Voici mon régime alimentaire de sèche.

Mardi 29 décembre 2009 2 29 /12 /Déc /2009 12:22

Voici mon régime alimentaire de sèche.

Voici mon régime alimentaire d'un mois, à faire en plein été (de préférence) pour une bonne sèche.

Ne suivez ce régime que si vous êtes en excellente santé et pas plus d'un mois !

Il n'est certes pas facile à suivre, mais s'il est suivi à la lettre les résultats seront très impressionnants, vous verrez votre corps se dessiner jours après jours.

Si au bout de deux ou trois semaines vous avez obtenu le résultat désiré, reprenez une alimentation équilibrée et de qualité (pour exemple, voir mon régime alimentaire quotidien).

Inutile de peser vos aliments ce qui est vraiment trop frustrant (sauf pour les féculents), fonctionnez donc avec un principe simple et efficace de réduction alimentaire progressive chaque semaine, de cette manière vous ne pourrez qu'obtenir des résultats concrets et visibles !
Pour les féculents prenez un doseur, de cette façon vous pourrez aisément baissez l'apport chaque semaine, concernant les viandes et les poissons 150 à 200 grammes par repas est un bon choix.

Je n'ai certes jamais pratiqué de compétitions, mais j'ai cependant réalisés beaucoup de régimes alimentaires poussés, voilà pourquoi j'ai décidé de partager mes expériences. Une fois votre sèche terminée vos muscles seront vraiment bien apparents !

Mai 2006 à 31 ans 3 Mai 2006 à 31 ans 1

7 heures.

Ne sautez jamais ce repas sinon vous ne tiendrez pas, c'est le plus important de la journée !

- 1 gros bol de céréales avec du lait écrémé ou avec du fromage blanc à 0% de matière grasse .
Pour les céréales c'est NATURE et SANS SUCRE, préférez les Quakers Oats ou Spécial K, mais il en existe d'autres qui sont tout aussi bonnes, choisissez celles que vous préférez !

- 1 fruit au choix (prenez plutôt les fruits bien caloriques le matin pour bien tenir le coup le reste de la journée, prenez de préférence une banane, un kiwi, ou une à deux oranges pressées).

Vous pouvez aussi mettre des petits bouts de fruits coupés dans votre fromage blanc à 0% de MG, ça permet de changer un peu.

- 1 thé ou un café sans sucre.

Si vous êtes pressé (en retard pour le travail) :

prenez au moins 1 bon milkshake de complément hyperprotidique (protéines en poudre) avec du lait écrémé et un bon fruit !

10 Heures (collation).

- un grand verre de lait écrémé ou un petit bol de fromage blanc ou yaourt à 0% de matière grasse.

- 1 fruit au choix (clémentine, pêche, brugnon, etc).

Si vous êtes au travail.

1 milkshake de protéines avec du lait écrémé ou une barre protéiné et 1 fruit au choix.

13 Heures.

Entrée.

Une bonne soupe de légumes faîte maison de préférence (carottes, poireaux, tomates, etc) mettez tous les légumes que vous souhaitez (prenez en à volonté), ce qui permet de bien rassasier l'estomac avant le plat de consistance !

ou

Légumes à volonté, (la macédoine étant l'idéal) ou petits pois carottes, haricots verts, salade, carottes râpées, concombres, etc).

Plat de consistance.

Une viande blanche grillée ou à la poêle (blanc de poulet, de dinde, dindonneau)
ou
poisson (tous les poissons sont bons) même le thon en boîte.
ou
3 à 4 oeufs durs (ou omelette, ou oeufs sur le plat avec le jaune (le jaune d'oeuf étant très nutritif et aussi riche en protéines que le blanc)
ou
2 à 3 tranches de jambon blanc découenné et dégraissé.

Les viandes blanches sont moins grasses, mais ne négligez pas les viandes rouges qui sont tout aussi indispensables et contiennent également de la créatine !

Personnellement,je fais du 50/50, mais l'idéal étant tout de même de consommer la viande rouge le midi et la viande blanche le soir !

AVEC

une bonne assiette de féculents (riz, pâtes, blé, semoule, pommes de terre au four ou à la vapeur, quinoa).

Consommez aussi des légumes secs, mais ne prenez pas deux féculents lors d'un même repas !

En légumes secs il y a par exemple : flageolets, lentilles, pois chiche, haricots blancs et bien d'autres...

Consommez aussi une à deux tranches de pain (aux céréales, de campagne, aux noix, pain complet, etc), variez tout le temps.

- Avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (Isio 4, pépins de raisin, huile de noix, etc) + herbes de provence ou autres épices pour salades lyophilisées (Excellent choix),persil, oignons, ciboulettes, échalotes, ail, avec sel (avec modération) et poivre, afin de donner un peu de goût à tout ça !

Dessert.

- Un petit bol de fromage blanc à 0% de matière grasse ou un grand verre de lait écrémé ou yaourt nature à 0%.

- 1 fruit au choix (variez) ! Pêche, brugnon, clémentine.

- 1 thé ou un café sans sucre .

Si vous êtes au travail n'oubliez pas vos protéines, pourquoi ne pas les préparer d'avance et les mettre dans un réfrigérateur collectif, j'en connais même qui préparent leurs sandwichs hyperprotéinés, avec thon, jambon, oeuf, etc), c'est à vous de vous donnez les moyens de réussir votre sèche !

16 Heures.

La même chose qu'à 10H mais pensez surtout à varier les fruits !
Il existe dans le commerce des barres hyperprotéinées que je vous conseille avant l'entraînement !

17H30 : entraînement.

En période de sèche je vous conseille vraiment de privilégier la qualité de travail par rapport à la quantité tout en travaillant un peu plus lourd, vos séances doivent être brèves et intenses, 45 minutes c'est parfait !

19 Heures.

Suivez le même principe qu'à 13 Heures, par contre :

- évitez de consommer trop de féculents, prenez la moitié par rapport au repas du midi, suivez ce principe pendant les 4 semaines de régime !

- Ne lésinez surtout pas sur les légumes, consommez-en en bonne quantité !

- Privilégiez le poisson le soir, car après l'effort vos muscles ont besoin de protéines de qualité !

- Consommez un fruit pas plus, de préférence, poire, pomme, quelques cerises ou quelques raisins !

1 tisane ou tilleul en fin de repas.

22 Heures.

Il n'est pas conseillé de manger à cette heure tardive, mais faîtes-le si vraiment vous en sentez le besoin, en fin de sèche c'est souvent le cas !

1 petit bol de fromage blanc à 0% de matière grasse sans sucre ou 1 grand verre de lait écrémé ou yaourt nature à 0%.

L'idéal étant de prendre un bon milkshake de protéine de qualité afin de bien vous caler l'estomac !

Vous pouvez suivre d'autres horaires en fonction de votre emploi du temps, par exemple :

6h30, 9h30, 12h30, 15h30, 18h30 ou encore 7h30, 10h30, 13h30, 16h30, 19h30, le principal étant de prendre 3 principaux repas et 2 collations soit 5 repas par jour, un toutes les 3 heures, de cette manière votre corps et en particulier vos muscles auront un apport constant de nourriture de qualité dans la journée !

Concernant la dernière semaine.

Reportez-vous à la fin de l'article précédent tout en suivant ces principes.

- La dernière semaine les repas doivent être pris avec peu de pain et sans fruit le soir.

- Prenez 1 jus d'un à trois citrons pressés (maximum) à jeun (Le 1er réflexe au lever, mais que la dernière semaine), je vous conseille tout de même de rajouter de l'eau à votre convenance, car il n'est pas donné à tout le monde de le boire pure et ce n'est pas très bon pour l'estomac, le citron va agir comme purificateur du transit et est également une bonne source de vitamines, vraiment utiles lors de la dernière semaine !

Ne surtout pas oublier.

- Prenez une bonne cuillère à soupe de germe de blé ou de levure diététique, le matin, le midi et le soir ainsi qu'une cuillère à soupe d'huile végétale de qualité le midi et le soir ( huile d'olive, pépins de raisin, isio 4, choisissez celle que vous aimez et n'hésitez pas à les varier).

Conseils persos.

- En période de sèche il convient de suivre le principe suivant, plus la journée passe et plus les repas sont de moins en moins caloriques.

- Prenez le temps de mastiquer lentement vos aliments afin de satisfaire au mieux le processus de satiété.

- Diminuez progressivement les féculents de 20 grammes environ par semaine, mais ne diminuez jamais les viandes, le poisson et les légumes qui auront pour rôle de bien vous caler l'estomac !

1ère semaine :

Disons qu'il s'agit dans un premier temps de préparer progressivement votre organisme, surtout si vous n'avez jamais réalisé de sèche auparavant, alors ne soyez pas trop dure avec vous-même la première semaine !

- 1 bon bol de céréales le matin.
- 1 bonne assiette de féculents le midi, mais moins le soir.
- consommation de sel normale sans toutefois en abuser.
- Ne stoppez jamais votre consommation d'huile végétale et de complément diététique (germe de blé, levure de bière), c'est valable pour les quatres semaines !

2ème semaine :

- réduisez votre quantité de céréales (matin) d'un quart.
- réduisez la quantité de féculent du midi et du soir d'un quart également en tenant toujours compte de consommer plus de féculents le midi que le soir.
- consommation de sel réduite.

3ème semaine :

- réduisez encore la quantité de céréales et de féculents d'un quart.
- consommation de sel encore plus réduite.

4ème semaine (la plus difficile) :

En terme de quantité de féculents, vous en êtes maintenant à la moitié par rapport à la première semaine.
- prenez encore un peu moins que la moitié de la quantité de céréales que vous consommiez la première semaine et c'est pareil pour les féculents du midi et du soir.
Par exemple si vous consommez 200 grammes de pâtes le midi lors de la 1ère semaine, passez à environ 80 grammes pour la 4ème semaine.
- consommation de sel très réduite (stoppez le sel les 3 derniers jours)
- Augmentez votre consommation de café ou de thé, mais sans toutefois en abuser, il agissent comme de faibles diurétiques naturels !

Voilà, vous savez maintenant ce qu'est la réduction progressive des hydrates de carbone (glucides lents), ce n'est pas compliqué et çà marche vraiment très bien !

Remarques.

- Quelques jours après votre sèche, votre physique sera au top, bien sec et vos muscles bien pleins, garder donc toujours votre appareil photo à portée de main !

- Vous allez découvrir les moindres saveurs alimentaires lors des trois derniers jours suite à l'arrêt de la consommation de sel !

- Consommez des eaux de qualité et buvez-en beaucoup tout le long de la journée !
Il faut boire de l'eau riche en magnésium, l'eau d'Hépar est un excellent choix, Contrex est bien aussi, etc.

Attention : aucune cuisson au beurre ou à la margarine, uniquement à l'huile végétale en huilant à peine le fond de la poêle.

Lors de la cuisson des aliments si vous ajoutez déjà du sel n'en ajoutez plus dans votre assiette ou très peu !

Les eaux gazeuses sont également bonnes pour la santé, mais évitez d'en boire le jour "J".

N'oubliez surtout pas de vous reporter à l'article précédent, concernant les quelques jours avant le jour "J" !

