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Visiteurs, à dater du 15/09/10
Lundi 15 mars 2010
1
15
/03
/Mars
/2010
14:47
C'est fou ce que l'on peut faire avec seulement un haltère de dix kilos !
Si vous n'avez qu'un haltère de ce type en votre possession, ne vous inquiétez
surtout pas, avec de l'intensité on comble très bien le manque de poids !
Nombreux sont ceux qui souhaitent développer de bons bras, vous
pouvez donc si vous le souhaitez, utiliser ce type d'entraînement, bien évidemment il est possible d'utiliser cette technique avec deux autres de vos exercices favoris pour les bras
et sachez aussi qu'il ne s'agit que d'une méthode parmi bien d'autres !
Pour ces super-séries, je réalise des curls debout avec rotation du poignet pour les
biceps (parfois même des curls en prise neutre ou en supination).
Et pour les triceps, les extensions assis derrière la
tête, ce mouvement étire bien le triceps et sa contraction est aussi plus importante !
Le fait de travailler vos biceps
et vos triceps simultanément vous permettra de congestionner vos bras au maximum et vous déborderez d'enthousiasme en voyant vos bras gonfler de la sorte au fil des séries ! 
J'ai dû couper la vidéo en plusieurs parties, car elle était trop longue, en effet il s'agit de quatre vidéos d'un total de 40 minutes environ, travailler les bras de cette manière et à haute intensité pendant vingt minutes est généralement suffisant, cependant j'ai doublé la durée afin de faire réagir mes bras qui commençaient à stagner un peu !
Je préfère réaliser ces deux exercices un bras à la fois, car je trouve que la concentration sur le muscle exercé est bien meilleure et qu'il est aussi possible d'aller beaucoup plus loin dans l'effort que lorsqu'on les réalise simultanément, il s'agit donc d'un travail unilatéral, certes, MAIS, avec charge modérée !
Évidemment j'aurais pu prendre bien plus lourd...., mais je préfère m'entraîner avec des charges modérées afin de bien exécuter les mouvements.
Pensez surtout à bien étirer les muscles des
bras et à bien vous échauffer avant d'entamer cette séance tout en prenant soin de vous hydrater pendant la session !
Le débutant ne doit pas adopter ce type d'entraînement, je vous conseille d'avoir au moins une à deux années d'entraînement rigoureux derrière vous et si c'est toutefois trop difficile prenez des temps de repos plus long selon vos besoins !
Me voici donc ici lors d'une séance de bras (biceps/triceps) en super-séries (super sets), sans temps de repos ou très peu.
Première
partie.
Deuxième
partie.
Je commence à bien sentir mes muscles réagir !
Je commence à bien sentir mes muscles réagir !
Troisième partie.
Je sens mes muscles qui brûlent, ça
commence à devenir insoutenable, mais c'est bon signe...
Quatrième partie.
J'ai les bras complètement
tétanisés et j'ai vraiment du mal à tenir l'haltère, c'est le mental qui me permet de tenir le coup, l'haltère paraît aussi
deux fois plus lourde !
J'ai maintenant d'énormes courbatures dans les bras, il ne me reste plus qu'à les laisser récupérer pendant une semaine complète (sans les solliciter directement) afin qu'ils puissent se développer à l'aide d'une alimentation de qualité !
A l'occasion, je réaliserais encore ce type d'entraînement pour les bras, mais avec l'aide d'une barre, histoire de changer un peu,, de plus la séance durera deux fois moins longtemps en travaillant les deux bras simultanément !
Pour les commentaires et les questions, c'est juste ci-dessous, merci !
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Bien sportivement, Sébastien.
Par Sébastien Dubusse
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Publié dans : Super-séries.
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Communauté : Musculation
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