Voici mon régime alimentaire de sèche.

Mardi 29 décembre 2009 2 29 /12 /Déc /2009 12:22

Voici mon régime alimentaire de sèche.

Voici mon régime alimentaire d'un mois, à faire en plein été (de préférence) pour une bonne sèche.

Ne suivez ce régime que si vous êtes en excellente santé et pas plus d'un mois !

Il n'est certes pas facile à suivre, mais s'il est suivi à la lettre les résultats seront très impressionnants, vous verrez votre corps se dessiner jours après jours.

Si au bout de deux ou trois semaines vous avez obtenu le résultat désiré, reprenez une alimentation équilibrée et de qualité (pour exemple, voir mon régime alimentaire quotidien).

Inutile de peser vos aliments ce qui est vraiment trop frustrant (sauf pour les féculents), fonctionnez donc avec un principe simple et efficace de réduction alimentaire progressive chaque semaine, de cette manière vous ne pourrez qu'obtenir des résultats concrets et visibles !
Pour les féculents prenez un doseur, de cette façon vous pourrez aisément baissez l'apport chaque semaine, concernant les viandes et les poissons 150 à 200 grammes par repas est un bon choix.

Je n'ai certes jamais pratiqué de compétitions, mais j'ai cependant réalisés beaucoup de régimes alimentaires poussés, voilà pourquoi j'ai décidé de partager mes expériences. Une fois votre sèche terminée vos muscles seront vraiment bien apparents !

Mai 2006 à 31 ans 3 Mai 2006 à 31 ans 1

7 heures.

Ne sautez jamais ce repas sinon vous ne tiendrez pas, c'est le plus important de la journée !

- 1 gros bol de céréales avec du lait écrémé ou avec du fromage blanc à 0% de matière grasse .
Pour les céréales c'est NATURE et SANS SUCRE, préférez les Quakers Oats ou Spécial K, mais il en existe d'autres qui sont tout aussi bonnes, choisissez celles que vous préférez !

- 1 fruit au choix (prenez plutôt les fruits bien caloriques le matin pour bien tenir le coup le reste de la journée, prenez de préférence une banane, un kiwi, ou une à deux oranges pressées).

Vous pouvez aussi mettre des petits bouts de fruits coupés dans votre fromage blanc à 0% de MG, ça permet de changer un peu.

- 1 thé ou un café sans sucre.

Si vous êtes pressé (en retard pour le travail) :

prenez au moins 1 bon milkshake de complément hyperprotidique (protéines en poudre) avec du lait écrémé et un bon fruit !

10 Heures (collation).

- un grand verre de lait écrémé ou un petit bol de fromage blanc ou yaourt à 0% de matière grasse.

- 1 fruit au choix (clémentine, pêche, brugnon, etc).

Si vous êtes au travail.

1 milkshake de protéines avec du lait écrémé ou une barre protéiné et 1 fruit au choix.

13 Heures.

Entrée.

Une bonne soupe de légumes faîte maison de préférence (carottes, poireaux, tomates, etc) mettez tous les légumes que vous souhaitez (prenez en à volonté), ce qui permet de bien rassasier l'estomac avant le plat de consistance !

ou

Légumes à volonté, (la macédoine étant l'idéal) ou petits pois carottes, haricots verts, salade, carottes râpées, concombres, etc).

Plat de consistance.

Une viande blanche grillée ou à la poêle (blanc de poulet, de dinde, dindonneau)
ou
poisson (tous les poissons sont bons) même le thon en boîte.
ou
3 à 4 oeufs durs (ou omelette, ou oeufs sur le plat avec le jaune (le jaune d'oeuf étant très nutritif et aussi riche en protéines que le blanc)
ou
2 à 3 tranches de jambon blanc découenné et dégraissé.

Les viandes blanches sont moins grasses, mais ne négligez pas les viandes rouges qui sont tout aussi indispensables et contiennent également de la créatine !

Personnellement,je fais du 50/50, mais l'idéal étant tout de même de consommer la viande rouge le midi et la viande blanche le soir !

AVEC

une bonne assiette de féculents (riz, pâtes, blé, semoule, pommes de terre au four ou à la vapeur, quinoa).

Consommez aussi des légumes secs, mais ne prenez pas deux féculents lors d'un même repas !

En légumes secs il y a par exemple : flageolets, lentilles, pois chiche, haricots blancs et bien d'autres...

Consommez aussi une à deux tranches de pain (aux céréales, de campagne, aux noix, pain complet, etc), variez tout le temps.

- Avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (Isio 4, pépins de raisin, huile de noix, etc) + herbes de provence ou autres épices pour salades lyophilisées (Excellent choix),persil, oignons, ciboulettes, échalotes, ail, avec sel (avec modération) et poivre, afin de donner un peu de goût à tout ça !

Dessert.

- Un petit bol de fromage blanc à 0% de matière grasse ou un grand verre de lait écrémé ou yaourt nature à 0%.

- 1 fruit au choix (variez) ! Pêche, brugnon, clémentine.

- 1 thé ou un café sans sucre .

Si vous êtes au travail n'oubliez pas vos protéines, pourquoi ne pas les préparer d'avance et les mettre dans un réfrigérateur collectif, j'en connais même qui préparent leurs sandwichs hyperprotéinés, avec thon, jambon, oeuf, etc), c'est à vous de vous donnez les moyens de réussir votre sèche !

16 Heures.

La même chose qu'à 10H mais pensez surtout à varier les fruits !
Il existe dans le commerce des barres hyperprotéinées que je vous conseille avant l'entraînement !

17H30 : entraînement.

En période de sèche je vous conseille vraiment de privilégier la qualité de travail par rapport à la quantité tout en travaillant un peu plus lourd, vos séances doivent être brèves et intenses, 45 minutes c'est parfait !

19 Heures.

Suivez le même principe qu'à 13 Heures, par contre :

- évitez de consommer trop de féculents, prenez la moitié par rapport au repas du midi, suivez ce principe pendant les 4 semaines de régime !

- Ne lésinez surtout pas sur les légumes, consommez-en en bonne quantité !

- Privilégiez le poisson le soir, car après l'effort vos muscles ont besoin de protéines de qualité !

- Consommez un fruit pas plus, de préférence, poire, pomme, quelques cerises ou quelques raisins !

1 tisane ou tilleul en fin de repas.

22 Heures.

Il n'est pas conseillé de manger à cette heure tardive, mais faîtes-le si vraiment vous en sentez le besoin, en fin de sèche c'est souvent le cas !

1 petit bol de fromage blanc à 0% de matière grasse sans sucre ou 1 grand verre de lait écrémé ou yaourt nature à 0%.

L'idéal étant de prendre un bon milkshake de protéine de qualité afin de bien vous caler l'estomac !

Vous pouvez suivre d'autres horaires en fonction de votre emploi du temps, par exemple :

6h30, 9h30, 12h30, 15h30, 18h30 ou encore 7h30, 10h30, 13h30, 16h30, 19h30, le principal étant de prendre 3 principaux repas et 2 collations soit 5 repas par jour, un toutes les 3 heures, de cette manière votre corps et en particulier vos muscles auront un apport constant de nourriture de qualité dans la journée !

Concernant la dernière semaine.

Reportez-vous à la fin de l'article précédent tout en suivant ces principes.

- La dernière semaine les repas doivent être pris avec peu de pain et sans fruit le soir.

- Prenez 1 jus d'un à trois citrons pressés (maximum) à jeun (Le 1er réflexe au lever, mais que la dernière semaine), je vous conseille tout de même de rajouter de l'eau à votre convenance, car il n'est pas donné à tout le monde de le boire pure et ce n'est pas très bon pour l'estomac, le citron va agir comme purificateur du transit et est également une bonne source de vitamines, vraiment utiles lors de la dernière semaine !

Ne surtout pas oublier.

- Prenez une bonne cuillère à soupe de germe de blé ou de levure diététique, le matin, le midi et le soir ainsi qu'une cuillère à soupe d'huile végétale de qualité le midi et le soir ( huile d'olive, pépins de raisin, isio 4, choisissez celle que vous aimez et n'hésitez pas à les varier).

Conseils persos.

- En période de sèche il convient de suivre le principe suivant, plus la journée passe et plus les repas sont de moins en moins caloriques.

- Prenez le temps de mastiquer lentement vos aliments afin de satisfaire au mieux le processus de satiété.

- Diminuez progressivement les féculents de 20 grammes environ par semaine, mais ne diminuez jamais les viandes, le poisson et les légumes qui auront pour rôle de bien vous caler l'estomac !

1ère semaine :

Disons qu'il s'agit dans un premier temps de préparer progressivement votre organisme, surtout si vous n'avez jamais réalisé de sèche auparavant, alors ne soyez pas trop dure avec vous-même la première semaine !

- 1 bon bol de céréales le matin.
- 1 bonne assiette de féculents le midi, mais moins le soir.
- consommation de sel normale sans toutefois en abuser.
- Ne stoppez jamais votre consommation d'huile végétale et de complément diététique (germe de blé, levure de bière), c'est valable pour les quatres semaines !

2ème semaine :

- réduisez votre quantité de céréales (matin) d'un quart.
- réduisez la quantité de féculent du midi et du soir d'un quart également en tenant toujours compte de consommer plus de féculents le midi que le soir.
- consommation de sel réduite.

3ème semaine :

- réduisez encore la quantité de céréales et de féculents d'un quart.
- consommation de sel encore plus réduite.

4ème semaine (la plus difficile) :

En terme de quantité de féculents, vous en êtes maintenant à la moitié par rapport à la première semaine.
- prenez encore un peu moins que la moitié de la quantité de céréales que vous consommiez la première semaine et c'est pareil pour les féculents du midi et du soir.
Par exemple si vous consommez 200 grammes de pâtes le midi lors de la 1ère semaine, passez à environ 80 grammes pour la 4ème semaine.
- consommation de sel très réduite (stoppez le sel les 3 derniers jours)
- Augmentez votre consommation de café ou de thé, mais sans toutefois en abuser, il agissent comme de faibles diurétiques naturels !

Voilà, vous savez maintenant ce qu'est la réduction progressive des hydrates de carbone (glucides lents), ce n'est pas compliqué et çà marche vraiment très bien !

Remarques.

- Quelques jours après votre sèche, votre physique sera au top, bien sec et vos muscles bien pleins, garder donc toujours votre appareil photo à portée de main !

- Vous allez découvrir les moindres saveurs alimentaires lors des trois derniers jours suite à l'arrêt de la consommation de sel !

- Consommez des eaux de qualité et buvez-en beaucoup tout le long de la journée !
Il faut boire de l'eau riche en magnésium, l'eau d'Hépar est un excellent choix, Contrex est bien aussi, etc.

Attention : aucune cuisson au beurre ou à la margarine, uniquement à l'huile végétale en huilant à peine le fond de la poêle.

Lors de la cuisson des aliments si vous ajoutez déjà du sel n'en ajoutez plus dans votre assiette ou très peu !

Les eaux gazeuses sont également bonnes pour la santé, mais évitez d'en boire le jour "J".

N'oubliez surtout pas de vous reporter à l'article précédent, concernant les quelques jours avant le jour "J" !

Voilà je vous ai donné tous mes petits secrets qui ont marchés pour moi, mais ici, le principe essais-ereurs est également valable, plus vous aurez d'expérience et plus vous saurez ce que vous devez consommer en fonction des réactions de votre corps, car nous sommes en fonction de ce que nous mangeons !

J'attends vos commentaires avec impatience.

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Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Diététique - Communauté : Musculation
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Commentaires

bonjour,
auriez-vous un site internet ou une marque à conseiller concernant les poudres et barres protéinés, avec plus de protéines que de glucides ? Car dans le commerce et pharmacies, les produits contiennent beaucoup de sucres.

Merci

Commentaire n°51 posté par aurelie le 19/03/2012 à 16h10

bonjour, Bonsoir Aurélie,
auriez-vous un site internet ou une marque à conseiller concernant les poudres et barres protéinés, avec plus de protéines que de glucides ? Car dans le commerce et pharmacies, les produits contiennent beaucoup de sucres. OK, je vais aller faire un p'tit tour sur le net, je reviens..... ICI ! ça a l'air pas mal !

Merci C'est un plaisir, je t'invite à m'inscrire à ma newsletter.

A très bientôt, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 21/03/2012 à 20h25

Salut sebastien ca va ? moi ca va merci lol . j'ai quelque question a te poser puis-je ? merci

quel est la difference entre une seche et un regime ?

tu dit que ta seche il faut pas suivre pas plus de 1 mois mai pour mon cas j'ai 35 kg a perdre comment je fais est ce que je peu suivre ton programme sur 8 mois par exemple?

tu dit aussi de prendre une cuillere a soupe mat mid soir de germe de ble ou de levure dietetique pense tu que je peus prendre les 2 mat mid soir ou un seul suffit ?

levure de biere et levure dietetique quel est la difference ?

pense tu que si je perd 35 kg en 8 mois y a t-il risque de vergeture ainsi que peau destendu ?

merci je viens de m'inscrire sur ta newsletter car je trouve sa superbe par contre je n'est pa trouver tes photos de ta seche 2011 sur fysiki dan quel rubrique se trouve ?

Commentaire n°52 posté par bastien le 17/03/2012 à 04h28

Salut sebastien ca va ? Salut Bastien, ça va et content que tu ailles bien ! moi ca va merci lol . j'ai quelque question a te poser puis-je ? merci Avec plaisir.

quel est la difference entre une seche et un regime ? Le but d'une sèche est de perdre le MAXIMUM de gras corporel pour faire apparaître tous les muscles, stries musculaires, bref le taux de MG est vraiment bas parfois....