Voilà je vous ai donné tous mes petits secrets qui ont marchés pour moi, mais ici, le principe essais-ereurs est également valable, plus vous aurez d'expérience et plus vous saurez ce que vous devez consommer en fonction des réactions de votre corps, car nous sommes en fonction de ce que nous mangeons !

J'attends vos commentaires avec impatience.

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Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Diététique - Communauté : Musculation
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Commentaires

Bonsoir Sébastien, impressionnant tes 2 photos lors des tractions. Tu es en pleine séche actuellement, ça va donner!!

Commentaire n°251 posté par olivier le 23/07/2010 à 21h55

Bonjour Olivier !

Oui j'étais assez sec en effet, pour ce qui est de ma sèche actuelle ça devrait bien rendre, d'autant plus que je suis très très motivé, j'ai bientôt terminé et j'ai bien séché, mieux je dirais, surtout au niveau de la taille...je n'en ai plus pour longtemps...

Mais c'est très difficile, j'ai l'estomac qui me tiraille, voilà pourquoi aussi je suis levé depuis 7 h ce matin...

A très bientôt l'ami, lundi je republie des articles... je reprends le rythme des écritures comme jamais...

Amicalement, à bientôt l'ami, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/07/2010 à 07h28

Bonjours Sébastien,

Je m'appel Amaury j'ai 19 ans, j'habite douai et je pratique la musculation depuis deux ans, deux ans sur lesquels je m'entraine en salle uniquement depuis 4 mois (au début je m'entrainer chez moi avec mon propre matériel)

J'ai décider de faire ma première séche car j'ai pris pas mal de poid durant ces deux ans.

J'ai chercher un peu partout sur le net pour avoir de l'aide, mais sur les forum les conseils sont un peu baclés et les gens renseignent à la "va vite".

Apres plusieurs recherche sur google je suis tomber sur ton blog et j'ai donc décider de grandement m'en inspiré pour ma première séche.

Je souhaiterais savoir si tu serais d'accord pour me donner quelques conseils et renseignement et me "suivre" pendant ma séche. C'est ma première séche et j'ai vraiment peur de bruler le peu de muscle que j'ai si durement acquis.

Je souhaiterais savoir aussi, je compte combiner a ma séche: du cardio.

Seulement, tout les avis divergent sur le sujet, mon coach de salle dis que plus de 20min de cardio brule le muscle, alors que j'ai toujours entendu qu'on bruler la graisse a partir de 40 min de cardio.

Pour ma part je suis habitué lorsque je fais du cardio, à le faire le matin à jeun durant 45 minutes. Qu'en penses tu?

J'espère que tu pourra m'aider un peu.
En tout cas merci pour tous les conseils donnés dans ton blog c'est génial pour les gens qui débute en séche comme moi.

Commentaire n°252 posté par Amaury le 23/07/2010 à 11h52

Bonjours Sébastien, Bonjour Amaury !

Je m'appel Amaury j'ai 19 ans, j'habite douai Oui, je connais un peu...et je pratique la musculation depuis deux ans, deux ans sur lesquels je m'entraine en salle uniquement depuis 4 mois (au début je m'entrainer chez moi avec mon propre matériel) C'est méritant de s'entraîner seul chez soi...pas toujours facile...

J'ai décider de faire ma première séche car j'ai pris pas mal de poid durant ces deux ans.
J'ai chercher un peu partout sur le net pour avoir de l'aide, mais sur les forum les conseils sont un peu baclés et les gens renseignent à la "va vite".
Apres plusieurs recherche sur google je suis tomber sur ton blog et j'ai donc décider de grandement m'en inspiré pour ma première séche. Et j'en suis heureux.

Je souhaiterais savoir si tu serais d'accord pour me donner quelques conseils et renseignement et me "suivre" pendant ma séche. Oui, tout à fait, c'est un plaisir, n'hésite surtout pas à me poser tes questions, j'y répondrais volontiers... je suis d'ailleurs en ce moment en période de sèche, disons, intense... mais efficace ... C'est ma première séche et j'ai vraiment peur de bruler le peu de muscle que j'ai si durement acquis. Oui, je comprend parfaitement.

En attendant, grâce au sommaire, tu peux trouver des articles, catégories "Diététique" qui t'aideront dans ta quête !
Je souhaiterais savoir aussi, je compte combiner a ma séche: du cardio.
Seulement, tout les avis divergent sur le sujet Oh que oui...et sur bien d'autres sujets aussi... mon coach de salle dis que plus de 20min de cardio brule le muscle, alors que j'ai toujours entendu qu'on bruler la graisse a partir de 40 min de cardio.En période de sèche c'est une autre histoire... Ton coach à raison, du moins je ne pense pas qu'on brûle le muscle, je dirais plutôt qu'on le fatigue, qu'il perd de son volume, de sa tonicité, de son énergie, disons qu'il <<fond>> ...

Tu peux faire du cardio en période de sèche...mais ce qu'il faut retenir par dessus tout, c'est que tu auras faim et que tu seras légèrement et progressivement en dessous de ton seuil calorique quotidien afin de perdre progressivement de la graisse (sécher), c'est assez fatiguant et il est certain que lorsque que l'on fait du cardio en plus c'est encore plus éprouvant pour l'organisme et tu risque de te retrouver compltement à plat si tu réalises le cardio avec excès !

Par contre trois petites séances de cardio de 30 minutes par semaine (tous les deux jours, hors jours musculation si possible) à intensité MODERÉE, ne te feront pas de mal, il ne faut pas forcer...pour ma part je fais de la marche tonique, de plus ça permet de bien s'oxygèner le corps, mais aussi l'esprit !

Pour ma part je suis habitué lorsque je fais du cardio, à le faire le matin à jeun durant 45 minutes. Qu'en penses tu? En période de sèche, réaliser le cardio à jeun est plutôt efficace, cependant prends toujours un fruit avec toi ou du sucre blanc en cas de coup de pompe, voir même d'hypoglycémie, tu peux aussi prendre un jus d'oranges frais avant l'activité, car à jeun ce n'est pas donné à tout le monde, pour ma part je prends juste un café, mais c'est juste en période de sèche, sinon ce n'est pas très recommandable.

J'espère que tu pourra m'aider un peu. C'est chose faite, mais n'hésite pas si tu as d'autres questions !
En tout cas merci pour tous les conseils donnés dans ton blog c'est génial pour les gens qui débute en séche comme moi.C'est pour cela que j'ai réalisé ce blog, pour partager ma passion...mon expérience personnelle... et merci pour l'inscription à la Newsletter, lundi je reprends le rythme des écritures pour publier d'autres articles !

A très bientôt !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/07/2010 à 12h37

Salut seb comment va tu l"ami?? tu passes de bonnes vaccances? et ta séche ce déroule bien ? pas trop dur? alors.... sayez 70 kilo!!! YES!! (lol) franchement je me kiff lol... j'ai le corps que je voulais musclé et bien séché.Les abdos ce voient de mieux en mieux!! maintenant c'est rare que j'ai un tee-shirt,tjs torse-nu lol .Faudrait que je te montre une photo pour que tu vois et que tu me dises si il faut travailler autres chose . Tes exercices franchement trop bien !! testé et approuver lol. Allez mon pote a bientot) et tkt pas je continu l'entrainement je lache pas!!! a +++

Commentaire n°253 posté par mike le 15/07/2010 à 23h31

Salut seb comment va tu l"ami?? Salut Mike ! Je vais très bien et toi ??

tu passes de bonnes vaccances? Oui tout va bien et j'ai pas mal de projets !

et ta séche ce déroule bien ? pas trop dur? Oh que si, elle dur deux fois plus de temps que prévu, mais c'est très difficile, mais les résultats sont là, t'inquiète il y aura un article là-dessus...

alors.... sayez 70 kilo!!! YES!! (lol) COOL ! franchement je me kiff lol...Tu as raison ! j'ai le corps que je voulais musclé et bien séché.Les abdos ce voient de mieux en mieux!! C'est extra ! maintenant c'est rare que j'ai un tee-shirt,tjs torse-nu lol .Et tu as raison, après tout on en bave assez !

Faudrait que je te montre une photo pour que tu vois et que tu me dises si il faut travailler autres chose . Aucun problème, tu peux m'envoyer ça ! Contact-moi par le lien "Contact" à gauche de l'écran (présentation) et laisses-moi ton email !

Tes exercices franchement trop bien !! Merci à toi ! testé et approuver lol.Excellent ! Allez mon pote a bientot) et tkt pas je continu l'entrainement je lache pas!!! a +++Mais tu n'as pas intérêt de lâcher ou je te cours après avec un haltère !

Allez à très bientôt l'ami !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 16/07/2010 à 09h48

salut seb,je voulait te demander si la purrer pouvout renplaser de temp en temp les pate et le riz?et si le blanc de poulet et blanc de dinde en tranche etait bonne poure le régime?merci davance!!!

Commentaire n°254 posté par dhor le 04/07/2010 à 15h30

salut seb, Salut ! je voulait te demander si la purrer pouvout renplaser de temp en temp les pate et le riz? Oui, bien sûr, il faut varier, mais je te conseille plutôt de consommer de la purée maison...rien de tel ! Il y a aussi le blé, la semoule, le quinoa...

et si le blanc de poulet et blanc de dinde en tranche etait bonne poure le régime?merci davance!!! Rien ne vaut un bon morceau de viande fraiche, plutôt qu'emballée et en tranches, de plus il y a pas mal de sel qui est un bon conservateur...

Très bonne soirée à toi l'ami et à bientôt !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 04/07/2010 à 20h37

salut seb,je mapelle jeremie j est 21ans et je pratique la musculation depui4ans!JE fais 1m78pour 110kilo je suis impeu gras jé commenser ton regime jespére desendre dans les 100kilo sec!je te tiendré o courant merci pour tou les conseil ke tu donne!

Commentaire n°255 posté par dhor le 03/07/2010 à 18h45

Salut Jerem !

21 ans, c'est un très bon âge pour bien progresser, là tu peux tout donner...

Ok, tiens-nous au courant et pas de quoi pour les conseils...c'est un plaisir !

A très bientôt Jerem ! Je t'invite à t'inscrire à la Newsletter afin de ne louper aucun de mes nouveaux articles !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/07/2010 à 18h59

Salut Sébastien, je suis actuellement en période de sèche. En effet, à la fin de la prise de masse, j'ai pri pas mal en musle et malheureusement en gras au niveau de la taille : 92cm, 78kg pour 1m70, 26 ans.

Ton régime de sèche est absolument efficace, en suivant tous tes conseils en trois-quatre semaines + recharges glucidiques le weekend. j'ai perdu 4kg et -5cm en tour de taille pour arriver actuellement à 87cm de taille, 74kg pour 1m70. Coté mensurations des muscles j'ai rien perdu, j'ai vérifié.Beaucoups de personnes de la salle m'ont dit que j'ai bien séché.

question : au départ, concernant les glucides j'étais à 150g le midi, je diminue de 20g le matin et le midi les glucides,pour arriver après 4 semaines à environ 70g de glucides le midi.
J'aimerai continuer ton régime de séche, au delà des 4 seamines mais je ne sais pas comment je ferais quand j'atteindrai le taux de minimum de glucide environ 60g ? Je peux aller encore en dessous des 60g concernant la diminution des glucides le midi. Peux tu m'éclairer, si je veux encore continuer ton régime au delà des 3-4 semaines minimum, donc en tout 2 mois 1/2 ?

