Salut Seb,  Salut Amaury comment vas-tu ? Bien j'espère. j'ai une petite question. Let's Go !
Comme je t'avais expliquer je passe mon brevet et je dois réaliser en septembre 3 performances. Houla ça va être chaud !

Qui sont :

20 rep au DC au poid de corp Et tu pèses ?

20 traction  pronation prise large Celui-ci est déjà plus difficile !

20 squat a 110% du pdc Chaud !

Pour l'instant je suis a 74kg de pc mais je vais essayer de descendre a 72 pour septembre, Bien vu, cela te fera toujours 2 kilos de moins à pousser et à tirer ! je voulais savoir d'après toi quelle serait la meilleure méthode pour progresser sur ces 3 entrainement et peut etre arriver au bareme max (20 rep partout)

Je vais te donner mon avis, la meilleure méthode est déjà dans un premier temps de ne réaliser que ces trois exercices jusqu'au mois de septembre afin de te donner toutes les chances de réaliser au mieux ces 3 épreuves, du moins c'est ce que je ferais, 100% de ton énergie sur ces trois mouvements !

Et je réaliserais les performances demandées (du moins en m'approchant du maximum de l'objectif (nombre de reps), deux fois par semaine, et j'imagine qu'il s'agit de faire ces trois exos dans la même matinée ou aprè-midi ! Non ? Si c'est le cas, entraîne toi en conséquence, en enchaînant ces trois exos..., avec un peu de repos entre les exos bien-sûr...

Actuellement je m'entraine de la sorte:

-1 série du maximum de traction a chaque entrainement (que ca soit les pec les bras les jambes ou les epaules) en début de séance une série Laisse tomber les bras et les épaules, c'est mon avis, mise tout sur les exos qui te sont demandés !!!

Quand je bosse le dos je fais 40 tractions en x série (je fais le max de reps à chaque série) souvent je fais en 4 ou 5 série. Pour les tractions je suis a 13propre en une série pour l'instant.13 propres c'est très bien, tu progresseras encore t'inquiète.

Le squat je les travaille uniquement lors de la séance jambes je m'entraine au poid de corps (ca je suis à peu pres bon niveau bareme).OK.

Le DC je le bosse quand je fais les pec et pour l'instant je fais deux séries de chauffe et apres j'attaque au poid de corps. je suis a 12 ou 13 rep. C'est déjà bien mon pote !

Je voulais savoir d'apres toi comment je devrais m'entrainer pour atteindre les 17 rep au moin partout.Je te l'ai expliqué plus haut !

Mon fameux entraineur dont je t'avais parler (qui à fais Billy d'ailleur) m'avais fais un programme pour les pec ou je les bosser deux fois par semaine de la sorte:

lundi Vendredi
10 rep  8 rep pendant 2 semaines
8 rep  6 reps pendant 2 semaines
6reps 10 reps pendant deux semaines

J'avais vachement progresser en m'entrainant de la sorte mais surtout au niveau force. Là ca serait plus de "l'endurance" fin le poids est quand même assez conséquent donc c'est entres les deux, mais quoi qu'il en soit faut que j'arrive a en faire au moin 17 pour septembre.Si tu le veux vraiment ,tu y arriveras !

Le squat je m'inquiete pas trop, les tractions un peu plus mais je pense que ca devrait aller (au moin 15) (étant donner que je suis toujours en seche mes perfs on un peu baisser, je sais que quand je vais recommencer a manger pas mal mes perfs vont remonter) C'est certain.

C'est surtout le dc et les pecs qui sont mon point faible autant au niveau du volume que de la force.Alors insiste sur le couché pour améliorer ce point faible, 20 reps à 72 kilos c'est faisable, je suis sûre que ça passera, si tu t'entraînes !!!

Voilà si tu pouvais m'éclairer un peu ca serait cool! :)  J'ai fais au mieux !
merci et a bientot. De rien et au plaisir ! Et n'oublie pas, pour être à 100% bon sur un exo il ne faut faire que cet exo en priorité ! Alors, fait tes tractions, tes squats et ton couché avec les charges et reps demandées, en t'échauffant toujours avant, à raison de deux fois par semaine bien espacées !