Un régime est différent, on le suis pour garder son acquis, perdre un peu de poids, etc.... rien à voir avec une sèche donc.

tu dit que ta seche il faut pas suivre pas plus de 1 mois mai pour mon cas j'ai 35 kg a perdre comment je fais est ce que je peu suivre ton programme sur 8 mois par exemple? Sur 8 mois ce serait plus judicieux.

tu dit aussi de prendre une cuillere a soupe mat mid soir de germe de ble ou de levure dietetique pense tu que je peus prendre les 2 mat mid soir ou un seul suffit ? Les 2 matins, midi et soir !

levure de biere et levure dietetique quel est la difference ? Levure de bière Levure diététique !

pense tu que si je perd 35 kg en 8 mois y a t-il risque de vergeture ainsi que peau destendu ? Justement, si tu le fais sur le long terme tout devrais bien se passer ! C'est ce que je te conseille.

merci je viens de m'inscrire sur ta newsletter car je trouve sa superbe Merci ! par contre je n'est pa trouver tes photos de ta seche 2011 sur fysiki dan quel rubrique se trouve ? J'ai mieux que ça : ICI ! A très bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/03/2012 à 12h58

salut champion tout d'abord merci pour tout ces conseille que m'aporte ton blog
Il y a 1 ans 1/2 j'ai fait un regime qui ma bien aider a perdre je fesait 92kilo pour 1m76 maintenant je fait 66kilo pour la méme taille cela fait 8 moi que je m'entraine serieusement 1 jour sur 2 900 pompe 3200 abdo,developer coucher en serie de 15 est haltére ! j'ai bien pris niveau abdo bras pek cela me convient mais ces poignet d'amour est ce petit bidon est toujours present
j'ai besoin dun oeil expert sur les question que je me pose concernant cette séche tout est clair est compris niveau allimentaire pour moi je commence lundi
Maintenant concernant l'entrainement sportif j'ai 6 semaine de conger devant moi donc pour l'entrainement j'ai du temps est pas d'horraire pour le faire a quelle heure me conseille tu de le faire est quoi surtout ? je dispose d'un velo eliptique d'altére d'un banc developer coucher , est d'un balancier pour travailler ces abdo
Sur different forum j'ai pue lire que le cardio etait a faire a jeune ce qui me géne pas du tout vraix ou faux ? Quelle programe sportif me conseille tu avec ceux que je dispose pour realiser ma séche un exemple matin 45 minutes de velo 16heure musculation abdo pompe haltére jsui bloqué a ce niveau il faut pas en faire trop alors tes conseil me seront très precieu pour lundi merci encore bonne aprem

Commentaire n°53 posté par rodrigo le 16/03/2012 à 15h22

salut champion Salut Rodrigo, tout d'abord merci pour tout ces conseille que m'aporte ton blog C'est pour cette raison que j'ai décidé de créer ce blog, pour partager ma propre expérience.
Il y a 1 ans 1/2 j'ai fait un regime qui ma bien aider a perdre je fesait 92kilo pour 1m76 maintenant je fait 66kilo pour la méme taille Félicitations ! cela fait 8 moi que je m'entraine serieusement 1 jour sur 2 1 jour sur deux c'est très bien. 900 pompe 3200 abdo, Tu es un vrai T1000 ! developer coucher en serie de 15 est haltére ! j'ai bien pris niveau abdo bras pek cela me convient OK.mais ces poignet d'amour est ce petit bidon est toujours present Essaie cela : ICI !
j'ai besoin dun oeil expert sur les question que je me pose concernant cette séche tout est clair est compris niveau allimentaire pour moi je commence lundi Parfait !
Maintenant concernant l'entrainement sportif j'ai 6 semaine de conger devant moi donc pour l'entrainement j'ai du temps est pas d'horraire pour le faire a quelle heure me conseille tu de le faire est quoi surtout ? A 17h30, c'est l'heure à laquelle le corps a déjà assimilé pas mal d'énergie de la journée ! je dispose d'un velo eliptique d'altére d'un banc developer coucher , est d'un balancier pour travailler ces abdo Essaie ça ICI !
Sur different forum j'ai pue lire que le cardio etait a faire a jeune ce qui me géne pas du tout vraix ou faux ? Oui, je pense que le faire à jeun est parfait en période de sèche, mais en cas d'hypoglicémie, toujours prendre du sucre blanc sur soit ! Quelle programe sportif me conseille tu avec ceux que je dispose pour realiser ma séche un exemple matin 45 minutes Je te l'ai donné ci-dessus ! de velo 16heure musculation Non, ne mélange pas le cardio les jours de musculation, c'est l'un ou l'autre.abdo pompe haltére jsui bloqué a ce niveau il faut pas en faire trop alors tes conseil me seront très precieu pour lundi merci encore bonne aprem

A très bientôt l'ami ! Je t'invite à t'inscrire à ma newsletter.

SEB

Réponse de Sébastien Dubusse le 16/03/2012 à 18h54

salut ton regime est tres simple a suivre et je compte m'y mettre mais j'ai une question , je ne peut faire l'entrainement que le matin tot , est ce un probleme ?

Commentaire n°54 posté par titi le 08/03/2012 à 13h01

salut Salut Titi, ton regime est tres simple a suivre Et c'est tant mieux ! et je compte m'y mettre mais j'ai une question , je ne peut faire l'entrainement que le matin tot , est ce un probleme ? Si tu n'as pas d'autres opportunités il faudra faire avec !

A très bientôt l'ami et je t'invite à t'inscrire à ma newsletter !

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 08/03/2012 à 13h56

Merci beaucoup sebastien pour ton accueil sur ton site. Merci encore de tous t'es renseignement, ce que je voulais c'étais pas vraiment une seche comme tu as pu comprendre mais ventre plat avec abdos, et sec. Merci encore beaucoup, je vais te suivre a ta newletters.

Commentaire n°55 posté par Victor le 03/03/2012 à 22h36

Merci beaucoup sebastien pour ton accueil sur ton site. Merci encore de tous t'es renseignement, C'est avec plaisir Victor. ce que je voulais c'étais pas vraiment une seche comme tu as pu comprendre mais ventre plat avec abdos, et sec. Pour être sec au niveau des abdos (surtout) il faut suivre une alimentation pauvre en matière grasse et en sucre comme celle-ci par exemple ICI ! Et entraîner régulièrement ses abdominaux. Avec par exemple le gainage et "la planche" en particulier qui est très efficace ICI ! Perso, j'en fais un peu tous les matins et ça marche d'enfer. Merci encore beaucoup,De rien l'ami. je vais te suivre a ta newletters. Merci et passe un très bon dimanche Victor.

A très bientôt, sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 04/03/2012 à 06h33

Bonjour Seb, Alors j'aimerais perdre un peu de gras, & donc mangé mieu.. J'ai 17ans pour 1m75 & 65kilos, Je ne suis pas gros, je voudrais juste me séché un peu, donc quel repas & à quel moment.. et pour que l'on voit mieu mes "tablettes.." que l'on ne voit plus trop. Que me conseillerais-tu ? faire des séries d'abdos ? si oui combien de répétitions.. Je Fais aussi des haltères pour augmenté ma "carrure,biceps".. Tout sa chez moi. Voilà, merci de ta réponse & si tu veut savoir d'autre question demande moi :)

Commentaire n°56 posté par Victor le 03/03/2012 à 17h54

Bonjour Seb, Bonjour Victor et bienvenue, Alors j'aimerais perdre un peu de gras, & donc mangé mieu.. OK, ICI !J'ai 17ans pour 1m75 & 65kilos, T'inquiètes, tu vas te remplir. Je ne suis pas gros, je voudrais juste me séché un peu, Sécher à 65 kilos pour 1m75, après tout c'est toi qui voit... donc quel repas & à quel moment.. et pour que l'on voit mieu mes "tablettes.." que l'on ne voit plus trop. Que me conseillerais-tu ? faire des séries d'abdos ? si oui combien de répétitions.. Voici ce que je te propose pour la taille, car j'imagine que c'est à cet endroit précis que tu veux sécher ! ICI !Je Fais aussi des haltères pour augmenté ma "carrure,biceps".. Tout sa chez moi. C'est bien Victor, mais pour augmenter sa carrure ce sont les deltoïdes externes qu'il faut travailler ! ICI ! Voilà, merci de ta réponse & si tu veut savoir d'autre question demande moi :) OK, passe une très bonne soirée et viens me voir régulièrement, je t'invite à t'inscrire à ma newsletter pour ne pas louper mes prochains articles.

Bien sportivement, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/03/2012 à 18h11

Bonjour Sébastien,

Je vais faire ton programme sèche à la lettre à compter de lundi et ceci pour 3 semaines, pourrais tu m'indiquer qq astuces à suivre en ce qui concerne l'entrainement please?

J'ai 26 ans, je viens de prendre 6 kg en 3 mois ( arret de la clope + programme prise de masse) mais malheuresement j'ai pris un peu ventre et des poignées d'amour! grrrrrr

Par conséquent, je vais suivre ton programme de sèche à la lettre!

actuellement je suis à 3 à 4 Séance de musculation par semaine, dois je reduire? augmenter? j'avais commencer la piscine, dois je continuer entre 1 et 2 fois par semaine? ou au contraire dois je laisser mon corps de reposer ? une journée muscu le lendemain repos?

Niveau cadence, d'après ce que je lis à droit à gauche, dois je faire des series à 6 repetitions max avec un poid toujours aussi lourd ou au contraire des series longues entre 10 a 25 repitions ? as tu un exemple sur le nombre de séries et le nombre de repetions, car les informations relatives à la sèche et le nombre series et son nombres de repetitions à effectuer varient d'un article à un autre.

Si je fais ce programme sur 3 semaines seras t il aussi efficace que sur 4 semaines?

Est ce que l'alcool est deconseillé dans ce regime?

sur une séance de musculation, cb de groupes musculaires ai je le droit de travailler? car generalement une séance de musculation dure 1h45min ...

Dois je faire du cardio pdt ma seance de musculation ? tapis? cb de temps?

Merci d'avance pour tes reponses!

:-) Cédric

Commentaire n°57 posté par Cédric le 02/03/2012 à 15h35

Bonjour Sébastien, Bonjour Cédric, Comment vas-tu ?

Je vais faire ton programme sèche à la lettre à compter de lundi et ceci pour 3 semaines,OK pourrais tu m'indiquer qq astuces à suivre en ce qui concerne l'entrainement please? Oui, raccourcir tes temps de repos, afin d'augmenter l'intensité de tes training !

J'ai 26 ans, je viens de prendre 6 kg en 3 mois ( arret de la clope GÉNIAL ! + programme prise de masse) OK mais malheuresement j'ai pris un peu ventre et des poignées d'amour! grrrrrr Ben, avec l'arrêt de la clope aussi....

Par conséquent, je vais suivre ton programme de sèche à la lettre! OK, c'est toi qui vois !

actuellement je suis à 3 à 4 Séance de musculation par semaine, dois je reduire? augmenter? Non, idem, mais tes séances doivent vraiment être plus intenses ! j'avais commencer la piscine, dois je continuer entre 1 et 2 fois par semaine? Oui, parfait ! ou au contraire dois je laisser mon corps de reposer ? une journée muscu le lendemain repos? Ben 3 séances de muscu + 2 séance de natation hors jour musculation sans forcer juste pour se détendre te fera le plus grand bien !

Niveau cadence, d'après ce que je lis à droit à gauche, dois je faire des series à 6 repetitions max avec un poid toujours aussi lourd ou au contraire des series longues entre 10 a 25 repitions ? J'opterais pour la deuxième solution, après chacun réagi différemment et fait comme il veut... as tu un exemple sur le nombre de séries et le nombre de repetions, car les informations relatives à la sèche et le nombre series et son nombres de repetitions à effectuer varient d'un article à un autre. Toujours aller jusqu'à fournir un effort très important, de la sorte tu es sûre d'avoir tout donné ! Et no prise de tête !

Si je fais ce programme sur 3 semaines seras t il aussi efficace que sur 4 semaines? NON.

Est ce que l'alcool est deconseillé dans ce regime? OUI !

sur une séance de musculation, cb de groupes musculaires ai je le droit de travailler? car generalement une séance de musculation dure 1h45min ... C'est vraiment beaucoup trop, 45 minutes à 1 h maxi suffit amplement. (1 gros groupe musculaire pendant 25 à 30 minutes + 1 petit (15 à 20 minutes) !

Dois je faire du cardio pdt ma seance de musculation ? tapis? cb de temps? Avec deux séances de natation par semaine c'est très bien comme ça l'ami !

Merci d'avance pour tes reponses! De rien, toujours à ton service l'ami et bon courage pour ta sèche ! Tiens-nous au courant !

:-) Cédric Amicalement, à très bientôt, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/03/2012 à 06h35

bonjour sebastien,

j'ai decouvert ton site par hasard en faisait une recherche pour perdre du poid. En le lisant je me suis dit que tu pourrais peut être m'aider. voila depuis tous jeune je suis un peu "rond", j'ai essayé pas mal de regime mais rien n'a vraiment fonctionné. je voudrais donc essayer ta technique. Je fais 1,70m pour 85kg je voudrais decendre a 70kg tout en prenant de la masse musculaire a la place de cette graisse. j'ai une corpulence plutot épaisse se qui fait que on ne voit pas que je suis rond mais moi sa me gene. je voudrais savoir se que tu me conseil, surtout par rapport au poudre de proteine, a quelle fréquence je doit l'utiliser sachant que je mange normalement et que je fais environ 4h de natation par semaine. Pourrais tu me dire si je dois suivre a la lettre ton post pour pouvoir perdre du poid, ou à tu des conseils personnalisés?

un grand merci pour ta future aide

à plus

Alexandre

Commentaire n°58 posté par Alex le 29/02/2012 à 23h24

bonjour sebastien, Bonjour Alex,

j'ai decouvert ton site par hasard en faisait une recherche pour perdre du poid.OK. En le lisant je me suis dit que tu pourrais peut être m'aider. Voyons-ça ! voila depuis tous jeune je suis un peu "rond", j'ai essayé pas mal de regime mais rien n'a vraiment fonctionné. je voudrais donc essayer ta technique.Je vois. Je fais 1,70m pour 85kg je voudrais decendre a 70kg tout en prenant de la masse musculaire a la place de cette graisse. j'ai une corpulence plutot épaisse se qui fait que on ne voit pas que je suis rond mais moi sa me gene. je voudrais savoir se que tu me conseil, D'abord, commencer par suivre un régime alimentaire de base, afin de voir les résultats que tu peux obtenir au bout d'un mois, (dans ce cas inutile de faire une sèche) ! surtout par rapport au poudre de proteine, a quelle fréquence je doit l'utiliser C'est normalement indiqué sur la boïte non ?! En fonction de tes objectifs ! sachant que je mange normalement et que je fais environ 4h de natation par semaine. Très très bien la natation ! Pourrais tu me dire si je dois suivre a la lettre ton post pour pouvoir perdre du poid, Juste le régime de base, très souvent, ça suffit pour être satisfait ! ou à tu des conseils personnalisés? Oui, d'aller dans le sommaire et de bien lire la catégorie "Diététique" cela t'aidera beaucoup !

un grand merci pour ta future aide Pas de quoi camarade et tu reviens quand tu veux, pense à l'inscription à ma newsletter !

à plus A + l'ami !

Alexandre SEB

Réponse de Sébastien Dubusse le 01/03/2012 à 13h51

Salut Sébastien!

Merci vraiment pour ta réponse!!! J'ai pu voir ce que tu m'as conseillé et c'est vrai que ça me conviendrait mieux :)! Pour info comme tu me l'as demandé, j'ai 20ans.

J'espère que d'ici ces 1 ou 2 mois ça aura marché et que c'est moi qui ferait péter tout le monde dans les côtes, j'ai la motivation donc ça devrait aller ;)!

En attendant, merci encore! Je te souhaite une bonne journée et continue comme ça!

Alex

Commentaire n°59 posté par Alexandre le 24/02/2012 à 06h03

Salut Sébastien! Salut Alexandre.

Merci vraiment pour ta réponse!!! C'est un plaisir. J'ai pu voir ce que tu m'as conseillé et c'est vrai que ça me conviendrait mieux :)! Très bien ! Pour info comme tu me l'as demandé, j'ai 20ans. OK, où sont mes 20 ans LOL..., c'est dans la tête....

J'espère que d'ici ces 1 ou 2 mois ça aura marché et que c'est moi qui ferait péter tout le monde dans les côtes, j'ai la motivation donc ça devrait aller ;)! C'est clair !!

En attendant, merci encore! De rien.Je te souhaite une bonne journée Merci, moi aussi. et continue comme ça! Compte sur moi !

Alex SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/02/2012 à 09h26

Salut Sébastien!

J'ai découvert récemment ton site internet et je dois te féliciter sur la clarté de tes infos! Merci de partager ceci avec tout le monde :)!