Merci pour tout
Bonne journée

Commentaire n°256 posté par Philippe le 30/06/2010 à 10h26

Salut Sébastien, Salut Philippe ! je suis actuellement en période de sèche. En effet, à la fin de la prise de masse, j'ai pri pas mal en musle et malheureusement en gras au niveau de la taille : 92cm, 78kg pour 1m70, 26 ans.

Ton régime de sèche est absolument efficace, en suivant tous tes conseils en trois-quatre semaines + recharges glucidiques le weekend. j'ai perdu 4kg et -5cm en tour de taille pour arriver actuellement à 87cm de taille, 74kg pour 1m70. Coté mensurations des muscles j'ai rien perdu, j'ai vérifié.Beaucoups de personnes de la salle m'ont dit que j'ai bien séché. Et bien, c'est excellent tout çà !

question : au départ, concernant les glucides j'étais à 150g le midi, je diminue de 20g le matin et le midi les glucides,pour arriver après 4 semaines à environ 70g de glucides le midi.
J'aimerai continuer ton régime de séche, au delà des 4 seamines mais je ne sais pas comment je ferais quand j'atteindrai le taux de minimum de glucide environ 60g ? Je peux aller encore en dessous des 60g concernant la diminution des glucides le midi. Peux tu m'éclairer, si je veux encore continuer ton régime au delà des 3-4 semaines minimum, donc en tout 2 mois 1/2 ? Déjà bravo, je vais te donner mon avis perso, je ne conseille généralement pas de continuer cette sèche plus d'un mois, même si je le fais en ce moment ! Ce n'est pas évident à tenir, mais ça marche.

Je te conseille surtout de ne jamais totalement supprimer les glucides, sans quoi tu vas te retrouver hyper fatigué avec les muscles plats...maintenant je serais toi je continuerais de consommer la même quantité des glucides que tu consommes à ce jour encore une semaine, pour te fixer un objectif, mais plus le régime est long plus la fatigue se fera sentir... c'est dur moralement... 2 mois et demi, il faut vraiment, vraiment en vouloir, 1 mois et demi serait mieux je trouve... après tu fais comme tu veux c'est sûr...
Si tu comptes encore le faire sur deux semaines, essais les séries plus longues avec des charges un peu plus légères et un peu plus de cardio (sans en abuser)... Si tu peux fais du vélo par ce beau temps !
Merci pour tout Pas de quoi !
Bonne journée A toi aussi !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/06/2010 à 11h58

RE,

Merci pour cette réponse hyper rapide ^^

Ok pour les 200g d'exemples, comme je suis gros mangeur je me suis dit que ça passerait...

Je vais partir sur 140g environ de féculent ;)

Et ne t'inquiète pas je pratique la méthode lafay depuis maintenant 3 ans j'ai grossi de 15kg mais beaucoup de gras je n'ai jamais eu la motivation de commencé une sèche jusqu'a ce que je trouve un programme SUPER :)

Commentaire n°257 posté par MaTT le 29/06/2010 à 17h00

Oui, j'essais toujours de répondre assez rapidement pour ne pas prendre trop de retard, je viens aussi à l'instant de réaliser des vidéos et des photos pour l'article sur les Perfects Pushups...il va être cool...

Alors comme ça tu as bon appétit, bienvenue au club !

La méthode Lafay, oui c'est bien, cool, une chose est certaine c'est que tu dois avoir une bonne base musculaire avec les exercices aux poids de corps ! Rien de tel !

Je te souhaite une bonne continuation MaTT !

Allez à + !

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 29/06/2010 à 19h13

Bonjour,

Tout d'abord bravo pour ce programme qui est super bien rédigé, il y a de très bon conseils et c'est super bien expliqué !!

J'ai commencé cette semaine et je voulais juste savoir pour les féculents la 1ère semaine il faut 200 g mais cuit ou cru ??

Parce que j'ai pesé 200g avant cuisson et j'ai pas réussi a finir mon assiette de pate...

Mercii

Commentaire n°258 posté par MaTT le 29/06/2010 à 16h11

Bonjour, Bonjour Matt,

Tout d'abord bravo pour ce programme qui est super bien rédigé, il y a de très bon conseils et c'est super bien expliqué !! Merci !

J'ai commencé cette semaine et je voulais juste savoir pour les féculents la 1ère semaine il faut 200 g , non, ce n'est qu'un exemple (il est bien précisé)... mais cuit ou cru ?? CRU !

Tout d'abord ne commence pas une sèche sans avoir au moins 2 bonnes années d'entraînement régulier derrière toi, c'est mon avis... les résultats risque d'être vraiment décevants si tu n'as pas pris le temps d'acquérir une bonne masse musculaire ! Sinon, réaliser une sèche ne servira à rien...

Parce que j'ai pesé 200g avant cuisson et j'ai pas réussi a finir mon assiette de pate... 200 grammes n'est qu'un exemple... et si c'est trop, baisse ! Pars sur une base de 150 grammes par exemple...

Mercii Pas de quoi !

Je t'invite à t'inscrire à ma Newsletter afin d'être certain de ne louper aucun de mes nouveaux articles !

Bonne fin d'après-midi !

A très bientôt !

Sébastien

Réponse de Sébastien Dubusse le 29/06/2010 à 16h40

donc g l impression que mes cuisses ne durcissent pas je les travaillent 2 fois par semaines es ce normal?

Commentaire n°259 posté par conchin le 22/06/2010 à 16h58

donc g l impression que mes cuisses ne durcissent pas je les travaillent 2 fois par semaines es ce normal?

Ton message précédent : "je m entraine 6fois une heure par semaine depuis 5 mois + 3h de cardio C'est énorme... avec une bonne alimentation Heureusement...

Je te conseille de diminuer le footing à 1 heure par semaine (et non plus 3) et de te consacrer uniquement à une séance intense pour le travail des cuisses par semaine et non pas deux. Arrête aussi de t'entraîner 6 fois une heure par semaine, c'est beaucoup trop, l'organisme est fatigué tout simplement et les muscles suivent...

Je te conseille plutôt de t'en tenir à 3 séances hebdomadaire en prenant comme base ce type d'entraînement.

http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-plan-d-entrainement-hebdomadaire-43199873.html

Très bonne soirée à toi et n'hésite surtout pas à t'inscrire à ma Newsletter afin d'être certain de ne louper aucun de mes nouveaux articles !

A très bientôt, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/06/2010 à 19h56

slt vraiment bravo formidable je m entraine 6fois une heure par semaine depuis 5 mois + 3h de cardio avec une bonne alimentation j ai 35 ans mais j ai l impression qu au niveau des cuisses je gonfle pourrais tu me rep merci

Commentaire n°260 posté par conchin le 22/06/2010 à 16h02

slt vraiment bravo formidable Merci beaucoup ! je m entraine 6fois une heure par semaine depuis 5 mois + 3h de cardio C'est énorme... avec une bonne alimentation Heureusement... j ai 35 ans mais j ai l impression qu au niveau des cuisses je gonfle pourrais tu me rep merci C'est quoi ta question au juste ?

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/06/2010 à 16h17

Merci Seb pour ta réponse rapide et complète !

Ok pour le soir, merci pour l'astuce. Ce qu'il y a c'est que je digère mal le lait, donc je prends en général des yaourts au soja (mais ça cale bcp moins !!).

D'accord pour les pompes serrées, je vais essayer. Quand tu dis qu'il faut aussi travailler le haut des pecs pour ne pas qu'ils tombent : est-ce que les pompes vont marcher pour ça ? Et si oui, quel type d'exercices plus spécifiques je peux faire à la maison pour le haut ?
(on voit très bien sur ta photo qd tu sors de l'eau que tes pecs sont très uniformes et harmonieux. C'est cela que je vise, car effectivement, il y a une petite courbe en bas de mes pecs, ça n'est pas "bien droit" comme toi).

Ok pour le régime alimentaire !! J'arriverai bientôt à ton "impeccabilité" ! Pour l'instant, j'ai encore besoin de me faire plaisir de tps en tps,ça me passera !

Merci encore !

Commentaire n°261 posté par Greg le 17/06/2010 à 11h12

Merci Seb pour ta réponse rapide et complète ! Pas de quoi l'ami !

Ok pour le soir, merci pour l'astuce. Ce qu'il y a c'est que je digère mal le lait, c'est assez fréquent, mais même le lait écrémé ? donc je prends en général des yaourts au soja (mais ça cale bcp moins !!). Le soja est très bien aussi ! J'en prends actuellement d'ailleurs...

D'accord pour les pompes serrées, je vais essayer. Quand tu dis qu'il faut aussi travailler le haut des pecs pour ne pas qu'ils tombent : est-ce que les pompes vont marcher pour ça ? Les pompes avec les pieds surélevés (plus hauts que les mains) Et si oui, quel type d'exercices plus spécifiques je peux faire à la maison pour le haut ? Les pompes inclinées sont efficaces, il y a aussi le développé incliné avec barre ou haltères.
(on voit très bien sur ta photo qd tu sors de l'eau que tes pecs sont très uniformes et harmonieux. C'est cela que je vise, car effectivement, il y a une petite courbe en bas de mes pecs, ça n'est pas "bien droit" comme toi).ça vient avec le temps et énormément de patience... c'est aussi à cela que sert le miroir, à améliorer l'esthétique du corps aussi...

Ok pour le régime alimentaire !! J'arriverai bientôt à ton "impeccabilité" ! Nous ne sommes jamais impécable...Pour l'instant, j'ai encore besoin de me faire plaisir de tps en tps,ça me passera ! Oui !

Merci encore ! Pas de quoi ! A bientôt !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 17/06/2010 à 11h31

Bonjour Seb,

D'abord un grand bravo et un grand merci pour ton site. Ca fait plaisir de voir autant de compétence s'exprimer avec autant d'humilité ! Cela fait qq tps que je le parcours maintenant !
J'ai 3 petites questions.
Je n'ai jamais fait de salle, mais ayant un physique et un métabolisme "avantageux", je suis assez bien dessiné en ne faisant que des exercices "naturels" : j'ai d'ailleurs bcp appris avec ton site (dips, pompes, abdo, etc.). En fait je nage pas mal+ course + Badminton en compétition.
Ton site m'a d'ailleurs motivé pour être "sec" toute l'année et changer mon alimentation qui était : pizza, frites, pates, sucres, desserts, et desserts encore !!!

Question 1 : je rentre souvent tard le soir de l'entrainement de Bad 22h30H/23H (et comme toi je n'aime pas manger avant): du coup, je m'efforce de ne pas trop manger en rentrant (car je me couche environ 1h après). Mais je me dis qu'il serait aussi p-ê bon que je donne à mon corps du carbu pour les muscles (surtout Quadri sollicités). Aurais-tu une idée de ce que je pourrais faire pour trouver un juste milieu ? (ne pas être en famine, mais ne pas me bourrer non plus avant le dodo... Quel type de repas tu caserais là ?)

