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Lundi 15 mars 2010 1 15 /03 /Mars /2010 14:47

Super-séries : biceps/triceps.


C'est fou ce que l'on peut faire avec seulement un haltère de dix kilos !
Si vous n'avez qu'un haltère de ce type en votre possession, ne vous inquiétez surtout pas, avec de l'intensité on comble très bien le manque de poids !

Nombreux sont ceux qui souhaitent développer de bons bras, vous pouvez donc si vous le souhaitez, utiliser ce type d'entraînement, bien évidemment il est possible d'utiliser cette technique avec deux autres de vos exercices favoris pour les bras et sachez aussi qu'il ne s'agit que d'une méthode parmi bien d'autres ! 
Pour ces super-séries, je réalise des curls debout avec rotation du poignet pour les biceps (parfois même des curls en prise neutre ou en supination).
Et pour les triceps, les extensions assis derrière la tête, ce mouvement étire bien le triceps et sa contraction est aussi plus importante !

Le fait de travailler vos biceps et vos triceps simultanément vous permettra de congestionner vos bras au maximum et vous déborderez d'enthousiasme en voyant vos bras gonfler de la sorte au fil des séries !

J'ai dû couper la vidéo en plusieurs parties, car elle était trop longue, en effet il s'agit de quatre vidéos d'un total de 40 minutes environ, travailler les bras de cette manière et à haute intensité pendant vingt minutes est généralement suffisant, cependant j'ai doublé la durée afin de faire réagir mes bras qui commençaient à stagner un peu !

Je préfère réaliser ces deux exercices un bras à la fois, car je trouve que la concentration sur le muscle exercé est bien meilleure et qu'il est aussi possible d'aller beaucoup plus loin dans l'effort que lorsqu'on les réalise simultanément, il s'agit donc d'un travail unilatéral, certes, MAIS, avec charge modérée !
Évidemment j'aurais pu prendre bien plus lourd...., mais je préfère m'entraîner avec des charges modérées afin de bien exécuter les mouvements.

Pensez surtout à bien étirer les muscles des bras et à bien vous échauffer avant d'entamer cette séance tout en prenant soin de vous hydrater pendant la session !
Le débutant ne doit pas adopter ce type d'entraînement, je vous conseille d'avoir au moins une à deux années d'entraînement rigoureux derrière vous et si c'est toutefois trop difficile prenez des temps de repos plus long selon vos besoins !


Me voici donc ici lors d'une séance de bras (biceps/triceps) en super-séries (super sets), sans temps de repos ou très peu.


Première partie.
  








Deuxième partie.

 Je commence à bien sentir mes muscles réagir !
 







Troisième partie.
 
Je sens mes muscles qui brûlent, ça commence à devenir insoutenable, mais c'est bon signe...
 
 








Quatrième partie.

J'ai les bras complètement tétanisés et j'ai vraiment du mal à tenir l'haltère, c'est le mental qui me permet de tenir le coup, l'haltère paraît aussi deux fois plus lourde !



J'ai maintenant d'énormes courbatures dans les bras, il ne me reste plus qu'à les laisser récupérer pendant une semaine complète (sans les solliciter directement) afin qu'ils puissent se développer à l'aide d'une alimentation de qualité !

A l'occasion, je réaliserais encore ce type d'entraînement pour les bras, mais avec l'aide d'une barre, histoire de changer un peu,, de plus la séance durera deux fois moins longtemps en travaillant les deux bras simultanément !

 P3010045

Pour les commentaires et les questions, c'est juste ci-dessous, merci !
 
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Bien sportivement, Sébastien.

Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Super-séries. - Communauté : Musculation
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Commentaires

Bonjour,

Tout d'abord un grand merci pour l'ensemble des informations que tu nous mets à disposition. J'ai pratiqué de la musculation durant une période de 4 mois chez un ami ou nous réalisions dev couché, dips, dev incliné, poulie, traction etc..

Ca va faire 2 mois que j'ai du déménager à 45 minutes de chez moi donc impossible pour moi de faire des séances chez mon collègue. J'ai tenté les salles mais l'ambiance ne me plaisait pas trop.

J'ai donc commencé depuis trois bonnes semaines à suivre tes conseils et à réaliser les exercices que t'indiques avec barre EZ, barre droite, barre de traction et encore haltères.