Maintenant, tu te doutes bien que je commente pour avoir d'avantages d'info plus particulièrement sur mon cas.

Je m'explique : je suis cycliste sur route (donc normalement plutôt sec que musclé!) et je suis parti depuis maintenant 6 mois au Canada pour mes études. Le seul soucis, c'est qu'ici, on ne roule pas l'hiver!!!! Du coup je frôle le 0 niveau entraînement avec le peu de temps libre que j'ai (j'ai bien essayé le home trainer mais avec le bruit que ça fait, les voisins n'ont pas trop aimé)...

J'ai toujours eu tendance à être dans la moyenne (je fais 1m79 pour 65kg) mais mon soucis, c'est que je n'ai jamais réellement été sec... J'ai toujours eu ce petit quelque chose sur le ventre qui m'a toujours embêté. Je reprends les entraînements sérieux et la course d'ici 1 ou 2 mois (tout dépendra de la température) et j'aimerai arriver léger comme une plume pour pouvoir monter le plus rapidement possible les côtes. J'ai donc commencé à suivre tes conseils de sèche (bien que je l'avoue, parfois il m'est difficile de coller parfaitement à ceux-ci avec mon emploi du temps...) mais je me demande donc si je suis sur la bonne voie ou si autre chose serait plus efficace.

J'aimerai pouvoir arriver autour des 60kg en fait!

Continue tout ça comme tu l'as commencé, ton site web regorge de ressources vraiment intéressantes!

Bonne continuation et à bientôt!

Alex

Commentaire n°60 posté par Alexandre le 22/02/2012 à 20h12

Salut Sébastien! Hello Alexandre ! Comment vas-tu ?

J'ai découvert récemment ton site internet et je dois te féliciter sur la clarté de tes infos! MERCI. Merci de partager ceci avec tout le monde :)! C'est un plaisir !

Maintenant, tu te doutes bien que je commente pour avoir d'avantages d'info plus particulièrement sur mon cas. YES.

Je m'explique : je suis cycliste sur route (donc normalement plutôt sec que musclé!) et je suis parti depuis maintenant 6 mois au Canada pour mes études. Importants ! Le seul soucis, c'est qu'ici, on ne roule pas l'hiver!!!! Du coup je frôle le 0 niveau entraînement avec le peu de temps libre que j'ai (j'ai bien essayé le home trainer mais avec le bruit que ça fait, les voisins n'ont pas trop aimé)...LOOL

J'ai toujours eu tendance à être dans la moyenne (je fais 1m79 pour 65kg) mais mon soucis, c'est que je n'ai jamais réellement été sec... J'ai toujours eu ce petit quelque chose sur le ventre qui m'a toujours embêté. Comme pour beaucoup d'entre-nous, tu as quel âge ? Je reprends les entraînements sérieux et la course d'ici 1 ou 2 mois Très très bien. (tout dépendra de la température) Oh, bien couvert ! et j'aimerai arriver léger comme une plume pour pouvoir monter le plus rapidement possible les côtes.Ah, c'est sûr que dans ce cas précis, plus tu es léger et mieux c'est ! J'ai donc commencé à suivre tes conseils de sèche (bien que je l'avoue, parfois il m'est difficile de coller parfaitement à ceux-ci avec mon emploi du temps...) Pas toujours facile en effet... mais je me demande donc si je suis sur la bonne voie ou si autre chose serait plus efficace. Un simple régime de base pauvre en matière grasse et en sucre peu parfois être suffisant ! ICI !

J'aimerai pouvoir arriver autour des 60kg en fait!

Continue tout ça comme tu l'as commencé, ton site web regorge de ressources vraiment intéressantes! Merci, c'est vraiment gentil !

Bonne continuation et à bientôt! Merci et à toi aussi !

Alex Sportivement, Sébastien.

PS : si tu veux vraiment perdre du poids il faut réduire ta consommation d'hydrates de carbone progressivement. Par contre, 1 semaine avant la reprise du vélo, tu refais le plein !

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/02/2012 à 06h59

salut sebastien,moi c'est julien je vois qu'il y a du monde alors tres rapide

1m78 80kg puis je garder mon poid mais qu'en muscles? je vais suivre à la lettre ta seche mais je cours 7km jours c'est bon niveau alimentation? (milk shake protéine) je prends du whey quel quantité en g? Et derniere question quelle quantité en grammes féculent? en tout cas merci vraiment super ton boulot j'espere que tu as une secretaire a ciao...et merci d'avance pour ton temps

Commentaire n°61 posté par delabre le 22/02/2012 à 10h48

salut sebastien, Salut ! moi c'est julien Ben salut Julien comment tu vas ? je vois qu'il y a du monde Beaucoup de monde oui ! A vrai dire, de plus en plus. alors tres rapide

1m78 80kg puis je garder mon poid mais qu'en muscles? je vais suivre à la lettre ta seche Tu perdras du poids. mais je cours 7km jours Si tu cours 7 kilomètres par jour il ne va te rester que la peau sur les os, 3 fois par semaine, un jour sur deux, à intensité modérée et hors jours musculation est parfait ! c'est bon niveau alimentation? A ta place, mais je ne le suis pas, j'opterais plutôt, pour un bon régime de ce type, ICI , rien que le fait de mieux manger peut te permettre d'atteindre tes objectifs, cela arrive souvent !(milk shake protéine) je prends du whey quel quantité en g? Tout est normalement indiqué sur la boïte en fonction de tes objectifs ! Et derniere question quelle quantité en grammes féculent? Le même que d'habitude, puis tu diminues toutes les semaines, mais très progressivement pour voir ce que cela donne et si ça te conviens ! Note tout sur un cahier, cela t'aidera beaucoup ! en tout cas merci vraiment super ton boulot C'est très gentil de ta part, MERCI ! j'espere que tu as une secretaire NON, je fais tout moi-même. a ciao...et merci d'avance pour ton temps Oui, à très bientôt et pas de quoi, tu reviens quand tu veux, pense à l'inscription à ma Newsletter, bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/02/2012 à 14h43

j'ai oublié une petite chose , cest 45Min d'entrainement intensif cest a dire , je m'entraine de la meme façon qu'avant avec le meme poids mais j'enchaine les mouvement sans pause ? ou je réduis les poids et je fais de longue série ( de 25 ) avec une pause - ou sans pause ?

Commentaire n°62 posté par quentin le 20/02/2012 à 14h37

Bonjour Quentin, j'ai oublié une petite chose , cest 45Min d'entrainement intensif OUI. cest a dire , je m'entraine de la meme façon qu'avant avec le meme poids mais j'enchaine les mouvement sans pause ? Sans pose ou très peu, cela va considérablement augmenter ta congestion musculaire. (cela sur 15 jours) ou je réduis les poids et je fais de longue série ( de 25 ) avec une pause - ou sans pause ? (cela sur les 15 derniers) Tu vas bien travailler la volumisation musculaire et favoriser le séchage musculaire.

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/02/2012 à 14h53

Bonjour c'est encore moi :) je voulais savoir d'habitude l'après midi j'ai pour habitude de me faire Un jus de banane ( 2 Oeuf , une banane voir deux , avec lait que je fais mixer ) je peu toujour le faire et remplacer par sa la collation de 16h ?

et dernière question enfin cest pour me rassurer je viens de manger et j'ai le bide bien plein , mais je vias pas grossir et on contraire perdre de la graisse ? Si oui pourquoi ?

et la je bois une infusion au lieu du thé cest pas dérangeant ?

Merci d'avance une bonne après midi .

Commentaire n°63 posté par quentin le 20/02/2012 à 14h27

Bonjour c'est encore moi :) RE ! je voulais savoir d'habitude l'après midi j'ai pour habitude de me faire Un jus de banane ( 2 Oeuf , une banane voir deux , avec lait que je fais mixer ) je peu toujour le faire et remplacer par sa la collation de 16h ? Sans le jaune d'oeuf et avec du lait écrémé et une seul banane : OUI !

et dernière question enfin cest pour me rassurer je viens de manger et j'ai le bide bien plein , mais je vias pas grossir et on contraire perdre de la graisse ? Si oui pourquoi ? Ne te tracasses pas pour ça tu viens de commencer, laisse le temps au temps...., tu perdras de la graisse par réduction progressive des hydrates de carbone...

et la je bois une infusion au lieu du thé cest pas dérangeant ? Non, déstresse l'ami...

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/02/2012 à 14h58

bon bah taleur il y'a du avoir un beug LOL

Tout d'abord Bonjour et merci pour ces précieux conseils

j'aurais quelques question tout d'abord je mesure environ 1m92 pr 102Kg et j'ai 19ans , Je suis assé carré ac de gros muscles mais pas du tout tracé sauf aux niveau des biceps , j'aimerais donc savoir si ce programme fonctionnerait bien pour moi ? j'aimerais me sécher un maximum pour garder mes gros muscles et les tracer d'avantage , histoire d'etre bien sec et muscler comme il le faut .

Merci d'avantace pour les réponses a venir .

Commentaire n°64 posté par quentin le 19/02/2012 à 19h59

bon bah taleur il y'a du avoir un beug LOL T'inquiète !

Tout d'abord Bonjour Salut Quentin, comment vas-tu ? et merci pour ces précieux conseils A ton servive camarade fonteu !

j'aurais quelques question C'est parti ! tout d'abord je mesure environ 1m92 pr 102Kg Houla, sacré morceau ! et j'ai 19ans , Je suis assé carré ac de gros muscles C'est très bien ! mais pas du tout tracé sauf aux niveau des biceps (Pour les biceps c'est sûrement parce que tu les travailles ou les contractes souvent ! , j'aimerais donc savoir si ce programme fonctionnerait bien pour moi ? Tout ceux qui l'on essayé, ont apporté des retours posififs, alors pourquoi pas pour toi ! j'aimerais me sécher un maximum pour garder mes gros muscles et les tracer d'avantage Je comprends fort bien. , histoire d'etre bien sec et muscler comme il le faut . Je te sens bien motivé toi dans tes propos, c'est un plus !
Essai donc ce régime à la lettre et tiens-moi au courant surtout !
Merci d'avantace pour les réponses a venir . Il n'y a pas de quoi, tu reviens quand tu veux et pense à l'inscription à ma newsletter !

Je te souhaite de passer une excellente soirée camarade et à très bientôt !

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/02/2012 à 20h53

je sais pas si ces moi qui beug :s mais je ne vois pas mon commentaire s'ajouter aux autres =/

Commentaire n°65 posté par quentin le 19/02/2012 à 19h54

Il est bien là ne t'inquiète pas, je vais y répondre !

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/02/2012 à 20h39

Bonjour Sébastien

Tout d'abord, merci pour ces conseils sur un régime de sèche. Je suis tombé dessus par hazard car je voulais perdre du gras avant de commencer une prise de masse "bio". Je présise : 1m79 pour 72kg. Je ne suis pas gros mais disons que mes graisses sont mal réparties ! LOL. Quoi qu'il en soit, je suis ton programme depuis semaine, avec quelques aménagement personnels car nous sommes tous différents (...) et les résultats sont plutôts impressionnants : je me suis affinés, la "bouée" située au niveau de mes hanches et de mon ventre s'est aplatie et les abdos se dessinent progressivement, avec une perte de seulement 2kg. Je précise également que je suis comme entraînement le "Spartacus Workout" (séances de muscu/cardio pratiquées par les acteurs de la série du même nom) à raison de 3x par semaine. J'espère atteindre une perte de 5 à 7 kg avant de commencer à prendre de la masse. Encore félicitation pour ton programme. Cordialement.

Commentaire n°66 posté par Yggdrazil sama le 10/02/2012 à 14h08

Bonjour Sébastien Bonjour, comment vas-tu ?

Tout d'abord, merci pour ces conseils sur un régime de sèche. Pas de quoi. Je suis tombé dessus par hazard car je voulais perdre du gras avant de commencer une prise de masse "bio". Je présise : 1m79 pour 72kg. Je ne suis pas gros mais disons que mes graisses sont mal réparties ! LOL. Oui, nous devons parfois faire avec ! Quoi qu'il en soit, je suis ton programme depuis semaine, avec quelques aménagement personnels car nous sommes tous différents (...) Tout à fait ! et les résultats sont plutôts impressionnants : Excellent ! je me suis affinés, la "bouée" située au niveau de mes hanches et de mon ventre s'est aplatie Parfait ! et les abdos se dessinent progressivement, Superbe ! avec une perte de seulement 2kg. Terrible !Je précise également que je suis comme entraînement le "Spartacus Workout" (séances de muscu/cardio pratiquées par les acteurs de la série du même nom) à raison de 3x par semaine.OK.J'espère atteindre une perte de 5 à 7 kg avant de commencer à prendre de la masse. En tout cas, une fois le résultat obtenu, immortalise cela sur photos l'ami ! Encore félicitation pour ton programme. Merci. Cordialement.

Bien sportivment, au plaisir et à très bientôt, pense à l'inscription à ma newsletter !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 10/02/2012 à 14h36

Hello Sébastien.

Je suis tombé par hasard sur ce blog et ces articles très bien faits ma foi : bravo pour tout !

Il est clair qu'obtenir un résultat optimum necessite aussi beaucoup de rigueur dans l'entrainement comme l'alimentation. Pour ma part, je fais beaucoup de sport depuis 15 ans, et la musculation a toujours été un complément car je n'arrive pas à me résoudre à ne pas réaliser d'exercices aérobie. Ainsi, je ne prends pas trop de muscle, mais je suis relativement sec et dessiné sans etre non plus balèze et hypra sec. Avantage, je me porte beaucoup, en tractions et dips et course à pied : 82 kg pour 1,81m.

J'entame en ce moment une petite sèche, par envie et curiosité aussi. Impossible d'avaler un truc avant midi, c'est un gros soucis et surtout une (mauvaise) habitude depuis toujours : ca part mal ! je ne grignotte pas et donc les collations sont un peu pareil, je n'y arrive pas ! Pour le reste, je mange assez équilibré tout le temps, j'ai donc réduit les glucides et ne prends que des indices plus lents (genre pates complètes), je n'avale pas de sucre (je tourne à la stevia en fait), et bois de l'eau. Dur dur de baisser significativement pour sécher !!!

Bref, ca fait 3 semaines, je pense m'etre affiné légèrement (j'attends encore une semaine pour me mesurer), mais je crois que je devrais mieux faire car je manque de peche à l'entrainement et je ne suis pas trop découpé comme j'aurais pu l'espérer. Je vais attendre et changer mes habitudes malgré ma réticence si jamais je rame de trop.

Merci

Commentaire n°67 posté par Thom le 22/01/2012 à 05h28

Hello Sébastien. Hello Tom,

Je suis tombé par hasard sur ce blog et ces articles très bien faits ma foi : bravo pour tout ! Merci c'est sympa de ta part.

Il est clair qu'obtenir un résultat optimum necessite aussi beaucoup de rigueur dans l'entrainement comme l'alimentation. OH que oui ! Pour ma part, je fais beaucoup de sport depuis 15 ans, Très bien ! Un grand sportif donc ! et la musculation a toujours été un complément car je n'arrive pas à me résoudre à ne pas réaliser d'exercices aérobie. Moi non plus, voilà pourquoi je réalise de la marche sportive, j'adore ça ! Ainsi, je ne prends pas trop de muscle, mais je suis relativement sec et dessiné sans etre non plus balèze et hypra sec. Avantage, je me porte beaucoup, en tractions et dips et course à pied : 82 kg pour 1,81m. Oui, exellent.