Question 2 : quels exercices au poids du corps me conseillerais-tu pour développer l'intérieur des pecs ?(en te lisant sur les dips, je me suis mis à en faire, du coup l'extérieur est bien maintenant, mais je voudrais harmoniser l'intérieur.
Je te rappelle que je ne fais pas de salle, et pour l'instant je n'ai trouvé sur internet que des réponses avec des machines (développé incliné, etc.)

Question 3 : juste par curiosité : tu dis que tu suis ton régime alimentaire 11 mois sur 12. Le 12ème mois, qu'est-ce qui change ? ;-)
(en fait je suis très gourmand, et même si je me tiens à peu près à ton régime la semaine (le matin je rajoute qd même du pain et du chocolat après le bol d'avoine et le fruit ;-), le w-end je mange encore pas mal de glaces, biscuits, desserts, etc..). Est-ce que ça fait vraiment une différence si j'arrêtais tout ? (j'ai lu qu'il fallait relâcher une fois par semaine). Et toi par exemple, t'arrive-t-il encore de te faire un mois où tu envoies du pâté sur les desserts ;-))

J'ai été trop long, excuse moi !! Merci d'avance pour ton aide, et très bonne et longue continuation à toi !

Commentaire n°262 posté par Greg le 16/06/2010 à 23h47

Bonjour Seb, Bonjour Greg !

D'abord un grand bravo et un grand merci pour ton site. Ben merci à vous de me suivre en tout cas...

Ca fait plaisir de voir autant de compétence s'exprimer avec autant d'humilité ! Cela fait qq tps que je le parcours maintenant ! Merci à toi !

J'ai 3 petites questions.
Je n'ai jamais fait de salle, mais ayant un physique et un métabolisme "avantageux", je suis assez bien dessiné en ne faisant que des exercices "naturels" : j'ai d'ailleurs bcp appris avec ton site (dips, pompes, abdo, etc.). En fait je nage pas mal+ course + Badminton en compétition. Je vois que tu es un grand sportif !
Ton site m'a d'ailleurs motivé pour être "sec" toute l'année et changer mon alimentation qui était : pizza, frites, pates, sucres, desserts, et desserts encore !!!Oui je vois...

Question 1 : je rentre souvent tard le soir de l'entrainement de Bad 22h30H/23H (et comme toi je n'aime pas manger avant): du coup, je m'efforce de ne pas trop manger en rentrant (car je me couche environ 1h après). Mais je me dis qu'il serait aussi p-ê bon que je donne à mon corps du carbu pour les muscles (surtout Quadri sollicités). Aurais-tu une idée de ce que je pourrais faire pour trouver un juste milieu ? (ne pas être en famine, mais ne pas me bourrer non plus avant le dodo... Quel type de repas tu caserais là ?)

Une bonne barre aux céréales (spécial K) et une pomme ainsi qu'un bon verre de lait écrémé !

Question 2 : quels exercices au poids du corps me conseillerais-tu pour développer l'intérieur des pecs ?(en te lisant sur les dips, je me suis mis à en faire, du coup l'extérieur est bien maintenant, Oui, tout à fait, les dips travaillent très bien le bas et l'extérieur des pectoraux, pour la partie centrale des pecs je te conseille de réaliser des pompes en prise relativement serrée (en évitant de pousser avec les triceps dans ce cas) il faut bien te concentrer sur la partie sternale de tes pectoraux lors de chaque répétition ! Mais je voudrais harmoniser l'intérieur. C'est ce qu'il faut et n'oublie pas non plus de travailler la partie supérieure des pectoraux afin d'éviter d'avoir un pectoral tombant !
Je te rappelle que je ne fais pas de salle, et pour l'instant je n'ai trouvé sur internet que des réponses avec des machines (développé incliné, etc.)

Question 3 : juste par curiosité : tu dis que tu suis ton régime alimentaire 11 mois sur 12. Le 12ème mois, qu'est-ce qui change ? ;-) Je suis en période de sèche tout simplement !
(en fait je suis très gourmand, Moi aussi ! et même si je me tiens à peu près à ton régime la semaine (le matin je rajoute qd même du pain et du chocolat après le bol d'avoine et le fruit ;-), le w-end je mange encore pas mal de glaces, biscuits, desserts, etc..). Est-ce que ça fait vraiment une différence si j'arrêtais tout ? En période de sèche oui ! Car moins il y aura d'écarts et plus tu seras sec, cependant il faut se faire plaisir de temps en temps, mais tout en étant prudent, AVEC MODERATION ! (j'ai lu qu'il fallait relâcher une fois par semaine). Et toi par exemple, t'arrive-t-il encore de te faire un mois où tu envoies du pâté sur les desserts ;-)) ça m'arrivais, mais maintenant quand je sens que je vais craquer en période de sèche, je craque sur de bons aliments ou moins mauvais... je gère...

J'ai été trop long, excuse moi !! Tu rigole...c'est quand tu veux ! Merci d'avance pour ton aide, et très bonne et longue continuation à toi ! Merci beaucoup Greg et à très bientôt, je prépare un autre article...

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 17/06/2010 à 11h01

bonjour et bravo pour ton blog je sui david mesure 178 pour 100kg je pratique la muscul 3 a 4 fois par semaine je fait un regime a ma facon donc jai supprimer toutes les cochonerie coca sucrerie vienoiserie ect et je voulais savoir si tu pouvai me faire un regime pour secher et perde mon gras car jai pris des pecs des bras mai jai encore du gras je prend de la proteine avant et apres l entrainement 3dose dans 300ml avec du lait voila merci de ton aide

Commentaire n°263 posté par patissier le 10/06/2010 à 17h03

bonjour Bonsoir ! et bravo pour ton blog Je te remercie beaucoup ! je sui david mesure 178 pour 100kg je pratique la muscul 3 a 4 fois par semaine c'est très bien ! je fait un regime a ma facon donc jai supprimer toutes les cochonerie coca sucrerie vienoiserie ect c'est une très bonne idée !!! et je voulais savoir si tu pouvai me faire un regime pour secher et perde mon gras car jai pris des pecs des bras mai jai encore du gras je prend de la proteine avant et apres l entrainement 3dose dans 300ml avec du lait voila merci de ton aide

Déjà, si tu prends des protéines pense à boire beaucoup d'eau régulièrement dans la journée...

Ensuite, il convient d'être patient, c'est très important... que ce soit pour la perte de graisse ou la prise de masse musculaire !

Maintenant pour le régime tu peux te baser sur celui-ci, tout y est expliqué :

http://www.musculation59sd.com/8-categorie-11198727.html

Si tu as d'autres questions, n'hésite surtout pas ! Je suis là !

A très bientôt !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 10/06/2010 à 19h28

Salut Seb comment tu vas? moi j'ai pas laché lol !! c'est pour te dire que mes abdos sont la!!! ceux du bas ont les voient mais pas encore ca mais ca va venir lol !! par contre ya des veines qui sont apparu au bas ventre trop bien !!! je fais des tractions aussi jambes tendu ca travaille bien le bas je trouve! voila pour te dire que je lache pas !! merci Seb a bientot je te tiens au courant

Commentaire n°264 posté par Mike le 07/06/2010 à 22h41

Salut Mike, je suis heureux d'avoir de tes nouvelles, sinon je vais bien merci et je vois que toi aussi, ma sèche se déroule comme prévu, j'en bave un max, mais je ne vais certainement pas lâcher maintenant ! J'irais jusqu'au bout ! J'ai la !

Content que tu n'ais pas lâché, tiens le coup, pour les abdos du bas en ce moment je fais des relevés de jambes (tendues) agrippé à la barre fixe, c'est radical !

Ou comme tu dis, les tractions jambes tendues sont aussi très efficaces ! Mais difficiles !

En effet quand les veines apparaissent c'est que ça commence à le faire là !

OK, tiens nous au courant, à très bientôt l'ami !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 08/06/2010 à 10h46

Salut Seb, je trouve ton blog génial, franchement et crois moi j'en aie parcouru lol. Dis moi j'ai une question quel protéine faut il prendre (protéine 80? whey? muscle gainer?)et a quel dose? Merci de me répondre, sportivement.
Et que le fitness soit avec toi MDR

Commentaire n°265 posté par Sébastien le 01/06/2010 à 11h30

Salut Sébastien ! C'est les meilleurs !

Merci pour le compliment, ça me fait très plaisir !

Je ne suis vraiment pas expert en protéines, je n'en prends qu'un à deux mois dans l'année quand je suis en période de sèche (ça cale l'estomac), car je préfère miser sur une alimentation saine et de qualité la majeure partie de l'année... sinon je dirais la Whey... demande à quelqu'un qui s'y connait bien dans ce domaine ou va voir sur google sur les sites de compléments alimentaires, concernant les doses il suffit juste de prendre ce qui est indiqué sur la boîte, mais il ne sert à rien de te gaver de protéines, non seulement il y en a déjà dans l'alimentation journalière de plus si tu en prends bois beaucoup d'eau régulièrement dans la journée !

Va faire un petit tour la dessus, et n'oublie surtout pas , ce n'est pas le tout de prendre des protéines, il faut s'entraîner très dur !

http://www.lesproteines.com/meilleurs-produits/complements/proteines/

Quand au gainers c'est pour prendre du poids rapidement, mais pas qu'en muscle....quoi que maintenant il doivent faire des gainers 50% de protéines et 50% de glucides je pense...

Je t'invite à t'inscrire à la Newsletter de mon blog afin de ne louper aucun de mes nouveaux articles !

A très bientôt, sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 01/06/2010 à 13h38

Cela fait trois ans que je fais de la musculation.donc il n y pas de problèmes de sécher...donc tu me conseilles le soir de quand meme manger un peu de féculent?

merci pour ton aide

a bientot

p:s(est ce que t arriverais a me dire un exercice qui pourrait etre bien pour raffermir ma taille (obliques)et pas trop prendre de muscles(car j en ai deja pas mal au obliques...merci)

Commentaire n°266 posté par david le 06/05/2010 à 12h56

Cela fait trois ans que je fais de la musculation.donc il n y pas de problèmes de sécher...donc tu me conseilles le soir de quand meme manger un peu de féculent?

Oui, quand même un peu, il en faut... sans quoi tu finiras par craquer...

p:s(est ce que t arriverais a me dire un exercice qui pourrait etre bien pour raffermir ma taille (obliques)et pas trop prendre de muscles(car j en ai deja pas mal au obliques...merci)

Pour ça, il existe deux exercices que je trouve formidables, ce sont les rotations et inclinaisons latérales du buste, les deux avec bâton, ils travaillent finement les obliques !

3 séries de chaque de 50 répétitions, 3 fois par semaine te donneront de bons résultats, voici le lien :

http://www.musculation59sd.com/8-categorie-11214255.html

Très bon après-midi à toi !

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 06/05/2010 à 13h46

Bonjour Sebastien.(comme j ai pu voir auparavant tout le monde te tutoie alors je vais faire pareil)..Comment tu vas?

Tout d'abord je tenais à te dire un grand bravo pour ton blog...cela m as énormement aidé.

