Salut seb !    Salut Kévin !
J'espere que tu vas bien.    Très bien merci, ma sèche ce passe bien, j'y vais doucement mais sûrement...
Moi sa va mieux, je progresse beaucoup mieux sur les dips et les tractions. Il y a quelques semaines encore je n'arrivais à aligner que 3 à 4 reps maxi. Maintenant j'arrive à faire mes 4 séries de Chins - Ups avec environ 7/6/4/3 comme reps.
Pareil pour les Dips, j'arrive à faire a peu près 5/4/2/2 comme reps.
Je suis donc très content, je progresse et tout cela c'est grace à toi !

Franchement je suis vraiment content pour toi, mais je ne t'ai donné que les outils et c'est toi qui les a mis en pratique, donc c'est toi qui a le mérite !

Comme je te le disais, les photos et les mensurations arrive.

C'est une bonne nouvelle, on en refera un article, prends des photos de face de dos et de profil du corps entier au repos et en contraction (posing), j'ai des tonnes d'articles à faire, c'est celui qui envoi les photos en premier qui aura sont article !

J'aimerai que l'on parle ensemble d'une éventuel PETITE sèche pendant le mois de Juin. Pour perdre le reste de mon surplus de graisse et pour voir réellement où j'en suis musculairement parlant.
OK, petite sèche alors car tu ne t'entraînes pas depuis très longtemps, juste un petit régime pour l'été... tu n'auras qu'à m'envoyer ton régime en même temps que les photos et du texte supplémentaire si tu le souhaites, on verra tout ça...

Merci beaucoup Seb et à bientôt !  Il n'y a pas de quoi l'ami ! Très bonne journée à toi !

Salut Seb !  Salut Kévin !

Suite à ton dernier article, pense tu que je pourrai incorporé le mouvement d'arlaud dans mon entrainement des deltoides, Oui, tout à fait, c'est ce que je fais aussi maintenant... il est terrible cet exercice !

Sachant que je fais actuelement :

* 3 séries d'un max de reps de tirage menton.

* 3 séries d'un max de reps d tirage arrière.

Ok, garde ces deux exercices en raison de 3 séries de chaque, mais lors de ta prochaine séance, essaies de trouver le poids qui te permette de réaliser 10 répétitions (pas plus), les deux dernières répétitions doivent être difficiles à réaliser !

Place aussi le tirage arrière avant le tirage au menton, ça changera un peu et ça va choquer tes muscles !

 Je serais toi j'effectuerais une série de mouvement d'Arlaud pour bien échauffer et dénouer tes épaules avant les deux tirages, puis une autre à la fin !

J'aimerai que tu me donne ton avis, quel exercice ? combien de série et de reps ? ainsi que le poid et le temps de repos.

Pour ce qui est des reps au mouvement d'Arlaud, essaies d'en faire le maximum en travaillant lentement avec deux haltères légères !

Si vraiment c'est difficile, fais le à vide, ça te permettra aussi de bien apprendre à maîtriser le mouvement !

Et j'oubliais pour les temps de repos, prends une minute entre chaque série, plutôt que 30 secondes, ça changera encore un peu...il faut varier sur ce paramètre de temps en temps...

Merci beaucoup Seb ! Pas de quoi Kévin c'est un plaisir !
Amicalement !  Amicalement et sportivement

Kévin   Sébastien.

Et tiens moi au courant de tout !  Je veux tout savoir !

Bonne soirée l'ami !

C'est bien Kévin, mais n'en fais pas à fond tous les jours non plus... 

Bien à toi,SEB.

Salut Kévin, 

Alors mon programme pour le dos ce résume en deux parties:

d'abord en largeur avec 2 série de tirage poitrine en prise large, puis deux autre série en prise neutre, puis 2 autre série de tirage nuque et enfin je revien sur du tirage poitrine mai cette fois en prise de largeur d'épaule avec deux série de plus donc. Pour les repétitons, j'en fais 15 a chaque fois avec un poid d'environ 30kg. Malgré cela je ne le snt pas vraiment travailler.

Très bien de commencer par la largeur du dos...
Mais fais plutôt les tirages larges nuque et devant avant les deux autres.

Tu peux aussi trouver le poids qui te permette de réaliser 10 répétitions, les deux dernières reps doivent être difficiles à réaliser. Applique ce principe aux exercices. Et dis moi si tu sens plus tes muscles travailler, sinon on verra quoi par la suite !

Sinon tu travailles peut-être aussi trop vite, si c'est le cas pense à travailler lentement et à pleine amplitude. Aussi, tu prends combien de temps de repos entre tes séries ?



Puis aprés c'est en épaisseur, et là je le sent un peu plus travailler mais seulement avec quelques exercice bien précis, et pas avec tous ce que j'execute.

je fais :

2 série de 15 reps de rowling barre. ( la je le sent très bien travailler )!

Alors garde cet exercice !

2 série d'un max de reps de tirage horizontal ( à ta facon ) en pronotation. Par contre là je ne le sent pas travailler.

Essais les conseils que j'ai cité plus haut.

2 série d'un max de reps de tirage horizontal en supination, mais là encor je ne sent que les biceps qui travaille.

Essais d'amener la barre au niveau de l'estomac en suivant les mêmes conseils.

2 longue série de pull - over. Là sa va encore. OK

J'ai par ailleur essayer le rowling avec haltère et je sent très bien travailler mon dos avec celui là.

Celui-ci il faut le garder aussi !


Si avec ces petits conseils tu ne les sens toujours pas aux tirages horizontaux au poids de corps, retire-les, mais test avant surtout ! Lenteur du mouvement, amplitude complète, courts temps de repos.

Si avec tout ça ne te convient toujours pas pour l'épaisseur de ton dos dans ce cas je te propose ceci :

- 2 série de 12 à 15 reps de rowling barre.

- 2 séries de rowing avec haltères entre 12 et 15 reps.

- 2 séries de pull-over en te concentrant bien sur le travaille des dorsaux, tu va bien les étirer et retrouver ton souffle... idéal pour conclure.

Je suis très occupé pour l'instant, donc je répondrais aux mails lundi !
Bon week-end à toi !
SEB.

OK Kévin, on verra ça ce soir, promis, là je suis débordé !   A toute à l'heure !

SEB.

Salut Felipe, j'espère que tu vas bien ! 

C'est vraiment sympa de ta part de l'encourager !

A très bientôt, SEB.

Salut Sissy !

ça prouve qu'il s'intéresse de près à la musculation...

Bonne journée et profite bien du soleil !

SEB.