J'entame en ce moment une petite sèche, par envie et curiosité aussi.Très interressant. Impossible d'avaler un truc avant midi, c'est un gros soucis et surtout une (mauvaise) habitude depuis toujours : ca part mal ! Oh que non, t'inquiète, en sèche tu mangeras le matin, crois moi ! j e ne grignotte pas et donc les collations sont un peu pareil, je n'y arrive pas ! Tu les prendras, la sèche te l'obligera ! Pour le reste, je mange assez équilibré tout le temps, j'ai donc réduit les glucides et ne prends que des indices plus lents (genre pates complètes), je n'avale pas de sucre (je tourne à la stevia en fait), et bois de l'eau. Dur dur de baisser significativement pour sécher !!! ca va le faire ! essaie cela ICI et LA !

Merci De rien et tu reviens quand tu veux, tu es le bienvenue, bien sportivement, à très bientôt, Sébastien. Pense à l'inscription à ma newsletter !

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/01/2012 à 08h35

Slt Seb. Cela fait maintenant 11 jours que je suis ton régime de sèche, mais je ne vois pas vraiment la différence. je tiens a préciser que je le suis à la lettre et même en étant plus strict (j'ai supprimé les collations de 10h et 16h). Donc je voulais savoir si c'était normal qu'il n'y ai pas un très grand changement au bout de 11 jours seulement. Merci d'avance

Commentaire n°68 posté par Zac le 14/01/2012 à 13h41

Slt Seb. Salut Zac ! comment tu vas ? Cela fait maintenant 11 jours que je suis ton régime de sèche, mais je ne vois pas vraiment la différence. Il y en a une petite quand même de différence alors ! je tiens a préciser que je le suis à la lettre et même en étant plus strict (j'ai supprimé les collations de 10h et 16h). Donc tu ne le suis pas à la lettre ! Il faut prendre ces collations ! Donc je voulais savoir si c'était normal qu'il n'y ai pas un très grand changement au bout de 11 jours seulement. 11 jours seulement, en effet, sois patient aussi, et voir combien de poids tu as à perdre aussi, moins il y en a et moins la perte de poids est "flagrantte" .Merci d'avance De rien, et pense à l'inscription à ma newsletter !

A très bientôt, sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 14/01/2012 à 13h59

bonsoir Sebastien, je reviens vers toi concernant le programme de seche qui ma vraiment reussi je suis super content du résultat grace a tes conseils que tu partage avec tous le monde et aussi a ma volonté de vouloir, tu le sais y a pas de miracle, par contre je voudrais connaitre une façon de perdre du poids, pendant la seche j'ai perdu 2 kilos et que du gras j'ai mon corps qui c'est déssiné ca a marché car tous se que j'ai essayer avant ca le faisait pas et la ca était un vrai programme de sèche, mon but maintenant est de perdre en poids j'ai 4 kilos à perdre mais 5 ca serait le top, j'ai jusqu'a mi fevrier pour les perdres et je voudrais les perdres d'une facon a arriver le jour j en forme, si tu pourrait m'aider dans ce projet ca serait vraiment un grand coup de pouce de ta part en esperant te lire bientot, je te souhaite plein de bonne choses pour 2012 surtout la santé qui ne s'achete pas. a bientot

Commentaire n°69 posté par abdelkrimo lakrimo le 03/01/2012 à 18h40

bonsoir Sebastien, Bonjour, je reviens vers toi concernant le programme de seche qui ma vraiment reussi Génial ! je suis super content du résultat grace a tes conseils que tu partage avec tous le monde et aussi a ma volonté de vouloir, J'en suis vraiment très heureux pour toi ! tu le sais y a pas de miracle, Oh non, que du courage ! par contre je voudrais connaitre une façon de perdre du poids, pendant la seche j'ai perdu 2 kilos et que du gras Parfait ! j'ai mon corps qui c'est déssiné ca a marché car tous se que j'ai essayer avant ca le faisait pas et la ca était un vrai programme de sèche,Merci, c'est gentil. mon but maintenant est de perdre en poids j'ai 4 kilos à perdre mais 5 ca serait le top, j'ai jusqu'a mi fevrier pour les perdres et je voudrais les perdres d'une facon a arriver le jour j en forme, Je ne peux te conseiller que de relire mes articles et de faire preuve de courage pour tenir jusque là, tu as la force mentale tu y arriveras... Tu verras c'est une belle expérience, il faudra prendre des photos et me les envoyer ! si tu pourrait m'aider dans ce projet ca serait vraiment un grand coup de pouce de ta part Tu es le seul à gérer ton alimentation chaque jour, tout repose sur toi, je ne peux que t'encourager à continuer pour être prêt le jour "J", par contre si tu sens que tu ne perds pas assez tu peux me recontacter par la suite on avisera un nouveau programme alimentaire de finition ensemble ! en esperant te lire bientot, je te souhaite plein de bonne choses pour 2012 surtout la santé qui ne s'achete pas. a bientot A très bientôt mon ami et merci, je te renvoi la pareille ! Je t'invite aussi à t'inscrire à ma newsletter pour ne pas louper mes prochains articles, amicalement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 04/01/2012 à 08h31

bonjour sebastien,
je m'apelle lamia j'ai 29 ans et j'admire ta force mentale et ton hygiene de vie. Je pèse 60 kilos pour 1m60, je suis plutot mince mais j'aimerais m'affiner en perdant de la graisse, je ne fais pas de musculation en salle, simplement des exercices comme des pompes ou des abdos et du cardio 30 min tous les 2 jours, j'aimerais savoir si je peux suivre ton programme de sehe et est ce que celui ci est adapté?
Mon objectif c'est la perte de gras ( surtout sur le ventre), je voudrais vraiment secher et sculpter mon corps merci de me conseiller sur le programme dietetique et sportif que je devrais suivre
merci pour tout, j'admire ce que tu fais, tu es formidable

Commentaire n°70 posté par lamia le 03/01/2012 à 17h57

bonjour sebastien, Bonjour Lamia,
je m'apelle lamia j'ai 29 ans et j'admire ta force mentale et ton hygiene de vie. Merci, c'est très gentil. Je pèse 60 kilos pour 1m60, je suis plutot mince mais j'aimerais m'affiner en perdant de la graisse, je ne fais pas de musculation en salle,OK simplement des exercices comme des pompes ou des abdos et du cardio 30 min tous les 2 jours, Très bien. j'aimerais savoir si je peux suivre ton programme de sehe et est ce que celui ci est adapté?Suivre mon programme de sèche, Houlala, ce n'est vraiment pas ce qu'il te faut, non il te faut juste un programme alimentaire pauvre en matière grasse et en sucre, à noter que tu n'est pas obligé de prendre les collation ICI !

Mon objectif c'est la perte de gras ( surtout sur le ventre), je voudrais vraiment secher et sculpter mon corps merci de me conseiller sur le programme dietetique et sportif que je devrais suivre Et maintenant ceci fera des merveilles : ICI.
merci pour tout, De rien, tu reviens quand tu veux. j'admire ce que tu fais, tu es formidable Merci, ça me touche beaucoup, je t'invite à t'inscrire à ma newsletter pour être certaine de ne pas louper ma prochaine publication !

Bien à toi, à très bientôt, sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 04/01/2012 à 08h17

salutation coach comment va??Me voici de retour mais dans une autre section cette fois!!!lol avec une question bien sur!!!! voila je te donne mon plan alimentaire tu me dit ce que t'en pense sachant que je fais 74 kg environ pour 1m80 et que je souhaite me dessiner donc leerement plus en periode seche bien que je ne soit pas particulierement gras....

petit dej: 200g de fromage blanc 0%, flocon d'avoine (1 bol environ), 5 noix, eau.

dejeuner: 150g de viande (sans gras), 100g de feculents, 1 yaourt 0% ou fruits.

en cas 17h: 200g de fromage blanc

diner: 150g de viande ou 200g de poisson (saumon la plupart du temps), legumes, 1 yaourt 0%.

le tout accompagné d'eau au cours de la journée mais aussi du coca light c'est, je l'avoue mon gros gros pché mignon jai beaucoup de mal a m'en passer. j'en boit environ 2 ou 3 grand verre par jour.

le pain complet me bourre un peu j'en mange de temps en temps le midi mais je le reduit petit a petit, je l'avoue.

voilou di moi ce que t'en pense coach tu auras droit a mon entiere gratitude!!!!! bonne continuation coach et au fait je sais que tu vas me le demander donc je te le dit inscription a la newletter efectuer!!!lol

Commentaire n°71 posté par drouault le 30/11/2011 à 21h41

salutation coach Hello Man ! comment va?? J'ai la crève, mais il m'en faut plus pour que ça n'aille pas ! Me voici de retour mais dans une autre section cette fois!!!lol avec une question bien sur!!!! voila je te donne mon plan alimentaire tu me dit ce que t'en pense sachant que je fais 74 kg environ pour 1m80 et que je souhaite me dessiner donc leerement plus en periode seche bien que je ne soit pas particulierement gras.... Oui, je m'en doute ! Tu te prépares pour les fêtes !

petit dej: 200g de fromage blanc 0%, flocon d'avoine (1 bol environ), 5 noix, eau.

Ici, tu devrais mettre une petite collation : 1 grand verre de lait écrémé et un fruit !

dejeuner: 150g de viande (sans gras), 100g de feculents, 1 yaourt 0% ou fruits. Et fruit !

en cas 17h: 200g de fromage blanc + fruit ! (pomme ou poire)

diner: 150g de viande ou 200g de poisson (saumon la plupart du temps, n'abuse pas du saumon, il est gras, varie les poissons), legumes, 1 yaourt 0%. et 1 fruit !

le pain complet me bourre un peu j'en mange de temps en temps le midi mais je le reduit petit a petit, je l'avoue. Le pain complet c'est très bon !

voilou di moi ce que t'en pense coach tu auras droit a mon entiere gratitude!!!!! bonne continuation coach Merci ! et au fait je sais que tu vas me le demander donc je te le dit inscription a la newletter efectuer!!!lol Ben, non, il faut que tu valides le lien dans le mail que tu as reçu ! Au plaisir l'ami !

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/11/2011 à 22h04

ok je vais opté pour le vrai citron plein de vitamines, et surtout ton conseil qui je pense est primordiale merci encore, c'est pas donner a tous le monde d'avoir quelqu'un à l'écoute de nos jours. sportivement

Commentaire n°72 posté par abdelkrimo lakrimo le 28/11/2011 à 21h43

Il n'y a vraiment pas de quoi Abdel et je te souhaite de passer une exellente journée !

Au plaisir, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 29/11/2011 à 11h42

salut, est ce que tu pense que je peux remplacer le jus de citron pressé par du pulco citron ,qui est du jus de citron pure sauf qu'il ne viens pas d'être presser, y voit tu un inconveniant?

Commentaire n°73 posté par abdelkrimo lakrimo le 28/11/2011 à 15h11

Personnellement, tu fais ce que tu veux, mais moi je choisirais le vrai Citron vert, bourré de vitamines ! Très bonnes soirée à toi et à très bientôt, sportivement, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 28/11/2011 à 20h17

merci de ta reactivité, c'est vraiment sympa de ta part, je m'inscris a la newlestter en esperant que ce régime sera une reussite. à tres bientot je te souhaite plein de bonne chose.

Commentaire n°74 posté par abdelkrimo lakrimo le 22/11/2011 à 20h37

Il n'y a vraiment pas de quoi, pour la newsletter il faut que tu confirmes par le mail que tu as reçu ! ;-) J'espère qussi que ce régime sera une réussite ! Moi aussi je te souhaite plein de bonnes choses et tu reviens quand tu veux l'ami !

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/11/2011 à 10h31

j'ai commencer votre programme de sèche étant pratiquant de sport de combat je doit être au poids pour différentes échéance,est ce que si je mange une soupe ayant des féculent, genre lentille ou pommes de terre cela voudrais dire de ne pas consommer de féculent riz ou pattes ou autre après avoir ingurgité une soupe de ce genre, et aussi qu'est ce que vous appeler le jour J ? par contre est ce que je peux consommer une eau gazeuze que j'utilise pour la recuperation? et aussi concernant le regime que j'ai commencer le lundi 14 novembre 2011,j'ai pas perdu 1 kilos ce qui est étonnant faut laisser le temp a l'organisme d'evacuer les dechets? etant un adepte du cutting (coupure alimentation et eau)avant combat ce que mon corp n'encaissent plus,c'est pour cela que je prefere opté pour une methode plus douce pour l'organisme merci en espérant vous lire bientôt. sportivement.

Commentaire n°75 posté par abdelkrimo lakrimo le 22/11/2011 à 13h56

Bonjour, j'ai commencer votre programme de sèche étant pratiquant de sport de combat je doit être au poids pour différentes échéance,est ce que si je mange une soupe ayant des féculent, genre lentille ou pommes de terre cela voudrais dire de ne pas consommer de féculent riz ou pattes ou autre Après avoir ingurgité une soupe de ce genre, il n'est pas vraiment utile de prendre des féculents à part, tu sècheras encore mieux de la sorte, à la rigueur, prends deux bols ! et aussi qu'est ce que vous appeler le jour J ? Le jour "J", c'est le jour de la fin du régime de sèche, le jour ou je fais mes photos ! par contre est ce que je peux consommer une eau gazeuze que j'utilise pour la recuperation? Bien-sûr, rien de tel pour la récupération et pour compenser la perte en minéraux (badoit, perrier, St-Yorre...) et aussi concernant le regime que j'ai commencer le lundi 14 novembre 2011,j'ai pas perdu 1 kilos ce qui est étonnant faut laisser le temp a l'organisme d'evacuer les dechets? Cela va venir... etant un adepte du cutting (coupure alimentation et eau)avant combat ce que mon corp n'encaissent plus, Ah, cela doit très certainement être lié.c'est pour cela que je prefere opté pour une methode plus douce pour l'organisme Tout à fait ! merci en espérant vous lire bientôt. sportivement. A très bientôt, et pense à t'inscrire à ma newsletter pour ne pas louper mes prochaines publcations !

Bien à toi, sportivement, au plaisir, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/11/2011 à 20h26

Merci pour ton avis, ça me rassure !

Oui cela vient de moi (sauf le fichier excel qui calcule les calories automatiquement en fonction du poids, je l'ai trouvé sur le net), sinon c'est en lisant des bouquins, des sites comme le tiens que je me le suis fait :)

Merci encore pour ta réponse !

Sportivement

Commentaire n°76 posté par Alex le 31/10/2011 à 16h59

Merci pour ton avis, ça me rassure ! Il n'y a pas de quoi c'est un plaisir !

Merci encore pour ta réponse ! A ton service !

Sportivement Amicalement, passe une très bonne soirée, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 31/10/2011 à 21h03

Merci de me faire part de ton avis.

Sportivement :)

Commentaire n°77 posté par Alex le 31/10/2011 à 14h26

Merci de me faire part de ton avis.

Sportivement :) Ben, je trouve cela pas mal du tout, si ce n'est que je rajouterais un produit laitier à la collation 1, tu as trouvé ça où ? Cela vient de toi ?