En voyant les discussions, je n'ai pas su trouver ma réponse.

Voilà mon problème. J'ai 20 ans, je fais 1m80 pour environ 77kg. Je fais de la musculation 3 par semaine et 4 fois par semaine du foot... Cela fait environ 4 mois que je ne peux pas jouer au foot car je me suis blessé alors grâce a ça j ai pris pas mal de muscles mais aussi un peu de graisse.

Je sais que tu vas dire que 1m80 pour 77kg c est parfait mais je suis énormement perfectioniste..je travaille une fois les gros muscles par semaines et les abdos et obliques les 3 fois ou je vais a la muscu...

j'ai deux problèmes: je travaille tres bien les olbiques mais j ai tjrs cette petite mais petite graisse autour et aussi pour les bas des abdos alors je me suis dit qu'il fallait que je sèche un peu.

Cela va faire 3 semaines demain que je fais ton régime de sèche.je tenais tout d'abord a te remercier... ecoute pour moi j'ai remarqué que j'ai perdu un peu de gras mais pour les efforts que je fais (aucun féculents le soir depuis le premier jour que j'ai commencé)je trouve que le resultat n est pas tres encourageant et je voulais savoir surtout le soir..car moi en faite au lieu de bien mange des feculents.. je carbure sur de la salade de carottes, du mais et des haricots.

Merci d'avance.

C'est vraiment le meilleur site que j'ai vu sincerement.

A bientot

David

Commentaire n°267 posté par david pereira le 06/05/2010 à 08h24

Bonjour Sebastien.(comme j ai pu voir auparavant tout le monde te tutoie alors je vais faire pareil)..Comment tu vas? Je vais très bien merci et j'espère qu'il en est de même pour toi !

Tout d'abord je tenais à te dire un grand bravo pour ton blog...cela m as énormement aidé.

Et j'en suis très heureux, ça me fait vraiment très plaisir !

En voyant les discussions, je n'ai pas su trouver ma réponse. Alors allons-y !

Voilà mon problème. J'ai 20 ans, je fais 1m80 pour environ 77kg. Tu t'entraînes de puis combien de temps !

Je fais de la musculation 3 par semaine et 4 fois par semaine du foot...

Cela fait environ 4 mois que je ne peux pas jouer au foot car je me suis blessé alors grâce a ça j ai pris pas mal de muscles mais aussi un peu de graisse. Oui, logique c'est à cause de l'arrêt du foot...

Je sais que tu vas dire que 1m80 pour 77kg c est parfait mais je suis énormement perfectioniste.. Bienvenue au club !

je travaille une fois les gros muscles par semaines et les abdos et obliques les 3 fois ou je vais a la muscu...

C'est très bien tout çà !

j'ai deux problèmes: je travaille tres bien les olbiques mais j ai tjrs cette petite mais petite graisse autour et aussi pour les bas des abdos alors je me suis dit qu'il fallait que je sèche un peu.

En effet, l'alimentation prend une part énorme, je suis actuellement en période de sèche, c'est fou le régime alimentaire fait vraiment toute la différence...., mais c'est difficile...

Cela va faire 3 semaines demain que je fais ton régime de sèche.je tenais tout d'abord a te remercier... J'espère que tu as pas de temps d'entraînement derrière toi quand même, car ce régime n'est pas à mettre entre toutes les mains, si tu as une bonne masse musculaire çà va, le résultat sera convainquant, sinon il vaut mieux suivre un régime alimentaire de base (voir mon régime quotidien pour exemple).

ecoute pour moi j'ai remarqué que j'ai perdu un peu de gras mais pour les efforts que je fais (aucun féculents le soir depuis le premier jour que j'ai commencé) Ne fais jamais ça ! Ne supprimes jamais totalement les féculents, il en faut, même un minimum, mais il en faut, sinon tu ne tiendras jamais...je trouve que le resultat n est pas tres encourageant et je voulais savoir surtout le soir..car moi en faite au lieu de bien mange des feculents.. je carbure sur de la salade de carottes, du mais et des haricots.Prend quelques bons féculents tout de même, quelques pommes de terres !

Vas faire un tour sur la catégorie "Diététique" de mon blog, prend le temps de bien lire le tout, tu trouveras beaucoup d'informations qui t'aideront !

Merci d'avance. Il n'y a pas de quoi David c'est un plaisir !

C'est vraiment le meilleur site que j'ai vu sincerement. ça c'est gentil !

A bientot Je l'espère David !

Je t'invite à t"inscrire à ma newsletter afin de ne louper aucun de mes nouveaux articles !

Sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 06/05/2010 à 12h29

bonjour
1-comment travailler pour perdre les pignet d'amour ?
2-Comme je fais une séche , quel programme efficase pour abdominaux vous pouvez me faire , pour perdre le ptit ventre (perte de gras)
merci

Commentaire n°268 posté par mohmoh le 05/05/2010 à 21h34

Bonjour,

1-comment travailler pour perdre les poignets d'amour ?

Dans un premier temps, pour perdre les poignets d'amour, il convient de suivre un régime alimentaire de qualité et surtout de les solliciter régulièrement à l'aide de bons exercices !

Voici un lien ou tu trouveras deux exercices à faire pour les obliques, je te conseille de réaliser 3 à 4 séries de 50 répétions minimum (avec baton) pour les deux exercices, 3 fois par semaine, tous les deux jours.

http://www.musculation59sd.com/8-categorie-11214255.html

2-Comme je fais une séche , quel programme efficace pour abdominaux vous pouvez me faire , pour perdre le petit ventre (perte de gras)

Tu peux essayer l'exercice suivant :

http://www.youtube.com/watch?v=isZBnoEVjwQ&feature=related

Si c'est trop difficile, pense à plier les genoux, je pense aussi que c'est le meilleur exercice pour travailler les abdominaux inférieurs, difficile mais très efficace !

3 à 4 séries de 12 à 15 reps voir plus de cet exercice, 3 fois par semaine (tous les deux jours), fera des merveilles !

merci Pas de quoi !

Je te souhaite une excellente journée !

Sébastien

Réponse de Sébastien Dubusse le 06/05/2010 à 11h52

Bonjour bonjour !
J'ai juste une question : ça marche aussi pour les filles ? (en fait je n'ai pas une énorme masse musculaire, mais je fais de la muscu et j'aimerais ne rien perdre en force)

Commentaire n°269 posté par Miu le 30/04/2010 à 14h28

Bonjour Miu !

J'ai juste une question : ça marche aussi pour les filles ? (en fait je n'ai pas une énorme masse musculaire, mais je fais de la muscu et j'aimerais ne rien perdre en force)

Inutile de vouloir réaliser un régime de sèche dans ce cas, une fille doit garder des formes! Et puis le régime de sèche et la force ne vont pas très bien ensemble je trouve.

Pour la force, il faut beaucoup d'énergie et en période de régime stricte ce n'est vraiment pas facile !

Suivre une diète de qualité serait à mon avis un meilleur choix !

Bien à toi et je t'invite à t'inscrire à ma newsletter afin d'être au courant de mes nouveaux articles !

Sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/04/2010 à 15h05

salut seb suis toujours la lol j ai fait 6 semaines de séche et toujours pareil impossible a faire partir ce tissu apideux sur les cotés .j ai fait tout ce que tu ma dit et suivi ta diéte meme plus stricte que toi si j ai rater un épisode je suis preneur de 84kilo je suis passer a 75 kilo donc pour maigrir c'est bien 9 kilo en 1 mois et demi dit moi pourquoi le gras ne par pas. j'en et fait des régime de séche et chaque fois c est pareil je perd ma masse plus vite que mon gras sinon il faudrait que je descende a 65kilo pour etre sec mais je resenble plus a rien. depuis lundi j ai repris les glucides 200g par jours je vais faire ca sur un mois et aprés je vais refaire une séche au mois de juin. quand pense tu ? help !!!!!

Commentaire n°270 posté par fred le 29/04/2010 à 17h46

Salut FRED,

Ce que je pense de tout ça, ben tu as tout de même perdu 9 kilos, c'est déjà bien non ? Et puis tu n'es plus tout jeune non plus ! Ne sois pas trop dur avec toi même, tu as assuré là quand même... je serais toi j'en resterais là...

je vais faire ca sur un mois et aprés je vais refaire une séche au mois de juin. quand pense tu ? help !!!!! Ne stresse pas, je suis sure que là tu es correcte, tu est plutôt perfectionniste, non ? Envoies moi les photos et on verra ça !

Bien à toi, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 29/04/2010 à 18h07

merci fred,
je trouve pas le regime que tu fait a l annee car il m interresse.
envoie moi le sur mon adresse mail si ca te derange pas.
sanchesferreira.cathia@neuf.fr
merci d avance
merci de repondre aussi vite et de prendre a coeur ce que tu fait c cool. a plus

Commentaire n°271 posté par roger le 28/04/2010 à 18h48

Salut Roger, au fait ce n'est pas Fred mais SEB !

Voici le régime alimentaire que je suis à longueur d'année

http://www.musculation59sd.com/6-categorie-11198727.html

Et merci pour les compliments !

Bien à toi, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 29/04/2010 à 10h21

salut fred ca roule,
une petite question, j ai preseque fini mon regime seche, peut tu me dire si apres on peut remanger normalement sans trop d exces bien sur.
sinon ton regime super efficace mais encore du mal a perdre les petite poignee d amour. au secours....
salut et merci pour ton blog

Commentaire n°272 posté par roger le 28/04/2010 à 16h40

Salut Roger, çà va super merci !

Oui, tu peux remanger <<normalement>> mais progressivement... reprends une diète de qualité (mon régime que je suis à l'année, pour exemple) et surtout fais-toi un petit plaisir tout de même !

Pour les poignets d'amour ! http://www.youtube.com/watch?v=YyhZu9ucrjA ,mais fais-le plus lentement et en prenant moins lourd !

Au plaisir, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 28/04/2010 à 17h43

Merci
pour la reponse
J'ai préparer un regime a l'aide de vos conseils
esque je peux vous l'envoyer pas email par exemple
Merci .Et esque on peut faire un regime en 1 ou 2 semaine et avoir les meme resultat (perte que de graisse )

Commentaire n°273 posté par mohmoh le 25/04/2010 à 14h05

Il n'y a pas de quoi.

Poste le régime à l'adresse que je t'ai envoyé....

Une bonne sèche se fait au moins sur un moins, il ne faut pas essayer de perdre trop vite...il faut être patient, volontaire et motivé !

Bien à toi, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 25/04/2010 à 14h16

Salut Seb=) comment vas-tu? moi trés bien lol...alors moi je suis a 76 kilo c bon j"arrétte la lol . j"ai repris la musculation je léve 30 kilos et continue tjs les abdos et de la corde a sauter juste le weekend..bah je kiff mon corps lol..je suis musclé et bien déssiné..je fais tjs attention a mon alimentation c mieux lol.Je vais essayer de tenir cette année comme ca !!! franchement maintenant je sors les débardeurs et tout lol...mERCI seb POUR TOUT CES INFOS! je me sens carrément mieux dans ma peau ..les abdos du bas se voit mieux mais comment c la galére pour les faire sortir ceux du bas lol..MA copine aussi commence a faire du sport hahaha lol...a bientot

Commentaire n°274 posté par Mike le 25/04/2010 à 12h42

Salut Mike,

Je vais très bien merci !

