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Dimanche 1 novembre 2009
7
01
/11
/2009
16:59
La
pratique de la musculation ne demande que peut d'investissement en petit équipement :
Les gants :
Une bonne paire de gants vous donnera plus de confort, améliorera votre prise, et vous évitera d'attraper des duretés aux mains, vous pouvez très facilement les trouver chez Décathlon ou Intersport pour un prix modeste de 5.50 Euros !
La ceinture de musculation :
Celle-ci est très utile lorsque vous avez des problèmes de dos ou si vous travaillez avec des charges relativement lourdes, notamment lors du squat ou du soulevé de terre par exemple, voilà pourquoi elle est très utile en haltérophilie, ceci dit si vous n'avez aucun problème de dos et que vous ne travaillez pas avec des charges lourdes, et surtout correctement, vous n'êtes pas obligé d'en porter, personnellement je n'en porte jamais, mais le fait d'en porter une ne peut pas vous faire de mal.
Attention toutefois de ne pas trop la serrer, ce qui pourrait perturber votre circulation sanguine, elle doit être serrée, certes, mais pas trop car il ne faut surtout pas qu'elle vous empêche de respirer !
Si vous souhaitez en acheter une, sachez que vous pourrez la trouver à partir de 15 euros (la souple) , mais je vous conseille celle à 25 euros qui est beaucoup plus rigide.
Le chronomètre :
Il est très utile afin de respecter au mieux les temps de repos entre chaque série, idéal pour les personnes pointilleuses !
Le carnet :
Pensez surtout à noter tout vos progrès, ce qui a marché ou pas, la forme du jour, etc...
Ce qui vous permettra de suivre efficacement l'évolution de vos entraînements (séries, répétitions ...), comme çà vous vous souviendrez de tout !
Noter aussi tout ce que vous consommez vous sera également d'une grande utilité !
Ce carnet vous évitera souvent d'éviter de renouveler certaines erreurs, que ce soit en terme d'entraînement ou de diététique !
Prenez vos mensurations :
Prenez régulièrement vos mensurations, vous serez surpris de la différence et c'est très motivant !
J'entends souvent au club des personnes se plaindre qu'ils ne progressent pas, pourtant, je remarque le contraire !
Pesez-vous régulièrement :
Il existe actuellement de très bonnes balances électroniques indiquant votre indice de masse grasse (IMG), plus elle sera basse et mieux ce sera !
Une paire d'haltères :
Même si vous avez opté pour l'entraînement en salle, il sera tout de même judicieux de faire l'acquisition d'une paire d'haltère, ce qui vous permettra de vous entraîner lorsque vous n'aurez pas le temps d'aller à la salle par exemple.
Quand on connaît tous les différents exercices et possibilités qu'offrent l'utilisation d'haltères, il serait vraiment dommage de s'en priver, surtout à ce prix là !
Un kit haltère de 10 kg est composé, d'une petite barre courte, de deux poids de 2 kilos, et six de 1 kilos, ainsi que de deux attaches, tout çà pour 15 euros, soit 30 euros pour deux !
Opter pour deux haltères de 10 kilos est suffisant lorsque l'on commence la musculation, mais il faudra vite par la suite acheter des plaques supplémentaires, ou tout simplement utiliser des méthodes d'intensification !
Il existe également ce type de kit pour 40 Euros, bien plus pratique, car vous vissez les attaches et le tout se range dans une petite valise en plastique !
Prenez-vous en photos et filmez-vous :
N'hésitez surtout pas à vous prendre en photo et à vous filmer avant de commencer la musculation, imaginez-vous seulement vous revoir 20 ans après !
Prendre des photos de votre progression est un énorme gage de motivation, mettez les dans votre chambre, comme çà si jamais vous vous sentez régresser par exemple, en les regardant, vous saurez que vous pourrez rattraper votre niveau sachant que vous l'aurez déjà atteint, encore une fois c'est la motivation qui prime !
Pour ma part je fais des photos tous les ans (album), afin de garder une trace de tout çà !