Réponse de Sébastien Dubusse le 31/10/2011 à 14h49

Très bien ! Merci beaucoup pour ta réponse :)

Et pourrais-tu, si tu as le temps, me dire ce que tu penses de mes deux journées type ?

Tu pourras les trouver ici et là.

(17 ans, 1m72, 79kg, entre 18 et 20 % de masse grasse je pense)

Sportivement

Commentaire n°78 posté par Alex le 30/10/2011 à 17h27

Très bien ! Merci beaucoup pour ta réponse :) Pas de quoi c'est toujours un plaisir !

Et pourrais-tu, si tu as le temps, me dire ce que tu penses de mes deux journées type ?

Tu pourras les trouver ici et là.

(17 ans, 1m72, 79kg, entre 18 et 20 % de masse grasse je pense)

Sportivement OK, repostes ces deux journée types au complet sans les liens STP, de la sorte tout le monde pourra en profiter ! MERCI !

A très bientôt donc !

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/10/2011 à 19h01

Bonjour Sébastien,

Je me suis inspiré de ton régime de sèche pour faire le mien, cela dit, le petit déjeuner, doit-il etre le plus calorique de la journée ?

Sportivement :)

Commentaire n°79 posté par Alex le 30/10/2011 à 11h00

Bonjour Sébastien, Bonjour Alex, commment vas-tu ?

Je me suis inspiré de ton régime de sèche pour faire le mien,OK. cela dit, le petit déjeuner, doit-il etre le plus calorique de la journée ? Le petit déjeuner est très très important, surtout en période de sèche, alors s'il doit être plus calorique que le repas du midi, qu'il le soit !

Bon courage pour ta sèche ! Et au plaisir, bien sportivement, Sébastien.

Sportivement :)

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/10/2011 à 11h27

salut seb,

j'aurais voulu ton avis sur mon regime alimentaire en periode de masse.

Alors le matin je mange que quand je travaille sinon je me reveil trop tard les vacances pour manger.Le midi je mange 150g de pates 200 gramme de viande un peu de pain et un fruit.

a 15h je mange 150g de quaker oats avec 30cl de lait ecreme et 1 yaourts natures. A 18h je mange 3 yaourts natures et 30cl de lait ecreme. A 21h je mange 200g de legume ou legumineuse, 200g de viande, un peu de pain et un yaourt nature. Avant me coucher je mange 200 a 300g de fromage blanc 0% avec 30cl de lait ecreme.

j'aurais voulu savoir si c'est assez ou pas etant donné que je mesure 1m72 et pese 74 kilos sans trop de graisses.

Merci d'avance pour ta reponse et bonne continuation

Commentaire n°80 posté par antony le 21/10/2011 à 22h02

salut seb, Salut Anthony, Comment tu vas ?

j'aurais voulu ton avis sur mon regime alimentaire en periode de masse. OK, allons-y !

Alors le matin je mange que quand je travaille sinon je me reveil trop tard les vacances pour manger.En prise de masse il est hyper important de bien manger le matin ! Le midi je mange 150g de pates 200 gramme de viande un peu de pain et un fruit.

a 15h je mange 150g de quaker oats avec 30cl de lait ecreme (en prise de masse, prend du lait-demi écrémé voir même entier ! et 1 yaourts natures. A 18h je mange 3 yaourts natures et 30cl de lait ecreme (demi-écrémé). A 21h je mange 200g de legume ou legumineuse, 200g de viande, Et des féculents ! un peu de pain et un yaourt nature. Avant me coucher je mange 200 a 300g de fromage blanc 0% avec 30cl de lait ecreme. Tu peux prendre du fromage blanc à 20 % de matière grasse en prise de masse ! En plus il est bien meilleur que nature !

j'aurais voulu savoir si c'est assez ou pas etant donné que je mesure 1m72 et pese 74 kilos sans trop de graisses. Ben, en prise de masse il va falloir t'engraisser un peu l'ami !

Va faire un tour sur ce lien qui t'en apprendra beaucoup sur le sujet ! ICI !

Merci d'avance pour ta reponse et bonne continuation Il n'y a pas de quoi et à très bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/10/2011 à 12h25

"Bonjour, J 'ai 18ans, je mesure 1,70m pour 63kg avec un tour de poignet de 16cm. Je fais des abdominaux ainsi que du vélo elliptique chez moi tous les jours depuis maintenant 3mois. A côté, je mange équilibré. Que dois-je faire pour voir apparaître mes abdominaux ? Merci par avance Cordialement DJREQWIN"

"Quel est ton régime alimentaire hebdomadaire ?

Quels exercices fais-tu pour tes abdominaux, combien de séries ? Et les réalises-tu correctement ?

Pour voir apparaître ses abdominaux, c'est en très grande partie grace à l'alimentation qui doit vraiment être de haute qualité, à moins d'avoir la chance d'être bien sec de nature (cela arrive), mais c'est plus rare) !

Au bientôt l'ami ! "
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bonjour, je ne fais pas de régime particulier, je mange équilibré et je consomme 1700kcal / jour. J'ai fait une diète fin juin où j'ai perdu 7kg. Depuis j'ai pris 2kg (de muscle je pense) et voilà pourquoi je pèse 63kg.
Je fais 45min de vélo elliptique en fractionné, puis je fais 30-40 min d'abdominaux : - 5 séries de 50 crunch grand droit avec récupération 15s entre chaque,
- 4 séries de 50 crunch oblique avec récupération 15s entre chaque,
- gainage : 20min => grand droit : 3 séries de 2min + récupération 15s
=> oblique : 6 séries de 2min + récupération
Enfin je termine par du pédalo (pédaler dans le vide allonger sur les coudes) : 2 séries jusqu'a épuisement complet + récupération de 30s entre chaque.

Voilà ! Quand pensez-vous ?

Merci par avance
Cordialement
DJREQWIN

Commentaire n°81 posté par DJREQWIN le 17/10/2011 à 20h39

Bonjour, Bonjour, je ne fais pas de régime particulier, Ah ok ! je mange équilibré C'est ce qu'il faut ! et je consomme 1700kcal / jour. J'ai fait une diète fin juin où j'ai perdu 7kg. Bien ! Depuis j'ai pris 2kg (de muscle je pense) Je te le souhaite ! et voilà pourquoi je pèse 63kg.
Je fais 45min de vélo elliptique en fractionné, puis je fais 30-40 min d'abdominaux : - 5 séries de 50 crunch grand droit avec récupération 15s entre chaque,
- 4 séries de 50 crunch oblique avec récupération 15s entre chaque,
- gainage : 20min => grand droit : 3 séries de 2min + récupération 15s
=> oblique : 6 séries de 2min + récupération
Enfin je termine par du pédalo (pédaler dans le vide allonger sur les coudes) : 2 séries jusqu'a épuisement complet + récupération de 30s entre chaque.

Voilà ! Quand pensez-vous ? C'est bien chargé, mais plutôt que le pédalo, je te conseille de réaliser cet exercice ICI et fais-le en premier dans la liste, il tape bien dans les abdos inférieurs ! S'il est toutefois bien fait !

Merci par avance Il n'y a pas de quoi, c'est un plaisir !
Cordialement Bien sportivement, Sébastien.
DJREQWIN Je te conseille également de t'inscrire à ma newsletter, un bel article arrive !

Réponse de Sébastien Dubusse le 18/10/2011 à 11h34

Bonjour, J 'ai 18ans, je mesure 1,70m pour 63kg avec un tour de poignet de 16cm. Je fais des abdominaux ainsi que du vélo elliptique chez moi tous les jours depuis maintenant 3mois. A côté, je mange équilibré. Que dois-je faire pour voir apparaître mes abdominaux ? Merci par avance Cordialement DJREQWIN

Commentaire n°82 posté par DJREQWIN le 16/10/2011 à 22h58

Bonjour, Salut, J 'ai 18ans, je mesure 1,70m pour 63kg avec un tour de poignet de 16cm. Je fais des abdominaux ainsi que du vélo elliptique chez moi tous les jours depuis maintenant 3mois. A côté, je mange équilibré. Que dois-je faire pour voir apparaître mes abdominaux ? Merci par avance Cordialement DJREQWIN

Quel est ton régime alimentaire hebdomadaire ?

Quels exercices fais-tu pour tes abdominaux, combien de séries ? Et les réalises-tu correctement ?

Au bientôt l'ami !

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 17/10/2011 à 12h15

Cher Sebastien,

Décidément, je ne te lâche plus ^^

- Actuellement je m'entraine 3 fois par semaine comme tu le sais (voir ici pour le rappel de mon programme en commentaire: http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-plan-d-entrainement-hebdomadaire-43199873-comments.html#anchorComment) + 1 séance de cardio le dimanche matin.

Au vu de mon physique actuel, et cherchant à être vraiment musclé bien volumineux (beaucoup plus qu'actuellement) mais sec (j'aimerai avec les abdos bien dessinés, mais je pense avoir encore trop de gras à perdre pour me permettre de faire une prise de masse qui ajouterai une part de gras inévitable), voici mon régime alimentaire quotidien:

Jours d'entrainement (Lundi/Mercredi/Vendredi):

8h: Un bol de spécial K 99% Sans Sucre avec du Lait de Soja Low Fat (bon apport en protéine!).
10h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
12h: Salade composé avec plein de crudité donc, et une boite (canette) de 180gr de thon nature (40gr de Prot ici apporté par la boite de thon). Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.
14: Une seconde boite (180gr) de thon nature (40gr de Prot).
16h30: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
---
17:30: Séance de musculation, généralement entre 1h et 1h10 max. Pratiquement pas de repos entre les séries, juste le temps de soufflé 10sec et c'est repartie.
---
18h30/45: Immédiatement à la fin de la séance, un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
19h15: Une viande (blanche ou rouge, je varie régulièrement), avec des haricots verts ou champignons + lentilles ou maïs. Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.

Jours de repos (Mardi/Jeudi):

8h: Un bol de spécial K 99% Sans Sucre avec du Lait de Soja Low Fat (bon apport en protéine!).
10h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
12h: Salade composé avec plein de crudité donc, et une boite (canette) de 180gr de thon (40gr de Prot ici apporté par la boite de thon). Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.
14: Une seconde boite (180gr) de thon nature (40gr de Prot).
16h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
18h: Un grand verre de lait de soja (bon apport en protéine).
19h15: Une viande (blanche ou rouge, je varie régulièrement), avec des haricots verts ou champignons + lentilles ou maïs. Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.

Jours de repos (Samedi/Dimanche):

8h: Un bol de spécial K 99% Sans Sucre avec du Lait de Soja Low Fat (bon apport en protéine!).
10h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
12h: Une viande (blanche ou rouge, je varie régulièrement), avec des haricots verts ou champignons + lentilles ou maïs. Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.
14: Une boite (180gr) de thon nature (40gr de Prot).
16h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour étre sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
18h: Un grand verre de lait de soja (bon apport en protéine).
19h15: Une viande (blanche ou rouge, je varie régulièrement), avec des haricots verts ou champignons + lentilles ou maïs. Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.

1° Pense tu que cela est suffisant ? (je ressens toujours une sensation de faim tout au long de la journée mais c'est tenable car je m'alimente toute les deux heures, même si ça ne calme la faim que temporairement car ce ne sont pas des collations à fort pouvoir rassasiant).

2° Tu aura sans doute remarqué que je ne mange pas de féculents (je suis partie dans une optique de régime alimentaire low carb pour sécher, je ne sais pas si c'est le mieux?) et que je trouve mon apport protéinique dans les shakers de protétines et boites de thon + viandes actuellement, est-ce ok pour construire du muscle tout en devenant sec ?

3° Concernant ma séance de cardio le dimanche matin, je fais mes abdos comme chaque jours d'entrainement + un footing de 45minutes sur tapis, en salle, avec inclinaison progressive (par palier) puis retour au calme à la fin des 45 minutes. Je brule environ 700 calories durant ce footing. Ma question est, sachant que je parcours déjà 6km (3 aller, 3 retour) par jour du lundi au dimanche, même si ce n'est pas à vive allure, je ne voudrai pas bruler mes "nouveaux muscles", alors, est-ce que la séance de cardio du dimanche matin est bénéfique ou au contraire, déconseillé?

4° Réponse libre pour toi ici, n'hésite pas à rajouter tout les conseils qu'il te semblerai bon d'apporter et dont je n'ai pas posé les questions te permettant de les ajouter avant!

Merci beaucoup Sebastien et à très bientôt!!!

Clément,

Commentaire n°83 posté par Clément le 16/10/2011 à 10h20

Cher Sebastien, Bonjour Clément, j'espère que tout vas bien de ton côté !

Décidément, je ne te lâche plus ^^ Tu ne me dérange pas du tout, au contraire !

- Actuellement je m'entraine 3 fois par semaine comme tu le sais Rien de tel, un jour sur deux, pour assurer une récupération optimale... ! (voir ici pour le rappel de mon programme en commentaire: http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-plan-d-entrainement-hebdomadaire-43199873-comments.html#anchorComment) + 1 séance de cardio le dimanche matin. Merci pour le rappel et très bien la séance de cardio le dimanche, c'est une journée plus calme et moins polluée, surtout le dimanche matin !

Au vu de mon physique actuel, et cherchant à être vraiment musclé bien volumineux (beaucoup plus qu'actuellement) mais sec (j'aimerai avec les abdos bien dessinés, mais je pense avoir encore trop de gras à perdre pour me permettre de faire une prise de masse qui ajouterai une part de gras inévitable), voici mon régime alimentaire quotidien: Tu sais, le mieux est de faire soit une prise de masse, soit une sèche, mais pas les deux !

Jours d'entrainement (Lundi/Mercredi/Vendredi): PARFAIT !

8h: Un bol de spécial K 99% Sans Sucre avec du Lait de Soja Low Fat (bon apport en protéine!).Tout à fait !
10h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici). Très bien.
12h: Salade composé avec plein de crudité donc, et une boite (canette) de 180gr de thon nature (40gr de Prot ici apporté par la boite de thon). Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre. Un petit fruit peut-être, non et un produit laitier ?
14: Une seconde boite (180gr) de thon nature (40gr de Prot).
16h30: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici). Riche en protéines tout ça !
---
17:30: Séance de musculation, généralement entre 1h et 1h10 max. Oui max, sinon après tu as de grande chance de tomber en catabolisme musculaire, pour ma part c'est juste 45 minutes intense. Pratiquement pas de repos entre les séries, juste le temps de soufflé 10sec et c'est repartie. De la sorte tu vas bien congestionner et améliorer ta résistance à l'effort !
---
18h30/45: Immédiatement à la fin de la séance, un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici). Parfait, pour ma part je m'avale un litre de lait écrémé !
19h15: Une viande (blanche ou rouge, je varie régulièrement), avec des haricots verts ou champignons + lentilles ou maïs. Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre. Tu devrais prendre un petit produit laitier et un fruit !

Jours de repos (Mardi/Jeudi): Et samedi non ?

8h: Un bol de spécial K 99% Sans Sucre avec du Lait de Soja Low Fat (bon apport en protéine!).
10h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
12h: Salade composé avec plein de crudité donc, et une boite (canette) de 180gr de thon (40gr de Prot ici apporté par la boite de thon). Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.
14: Une seconde boite (180gr) de thon nature (40gr de Prot).
16h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
18h: Un grand verre de lait de soja (bon apport en protéine). Oui, c'est vrai !
19h15: Une viande (blanche ou rouge, je varie régulièrement), avec des haricots verts ou champignons + lentilles ou maïs. Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre. Ben, moi je dirais, personnellement, comme dessert, un produit laiter à 0% de matière grasse + 1 fruit !