Tu es fiers de ton corps et tu as raison... et pour les infos il n'y a pas de quoi...

Tu te sens bien mieux dans ta peau et c'est cool et heureux que ta copine se soit mise au sport !

Pour les abdos inférieurs ce n'est pas toujours facile en effet !

Bien à toi Mike, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 25/04/2010 à 12h57

bonjour
vola les barre hyperprotéines de decathlon je trouve qui contienent trop de sucre ( 32 g pour une barre de 100g et 32 prots) ce n'est pas trop d'en prendre 2 fois par jour ?
Et y'a t-il un bonbon ou swingum que je pourrai prendre pas trops sucré ?
-Comment avec cette seche perdre 5ou6 kilos faut t-il faire des chose en plus ou en moins
merci

Commentaire n°275 posté par mohmoh le 25/04/2010 à 09h25

Bonjour,

vola les barre hyperprotéines de decathlon je trouve qui contienent trop de sucre ( 32 g pour une barre de 100g et 32 prots) ce n'est pas trop d'en prendre 2 fois par jour ?

Si tu prends une barre protéinées 30 minutes voir 1 heure avant l'entraînement intense c'est excellent, ... après l'idéal est tout de même de prendre des protéines en poudre ... en période de sèche... mais une barre protéinée n'a jamais tuée personne... surtout en cas de fringale...

Et y'a t-il un bonbon ou swingum que je pourrai prendre pas trops sucré ?

Swingum ou bonbons sans sucre tout simplement.... tu en trouves partout !

Comment avec cette seche perdre 5ou6 kilos faut t-il faire des chose en plus ou en moins

Commence déjà par perdre quelques kilos tu verras ce que ça donne, si ça ne te va pas prolonge un peu le régime tout simplement... certaines personnes peuvent perdre plus que d'autres... ça dépend de beaucoup de paramètres...

Bien à toi, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 25/04/2010 à 12h13

Bonjour Sebastien ,
J'adore ton Blog,ainsi que ta personnalité généreuse dont toute les personnes passées sur ton blog n'en dirons pas le contraire !
Bon voilà j'ai 18 ans , 1M82 pour 75 kilos , Je pratique la musculation depuis 1 ans dont 8 mois à la maison , ensuite en salle ! Je suis très content de mon physique mais le problèmes sont les ABDOS ! Pour cela , j'ai dessider d'entamer une sèches , avec l'aide de mes coatch avec qui je m'entend très bien :)
Passons au chose sérieuse, Alors Je pratique la musculation 3 a 4 fois par semaines, et 2 a 3 fois par semaine natation ( Vraiment inpec pour musclé le buste je recommende a tout le monde ) ,Je posterais mes résultat sur ton blog avec ma seche bien décrite quand je l'aurais fini !
J'ai quelque question dont:
-Je ne mange pas chez moi donc j'ai un probleme a ce niveau peu tu me donné des conseils.
-Pourquoi dit tu que le footing diminu la masse musculaire ça m'intrigue ( Ou ais-je mal compris).
- Lors du developé couché je narrive pas a bien stabiliser la barre quand je suis fatiguer :(
- J'arrive pas a établir une relation neuro-musculaire avec mes muscle gauche ex bicep je n'arrive pas a le contracter sans bouger impeu mon bras.
Merci D'avance !

Commentaire n°276 posté par Mehdi le 25/04/2010 à 00h07

Bonjour Mehdi !

J'adore ton Blog,ainsi que ta personnalité généreuse dont toute les personnes passées sur ton blog n'en dirons pas le contraire !

Merci beaucoup !

Bon voilà j'ai 18 ans , 1M82 pour 75 kilos , Je pratique la musculation depuis 1 ans dont 8 mois à la maison , ensuite en salle ! Je suis très content de mon physique mais le problèmes sont les ABDOS ! Pour cela , j'ai dessider d'entamer une sèches , avec l'aide de mes coatch avec qui je m'entend très bien :)

Bonne idée pour cet été !

Passons au chose sérieuse, Alors Je pratique la musculation 3 a 4 fois par semaines (très bien), et 2 a 3 fois par semaine natation (très bon sport ! )( Vraiment inpec pour musclé le buste je recommende a tout le monde ) , Jeposterais mes résultat sur ton blog avec ma seche bien décrite quand je l'aurais fini ! OK, çà marche !

J'ai quelque question dont:

-Je ne mange pas chez moi donc j'ai un probleme a ce niveau peu tu me donné des conseils.

L'idéal est de prendre des protéines en poudre ou des barres protéinées afin de bien alimenter tes muscles tout le long de la journée, les protéines sont capitales ! il faut toujours t'assurer d'avoir des barres protéinées sur toi !

-Pourquoi dit tu que le footing diminu la masse musculaire ça m'intrigue ( Ou ais-je mal compris).

Le footing à l'excès peut en effet diminuer la masse musculaire, voilà pourquoi il ne faut pas en faire de trop surtout en période de sèche où nous sommes plus vite fatigués !

Mais 1 ou 2 petits footing dans la semaine ce n'est pas mauvais... il faut entretenir le coeur aussi, mais je préfère la marche tonique perso...

- Lors du developé couché je narrive pas a bien stabiliser la barre quand je suis fatiguer :(

Quand tu es fatigué passes plutôt au développé à la machine, sinon la maîtrise du développé couché ça s'apprend avec le temps, il faut en effet du temps pour pratiquer un mouvement dans les règles de l'art.... et puis il y a aussi les pompes....

Et puis quand la fatigue s'installe c'est plus difficile de contrôler le mouvement, termine avec les pompes !

- J'arrive pas a établir une relation neuro-musculaire avec mes muscle gauche ex bicep je n'arrive pas a le contracter sans bouger impeu mon bras.

Si le bras bouge un peu ce n'est pas trop grave, avec le temps tu maîtriseras davantage tes mouvements, il faut de la pratique régulière...

Après, pour ton biceps gauche tu peux essayer de réaliser des curls en concentration ou du larry scott... le tout c'est que ton bras soit bien à plat, bien calé.

http://www.youtube.com/watch?v=jT4lB0b7jgk

http://www.youtube.com/watch?v=0wWRZAn8w9M

Bon dimanche à toi !

Sébastien et n'hésites pas à t'inscrire à ma newsletter afin de ne louper aucun de mes articles !

Réponse de Sébastien Dubusse le 25/04/2010 à 12h46

bonjour
Losque l'on va perdre 3ou 4 kilos sa sera vraiment que du gras. Je n'arrive pas a voir combien on pese de gras de muscle et d'osMoi je veux êrdre toute ma graisse je fais 1m78 , 74 kilos ,esque 3 kilos de graisse sa suffit , je n'aurais plus rien . Car j'ai vu sur un site une personne a perdu 12 kilos de graisse en 3 mois et il n'avait plus rien . "musulation.com " temoignage d'une seche

Commentaire n°277 posté par Allez L'ol le 22/04/2010 à 15h59

Voilà pourquoi perdre 3 kilos est déjà très bien, il ne faut pas finir squeuletique non plus !

Bien à toi, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/04/2010 à 16h03

bonjour
aprés avoir bien respecter ce mois de regime Comment faire pour la stabilisation et eviter de reprendre rapidement (et kilos sa sera que du gras) Ou esque il faut chaque semaine manger comme un fou pour choquer l'organisme ou attendre a la fin du mois
merci

Commentaire n°278 posté par mohmoh le 22/04/2010 à 13h37

Bonjour ,

A la fin de ton régime , il ne faut surtout pas te gaver de nourriture en mangeant n'importe quoi, ce qui est fréquent suite aux privations, sinon tu va reprendre du poids à une vitesse grand V, voilà pourquoi il faut reprendre progressivement une alimentation correcte et de qualité, personnellement à la fin de mon régime de sèche je reprend tout simplement "mon régime alimentaire quotidien", de la sorte je suis certain de ne pas m'engraissser, afin de rester relativement bien sec toute l'année... pour faciliter le régime de l'année qui va suivre !

Si tu souhaites faire un rebond glucidique, (il faut faire des tests), personellement je le fais la veille du jour "J", mais certains s'y prennent d'avance, ça dépend des personnes, car nous réagissons différemment...

Bien à toi, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/04/2010 à 14h13

merci de prendre du temps pour répondre aux questions des personne !
Une petit derniere ! J'ai un appareil de musculation (appareil a charge guidée , mais avec le buterfly je ne muscle pas trop les pecs et j'ai pas la place pour un banc developé )
Il me faut une solustion pour pourvoir muscler tout le pectoraux ( surtout le bas du pec et sur votre photos vous , vous avez l'arrondi des pectoeaux au dessus des oblique comment faire )
merci

Commentaire n°279 posté par mohmoh le 21/04/2010 à 16h31

Il n'y a pas de quoi !

Pour développer tes pectoraux tu peux aller sur cet article !

http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-pectoraux-43563591.html

et sur votre photos vous , vous avez l'arrondi des pectoeaux au dessus des oblique comment faire )

Pour ma part cet arrondi est dû aux dips.

Au fait, les obliques se trouvent sur les côtés de la taille...

Bien à toi, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 21/04/2010 à 16h46

Merci
pour la derniere reponse , mais quand vous dire que l'on va secher se sentire bien . Je veux savoir si je peux en 1 mois si je respecte bien le regime perdre 5 -6 kilos que de graisse . J'ai beaucoup d'abdos , mais qui ne se voient pas . c'est pour cela que je veux secher . je fais 72 kilos pour 1m79
merci

Commentaire n°280 posté par mohmoh le 21/04/2010 à 16h00

Pas de quoi !

A mon avis tu en perdras au moins 3, peut-être plus, 3 kilos en 1 mois c'est vraiment bien déjà ! ça fait 800 grammes par semaine !

Et puis tu ne dois pas perdre beaucoup de poids car tu fais 72 kilos pour 1m79... ne cherche donc pas à trop perdre....enfin, je te donne mon avis...

Bien à toi, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 21/04/2010 à 16h26

Bonjour
Voila , vous avez dit que l'on perdait du poids mais vous n'avez pas dit combien de kilos nous perderrons si l'on respecte bien ce regime au bout de 1 mois (Perte de graisse , et de muscle )

Commentaire n°281 posté par selmane le 18/04/2010 à 22h38

Bonjour Selmane,

Cela dépend des personnes, j'ai moi même essayé plusieurs fois ce régime qui m'a fait sécher c'est certain... (je perds environ 500 grammes par semaine), mais le mieux de tout c'est d'essayé.... mais de toute façon au bout de deux semaines on voit déjà bien la différence, les régimes c'est comme l'entraînement, ce qui marche pour l'un ne fonctionne pas forcément pour l'autre... il faut essayer pour après juger par soi-même... et tout dépend de ce qu'on a à perdre aussi...

Pour la perte de muscle il faut l'éviter à tout prix, voilà pour il faut que le régime ne dure pas trop longtemps !

Penses à t'inscrire à ma newsletter pour être au courant de mes nouveaux articles si le coeur t'en dis !