Je travaille jusqu'à 19heures dans un cabinet d'expertise comptable donc je dois t'avouer que le soir tes super séries sont vraiment géniales pour moi afin de décompresser.  J'aimerai te demander ton avis sur un début de plan d'entrainement :

Lundi : Super séries biceps - triceps (25 minutes sans temps de repos) + exercice avant-bas avec l'haltère que tu préconises.

Mercredi : Super séries dorsaux-pectoraux avec les tractions dips

Vendredi : Super séries biceps - triceps (25 minutes avec temps de repos assez court)

Penses-tu que ce programme peut tenir la route ou il est clairement déséquilibré ? Je travaille deux fois les bras par semaine, est-ce de trop ?

Je dois t'avouer qu'avoir des bons bras est mon petit kiff et que finir une super série biceps triceps avec un bon 38cm ca fait toujours plaisir :)

Voilà, j'attends ton avis et tes conseils que je prendrai avec grand plaisir de mon regard d'amateur !

Bonne fin de soirée,

Nico.

Commentaire n°1 posté par Nicolas le 24/01/2012 à 19h16

Bonjour, Bonsoir Nicolas ,comment ça va ? 

Tout d'abord un grand merci pour l'ensemble des informations que tu nous mets à disposition. Merci, c'est avec plaisir que je fais tout ça, par passion. J'ai pratiqué de la musculation durant une période de 4 mois chez un ami ou nous réalisions dev couché, dips, dev incliné, poulie, traction etc.. OK.

Ca va faire 2 mois que j'ai du déménager à 45 minutes de chez moi donc impossible pour moi de faire des séances chez mon collègue. J'ai tenté les salles mais l'ambiance ne me plaisait pas trop. Pas toujours top l'ambiance en effet.

J'ai donc commencé depuis trois bonnes semaines à suivre tes conseils et à réaliser les exercices que t'indiques avec barre EZ, barre droite, barre de traction et encore haltères.OK,OK.

Je travaille jusqu'à 19heures dans un cabinet d'expertise comptable donc je dois t'avouer que le soir tes super séries sont vraiment géniales pour moi afin de décompresser. Oui, j'imagine très bien ! J'aimerai te demander ton avis sur un début de plan d'entrainement : Let's Go !

Lundi : Super séries biceps - triceps (25 minutes sans temps de repos) + exercice avant-bas avec l'haltère que tu préconises. Bien.  Mardi repos, OK, surtout !

Mercredi : Super séries dorsaux-pectoraux avec les tractions dips Parfait ! Mais fais la séance du mercredi avant celle du  lundi !

Vendredi : Super séries biceps - triceps (25 minutes avec temps de repos assez court) Là, tu devrais travailler le bas du corps, je te conseille vivement de ne pas le négliger, car après il peut se créer de gros déséquilibres et pas facile de rattraper le retard  

Penses-tu que ce programme peut tenir la route ou il est clairement déséquilibré ? Je travaille deux fois les bras par semaine, est-ce de trop ? Oui, surtout en super-séries ! 

Je dois t'avouer qu'avoir des bons bras est mon petit kiff et que finir une super série biceps triceps avec un bon 38cm ca fait toujours plaisir :) Oui, mais avoir de bons mollets et de bons cuissots ça le fait aussi tu sais !

Voilà, j'attends ton avis et tes conseils que je prendrai avec grand plaisir de mon regard d'amateur ! Voilà, c'est fait et tu reviens quand tu veux, c'est un plaisir, et pense à l'inscription à ma newsletter ! A très bientôt, Sébastien.

Bonne fin de soirée, A toi aussi ! 

Nico. SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/01/2012 à 21h42

Les super sets y'a que ça de vrai ! C'est au coeur de mon programme depuis des années et les résultants sont vraiment saisissants, je confirme.

Comme tu l'expliques Sebastien, ça fonctionne pour les bras (biceps contre triceps) mais aussi pour les pectoraux (pecs contre dorsaux) et les jambes (quadriceps contre cuisse).

Commentaire n°2 posté par Fabien le 12/01/2011 à 13h44

Salut Fabien, oui, les super-sets sont très efficaces, surtout pour les bras, cela fonctionne aussi pour, pecs/dos et quads/ischios, mais c'est plus éprouvant pour l'organisme (plus grosses masse musculaire), donc à consommer avec modération ! Au plaisir l'ami !  