Jours de repos (Samedi/Dimanche):

8h: Un bol de spécial K 99% Sans Sucre avec du Lait de Soja Low Fat (bon apport en protéine!).
10h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
12h: Une viande (blanche ou rouge, je varie régulièrement), avec des haricots verts ou champignons + lentilles ou maïs. Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.
14: Une boite (180gr) de thon nature (40gr de Prot).
16h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour étre sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
18h: Un grand verre de lait de soja (bon apport en protéine).
19h15: Une viande (blanche ou rouge, je varie régulièrementTrès bien) , avec des haricots verts ou champignons + lentilles ou maïs. Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.

1° Pense tu que cela est suffisant ? (je ressens toujours une sensation de faim tout au long de la journée mais c'est tenable car je m'alimente toute les deux heures, même si ça ne calme la faim que temporairement car ce ne sont pas des collations à fort pouvoir rassasiant). Voilà pourquoi je te conseille vivement de prendre un produit laiter à 0% de MG + 1 fruit et surtout de consommer des hydrates de carbone le midi !

2° Tu aura sans doute remarqué que je ne mange pas de féculents (je suis partie dans une optique de régime alimentaire low carb pour sécher, je ne sais pas si c'est le mieux?) et que je trouve mon apport protéinique dans les shakers de protétines et boites de thon + viandes actuellement, est-ce ok pour construire du muscle tout en devenant sec ? Pour construire du muscle il faut aussi manger des féculents, au moins le midi, le corps en a besoin pour bien récupérer des séances (pour recharger), ceci dit je trouve suffisant ton apport en protéines c'est certain !

Il faut des hydrates de carbone sinon tu vas te retrouver vite fatigué !!!

3° Concernant ma séance de cardio le dimanche matin, je fais mes abdos comme chaque jours d'entrainement + un footing de 45minutes sur tapis, en salle, avec inclinaison progressive (par palier) puis retour au calme à la fin des 45 minutes. Je brule environ 700 calories durant ce footing. Ma question est, sachant que je parcours déjà 6km (3 aller, 3 retour) par jour du lundi au dimanche, même si ce n'est pas à vive allure, je ne voudrai pas bruler mes "nouveaux muscles", alors, est-ce que la séance de cardio du dimanche matin est bénéfique ou au contraire, déconseillé? Si tu pratiques déjà 6 klilomètres du lundi au dimanche c'est inutile d'en ajouter davantage, tu fais de la marche à pied ? Si c'est cela, tu peux en faire tous les jours, pour le footing c'est autre chose..., cela demande plus de récupération....

4° Réponse libre pour toi ici, n'hésite pas à rajouter tout les conseils qu'il te semblerai bon d'apporter et dont je n'ai pas posé les questions te permettant de les ajouter avant!

Continu, ne t'arrête surtout pas, j'ai bien regardé les photos ton corps se transforme, on ne change pas ce qui marche, le truc important que je peux te dire, c'est de laisser totalement de côté les mouvement d'isolation, avec les exercices de base tu construira bien plus de muscles et brulera bien plus de calories, ils sont idéals pour brûler plus de graisse !!!

DIPS et tractions sur barre fixe et squast, doivent être les pilliers de tes entraînement !

Merci beaucoup Sebastien et à très bientôt!!! Il n'y a pas de quoi, c'est un vrai plaisir et à très bientôt !

Clément, Amicalement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 17/10/2011 à 10h52

Salut sébastien c'est encore moi ! J'avais essayé de suivre ton programme de seche mais bon, je suis partit tout le reste des vacances avec ma copine à la plage donc inutile de te dire que c'était impossible pour moi de le suivre

Je suis encore plus motivé qu'avant et je compte bien m'y remettre activement :)

Je voulais te demander ce que tu pensais du produit "RIPPED MAX ABDOS" car après avoir lu l'avis des internautes ça m'a parrut pas trop mal :) mais bon, je n'écoute que toi alors si tu me dis que ce produit ne sert à rien j'en prendrais pas :)

Merci pour ta réponse =)

Commentaire n°84 posté par Roland le 11/09/2011 à 00h53

Salut sébastien Hello Roland comment vas-tu ? c'est encore moi ! Et c'est tant mieux ! J'avais essayé de suivre ton programme de seche mais bon, je suis partit tout le reste des vacances avec ma copine à la plage donc inutile de te dire que c'était impossible pour moi de le suivre Oui, j'imagine bien !

Je suis encore plus motivé qu'avant Ah ben c'est parfait ! et je compte bien m'y remettre activement :) Très très bien !

Je voulais te demander ce que tu pensais du produit "RIPPED MAX ABDOS" Aucune idée.car après avoir lu l'avis des internautes ça m'a parrut pas trop mal :) mais bon, je n'écoute que toi Il ne faut pas écouter que moi. alors si tu me dis que ce produit ne sert à rien j'en prendrais pas :) Ben pour te dire la vérité, je n'y connais rien dans tous ces trucs-là, je ne dépense pas mon argent là-dedans, je compte très fermement à ce que je mange, après tu fais bien névidemment ce que tu veux, je te donne juste mon avis là-dessus.

Merci pour ta réponse =) De rien Roland et à très bientôt ! Sportivement, Sébastien.
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Réponse de Sébastien Dubusse le 11/09/2011 à 09h19

SUPER ton site ,trés bonne information ,merci pour tes vrais conseil car la franchise dans ce millieu devient rare

Commentaire n°85 posté par fostitschenko le 29/08/2011 à 22h00

Bonsoir,

Je ne sais que dire, si ce n'est qu'un GRAND MERCI ! Au plaisir, bien sportivement, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 29/08/2011 à 22h56

Bonjour, je voudrais avoir quelle que info sur le programe de seche.
Car voila j'ai fait du rugby, et au poste ou je joué mon poid m'allé trés bien. Mais je vais devoir arreter a cause de mon travaille. Je vais faire un sport de combat ( Grampling )mais il'y aura entrainement 4 fois dans la semaine. Je voudrais savoir si cette quantité d'entrainement suffit pour pas faire la musuclation. Et je fait 1.84 pour 121 kilo je voudrais m'achévé pour arrivé a environ 105 kilo enfin dans cette zone la .
Merci de votre réponse et bonne journée.

Commentaire n°86 posté par Maxime le 29/08/2011 à 13h39

Bonjour, Bonjour Maxime, je voudrais avoir quelle que info sur le programe de seche. OK.
Car voila j'ai fait du rugby,Super sport ! et au poste ou je joué mon poid m'allé trés bien. Mais je vais devoir arreter a cause de mon travaille. Je vais faire un sport de combat ( Grampling ) C'est quoi le Grampling ? mais il'y aura entrainement 4 fois dans la semaine. Je voudrais savoir si cette quantité d'entrainement suffit pour pas faire la musuclation. Je ne connais pas ce sport n'y les exercices qui sont pratiqués, mais le tout est d'essayer un moment, tu verras bien ce que cela donnera comme résultats, 4 séances de Grampling par semaine c'est bien chargé ! Il y a de quoi brûler des calories ! Et je fait 1.84 pour 121 kilo je voudrais m'achévé pour arrivé a environ 105 kilo enfin dans cette zone la . Entrâine-toi régulièrement et tiens-nous au courant surtout ! Bon courage !
Merci de votre réponse et bonne journée. Il n'y a pas de quoi et très bonne journée à toi aussi ! Au plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 29/08/2011 à 13h52

Bonjour.

Merci pour ta rèponse rapide.

Je n'y connais pas grand chose en matière de nutrition c'est pourquoi j'aimerais bien que tu m'expliques une chose.

Ce midi, j'ai mangé un grand plat de haricots verts en salade, avec des tomates et une grande boite de thon au naturel avec un peu de vinaigrette pour assaisonner le tout.

J'étais archi calé.

Commnt je fais pour m'enquiller aprés ça 250 grames de féculents ????

Je trouve que les quantités de nourriture que tu absorbes sont vraiment très importantes par rapport à ce que j'arrive à manger en général.

Merci pour ton éclairage.

ALAIN.

P.S j'ai regardé ta vidéo où tu fais 2000 squats.....je n'ai pas regardé jusqu'au bout......

On comprend quand même si on ne voit pas la fin ???

Hi hi (en tous cas, ça laisse songeur.....)

Commentaire n°87 posté par Méléagre le 29/08/2011 à 13h18

Bonjour. Bonjour Alain,

Merci pour ta rèponse rapide.Il n'y a pas de quoi, on m'appelle Steeve Austin (j'espère au moins que tu as connu).

Je n'y connais pas grand chose en matière de nutrition c'est pourquoi j'aimerais bien que tu m'expliques une chose.

Ce midi, j'ai mangé un grand plat de haricots verts en salade, avec des tomates et une grande boite de thon au naturel avec un peu de vinaigrette pour assaisonner le tout.

J'étais archi calé. Ben, c'est parfait !

Commnt je fais pour m'enquiller aprés ça 250 grames de féculents ???? Ben, dans ce cas là n'en prends pas quand tu es câlé de la sorte ! Ou prend-en très peu !

Je trouve que les quantités de nourriture que tu absorbes sont vraiment très importantes par rapport à ce que j'arrive à manger en général.J'ai en effet un très bon appétit depuis que je suis tout petit !

Merci pour ton éclairage. De rien.

ALAIN.

P.S j'ai regardé ta vidéo où tu fais 2000 squats.....je n'ai pas regardé jusqu'au bout......

On comprend quand même si on ne voit pas la fin ??? Ben, il faut regarder le fin, c'est les plus dures !

Hi hi (en tous cas, ça laisse songeur.....) Alors songe mon ami, mais pas trop ! Au plaisir !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 29/08/2011 à 13h39

Bonjour.

Tout d'abord, félicitation pour ton blog et pour ton travail musculaire ....les deux sont proches de la perfection !

J'ai juste une question, je ne vois pas trop la différence qu'il y a entre ton règime alimentaire habituel et ton règime de seche.

La différence est-elle due à la diminution des quantités au long des semaines ?

Merci pour ta rèponse et pour tous les conseils qu'on trouve sur ton site.

Cordialement.

ALAIN

Commentaire n°88 posté par Méléagre le 28/08/2011 à 18h33

Bonjour. Bonsoir Alain,

Tout d'abord, félicitation pour ton blog et pour ton travail musculaire ....les deux sont proches de la perfection ! Merci, cela me touche vraiment beaucoup.

J'ai juste une question, je ne vois pas trop la différence qu'il y a entre ton règime alimentaire habituel et ton règime de seche. Si, il y a tout de même une sacrée différence, notamment avec la réduction progressive des hydrates de carbone !

La différence est-elle due à la diminution des quantités au long des semaines ? Aussi, oui !

Merci pour ta rèponse et pour tous les conseils qu'on trouve sur ton site.Il n'y a pas de quoi, j'adore partager ma passion et j'espère que l'on aura la chance de se croiser sur le site "Fysiki", il est canon !

Cordialement.

ALAIN Bien sportivement, au plaisir Sébastien.
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Réponse de Sébastien Dubusse le 28/08/2011 à 19h02

Salut seb .

C'est moi qui t'ai contacté via Youtube :)

Pour te répondre à ta question : je suis dans un coin paumé nommé Erre . ( Près de douai si tu connais :) )

Voilà j'aimerai ton avis sur le plan de sèche ici . ( sachant que c'est un débutant et qu'il mangé tous et n'importe quoi .. )

Matin :
80g de flocons d'avoines
1 verre de lait
3 oeufs
Calories : 646
Protéines : 39.2g ; Glucides : 60.5g ; Lipides : 27.6g
10h-10h30 (Collation 1) :

60g de blanc de dinde
100g de pain complet

Calories : 297
Protéines : 18.8g ; Glucides : 51.8g ; Lipides : 3g

Midi :
60g Riz
60g de jambon
1c.a.Cd'huile d'olive
+ des légumes .

Collation 2 :
60g de blanc de dinde
100g de pain complet
Calories : 297

Soir :
Légumes
1c.a.c d'huile d'olive
100g steack haché 0%

Avant dodo :
150g de fromage blanc

Ce qui fait 2300kcal a peut près .
Il pèse 88kg pour 1m80

Et je voulais savoir si celui ci pouvais marché pour une femme aussi ? :/ je sais pas trop quelles différences il y a avec la femme sauf qu'il faut réduire un peut plus pour elle je suppose .

Merci d'avance de m'aider et en meme temp de les aiders :)

A très vite :)

Commentaire n°89 posté par Matt59 le 22/08/2011 à 15h42

Salut seb . Salut Matt,

C'est moi qui t'ai contacté via Youtube :) Oui, je me souviens très bien.

Pour te répondre à ta question : je suis dans un coin paumé nommé Erre . ( Près de douai si tu connais :) ) Oui, je connais douai, mais pas Erre !

Voilà j'aimerai ton avis sur le plan de sèche ici . ( sachant que c'est un débutant et qu'il mangé tous et n'importe quoi .. ) C'est un débutant, et il veut faire une sèche, non franchement qu'il laisse tomber de suite, on ne réalise pas une sèche sans avoir acqui au préalable une bonne masse musculaire, j'attendrais d'avoir au moins deux ans d'entraînement régulier et sérieux, mais là s'il débute, ça ne sert à rien du tout, il va se trouver avec la peau sur les os...

Matin :
80g de flocons d'avoines
1 verre de lait
3 oeufs
Calories : 646
Protéines : 39.2g ; Glucides : 60.5g ; Lipides : 27.6g
10h-10h30 (Collation 1) :

60g de blanc de dinde
100g de pain complet

Calories : 297
Protéines : 18.8g ; Glucides : 51.8g ; Lipides : 3g

Midi :
60g Riz
60g de jambon
1c.a.Cd'huile d'olive
+ des légumes .

Collation 2 :
60g de blanc de dinde
100g de pain complet
Calories : 297

Soir :
Légumes
1c.a.c d'huile d'olive
100g steack haché 0%

Avant dodo :
150g de fromage blanc

Ce qui fait 2300kcal a peut près .
Il pèse 88kg pour 1m80 Ben, le régime de sèche est plutôt bon, mais comme indiqué plus haut je lui conseille plutôt un bon régime alimentaire de base pauvre en matières grasses saturés et en sucres, ICI !

Et je voulais savoir si celui ci pouvais marché pour une femme aussi ? :/ je sais pas trop quelles différences il y a avec la femme sauf qu'il faut réduire un peut plus pour elle je suppose . Pour une femme culturiste qui as de l'expérience derrière elle, OUI !

Merci d'avance de m'aider et en meme temp de les aiders :) Pas de quoi
Matt ! ;-)) Tu reviens quand tu veux !, c'est toujours un plaisir !

A très vite :) OUI !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/08/2011 à 16h41

Salut Sébastien, tout d'abord je voudrais te dire un immense bravo pour ce site, il est vraiment GE-NI-ALE

Depuis lundi je suis ton régime de sèche et je suis assez motivé, pas d'écart pour l'instant, j'ai 18 ans, je mesure 1mêtre 84 pour 80 kilos, j'ai une assez bonne masse musculaire ( 2 bonnes années de musculation ) et je cherche à perdre cette petite graisse du ventre qui cache les abdos ! ( c'est d'autant plus ragant quand je sens la forme des abdos en contractant et en appuyant un peu ). Le seul problème c'est que mlagré ces 2 années je ne faisait pas enormement attention à mon alimentation, je décide donc de me reprendre en main.