Bien à toi, Sébastien !

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/04/2010 à 12h07

merci pour ta reponse seb.
ca fe une semaine que je fait ton regime pour l instant ca marche bien. encore trois mais je tien bon et g pas trop de mal.
bye.

Commentaire n°282 posté par roger le 13/04/2010 à 12h56

Salut Roger,

Il n'y a pas de quoi et bon courage !

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 13/04/2010 à 13h23

ah merci SEB pour la vidéo dés demain je commence ca lol.. a bientot +++

Commentaire n°283 posté par Mike le 12/04/2010 à 19h21

Salut Mike, bon courage alors !

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 12/04/2010 à 19h34

slt seb
peut tu me dire pour les feculents, le poid que tu donne, c cru ou cuits?

Commentaire n°284 posté par roegr le 12/04/2010 à 19h08

Salut !

Il s'agit de féculents crus !

Si tu souhaites être au courant de mes nouveaux articles publiés, tu peux t'inscrire à ma newsletter si tu veux !

Bien à toi, Sébastien

Réponse de Sébastien Dubusse le 12/04/2010 à 19h32

Salut SEB=) tu vas bien? alors moi ca avance bien..les abdos du bas commence a ce voir lol "enfin" je l'ai travaille tous les matins. Je fais beaucoup de traction je trouve ca déssine bien les muscles du dos et les pecs et méme je trouve ca fait un peu travaillé les abdos lol. la je suis a 76 kilos! génial!! si je continue comme ca je pense cette été j'aurai les tablettes de chocolats lol j'espére... je te tiens au courant Seb et encore un grand merci. par contre si tu as une technique pour les abdos du bas ca serait cool ! A++++

Commentaire n°285 posté par Mike le 12/04/2010 à 17h12

Salut Mike, tout va bien merci et je vois que pour toi aussi !

C'est ce que je dis toujours, 1 série d'abdos (tranquille) tous les matins finit toujours par payer !

Les tractions sont formidables en effet, mais n'en abuse pas non plus...les pecs sont en effet sollicités surtout avec les chin-ups (mains en supination), il m'arrive aussi d'avoir des courbatures dans les abdos, ça prouve que tu forces bien sur tes séries ! C'est tellement on contracte le corps pour réaliser cette satanée dernière répétition ! J'espère aussi que tu auras les tablettes de chocolat pour cette été !

Oui, tiens moi au courant et pour les abdos du bas tu peux essayer çà !

http://www.youtube.com/watch?v=nT-l8CIF69I

Bien à toi Mike !

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 12/04/2010 à 17h32

Beh je te remercie beacoup elle est pa terminé enfin je suis pa si sec que ça mais j'ai perdu 4 kilo a peu prés je pense que ca va suffir sinon je pense que ca va etre plus dur car la je ressen la fatigue et la faim c'est plus souvent ^^

Commentaire n°286 posté par Soyer le 02/04/2010 à 20h07

Bon courage soyer ! Tu as raison, ne vas pas trop loin au risque de t'épuiser, tu n'es pas à pas à Koh-lanta !

Bon Week-end,

SEB

Réponse de Sébastien Dubusse le 02/04/2010 à 20h22

slt Seb j'espere que tu va bien bah la sèche disons le regime çà doit faire 1 mois et demi que je le fais je sui quand même fatigué je voudrais savoir comment je fais maintenant je reprend de suite les aliments ou vraiement doucement genre la je consomme 100 gramme de pattes le midi pèriode de sèche et donc 50àgramme le soir le lendemain pour reprendre normal l'alimentation je fais comment

Commentaire n°287 posté par Soyer le 02/04/2010 à 18h13

Salut soyer, content d'avoir de tes news !

Je vais bien merci, tu ne faisais pas une sèche sur deux mois ?

Ben si tu as atteint tes objectifs, reprend progressivement une alimentation normale en évitant de craquer sur les chips, le coca, etc... fais toi plaisir modérément pendant une journée, puis je te conseille de suivre une alimentation de base correcte sans excès afin de rester relativement sec toute l'année ! Comme çà tu auras perdu l'excès de gras sans pour autant tout reprendre !

Maintenant, si elle n'est pas terminé, ben tout est indiqué sur mon programme de sèche, mais ce n'est pas facile à suivre, loin de là...

Bien à toi,

Sébastien

Réponse de Sébastien Dubusse le 02/04/2010 à 19h10

Salut SEb! nikel je perds vites des kilos!! je fais juste 15 minutes de cordes a sauter et beaucoup d'abdo tous les jours sauf samedi dimanche "repos" lol...en faisant très attention a mon alimentation..et chaque jours mon poids descend) c'est géniale!! par contre les abdos aie aie c'est dure!! ceux du haut ce voient bien mais le bas non lol... a mon avis faut attendre longtemps pour cela...mais je lacherai pas!! j'y arriverai!! Merci beaucoup Seb! je te tient au courant dés que mes abdos du bas sont la!! LOL

Commentaire n°288 posté par Mike le 31/03/2010 à 23h26

Salut Mike !

Content pour toi que tu perdes tes kilos !

En effet, on voit toujours plus les abdominaux supérieurs, qu'inférieurs, mais tu as l'air très motivé et ça c'est hyper important !

Tiens moi au courant de la suite, merci !

Sportivement,

Sébastien !

Réponse de Sébastien Dubusse le 01/04/2010 à 14h16

re-bonsoir, j'aurais encore quelques petites a propos du régime :
- Peut-on supprimer les collations? ( perso a part le repas midi et soir je ne mange jamais )
-Vous avez dit que pour la seche il faut réduire son alimentation en féculents, cepedant vous avez marqué plus haut que votre repas comporte ::> viandes + une bonne assiette de féculent ? ?

Merci de m'éclaircir :)

Commentaire n°289 posté par florent le 30/03/2010 à 21h01

Rebonsoir Florent,

Libre à toi de supprimer les collations si le coeur t'en dis, mais je ne te le conseille pas...

-Vous avez dit que pour la seche il faut réduire son alimentation en féculents, cepedant vous avez marqué plus haut que votre repas comporte ::> viandes + une bonne assiette de féculent ? ?

Oui, pour le repas du midi une bonne assiette de féculents, mais le soir beaucoup moins... , il faut une bonne assiette de féculents le midi pour tenir le coup toute la journée en période de sèche... ils apportent de l'énergie sur le long terme contrairement aux sucres rapides !

C'est le soir qu'il faut éviter d'en consommer de trop...

Bien à toi

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/03/2010 à 21h08

merci beaucoup d'avoir répondu vite..j'suis trop content les aliments que tu ma déconseillé je le fais depuis 1 semaine c trés dure a tenir mais avec ton conseille je tiendrait le coup))en faites mon corps est bien j'ai un ventre plat mais mon visage toujours gros lol.."marre des critiques :ta un gros visage!! c'est pour ca je veux perdre beaucoup ..par contre je déteste le footing mais la corde a sauté c'est bien non? j'ai vu ta video des abdos je m'y mets des ce soir!!! Merci beaucoup pour tes conseilles

Commentaire n°290 posté par Mike le 29/03/2010 à 21h46

Bonsoir Mike, il n'y a pas de quoi !
Oui la corde à sauter c'est très bien aussi ! Mais peut-être plus lassant...

Bonne nuit Mike !

Réponse de Sébastien Dubusse le 29/03/2010 à 23h59

Salut))trop content de tomber sur ce forum... alors moi je m"explique je mesure 1m80 et pése 85kilo la j"ai perdu 5kilo lol... alors moi j'ai beaucoup de masse musculaire avant je levé 30 kilo a la barre et j"ai arrété depuis 2 mois et c devenu en graisse.Depuis 3 semaines je fais 15 min de cordes a sauté;musculation 14kilo; pompes;abdo;traction; j"ai perdu 5 kilo lol... moi mon but c'est d"atteindre 70kilo est ce possible? le matin je prends 1 verre de jus d'orange, l'aprés midi 1 pomme, le soir je mange soit des pattes-riz avec légumes et 1 steack haché.POurrait tu me donner des conseils pour perdre vite et sécher a fond!! merci... pour l"été je veux des tablettes de chocolats lol...

Commentaire n°291 posté par Mike le 29/03/2010 à 21h13

Bonsoir Mike,

Il est possible d'atteindre les 70 kilos, mais 70 kilos pour 1,80 m ce n'est pas très prometteur, je serais toi je viserais dans un premier temps les 80 kilos et si ça ne te convient pas tu pourras perdre le restant si le coeur t'en dit!
Pour perdre du poids, il faut déjà éviter de consommer de la charcuterie, des biscuits, des bonbons, mayonnaise, chips, coca-cola, etc... bref tout ce qui est trop calorique !
Maintenant si tu veux vraiment perdre beaucoup de poids rien de tel que le footing (3 séance de 45 minutes à 1h par semaine) hors jours musculation, moi je serais toi je ne ferais que du cardio pendant un mois pour atteindre ton objectif de perte de poids pour ensuite t'entraîner en musculation, ce sera plus motivant à mon avis...
Pour les tablettes de chocolat ça se mérite !
Il faut travailler les abdominaux régulièrement, suivre une alimentation de qualité, bref il faut travailler dur....il faut beaucoup de courage c'est certain ! Mais à coeur vaillant rien d'impossible !
Tu peux également réduire progressivement les glucides aux repas du soir, ça marche très bien dans un premier temps... et évite aussi de manger aux heures tardives !
Si tu souhaites être de suite au courant de mes nouveaux articles il te suffit juste de t'inscrire à ma newsletter !
Dans la catégorie "Diététique" de mon blog tu trouveras beaucoup de réponses à tes questions, prends le temps de bien lire avec attention !
Bien sportivement
Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 29/03/2010 à 21h34

bonjours sebastien je n avais pas vu le reste de ton commentaire sur la diete .vraiment super,j ai jamais vu ca sur le web.encore merci ca va m aider beaucoup la j ai tout conpris je vais suivre t'es conseils.cordialement fred. je te recontacte dans un mois pour te dire mes resultats .

Commentaire n°292 posté par fred le 29/03/2010 à 18h45

Content pour toi et n'oublie pas de m'informer de tes résultats !

Réponse de Sébastien Dubusse le 29/03/2010 à 18h49

bonjour comment sécher des mollet tout en suivant ce regime alimentaire sachant kje fai 3 fai footing par semaine de 1H30

Commentaire n°293 posté par almedin le 28/03/2010 à 18h00

Bonjour Almedin,

Cela viendra tout seul, il faut être patient c'est tout !
Il est clair qu'à raison de 3 footing de 1h30 par semaine tu vas perdre du poids c'est certain, mais aussi beaucoup de masse musculaire !

Penses à t'inscrire à ma newsletter pour être au courant de mes prochains articles !

Bien à toi,
Sébastien

Réponse de Sébastien Dubusse le 29/03/2010 à 13h15

Seb ta di je mange plus cest a dire je mange un peu plus ou jarrete de manger tu sai j esui ce que tu fai jai juste enlever les pate le soir et bam ca repercute sur le poids tout les autre jours

Commentaire n°294 posté par Soyer le 23/03/2010 à 18h12

Oui mange plus si vraiment tu as faim... il ne faut pas non plus se torturer !