N'hésitez surtout pas à vous documenter, car on n'en sait jamais assez :
Achetez des livre sur l'anatomie est une exellente idée, il en existe pas mal mais celui-ci est exellent :
Guide des mouvements de musculation (Approche anatomique) de Fréderic Delavier.
Il existe également des revues mensuelles consacré à la partique de la musculation :
Le monde du muscle, celle-ci est bien car vous pouvez envoyer vos photos (avec quelques mots) et risquer de figurer dans le magazine, (j'ai moi-même eu la chance de passer dans plusieurs numéros), n'hésitez surtout pas à tenter votre chance, car même si çà prend parfois du temps, çà finit toujours par arriver, notamment lors des numéros de fin d'année !
Muscle et fitness, qui est très complet !
Flex, pour les fous de muscles extrêmes !
Si vous avez opté pour l'entrainement à domicile :
La barre fixe :
Fabriquer soit même une barre fixe peut-être une bonne idée, mais honnêtement, dans les magasins de sport elles ne sont pas très onéreuses, sinon essayez d'en trouver une d'occasion sur leboncoin.fr par exemple, ou encore sur Ebay.
4 trous dans le mur et l'affaire est dans le sac , pensez seulement à la mettre bien haut de façon à ne pas être obligé de plier les genoux lors des tractions, l'idéal étant d'être obligé de se mettre sur la pointe des pieds pour la saisir !
Il est toujours possible d'installer une barre chez soi :
- Entre deux murs parallèles (ou dans un angle).
- En suspendant la barre à une poutre.
- Entre deux arbres ou deux poteaux.
- Vous pouvez aussi utiliser les barres que l'on trouve sur les parcours sportifs, ou encore réaliser vos tractions sur la barre centrale d'une balançoire un d'un but !
Il existe aussi des barres de traction qui se placent dans l'encadrement d'une porte au prix de 28 euros, qui sont vraiment pratiques, j'en ai déjà utilisé une dans le passé qui m'a vraiment bien servi, faites toutefois attention au poids maximum que celle-ci peut supporter !
Les barres à Dips :
- Il est possible de fixer deux tubes dans un mur, ce qui est simple à faire.
- Entre deux tréteaux (à tubes ronds pour une prise plus confortable).
- Entre deux tabourets, deux chaises ou encore deux supports de même hauteur.
Bref, les possibilités sont très nombreuses, cependant veillez toujours à ce que tout ceci soit bien stable et aussi bien solide !
Les crochets de force :
Ceux-ci s'attachent aux poignets et s'accrochent à la barre, et permettent par exemple lors des tractions sur barre fixe, de travailler plus durement vos muscles dorsaux en limitant la fatigue des avants-bras, c'est vraiment utile lorsque l'on a des avants-bras plutôt faibles et que l'on est forcé de ce fait de stopper la série alors que les dorsaux auraient encore pu réaliser quelques répétitions supplémentaires (gage de croissance musculaire) !
Dipping belt :
C'est une ceinture spéciale qui permet d'ajouter du poids (lest) à votre taille, et qui est beaucoup plus confortable que les méthodes rudimentaires (corde autour de la taille ou du cou, haltère entre les pieds, ou encore avec un sac sur le dos), cette ceinture est idéale si vous souhaitez vous lester pour la réalisation des tractions et des dips , vous pouvez la trouver sur le site de Bodytrading au prix de 29 euros.
Les pumps :
Il existe actuellement des poignets rotatives vous permettant de réaliser des pompes avec un confort unique pour vos poignets, car elles tournent de l'intérieur à l'extérieur, elles se nomment, The perfect push up.
Ceci dit, il existe également des pumps classiques (non rotatifs) qui sont très efficaces également, permettant de travailler les muscles pectoraux sous une plus grande amplitude et de ce fait de mieux les étirer, les poignets seront également soulagés, vous les trouverez ici au prix de 12 euros !
Sur le site de Bodytrading, vous trouverez tout ce dont vous aurez besoin !
Les gants :
Une bonne paire de gants vous donnera plus de confort, améliorera votre prise, et vous évitera d'attraper des duretés aux mains, vous pouvez très facilement les trouver chez Décathlon ou Intersport pour un prix modeste de 5.50 Euros !