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 12/01/2011 à 14h30
oui merci je fait attention par contre c'est vrai que j'ai pas était assez sérieux sur les étirement que j'ai un peu négligé, puis non ça va cet exercice est dur mais il me convient là au moins on sens bien qu'il y a du travaille,j'ai des courbatures et je pense que c'est bon.Sinon avec 10kg j'y arrive c'était avec les 14 kg que je me sentais pas à l'aise avec les extentions assis derrière la tête et les élevages latéral donc j'ai baisser à 10.
Et merci de ta patience et du plaisir que t'as à faire partager ta passion.
Commentaire n°3 posté par Jonathan le 08/05/2010 à 00h26

Salut Jonathan,

Ah oui, les étirements sont vraiment importants ! Nous avons toujours tendance à les négliger et c'est un tord ! Car ils sont très bénéfiques  

Les courbatures sont en effet un bon indicateur de travail musculaire, perso, quand j'ai des courbatures je sais que j'ai bien bossé !

Il n'y a pas de quoi pour la patience et le plaisir, car c'est un véritable bonheur de partager sa passion !

Très bon week-end à toi ! Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 08/05/2010 à 13h07
Merci pour ta réponse, ben je vais essayer de réduire un peut plus la nourriture mais c'est pas gagner .Et pour les execices je les réalise devant tes vidéos en reproduisant les mêmes gestes et nombre de répétition pour les échecs musculaire bien sûr avec 10kg par ce que sinon j'arrive pas à suivre surtout pour les extensions assis dérière la tête qui m'arrache les bras :) Bonne soirée
Commentaire n°4 posté par Jonathan le 07/05/2010 à 19h20

Bonsoir Jonathan,

Prends bien soin de t'échauffer et de t'étirer sérieusement avant de travailler jusqu'à l'échec musculaire et pense aussi à t'hydrater avant, pendant et après.

Et si tu sens que 10 kilos c'est trop lourd pour toi, ce n'est pas grave, baisses le poids, le tout c'est que tu sois au moins capable de réaliser, je dirais 6 répétitions correctement effectuées, sans tricher pour savoir si le poids n'est pas trop lourd pour toi !

Le poids n'est qu'un outil et un outil  se manie correctement, avec précaution !

Ce qui compte en musculation se sont les sensations musculaires ressenties et pas forcément le poids déplacé !

Et si tu as des problèmes avec les extensions de bras derrière la tête, rien ne t'empêches de réaliser cet exercice couché sur le dos (1 bras à la fois), le bras vertical, seul l'avant-bras monte et descend !

Bon week-end à toi, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 07/05/2010 à 19h42
Salut je viens de plus en plus sur ton site,j'essaye de suivre tes conseilles,cependant j'aurais quelques questions à te posé.
Cela fait déja longtemps que j'essaye de pratiqué la muscu, mais jamais de façon régulière comme en se moment, et pour avoir des résultats j'aimerais savoir si le fait de travailler avec des haltère de 14kg c'est bien ou alors réduire sachant que je ne suis pas un pro.D'autant plus que j'ai l'habitude de travailler avec 14kg.

Une autre question en ce moment j'ai vraiment réduit les aliments pour avoir de bon résultats,mais doit je vraiment renoncer à quelque gourmandise de temps en temps? Est-il bon de boire des produit laitier comme yaourt quotidiennement et surtout le soir avant de dormir ?
Merci pour ta réponse qui influencera ma façon de procéder.
Commentaire n°5 posté par Jo le 03/05/2010 à 22h23

Salut JO !

Cela fait déja longtemps que j'essaye de pratiqué la muscu, mais jamais de façon régulière La régularité de l'entraînement est très importante pour progresser !comme en se moment, et pour avoir des résultats j'aimerais savoir si le fait de travailler avec des haltère de 14kg c'est bien ou alors réduire sachant que je ne suis pas un pro.D'autant plus que j'ai l'habitude de travailler avec 14kg.