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/03/2010 à 19h46

oui ca doi faire 1 mois mai bon ce que 2 kilo que jai perdu ce pa enorme mai la je sens que ca va pa jai tout le temps faim genre a maidi jai double ma ration de legume beh jai encore faim la ja vai prendre une banane avec un mailshake je pense que ca ira apre ca va etre dur je vai essayer mai ce pa la faim en dirai que jai rien mange ce ca le truc

Commentaire n°295 posté par soyer le 23/03/2010 à 16h14

Si tu as tout le temps faim c'est que tu ne manges pas assez, fais attention à l'effet yoyo après !
Perso, quand j'ai vraiment faim, je mange plus...

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/03/2010 à 16h48

Slt seb grace a toi jai pu perdre 2 kilo enfin jy sui arrive mai la je tourne au 80 grammes mon objectid ce au moins encore 6 a 7 kilo mais lai jai une grande faim ya un soir le dimanche jai enleve les glcuides pates genre 40 gramme depuis ce temps jai pratiquement tout le temps faim ce vrai que ce chiant jai penvie de reprendre mes kilo et il se trouve que je pren 100 gramme chaque jour depuis et jai faim ce sa le souci je me sui pri une poire ce vrai que ca cale pa vraiement jai vai augmenter la part de legume mai bon taurai pa des conseils seb stp

Commentaire n°296 posté par Soyer le 23/03/2010 à 11h21

Salut Soyer,

Content pour toi, encore une fois ne supprime jamais complètement les glucides (même le soir), le corps en a besoin !
Ben, des conseils tu viens d'en énumérer quelques-uns, (fruits et légumes rassasiants ), après ben il faut savoir que la réussite d'un régime passe par quelques sacrifices, c'est logique, ce n'est pas toujours facile c'est vrai mais loin d'être impossible !
Boire pas mal d'eau dans la journée est aussi une bonne idée !
Sinon il il a aussi les protéines en poudre qui sont vraiment rassasiantes, un bon milkshake au chocolat et on se sent de suite bien mieux !

Et ne va pas trop loin dans ton régime non plus, fais attention à ta santé !
Il serait peut-être temps que tu lèves un peu le pieds la non, ça fait un moment que tu es au régime !

Bien à toi Soyer
Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/03/2010 à 14h16

Slt seb jai une question importante javais trvailelr je te lei ya 7 mois le bas du corps pui sje les retravaille ya 2 Semaine et demi et quan je les ai travaille mai genre leger beh jai eu mal meme 3 jours apres et je sui enperiode de seche la je voudrais encore les travailler je les sens lourdes et ce epuisant mai ca va me faire prendre du poids tu pense si je travaille . Car pour linstant ce le regime sur lequel je me concentre et qui marche tre bien

Commentaire n°297 posté par Houcine le 21/03/2010 à 15h06

Salut Houcine,

Comme je l'ai déjà dis il ne faut pas forcément travailler lourd pour avoir des courbatures, la preuve en est... ce qui compte c'est l'intensité.
Personnellement je ne te conseille pas de travailler tes jambes si tu sens quelles sont lourdes et en plus tu dis que c'est épuisant, tu doit être légèrement surentraîné à ma avis, prends au moins deux jours de repos complets et bon courage pour le régime !

Au fait tu peux aller jeter un oeil sur mon nouvel article si le coeur t'en dis !
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-abdominaux-46884434.html

Sportivement
Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 21/03/2010 à 15h22

Merçi pour cette réponse rapide.
Today j'ai essayé ton jour 1 en muscu hte intensitée : effectivement cela fait transpirer beaucoups plus.. Pour le pull over c'est passé mais je sentais quand même que si j'allais trop loin .. Je vais essayer les écartés et les adopter car je n'ai pas l'intention de rigoler avec mes épaules..même dans notre sociétée de consommation on en trouve pas encore en parapharmacie ou chez décathlon.
Sportivement
PAUL

Commentaire n°298 posté par Paul le 15/03/2010 à 21h28

Il n'y a pas de quoi Paul !

Je vais essayer les écartés et les adopter car je n'ai pas l'intention de rigoler avec mes épaules..
Tu as tout à fait raison !

Bonne soirée
Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 15/03/2010 à 21h55

Bonjour Seb!
Je suis tombé sur votre blog hier ( pourquoi si tard...) au environ de 20h, j'ai réussi à décrocher à 1h..et j'ai terminé la petite lecture se matin. En effet, votre blog est extraordinaire : on y trouve votre expérience et seulement votre expérience avec un langage clair bref et précis avec un niveau d'humilité remarquable.Je pratique la musculation depuis 3 ans maintenant, pendant 1 an au service du kayak slalom: ma discipline primaire stoppée il y a presque 2 ans après 8 ans de pratique. Je suis vite devenu adèpte du culturisme mais sans trop aller jusqu'au bout des choses ( nutrition adéquat avec l'entrainement par exemple ). Ne faisant plus de musculation spécifique au kayak, mon nouveau physique ne m'a pas trop aider. Mais mon attraction pour le culte du corps est bien trop forte. Je vais ré-essayer le pull-over mais celui-ci me déclanche une douleur profonde dans l'épaule gauche alors qu'en temps normal j'ai aucune douleur à se niveau. Je me demandais s'il y avait un exercice de remplacement? Je pratique 3 séances hebdomadaire de musculation. Je pratique également la boxe thaï et la course à pieds. Et oui dans l'armée on nous demande d'être un peu musclé mais surtout endurant et pour le sport de combat , c'est un plus pour moi que je risque de rencontrer dans certaines perspectives de carrières. Est il possible de lier les 3 . A savoir que les 3 musculations sont intouchables , je peux faire 1 ou 2 boxe ? et 1 ou 2 course à pieds? Je pratique également une séance de tir mais cela n'intervient qu'au niveau de la concentration. J'ai également déjà fais des essais erreurs notamment le footing à jeun que j'ai appliqué à raison d'un jour sur deux , intensité non controlée par cardiofréquencemètre autrement dit j'ai perdu le gras et les muscles mais j'avais une alimentation adéquat quand même: c'est par ailleur pendant cette période que j'ai peut être apprécié le plus le goût sucré des fruits..
Pour ce qui est des collations je prend juste une pomme vers 10 h est-ce suffisant? ou je peux prendre un shake en plus?
Je mange vers midi et c'est ici que cela se complique pour moi : je pars au training à 14h15 ,15 minutes de vélo pour arriver à destination, Quand prendre la collation de l'après midi? Devrais- je compléter en plus des collations par des posts et after training? Si oui, que prendre en post et after training? a savoir je dispose actuellement d'un sachet de whey grosse quantitée.
En ce qui me concerne j'apprécie plus particulièrement les 2 photos où vous êtes sur mi eau mi plage, très beau physique.
Sportivement
PAUL

Commentaire n°299 posté par Paul le 15/03/2010 à 09h02

Bonjour Paul,

Pour commencer, je tiens à te remercier pour les compliments.

Tu dis :

Je vais ré-essayer le pull-over mais celui-ci me déclanche une douleur profonde dans l'épaule gauche alors qu'en temps normal j'ai aucune douleur à se niveau.Je me demandais s'il y avait un exercice de remplacement?

Il s'agit certainement d'une sursollicitation de l'articulation de l'épaule, peut-être trop de kayak en tout cas vous êtes un sacré sportif !

Voyez d'abord si l'exécution du mouvement est correcte (reportez-vous à mon article sur les pectoraux), si la douleur persiste, pensez à diminuer la charge utilisée et au pire des cas consultez votre médecin, l'épaules est l'articulation la plus mobile et la plus vulnérable, alors prenez-en bien soin !
Après en remplacement il existe les écartés sur banc plat, même s'il ne s'agit pas du même angle de travail, il isole très bien les pectoraux !
http://www.youtube.com/watch?v=rUXRspa-TP0

Tu dis :

Je pratique 3 séances hebdomadaire de musculation. Je pratique également la boxe thaï et la course à pieds.

3 séance de musculation par semaine en ne négligeant aucune partie du corps est parfait !

Est il possible de lier les 3 .

Oui c'est tout à fait possible, seulement il ne faut pas en faire de trop !

3 séance de musculation (idéal : lundi, mercredi, vendredi) + 1 séance de 45 minutes de boxe thaï + 1 séance de 30 à 45 minutes de footing (à intensité modérée) dans la semaine me semble bon, plus on pratique de sports différents dans la semaine et plus il est difficile de se donner à 100% dans chaque discipline concernée (voir impossible) !

Tu dis :

J'ai également déjà fais des essais erreurs notamment le footing à jeun que j'ai appliqué à raison d'un jour sur deux , intensité non controlée par cardiofréquencemètre autrement dit j'ai perdu le gras et les muscles mais j'avais une alimentation adéquat quand même: c'est par ailleur pendant cette période que j'ai peut être apprécié le plus le goût sucré

des fruits..

Oui je l'ai toujours dit, trop de footing et les muscles fondent comme neige au soleil, j'en ai souvent payé les frais !

Mieux vos deux petites séances de footing dans la semaine (2 * 30 minutes c'est déjà bien !)

Tu dis :

Pour ce qui est des collations je prend juste une pomme vers 10 h est-ce suffisant? ou je peux prendre un shake en plus?

Une pomme et un produit laiter allégé (ou un shake de protéine) est très bien !

Tu dis :

Je mange vers midi et c'est ici que cela se complique pour moi : je pars au training à 14h15 ,15 minutes de vélo pour arriverà destination, Quand prendre la collation de l'après midi? Devrais- je compléter en plus des collations par des posts et after training? Si oui, que prendre en post et after training? a savoir je dispose actuellement d'un sachet de whey grosse quantitée.

En post training ce n'est pas la peine vu que tu as le repas du midi, si tu arrives à la salle à 14h30, tu auras à peine digéré, alors pourquoi manger encore, je te conseille de prendre 1 produit laiter allégé (ou protéine en poudre de qualité (la whey est impécable), ou barre

protéiné), après l'entraînement !

Tu dis :

En ce qui me concerne j'apprécie plus particulièrement les 2 photos où vous êtes sur mi eau mi plage, très beau physique.

Merci encore Paul !

Bien sportivement

Sébastien

Réponse de Sébastien Dubusse le 15/03/2010 à 14h46

slt jespere que tu va bien beh la avec tes conseils jai perdu 1 kilo doucement jy vai jai toujours peur de perdre trop rapidement ou de pa manger assez je sui encore jeune mais bon jaimerai bien tre sec pour lete et le soir je pren un peu de caseinate qui se diffuse le long de la soiree je sai pa si ce obligatoire

Commentaire n°300 posté par Soyer le 14/03/2010 à 19h22

Salut Soyer, oui je vais très bien merci, je viens de rentrer du Salon Mondial du Bodyfitness, j'espère que tu vas bien également.
Heureux que tu commences à atteindre tes objectifs, sinon prendre un peu de caseinate ne te feras pas de mal...même si ce n'est pas obligatoire...

Bonne soirée, à bientôt
Sébastien

Réponse de Sébastien Dubusse le 14/03/2010 à 20h28

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