La ceinture de musculation :
Celle-ci est très utile lorsque vous avez des problèmes de dos ou si vous travaillez avec des charges relativement lourdes, notamment lors du squat ou du soulevé de terre par exemple, voilà pourquoi elle est très utile en haltérophilie, ceci dit si vous n'avez aucun problème de dos et que vous ne travaillez pas avec des charges lourdes, et surtout correctement, vous n'êtes pas obligé d'en porter, personnellement je n'en porte jamais, mais le fait d'en porter une ne peut pas vous faire de mal.
Attention toutefois de ne pas trop la serrer, ce qui pourrait perturber votre circulation sanguine, elle doit être serrée, certes, mais pas trop car il ne faut surtout pas qu'elle vous empêche de respirer !
Si vous souhaitez en acheter une, sachez que vous pourrez la trouver à partir de 15 euros (la souple) , mais je vous conseille celle à 25 euros qui est beaucoup plus rigide.
Le chronomètre :
Il est très utile afin de respecter au mieux les temps de repos entre chaque série, idéal pour les personnes pointilleuses !
Le carnet :
Pensez surtout à noter tout vos progrès, ce qui a marché ou pas, la forme du jour, etc...
Ce qui vous permettra de suivre efficacement l'évolution de vos entraînements (séries, répétitions ...), comme çà vous vous souviendrez de tout !
Noter aussi tout ce que vous consommez vous sera également d'une grande utilité !
Ce carnet vous évitera souvent d'éviter de renouveler certaines erreurs, que ce soit en terme d'entraînement ou de diététique !
Prenez vos mensurations :
Prenez régulièrement vos mensurations, vous serez surpris de la différence et c'est très motivant !
J'entends souvent au club des personnes se plaindre qu'ils ne progressent pas, pourtant, je remarque le contraire !
Pesez-vous régulièrement :
Il existe actuellement de très bonnes balances électroniques indiquant votre indice de masse grasse (IMG), plus elle sera basse et mieux ce sera !
Une paire d'haltères :
Même si vous avez opté pour l'entraînement en salle, il sera tout de même judicieux de faire l'acquisition d'une paire d'haltère, ce qui vous permettra de vous entraîner lorsque vous n'aurez pas le temps d'aller à la salle par exemple.
Quand on connaît tous les différents exercices et possibilités qu'offrent l'utilisation d'haltères, il serait vraiment dommage de s'en priver, surtout à ce prix là !
Un kit haltère de 10 kg est composé, d'une petite barre courte, de deux poids de 2 kilos, et six de 1 kilos, ainsi que de deux attaches, tout çà pour 15 euros, soit 30 euros pour deux !
Opter pour deux haltères de 10 kilos est suffisant lorsque l'on commence la musculation, mais il faudra vite par la suite acheter des plaques supplémentaires, ou tout simplement utiliser des méthodes d'intensification !
Il existe également ce type de kit pour 40 Euros, bien plus pratique, car vous vissez les attaches et le tout se range dans une petite valise en plastique !
Prenez-vous en photos et filmez-vous :
N'hésitez surtout pas à vous prendre en photo et à vous filmer avant de commencer la musculation, imaginez-vous seulement vous revoir 20 ans après !
Prendre des photos de votre progression est un énorme gage de motivation, mettez les dans votre chambre, comme çà si jamais vous vous sentez régresser par exemple, en les regardant, vous saurez que vous pourrez rattraper votre niveau sachant que vous l'aurez déjà atteint, encore une fois c'est la motivation qui prime !
Pour ma part je fais des photos tous les ans (album), afin de garder une trace de tout çà !
N'hésitez surtout pas à vous documenter, car on n'en sait jamais assez :
Achetez des livre sur l'anatomie est une exellente idée, il en existe pas mal mais celui-ci est exellent :
Guide des mouvements de musculation (Approche anatomique) de Fréderic Delavier.