Si tu a l'habitude de travailler avec des haltères de 14 kilos, continues, tu est rodé, cependant si tu n'as pas de poids supplémentaires ne t'inquiètes pas il existe les techniques d'intensification que tu peux appliquer de temps à autre afin de faire réagir tes muscles sans pour autant augmenter les poids utilisés !

http://www.musculation59sd.com/article-cfaire-face-a-la-stagnation-musculaireomment-43232310.html

 

Une autre question en ce moment j'ai vraiment réduit les aliments pour avoir de bon résultats, tu veux dire réduire les sucreries les graisses, ne supprimes surtout pas les protéines et consomme des glucides lents pour l'énergie sur le long terme, mais pas trop au repas du soir !mais doit je vraiment renoncer à quelque gourmandise de temps en temps? Non de temps en temps fais toi plaisir mais sans excès ! Est-il bon de boire des produit laitier comme yaourt quotidiennement et surtout le soir avant de dormir ?

Les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines (produits allégés, lait écrémé, fromage blanc à 0% de MG), un produit laitier allégé le soir t'apportera des protéines nécessaires à la croissance de tes muscles et de plus c'est du calcium pour avoir des os solides ! 

Bonne nuit ! A bientôt !

Sébastien.

 

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/05/2010 à 22h51
Salut Sebastien !!

J'espère que tu vas bien ! Merci pour tout ces nouveaux articles !

C'est un super site, avec de vraiment bonnes infos !

J'ai quelques questions si tu veux bien m'aider:


1) Comment intègres-tu cet entrainement bicpes/tricpes dans ton programme ? tu le place quel jour et tu fais quoi les jours où tu es sensé faire do/biceps et pec/tricpes?

2)Pour les éctomophes, est-il vrai qu'il faut prendre un poid permettant de faire 6 répétitions pour la prise de masse ?
Je pense ici, au séries de curl ou pour les épaules ?

3)Après l'entrainement dos/biceps
et les autres, que je suis à la lettre, je ne ressens aucune courbature, le jour même et toute la semaine.

Que dois-je faire ? ça veut dire que je dois encore plus bouriner, ou que je pourrais par exemple rajouter un deuxième entrainement des biceps par exemple pendant la semaine ?


Je veux juste préciser que pendant des années, je m'entrainais tout les jours ou tout les deux jours chaque muscle ( oula le sur-entrainement) donc peut être que ça ma permi de récupérer plus vite?


4)Le fait de raccourcir le temps de repos entre les séries et les exercices (30 secondes)
augmente notre force ? => à chaque séries supplémentaire, c'est comme si on augmentais le poid ?


Voilà !^^

Merci encore pour ton soutient, passe une bonne soirée et garde ta santé de fer !!