J'avais pour habitude de manger à peut près 2 baguettes de pain par jour ( oui il parrait que c'est beaucoup ). Je ne te cache pas que la réduction est dure.

Après cette brève description j'aurais quelques questions à te poser.

1) Quelle est la quantité de pain que je peux consommer par repas ? ( depuis 4 jours j'ai presque totalement arrêté d'en manger )

2) Mon alimentation du midi est la suivante : 60 grammes de salade + 1 cuillère à soupe de vinaigrette, 150 grammes de pâtes ou de riz + 1 escalope de dinde ou de poulet, 70 grammes fromage blanc 3% (plus de 0% en course..) + 1 brugnion suivit d'un thé. Est elle bonne ? ( oui faut que j'aille acheter la levure diététique )

3) Au niveau musculation je m'entraine le lundi, mardi, jeudi et samedi. Je fais 450 pompes + 720 abdos + 100 dips + des exercices avec haltères. (je n'ai bizarrement jamais eu besoin de travailler mes jambes/cuisses/mollets pour les avoir sans graisses et bien musclés, peut-être les 8 ans de tennis et les footing réguliers qui payent). Je vais aussi courire le matin à jeun avec plusieurs couches de vêtements. Mon programme est il bon ? ( je sens que non )

Déjà bravo d'avoir tout lu et merci de ta réponse :) ( si tu le veux bien j'aimerais t'envoyer une photo de moi que tu me dises ce que tu en penses )

Amicalement, moi.

Commentaire n°90 posté par roland le 19/08/2011 à 02h54

Salut Sébastien, Salut Roland, tout d'abord je voudrais te dire un immense bravo pour ce site, il est vraiment GE-NI-ALE Ah ben cela fait vraiment plaisir de voir que des personnes se rendent compte du travail fournit, merci beaucoup Roland, un nouvel article sera publié aujourd'hui !

Depuis lundi je suis ton régime de sèche et je suis assez motivé, pas d'écart pour l'instant, j'ai 18 ans, je mesure 1mêtre 84 pour 80 kilos, j'ai une assez bonne masse musculaire ( 2 bonnes années de musculation ) Bon, là ok, tu peux donc faire une sèche, car tu as de l'acquis musculaire. et je cherche à perdre cette petite graisse du ventre qui cache les abdos ! ( c'est d'autant plus ragant quand je sens la forme des abdos en contractant et en appuyant un peu ). Et oui, en ce moment les gens me parlent beaucoup de leurs abdominaux et de cette satanée graisse qui les recouvre ! Le seul problème c'est que mlagré ces 2 années je ne faisait pas enormement attention à mon alimentation, je décide donc de me reprendre en main.Très très bon choix Roland !

J'avais pour habitude de manger à peut près 2 baguettes de pain par jour ( oui il parrait que c'est beaucoup ). Cela fait pas mal en effet ! Je ne te cache pas que la réduction est dure. Oh oui, j'imagine bien !

Après cette brève description j'aurais quelques questions à te poser. Et bien allons-y !

1) Quelle est la quantité de pain que je peux consommer par repas ? ( depuis 4 jours j'ai presque totalement arrêté d'en manger ) Je dirais deux tranches de pain, c'est corrrect non ? (pain complet, de campagne, aux céréales).
2) Mon alimentation du midi est la suivante : 60 grammes de salade + 1 cuillère à soupe de vinaigrette, 150 grammes de pâtes ou de riz + 1 escalope de dinde ou de poulet, 70 grammes fromage blanc 3% (plus de 0% en course..) + 1 brugnion suivit d'un thé. Est elle bonne ? ( oui faut que j'aille acheter la levure diététique ) Non, elle est bonnne, mais tu peux aller jusqu'à 4 bonnes cuillères à soupe de fromage blanc à 0% de matière grasse c'est mieux tout de même en sèche, c'est une excellente source de protéines ! En y ajoutant un peu de stevia ICI c'est tout de même bien meilleur ! Quant à la levure diététique c'est un petit plus non négligeable en période de sèche !

3) Au niveau musculation je m'entraine le lundi, mardi, jeudi et samedi. Je fais 450 pompes + 720 abdos + 100 dips + des exercices avec haltères. Fais plutôt tes dips avant les pompes ellles sont beaucoup plus efficaces que les pompes, en fait elles sont d'une redoutable d'efficacité ! Et le dos et les épaules ??? (travail avec haltère sans doute) (je n'ai bizarrement jamais eu besoin de travailler mes jambes/cuisses/mollets pour les avoir sans graisses et bien musclés, peut-être les 8 ans de tennis et les footing réguliers qui payent). Peut-être en effet..., en tout cas tu as une sacrée chance, car ce n'est pas le cas de tout le monde ! Loin de là !!! Je vais aussi courire le matin à jeun avec plusieurs couches de vêtements. Mon programme est il bon ? ( je sens que non ) Ben, pense à travailler ton dos et tes épaules au moins. Et tu te rends compte tu travaille tes pecs le lundi, le mardi, le jeudi et le samedi, ils se reposent quand tes muscles ??? Essai de construire un plan cohérent, par exemple; lundi : pecs, épaules et triceps.
Mercredi : dos, trapèzes, biceps.
Vendredi : Cardio-training vu que tu as la chance d'avoir de bonnes jambes ! Et évite surtout de courir tous les jours, tu vas finir épuisé, surtout en période de sèche !
Les muscles se développent pendant la période de repos et pendant l'entraînement ils congestionnet, n'oublie jamais ça !

Déjà bravo d'avoir tout lu De rien ! et merci de ta réponse :) C'est un plaisir, tu reviens quand tu veux Roland ! ( si tu le veux bien j'aimerais t'envoyer une photo de moi que tu me dises ce que tu en penses ) Aucun soucis, écris moi à partir de l'onglet contact et je te donnerais mon email perso ! ;-))

Amicalement, moi. Amicalement, Sébastien. Au plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 19/08/2011 à 08h18

Bonjours Sebastien,

Tout d'abord je tiens a à te remercier de partager tes conseil et ton experience via ton site internet qui est tres complet et tres bien fait, notamment en raison du fait que tu emploies pas 15000 milles termes chimiques pour expliquer telle chose ou telle chose LOL.

Je suis ton régime de sèche depuis maintenant 2 semaines bientot et je dois dire que les resultats sont au rendez vous : perte de gras au niveau des lombaires et du ventre, apparition des obliques et des abdos supérieurs, meilleur cardio, etc... Ayant deja (je pense) une bonne base musculaire (je fais 1m94 pour 87 kilos) je me suis concentré sur les zones où le gras se fait résistant, c'est à dire les poignées d'amours et le bas des abdos. D'ailleurs si tu connais des exercices travaillant efficacement ces zones je suis preneurs : ).

Je suis le régime de sèche avec beaucoup d'envie et d'attention, notamment concernant le dosage des feculents au fils des semaines. Par contre, du fait d'être en vacances scolaires, le reveil à 7h se transforme en réveil à 10h30-11h LOL. Donc je me contente d'un bol de spécial K avec un fruit pour ensuite déjeuner à 13h.

Durant mes deux premieres semaines, Je me suis accordé deux petits écarts, à savoir un verre de diabolo violette avec des potes et des verres de thé à a la menthe assez sucrés accompagné d'un bon paquet de pistache LOL.

Je suis optimiste concernant le bon deroulement des deux dernieres semaines. Cependant je voudrais te demander quels conseils concernant une chose qui m'attend après ma periode de sèche : on arrivera en aout, et durant tout ce mois ca sera le Ramadan pour tous les musulmans. En etant un, je devrais (outre mes obligations spirituelles) effectuer un jeûne qui durera toute la journée et qui se terminera au coucher du soleil. Ne voulant pas saccager mes efforts de Juillet, et sachant que les bonnes choses sucrés et grasses sont omniprésentes pendant cette periode LOL, je voudrais savoir quels conseils me donnerais-tu pour maintenir ma ligne durant ce mois. J'ai pensé à demander à ma mere de ne pas abuser sur les matieres grasses durant les cuissons (l'huile de tournesol essentiellement), de consommer tres peu de pain arabe (pain qui est extremement bourratif) et de me faire plaisir niveau protéines et legumes et féculents.

Si tu as d'autres conseils à me donner pour que je prepare "nutritionnellement" au mieux ce mois du Ramadan que j'attend avec impatience ^^ ca serait vraiment simpa de ta part.

Encore mercie de nous accorder autant de temps à nous repondre et nous conseiller comme tu le fais.

Merci.

Commentaire n°91 posté par Nadir le 16/07/2011 à 14h00

Bonjours Sebastien, Bonjour Nadir,

Tout d'abord je tiens a à te remercier de partager tes conseil et ton experience via ton site internet qui est tres complet et tres bien fait, Je te remercie beaucoup, car c'est vraiment beaucoup de travail. notamment en raison du fait que tu emploies pas 15000 milles termes chimiques pour expliquer telle chose ou telle chose LOL.Au plus simple, au mieux, c'est comme en musculation !
Je suis ton régime de sèche depuis maintenant 2 semaines bientot et je dois dire que les resultats sont au rendez vous : perte de gras au niveau des lombaires et du ventre, apparition des obliques et des abdos supérieurs, meilleur cardio, etc... En voilà une très bonne nouvelle, j'en suis vraiment très heureux pour toi ! Ayant deja (je pense) une bonne base musculaire (je fais 1m94 pour 87 kilos) je me suis concentré sur les zones où le gras se fait résistant, c'est à dire les poignées d'amours et le bas des abdos.Excact ! D'ailleurs si tu connais des exercices travaillant efficacement ces zones je suis preneurs : ). Et voici pour les obliques : ICI et ICI pour les abdominaux inférieurs !

Je suis le régime de sèche avec beaucoup d'envie et d'attention, notamment concernant le dosage des feculents au fils des semaines. C'est bien, c'est ce qu'il faut ! Par contre, du fait d'être en vacances scolaires, le reveil à 7h se transforme en réveil à 10h30-11h LOL. Donc je me contente d'un bol de spécial K avec un fruit pour ensuite déjeuner à 13h. Ouai OK !

Durant mes deux premieres semaines, Je me suis accordé deux petits écarts, à savoir un verre de diabolo violette avec des potes et des verres de thé à a la menthe assez sucrés accompagné d'un bon paquet de pistache LOL. Un petit écart de ce type se rattrappe très bien !

Je suis optimiste concernant le bon deroulement des deux dernieres semaines. Très bien.Cependant je voudrais te demander quels conseils concernant une chose qui m'attend après ma periode de sèche : on arrivera en aout, et durant tout ce mois ca sera le Ramadan pour tous les musulmans. En etant un, je devrais (outre mes obligations spirituelles) effectuer un jeûne qui durera toute la journée et qui se terminera au coucher du soleil. Ne voulant pas saccager mes efforts de Juillet, et sachant que les bonnes choses sucrés et grasses sont omniprésentes pendant cette periode LOL, je voudrais savoir quels conseils me donnerais-tu pour maintenir ma ligne durant ce mois. Si tu dois manger des choses sucrées et grasses, c'est sûr que tu reprendras du poids, essaies de manger assez équilibré tout de même dans ce cas, et de ne pas abuser.... J'ai pensé à demander à ma mere de ne pas abuser sur les matieres grasses durant les cuissons Voilà, très bien ! (l'huile de tournesol essentiellement), de consommer tres peu de pain arabe (pain qui est extremement bourratif) et de me faire plaisir niveau protéines et legumes et féculents.Ben, voilà parfait !

Si tu as d'autres conseils à me donner pour que je prepare "nutritionnellement" au mieux ce mois du Ramadan que j'attend avec impatience ^^ ca serait vraiment simpa de ta part.Ben, ce serait avec plaisir, mais je ne pratique pas le Ramadan, il faudrait trouver un culturiste qui le pratique ! Le mieux est vraiment de limiter le plus possible les graisses et les sucres !

Encore mercie de nous accorder autant de temps à nous repondre et nous conseiller comme tu le fais.Je le fais avec plaisir, tu reviens quand tu veux, et bon Ramadan alors ! Au plaisir, Sébastien.

Merci. De rien.
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Réponse de Sébastien Dubusse le 18/07/2011 à 11h25

14 - Zorro : 13/07/2011 - 17:15 Bonjour , Voici mon régime sèche est il bon ? Matin céréale musli ou 2 grany Collation Proteine 40g 200 ml d eau et 200 de lait Diner tartine pain multi céréale ou dagobert pain gris Entre les 2) 3 blanc et 1 jaune d œuf Quatre heure : 1 banane Souper:poulet et légume ou 250gde hachis bœuf Post entrainement proteine idem que 10 h Merci pr votre aide

Commentaire n°92 posté par Zorro le 13/07/2011 à 17h30

Bonsoir,

Matin : céréales nature !

10h : collation : Proteine 40g 200 ml d eau et 200 de lait écrémé

Diner : tartine pain multi céréale Entre les 2) 3 blanc et 1 jaune d œuf et des légumes ! + 1 fruit !

16 H : 1 banane et un verre de lait écrémé

Souper : poulet et légume ou 250g de hachis bœuf Vise plutôt le blanc de poulet qui est bien moins gras (cuit au grill) Post entrainement proteine idem que 10 h OK Au plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 13/07/2011 à 22h05

Bonsoir Sébastien.

J'ai vu que lors de ta sèche 2010 tu as pris de la protéine de soja. quels sont ses bienfaits ? le muscle se développe plus rapidement ? pèrd-t-on la graisse plus rapidement ? pense-tu qu'il faut en consommer lors de période de sèche ? si oui, combien de fois par jour et a quelle quantitiée ?

Comme d'habitude, je te remercie pour tes réponses.

A bientôt.

Commentaire n°93 posté par bryan le 29/06/2011 à 19h53

Bonsoir Sébastien.Hello Bryan !

J'ai vu que lors de ta sèche 2010 tu as pris de la protéine de soja. quels sont ses bienfaits ? le muscle se développe plus rapidement ? pèrd-t-on la graisse plus rapidement ? pense-tu qu'il faut en consommer lors de période de sèche ? si oui, combien de fois par jour et a quelle quantitiée ? Voici un lien pour répondre à tes questions, cependant sache que je prends de la protéine de soja en poudre que 1 à 2 mois dans l'année lorsque je suis en période de sèche, je m'en sers, car elle me cale bien l'estomac et quelle n'est pas chère, lorsque j'ai de grosses fringales et ça m'évite de manger de la mal-bouffe ! Pour les quantités à prendre il faut toujours regarder sur la boîte (ou le sachet) en fonction de ses objectifs)

Comme d'habitude, je te remercie pour tes réponses.De rien Bryan et bonne soirée !

A bientôt. Au plaisir !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 29/06/2011 à 20h58

Salut Sébastien,

Cela fait 3 semaines que je suis un régime sèche. j'ai perdu 2.5 Kg. mais depuis une semaine je n'arrive plus à perdre de poid, mais je n'en prend pas non plus (ce qui est déjà pas mal...). je diminue de plus en plus mes quantités de fécullants, mais ça ne change rien, je stagne. Je suis très motivé pour pèrdre du poid, mais ce petit problème me fraine un peu..même en suivant ce régime, mes abdominaux ne sont pas assez dessinés.