Il existe également des revues mensuelles consacré à la partique de la musculation :
Le monde du muscle, celle-ci est bien car vous pouvez envoyer vos photos (avec quelques mots) et risquer de figurer dans le magazine, (j'ai moi-même eu la chance de passer dans plusieurs numéros), n'hésitez surtout pas à tenter votre chance, car même si çà prend parfois du temps, çà finit toujours par arriver, notamment lors des numéros de fin d'année !
Muscle et fitness, qui est très complet !
Flex, pour les fous de muscles extrêmes !
Si vous avez opté pour l'entrainement à domicile :
La barre fixe :
Fabriquer soit même une barre fixe peut-être une bonne idée, mais honnêtement, dans les magasins de sport elles ne sont pas très onéreuses, sinon essayez d'en trouver une d'occasion sur leboncoin.fr par exemple, ou encore sur Ebay.
4 trous dans le mur et l'affaire est dans le sac , pensez seulement à la mettre bien haut de façon à ne pas être obligé de plier les genoux lors des tractions, l'idéal étant d'être obligé de se mettre sur la pointe des pieds pour la saisir !
Il est toujours possible d'installer une barre chez soi :
- Entre deux murs parallèles (ou dans un angle).
- En suspendant la barre à une poutre.
- Entre deux arbres ou deux poteaux.
- Vous pouvez aussi utiliser les barres que l'on trouve sur les parcours sportifs, ou encore réaliser vos tractions sur la barre centrale d'une balançoire un d'un but !
Il existe aussi des barres de traction qui se placent dans l'encadrement d'une porte au prix de 28 euros, qui sont vraiment pratiques, j'en ai déjà utilisé une dans le passé qui m'a vraiment bien servi, faites toutefois attention au poids maximum que celle-ci peut supporter !
Les barres à Dips :
- Il est possible de fixer deux tubes dans un mur, ce qui est simple à faire.
- Entre deux tréteaux (à tubes ronds pour une prise plus confortable).
- Entre deux tabourets, deux chaises ou encore deux supports de même hauteur.
Bref, les possibilités sont très nombreuses, cependant veillez toujours à ce que tout ceci soit bien stable et aussi bien solide !
Les crochets de force :
Ceux-ci s'attachent aux poignets et s'accrochent à la barre, et permettent par exemple lors des tractions sur barre fixe, de travailler plus durement vos muscles dorsaux en limitant la fatigue des avants-bras, c'est vraiment utile lorsque l'on a des avants-bras plutôt faibles et que l'on est forcé de ce fait de stopper la série alors que les dorsaux auraient encore pu réaliser quelques répétitions supplémentaires (gage de croissance musculaire) !
Dipping belt :
C'est une ceinture spéciale qui permet d'ajouter du poids (lest) à votre taille, et qui est beaucoup plus confortable que les méthodes rudimentaires (corde autour de la taille ou du cou, haltère entre les pieds, ou encore avec un sac sur le dos), cette ceinture est idéale si vous souhaitez vous lester pour la réalisation des tractions et des dips , vous pouvez la trouver sur le site de Bodytrading au prix de 29 euros.
Les pumps :
Il existe actuellement des poignets rotatives vous permettant de réaliser des pompes avec un confort unique pour vos poignets, car elles tournent de l'intérieur à l'extérieur, elles se nomment, The perfect push up.
Ceci dit, il existe également des pumps classiques (non rotatifs) qui sont très efficaces également, permettant de travailler les muscles pectoraux sous une plus grande amplitude et de ce fait de mieux les étirer, les poignets seront également soulagés, vous les trouverez ici au prix de 12 euros !
Sur le site de Bodytrading, vous trouverez tout ce dont vous aurez besoin !
Par bodysebsand
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Publié dans : Tout ce qu'il faut savoir.
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Commentaires
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J'aimerais faire des tractions alors je me demandais si vous pouviez me donner des conseils sur les exercices à faire avant de se lancer dans les tractions ?
Actuellement, mes bras n'étant pas assez musclés, je ne parviens pas à me soulever de terre.
Merci d'avance.
Cindy.
Tu as dis :
Il existe aussi le mouvement de tirage avec haltère que tu trouveras sur mon article (entraînement du dos 2ème partie) qui est pas mal aussi.