Amicalement, Julien
Commentaire n°6 posté par Julien le 22/03/2010 à 22h17
Salut Julien , heureux d'avoir de tes nouvelles !  
Sinon je vais très bien merci, en fait on ne peut mieux et j'espère qu'il en est de même pour toi et merci encore des compliments !
1) Comment intègres-tu cet entrainement bicpes/tricpes dans ton programme ? tu le place quel jour et tu fais quoi  les jours où tu es sensé faire do/biceps et pec/tricpes?
Très bonne question, en fait je réalise ce type d'entraînement de temps à autre, histoire de choquer mes bras lorsque je m'apperçois qu'ils commencent à stagner un peu, sinon je suis un programme d'entraînement pré-établi auquel j'apporte de temps à autre quelques petits changements... 
Il n'est en effet pas facile de caser les superséries biceps/triceps lorsque l'on travaille l'ensemble du corps, en plus les courbatures se font ressentir pendant quelques jours (pour ma part), si le lundi c'est les dorsaux et le vendredi les pecs, le fait de faire ce type de super séries pour les bras le mercredi par exemple est tout juste, car les bras on juste 48h pour récupérer, c'est vraiment le stricte minimum ! Voilà pourquoi je ne réalise les superséries de bras que de temps à autre....   
et tu fais quoi  les jours où tu es sensé faire do/biceps et pec/tricpes? va voir mon plan tout y est indiqué !
2)Pour les éctomophes, est-il vrai qu'il faut prendre un poid permettant de faire 6 répétitions pour la prise de masse ?
Je pense ici, au séries de curl ou pour les épaules ?
Encore une bonne question, les ectomorphes ont en effet du mal à se remplir, si je puis dire, cependant je conseille plutôt des séries de 10 répétitions surtout pour les épaules qui sont très vulnérables aux blessures, alors en séries lourdes de six répétitions....), mais bon une chose est certaine c'est qu'en séries de 6 répétitions les charges sont théoriquement plus
lourdes et le fait de travailler lourd permet aussi de développer de la masse musculaire (comme avec les techniques l'intensification), mais ça dépend des personnes, car
pour ma part quand je travaille lourd je ne sens pas mes muscles travailler... nous sommes tous différents là-dessus, notre corps réagi différemment, il faut tester plusieurs méthodes et voir celle qui nous convient le mieux... puis l'adopter ! Il faut tester !
3)Après l'entrainement dos/biceps et les autres, que je suis à la lettre, je ne ressens aucune courbature, le jour même et toute la semaine.
Que dois-je faire ? ça veut dire que je dois encore plus bouriner, ou que je pourrais par exemple rajouter un deuxième entrainement des biceps par exemple pendant la semaine ?
Non, je ne pense pas que le fait de rajouter une séance supplémentaire de biceps dans la semaine (je sais, nous sommes toujours tenté) va arranger les choses (ou peut-être
en faire une lourde et une légère pour justement voir si tu a des courbatures avec soin l'une ou l'autre...
Mais à mon avis il faut travailler plus dur, plus intensivement, quand on donne vraiment le meilleur de soi-même, on a des courbatures le lendemain ou le surlendemain pour d'autres...
Je veux juste préciser que pendant des années, je m'entrainais tout les jours ou tout les deux jours chaque muscle( oula le sur-entrainement) donc peut être que ça ma permi de récupérer plus vite?
Ca t'as en effet  permis d'améliorer ta résistance à l'effort, mais travailler les muscles tous les jours, n'est pas une bonne solution pour développer efficacement du muscle....
4)Le fait de raccourcir le temps de repos entre les séries et les exercices (30 secondes)
augmente notre force ? => à chaque séries supplémentaire, c'est comme si on augmentais le poid ?
Pour augmenter la force, il faut prendre de long temps de repos (charges lourdes), par contre le fait de raccourcir considérablement les temps de repos te rend très résistant !
Ceci dit il y a du vrai dans ce que tu dis "à chaque séries supplémentaire, c'est comme si on augmentais le poid ...., ça développe en effet une certaine force qui n'est pas anodine...
Mais pour vraiment développer la force pure, il faut de long temps de repos car le travaille très lourd est très éprouvant physiquement et moralement....
Voilà, passes également une bonne soirée et tu reviens quand tu veux ! Et pour la santé il n'y a pas de soucis !  
 
Amicalement,
Sébastien.
Réponse de Sébastien Dubusse le 22/03/2010 à 23h06
Encore merci Seb ,
Super comme mouvement , sinon j'adhère moi aussi pour le même mouvement allongé sans utilisé la balle suisse,tout façon les deux sont biens.
Pedro.
Commentaire n°7 posté par Pedro le 17/03/2010 à 00h13
Pas de quoi Pedro !

Sinon, oui les deux sont bons et puis il faut varier de temps en temps !

Bonne nuit !
SEB 
Réponse de Sébastien Dubusse le 17/03/2010 à 00h19
super je vais essayer car pour moi le plus dur c est de faire des exercices a la maison abdo et compagnie va falloir y aller pour faire sortir les tablettes lol c est pas les bonbons pour les dents c est la peur du mechant dentiste mdr merci pour les conseils a plus
Commentaire n°8 posté par jerome le 16/03/2010 à 17h49
Pas de quoi Jérome et bon courage !
Réponse de Sébastien Dubusse le 16/03/2010 à 18h30
Bonjour Seb,

Tu dis :
Sinon oui au niveau des hanches c'est plus difficile de sécher, du moins pour mon cas !

Alors tu les a sèché enfin de compte mais si tu veux bien m'aider t'aura pas une astuce ou un petit secret pour accélerer un peu la sèche au niveau des hanches , un petit coup de pouce si c'est possible même si on sait que la pérseverance et la volonté sont les fruits d'une bonne sèche . Merci Bien .
Cordialement
Pedro
Commentaire n°9 posté par Pedro le 16/03/2010 à 15h37
Bonjour Pedro,

Le relevé de jambes sur le côté (abduction), allongé sur le côté en séries longues, c'est souvent considéré par beaucoup comme un exercice pour les <<femmes>> mais qui est pourtant très efficace !

Il y a cette version http://www.youtube.com/watch?v=ECDALrR2DAM, mais je préfère celle allongé sur le côté sur un plan horizontal.

