors d'un entraînement aux dips et aux tractions verticales sur barre fixe (pull-ups, chin-ups et avec les mains croisées autour de la barre).

Sensations musculaires optimales et courbatures garanties !  

Que du bonheur !  

Nous adorons les dips et les tractions, ces exercices sont très très efficaces pour un développement rapide et remarquable du buste, aucun doute là-dessus 

Vous remarquerez que lors des dips, Matthieu prend soin de verrouiller les coudes (il tend complètement les bras), quant à moi je préfère ne pas les tendre complètement, car je trouve que la tension musculaire est toujours présente dans les pectoraux et les triceps pendant toute la durée de l'exercice et la congestion musculaire arrive de ce fait bien plus rapidement, c'est aussi moins traumatisant pour les coudes, après chacun sa façon de faire et de voir les choses.

Et voilà la deuxième vidéo.

Ici, je réalise avec mon meilleur ami Laurent, les tirages au menton combinés avec les développés épaules avec haltères (c'est bien plus naturel qu'avec une barre), c'est un exercice très efficace pour développer l'ensemble de la région scapulaire et tout ça, en un seul exercice 

Pour ma part c'est l'exercice tout en un, il sollicite les deltoïdes antérieurs (avants), externes (moyens) et postérieurs (arrières), l'intégralité des muscles trapèzes (parties hautes, moyennes et basses), secondairement, les biceps, les triceps, le long-supinateur de l'avant-bras, sans oublier tous les muscles stabilisateurs du corps (abdominaux, spinaux...).

Nous avons vraiment pris goût à cet exercice, mais nous ne prenons pas de charges trop lourdes, il est assez difficile comme ça et puis il serait inutile de se blesser bêtement !

Puis, avec Matthieu sur la presse à cuisses à 45°, c'est un exercice qui permet, contrairement au squat traditionnel, de ne pas avoir les contraintes occasionnées dans le dos (tassement vertébrale), si toutefois vous prenez bien soin de bien vous caler sur le dossier et de ne pas enrouler le bas du dos 

De plus, nous allons bien souvent plus volontiers au bout des séries sur la presse à cuisses qu'avec les squats traditionnels, car aux squats il faut penser à garder le dos bien droit, le regard fixe, etc, il y a bien moins de paramètres à gérer au travail à la presse à cuisses !

Je préfère ne pas verrouiller les genoux, encore une fois la tension musculaire constante amène à une brûlure insoutenable, mais très bénéfique !  

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Voilà, je vous dis à très bientôt et j'espère que cela motivera davantage Jonathan à revenir à la salle, tu nous manques mon Jojo !  

Au passage : un grand bonjour à Olivier, Stephen, Enzo et son père, Chris, à tous les membres du Club Culturiste Sainghinois et à toutes celles et ceux qui me suivent de plus en plus nombreux et nombreuses !  

Et voici une nouvelle interview me concernant, encore merci Fabien  !

A très bientôt les ami(e)s, sportivement, Sébastien Dubusse du Club Culturiste Sainghinois.