Salut Sébastien Salut Farid !

j'ai une question concernant les tractions, Les tractions sont elles suffisantes pour muscler le dos en largeur et en épaisseur ou l'utilisation d'un tirage horizontal est indispensable pour muscler le dos en épaisseur?

Les pull-ups sont plus spécifiques pour le travail du dos en largeur.

Les chin-ups sont quand à eux plus spécifiques au travail des dorsaux dans toute leur longueur et en épaisseur, alors que les tractions horizontales sont VRAIMENT spéciques aux travaille du dos en épaisseur, elles sont complémentaires, comme pour les pompes après les dips penchés en avant je dirais, donc elles sont complémentaires et très importantes pour un bon développement (complet) du dos.

Certains  sujets arrivent à obtenir une bonne épaisseur de dos rien qu'avec les chin-ups, tractions militaires et en prise neutre, tout est aussi dans la façon de les exécuter, perso, essaie un moment rien qu'avec les tractions verticales (si vraiment les horizontales t'ennuient) et si tu vois que tu manque d'épaisseur, il te suffira juste de te mettre aux tractions horizontales !

Merci D'avance pour la réponse.Pas de quoi Farid, mon nouvel article sera publié aujourd'hui !

A très bientôt, Sébastien.

salut seb , Salut Gérald !  tout d abord bravo pour ton travail qui es exellent et pour tes conseil si pressieu . Merci beaucoup Gérald.   j aurrai une grande question la fameuse sur les abdo :-) 
pourai tu me donner la meilleur planif d entrainement que tu a pour voir sa taille s affiner et se dessiner ?  Je vais te donner mon avis, tout d'abord, si vraiment tu as beaucoup de gras au niveau de la taille, il conviendra de perdre le maximum avec du cardio et une bonne alimentation (ou meilleur), voilà dans un premier temps. Car il est clair qu'il n'y a rien de plus démotivant quand on ne voit pas ses muscles travailler, surtout la taille qui est loin d'être l'exercice préféré de beaucoup ! les cadance les temp de repo le nombre de serie ,d exercice?  Ben, ce que je te conseille, c'est de déjà choisir tes exercices, tiens j'ai une idée, on va partir sur autre chose, sur le gainage, je vais en réaliser un article à l'occasion, ça en vaut vraiment la peine, je peux t'assurer que j'ai délaissé ces exos de gainage pendant des annnées et c'était un tord, c'est très efficace et en peu de temps !

Il faut faire un enchainement d'exercices tous les deux jours :

Je te conseille ce lien bien expliqué : http://www.youtube.com/watch?v=jlOraYGbwX8

En fait c'est simple tu commence progressivement par 20 secondes, plus le temps passera et plus tu pourras tenir longtemps les positions !  Fais les positions les plus simples dans un premier temps... et n'oublie pas, trois fois par semaine, lundi, mercredi et vendredi serait très bien, un jour de repos à chaque fois... en 20 minutes sérieuses par séance, soit une heure de taille par semaine...tiens moi au courant...

Le gainage est très efficace et donne des résultats rapidement, il est aussi très bien pour ceux qui n'aiment pas exercer la taille ! Simple, rapide et d'une redoutable efficacité, je t'assure que si tu t'y tiens tout en suivant un régime alimentaire de qualité les résultats ne se feront pas attendre ! Il faut s'accrocher !

n esite pas sur la difficulter sa ne me fai pas peur Avec les années, j'ai pu remarquer que plus c'est compliqué et moins c'est efficace, au plus simple au mieux ! et ne t inquiete pas je ne suis pas du genre a croire au miracle je sais que s es tres long a venir les abdo . En musculation il n'y a pas de miracle... régularité, persévérance, efforts....j aurrai aimer savoir si les lombaire jouai sur la finaisse de la taille parce que moi j ai une pelicule de gras qui vien des oblique mai qui va loin derriere faudrai t il que je fasse plus d exercice lombaire .Oui en effet, à ce niveau ça peut épaissir la taille...., mais cette pellicule de graisse partira progressivement avec une DIET irréprochable et un entraînement régulier de la taille.... je te remerci enormement d avance et desoler pour ses long question Tu rigoles...  je sai que tu parle de tou sur ton site mia la j aurrai vraiment voulu une mini planif d entrainement speciale taille oblique abdo merci et encor bravo pour ton travail sur le site comme sur les muscle  MERCI !

A très bientôt Gérald ! Et n'hésites surtout pas à t'inscrire à la Newsletter de mon blog afin d'être certain de ne pas louper le prochain article concernant ma sèche de 2010 !

Bien à toi et à très bientôt,  Sébastien.

Il n'y a pas de quoi Farid !

Salut Farid,

Merci pour toutes ces précisions !

- Entrainer les pectoraux uniquement avec le dévellopé couché et les dips sans utiliser le dévellopé incliné engendre un désiquilibre entre la partie superieure et la partie inferieure des pectoraux mais en tant que débutant je préfére le travail de la masse génétrale.

Libre à toi, certaines personnes arrivent à bien développer la partie supérieure des pectoraux en faisant des développés couchés en prise plus serrée et même en faisant des dips...

Et puis à chacun ses choix, tant que ça donne les résultats voulus !

- Les methodes d'entrainement se basant sur des principes scientifiques comme la methode HST et Waterbury préconisent une fréquence d'entrainement élevée, Chad Waterbury dit dans l'un de ses articles ""Il faut définitivement oublier qu'un groupe musculaire doit être travaillé une seule fois par semaine, les récentes découvertes scientifiques ont en effet démontré qu'un groupe musculaire sollicité plusieurs fois par semaine aura une croissance musculaire beaucoup plus rapide qu'un groupe travaillé moins souvent"" Donc pour élever la fréquence d'entrainement il faut travailler soit en full body ou en half body c'est ce que j'ai fait en m'entrainant avec deux programme 01 et 02.

Encore une fois, chacun ses choix... le tout c'est que ça fonctionne, il faut essayer...  et si çà marche pour toi alors continues cette méthode !

- J'entraine mes abdominaux avec un nombre de répétitions fixe et j'augmente la difficulté en mettant un lest sur les poitrines.

Fais toutefois attention de ne pas trop les développer pour ne pas avoir un large tour de taille ... après c'est affaire de choix personnel...

Bonne soirée Farid et merci de ces précisions !

Bien à toi, Sébastien.

Bonjour sissy,

c'est vrai ca serait super de séparer les jambes!!
ça lui fera un split 3 jours!

Oui comme tu dis... tout à fait...

Les dips ne font-il pas travailler plus les triceps ??

Les dips font en effet travailler les triceps, surtout quand on garde le corps bien droit et les coudes pointés vers l'arrière, par contre lorsque l'on penche le corps le plus possible vers l'avant les pectoraux seront grandement mis à contribution, en fait c'est une question de technique pour solliciter soit plus les pectoraux ou les triceps...

ça fait donc un petit rappel pec le mercredi?

Bien vu pour le petit rappel, le tout c'est que ça fonctionne !

A très bientôt, Sébastien.