Voilà,
Sébastien. 
Réponse de Sébastien Dubusse le 16/03/2010 à 15h57
Super vidéo!
t'as l'air de vraiment souffrir à la fin lol
Bref j'ai déjà éssayé de faire cela ... mais bonjour les courbatures .... le lendemain je ne pouvais plus rien faire, lors de prendre mon stylo je ne pouvais plus écrire, donc bon au lieu de me trainer comme un infirme je ne vais plus aussi loin ^^ mais c'est sur que c'est très jouissif de faire cela!!!
en tout cas bonne continuation, et vivement le prochaine article !
Commentaire n°10 posté par Sissy le 15/03/2010 à 22h25
Bonsoir Sissy,  

Merci, c'est vrai que c'est très jouissif et puis ça marche très bien ! 
Le prochain article ou celui d'après va certainement faire plaisir à plus d'un !  

Merci encore et bonne nuit Sissy !

Sportivement
Sébastien. 
Réponse de Sébastien Dubusse le 15/03/2010 à 22h35
t pire que barracuda lol
Commentaire n°11 posté par gérald le 15/03/2010 à 21h48
Merci Gérald !
Réponse de Sébastien Dubusse le 15/03/2010 à 21h53
Bonsoir Seb,
Super article sinon déjà eu l'experience avec ce genre de super-séries et sérieusement , c'était trop hardcore dans le sens du terme , trop éprouvant et et non parlant même pas quand tu veux te doucher ou te changer après cet exercice , trop de courbature , mais avec un résultat spectaculaire,sinon sur la vidéo des super-séries approximativement ton taux de graisse dans le corps combien un peu près :D ?
P.S : ma sèche passe super bien mais le problème c'est que je sèche partout mais côté des hanches ça s'avance certes mais lentement puisque les cuisses ça sèche et les hanches trop trop lent :s sinon le haut et le bas du corps c'est super trop même, c'est génétique ou c'est difficile de sécher dans l'endroit que j'ai cité ? L'autre fois je voulais rectifier un truc pour Houcine mais j'ai eu un problème avec le commentaire et j'ai lâché l'affaire.
Cordialement
Pedro.
Commentaire n°12 posté par Pedro le 15/03/2010 à 20h46
Bonsoir Pedro,


Tu dis :
Super article sinon déjà eu l'experience avec ce genre de super-séries et sérieusement , c'était trop hardcore dans le sens du terme , trop éprouvant et et non parlant même pas quand tu veux te doucher ou te changer après cet exercice , trop de courbature , mais avec un résultat spectaculaire,sinon sur la vidéo des super-séries approximativement ton taux de graisse dans le corps combien un peu près :D ?

Merci du compliment, mon taux de graisse je n'en ai aucune idée, si je vois que je m'enrobe un peu je fais plus attention à ce que je mange...

Sinon oui au niveau des hanches c'est plus difficile de sécher, du moins pour mon cas !
Sportivement
Sébastien
Réponse de Sébastien Dubusse le 15/03/2010 à 21h13
belle photo ca va t as l air de tenir la forme
moi ca gaz 2 mois sans clope demain nickel j ai meme moins 6 kg sur la bascule ca fait du bien a par un petit souci dentaire !!!!
dis pour les squat avec un manche a balai combien faut en faire a peu pres alles bonne continuation a plus
Commentaire n°13 posté par jerome le 15/03/2010 à 19h32
Bonsoir Jérome, c'est toujours un plaisir de voir que tu me suis toujours avec attention ! 

Deux mois sans cigarettes ! C'est très bien, mes félicitations, continues !

Pour le soucis dentaire, je ne peux rien faire pour toi, ça doit être les bonbons, non ?  

Tu dis :
pour les squat avec un manche a balai combien faut en faire a peu pres 

Ben dans ton cas (coureur de fond) plus tu feras de répétitions et plus ce sera bénéfique, tu vas renforcer tes cuisses tout en améliorant ta détente musculaire et en travaillant également bien le cardio !
 Toutefois n'en fait pas à l'excès non plus ça ne sert à rien, deux séances par semaine (hors jours footing) me semble bien, en séries de 100 bien lentes (cuisses parallèles au sol) feront des merveilles à mon avis !

Au plaisir de te voir bientôt au club et au fait, c'est bien d'avoir perdu 6 kilos, tu peux vraiment être fier de toi, beau travail !

 Amicalement,
  Sébastien. 
Réponse de Sébastien Dubusse le 15/03/2010 à 19h49
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