J'ai aussi une autre question. A quoi servent les levures de bières diététiques ainsi que les germe de blé ?

Je te remercie d'avance pour tes réponses à mon commentaire qui me seront très utiles, bien qu'il soit pas très intéressant.

Exellente continuation :-)

Commentaire n°94 posté par bryan le 29/06/2011 à 11h49

Salut Sébastien, Hello Bryan !

Cela fait 3 semaines que je suis un régime sèche. j'ai perdu 2.5 Kg. C'est bien ! mais depuis une semaine je n'arrive plus à perdre de poid, mais je n'en prend pas non plus (ce qui est déjà pas mal...Tout à fait ! ). je diminue de plus en plus mes quantités de fécullants, mais ça ne change rien, je stagne. Je suis très motivé pour pèrdre du poid, mais ce petit problème me fraine un peu..même en suivant ce régime, mes abdominaux ne sont pas assez dessinés.Continu une semaine tout de même, et tu es sûr qu'il n'y a pas de faille (tu n'as pas craqué sur du lourd !) dans ton régime (genre une grosse pizza) ! Et tes abdominaux tu les travailles au moins ?

J'ai aussi une autre question. A quoi servent les levures de bières diététiques ainsi que les germe de blé ?Ceux sont d'excellents compléments alimentaires sources de vitamines, de minéraux, et d'oligo-éléments, c'est un petit plus quand on fait de la musculation.

Je te remercie d'avance pour tes réponses à mon commentaire De rien ! qui me seront très utiles,Tant mieux ! bien qu'il soit pas très intéressant.Si au contraire.

Exellente continuation :-) Merci ! Et à bientôt !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 29/06/2011 à 12h07

rebonsoir

dans mon message precedent j'ai oublié de mentionner quelquechose d'important

dans mon plan d'entrainement,il ne figure pas les biceps et triceps

car tout simplement je ne les fais quasiment jamais a la seche

c'est mon point fort et ils grossissent en faisant le dos et les pecs

on a jamais vu ca je vous l'accorde mais c'est vrai du moins pendant ces 2 mois,il sont tres gros par rapport aux pecs et epaules et a la seche ils sont bien mieux,tout ca a cause de mes debuts et utilisation a outrance de la barre et du curl sur banc incliné au detriment des cuisses comme la plupart des jeunes debutants,voila aujourdhui je pense etre homogene au niveau haut/bas du corps

voila salut a tous

Commentaire n°95 posté par ALEX le 28/06/2011 à 01h13

rebonsoir Hello !

dans mon message precedent j'ai oublié de mentionner quelquechose d'important

dans mon plan d'entrainement,il ne figure pas les biceps et triceps

car tout simplement je ne les fais quasiment jamais a la seche

c'est mon point fort et ils grossissent en faisant le dos et les pecs C'est exactement pareil pour moi, avec les dips et les tractions ils sont déjà bien stimulés !

on a jamais vu ca je vous l'accorde mais c'est vrai du moins pendant ces 2 mois,il sont tres gros par rapport aux pecs et epaules et a la seche ils sont bien mieux,tout ca a cause de mes debuts et utilisation a outrance de la barre et du curl sur banc incliné au detriment des cuisses comme la plupart des jeunes debutants,Tout à fait.voila aujourdhui je pense etre homogene au niveau haut/bas du corpsEn voilà une bonne chose, il est vrai que l'équilbre des différentes masses masculaires est très important !

voila salut a tous Salut Alex !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 28/06/2011 à 18h01

salut,

je trouve ton alimentation de seche tres bonne,

j'essaye de faire a peu pres la meme mais j'ai un cycle naturel tres different,

en effet je bosse de nuit,et mon reveil sonne tous les jours a 13h car couché 05h00

Alors voila ma journée diete et ca pendant 2 mois (pas progressif mais contraignant car tres gourmand,le pire c'est pas grignoter)

au lever 13h00:

200g de pates ou riz,200g de blanc de poulet,1 verre de fromage blanc 0% (pot d'1kg donc je remplis un gros verre),1 banane

16h:

1 dose de N.O+1 shake de prot milk and eggs 95%

16h15:

entrainement

17h45:

1 dose de N.O+1 shake prot milk and eggs 95%

19h:

100gr de riz,300gr d'escalope de dinde,1 verre de fromage 0%

23h:

200g de thon naturel+5 blancs d'oeufs+1 verre de fromage blanc 0%

03h00:

1 shake prot 95%

Voila qui est pour la diete,ca marche assez bien mais c'est dur a l'entrainement car l'hiver je mange beaucoup et de tout donc je suis tjrs en forme pour un entrainement bien lourd et bien intensif,je passe de 84 kilos a 77 kilos pour 1m78,et ca depuis 5 ans

pour mon entrainement sans rentrer dans les details en seche ca donne

lundi:

cuisses mollets abdos

mardi:

pecs dos abdos

mercredi:

epaules mollets abdos

jeudi:

cuisses mollets abdos

vendredi:

pecs dos abdos

samedi:

epaules mollets abdos

dimanche:

repos

voila je double tous mes muscles dans la semaine sauf les mollets 3x

je fractionne tous mes muscles en 3 exercices pour chaque muscle

c'est a dire 3 exercices pour la seance 1 et 3 autres differents pour la seance 2

cela me permet de m'entrainer a fond un groupe musculaire sur 3 exercices et recuperer plus facilement a la seance suivante 3 jours apres pour ce meme groupe

j'active a fond le metabolisme et donc la thermogenese

et je garde assez bien ma masse musculaire maigre

voila pour des poster des photos on fait comment?? pour montrer un peu mes resultats

a bientot sportivement alex

Commentaire n°96 posté par ALEX le 28/06/2011 à 01h04

salut, Salut Alex,

je trouve ton alimentation de seche tres bonne, Merci.

j'essaye de faire a peu pres la meme mais j'ai un cycle naturel tres different,

en effet je bosse de nuit,et mon reveil sonne tous les jours a 13h car couché 05h00 Ah oui en effet !

Alors voila ma journée diete et ca pendant 2 mois (pas progressif mais contraignant car tres gourmand (moi aussi ),le pire c'est pas grignoter)C'est clair !

au lever 13h00:

200g de pates ou riz,200g de blanc de poulet,1 verre de fromage blanc 0% (pot d'1kg donc je remplis un gros verre),1 banane Nickel

16h:

1 dose de N.O+1 shake de prot milk and eggs 95% Bien + 1 fruit...

16h15:

entrainement 1 heure maxi, bien vu !

17h45:

1 dose de N.O+1 shake prot milk and eggs 95% + 1 fruit...

19h:

100gr de riz,300gr d'escalope de dinde,1 verre de fromage 0% Bien

23h:

200g de thon naturel+5 blancs d'oeufs+1 verre de fromage blanc 0% Bien.

03h00:

1 shake prot 95%

Voila qui est pour la diete Elle est bien je trouve.,ca marche assez bien mais c'est dur a l'entrainement car l'hiver je mange beaucoup et de tout donc je suis tjrs en forme pour un entrainement bien lourd et bien intensif,je passe de 84 kilos a 77 kilos pour 1m78,et ca depuis 5 ans OK.

pour mon entrainement sans rentrer dans les details en seche ca donne

lundi:

cuisses mollets abdos Et tes ischios ?

mardi:

pecs dos abdos Bien.

mercredi: Déjà là tu devrais prendre une journée de repos, car avant tu as déjà travaillé deux jours consécutifs !

epaules mollets abdos

jeudi:

cuisses mollets abdos

vendredi:

pecs dos abdos

samedi:

epaules mollets abdos

dimanche:

repos La vache, tu n'as qu'un seul jour de repos dans la semaine, c'est le strict minimum, je te conseille d'en ajouter au moins encore 1 !

voila je double tous mes muscles dans la semaine sauf les mollets 3x Eh bien je pense que tu devrais dédoubler.

je fractionne tous mes muscles en 3 exercices pour chaque muscle

c'est a dire 3 exercices pour la seance 1 et 3 autres differents pour la seance 2

cela me permet de m'entrainer a fond un groupe musculaire sur 3 exercices et recuperer plus facilement a la seance suivante 3 jours apres pour ce meme groupe Oui.

j'active a fond le metabolisme et donc la thermogenese

et je garde assez bien ma masse musculaire maigre

voila pour des poster des photos on fait comment?? pour montrer un peu mes resultats Ben avec plaisir, je t'envoie mon email perso de suite !

a bientot sportivement alex A très bientôt !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 28/06/2011 à 17h40

bonjour sébastien.

Cela fait plusieurs mois que je vais au fitness. je commence à avoir de bon résultats visibles. mais, je trouve que mes pectoreaux ne sont pas assez musclés et "gonflés". quelle serait la solution pour qu'ils soient plus gonflés ? travailler les pectauraux avec des poids libre est efficace ?

d'avance je te remercie pour l'attention que tu portera à mon commentaire ;)

Exellente continuation.

Commentaire n°97 posté par Bryan le 26/06/2011 à 23h17

bonjour sébastien. Salut Bryan,

Cela fait plusieurs mois que je vais au fitness. je commence à avoir de bon résultats visibles. Très bien, tu fais du bodypump ? mais, je trouve que mes pectoreaux ne sont pas assez musclés et "gonflés". quelle serait la solution pour qu'ils soient plus gonflés ? travailler les pectauraux avec des poids libre est efficace ?Je vais te filer un lien qui t'aidera à muscler tes pectoraux, le mouvement numéro 1 pour bien les gonfler et leur donner cet aspect massif est je dirais les dips bien penché en avant, tu trouveras tout ICI.

d'avance je te remercie pour l'attention que tu portera à mon commentaire ;) Tu reviens quand tu veux !

Exellente continuation. Merci beaucoup !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 27/06/2011 à 10h30

Bonjour Sebastien

Tout d'abord un immense bravo pour ton site, c'est le wikipedia de la musc mais en mieux !!!! Tres tres jolie travail ! longue vie a ce blog.

Bon je vais t'expliquer brievement pourquoi je suis la ! J'ai repris le sport en septembre 2010 apres un tres fort ralentissement pdt 3 ans ! Etant handballeur j'ai connu qq problemes de blessures ces saisons dernieres souvent à cause de moi car mes preparations furent bcp trop light. Du coup j'ai decidé de commencer le sport en salle afin de reprendre de la condition physique ! Coté gabarit 1M77 83 kilos en septembre (euh 30 ans egalement il faut le dire lol). J'ai fait pdt 2 mois à l'aide d'un coach un programme super sympa de cardio pour fondre ! et ensuite j'ai commencé a gouter avec un immense plaisir aux joies de la muscu. Car oui j'ai qd meme un ptit reve dans ma tete c'est d'etre joliment musclé par outre mesure mais je veux etre comme dit un peu taillé. Donc de decembre a aujourdhui je pousse entre 3 et 4 fois par semaine (ces seances comprennent aussi la seance de cardio, je suis adepte du 5 km en fractionné).

Resultat courant mars : - 7kilos !!! super content de commencer a voir mon petit ventre fondre et de voir pec, bic, tric epaule se dessiner. Et depuis mars j'ai repris 3 kilos tout en perdant du tour de taille.

Mais, et malheureseument il y a un mais : Jai du mal à vraiment dessiner mes muscles et surtout mes abdos. par conséquent je voulais savoir s'il n'etait pas trop tot pour faire un regime de seche de 3/4 semaines(juste avant mon depart en vacances bien sur :-) )? Le regime que tu as fais en 2009 est il bon dans mon cas ? bien evidement avec tous tes conseils autour des entrainements.

Je te remercie par avance de ta reponse .

Sportivement & bon week end

Antony

Commentaire n°98 posté par Antony le 25/06/2011 à 12h44

Bonjour Sebastien Bonjour Sébastien ! (C'est les meilleurs)

Tout d'abord un immense bravo pour ton site, c'est le wikipedia de la musc mais en mieux !!!! Tres tres jolie travail ! longue vie a ce blog. Merci, cela me touche beaucoup, car j'y consacre beaucoup, beaucoup de mon temps. Merci.

Bon je vais t'expliquer brievement pourquoi je suis la ! J'ai repris le sport en septembre 2010 apres un tres fort ralentissement pdt 3 ans ! Etant handballeur j'ai connu qq problemes de blessures ces saisons dernieres souvent à cause de moi car mes preparations furent bcp trop light. Du coup j'ai decidé de commencer le sport en salle afin de reprendre de la condition physique ! Oui, au moins en salle il y a de bons entraineurs (dans les bonnes salles)Coté gabarit 1M77 83 kilos en septembre (euh 30 ans egalement il faut le dire lol).Tu m'étonnes,LOL, je viens d'en avoir 37 ! J'ai fait pdt 2 mois à l'aide d'un coach un programme super sympa de cardio pour fondre ! et ensuite j'ai commencé a gouter avec un immense plaisir aux joies de la muscu. Car oui j'ai qd meme un ptit reve dans ma tete c'est d'etre joliment musclé par outre mesure mais je veux etre comme dit un peu taillé.Oui, je vois, pas trop musclé, mais des muscles bien visibles. Donc de decembre a aujourdhui je pousse entre 3 et 4 fois par semaine Très bien ! (ces seances comprennent aussi la seance de cardio, je suis adepte du 5 km en fractionné).

Resultat courant mars : - 7kilos !!! super content de commencer a voir mon petit ventre fondre et de voir pec, bic, tric epaule se dessiner. Génial ! Et depuis mars j'ai repris 3 kilos tout en perdant du tour de taille.

Mais, et malheureseument il y a un mais : Jai du mal à vraiment dessiner mes muscles et surtout mes abdos. par conséquent je voulais savoir s'il n'etait pas trop tot pour faire un regime de seche de 3/4 semaines(juste avant mon depart en vacances bien sur :-) )? Le regime que tu as fais en 2009 est il bon dans mon cas ? Oui, pourquoi pas, tout le monde en est content et puis ca va être les vacances ! bien evidement avec tous tes conseils autour des entrainements. Tu devrais essayer ce type d'entraînement ICI, c'est un excellent compromis entre le split training et le full-body !

Je te remercie par avance de ta reponse .Pas de quoi, tu reviens quand tu veux !

Sportivement & bon week end Merci beaucoup à toi aussi !

Antony
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Réponse de Sébastien Dubusse le 25/06/2011 à 16h30

Salut séba comment vas tu?comme promis voici un pt bilan de ma sèche.

Avant tout,même si je te l'ai déja dis et je le redis un grand merci pour tout tes conseilles et pour tes réponses qui sont très rapide et éfficasse.

Donc pour le régime pour ma part très agréable ,aucun probléme pour le suivre a la lettre.disons que les 3 première semaine impec et la 4eme se corse un peut,surtout pour le soir et le jus de citron le matin.

Mais quand on n'est déterminé tout roule comme sur des roullettes.

Résultat imprésionant,j'ai perdu 4,6kg.

6cm tour de taille et un pt cm tour de bras.

Ce régime a bien conservé ma masse musculaire et mes abdos sont apparus comme je le souhaitais.Je suis trés content du résultat pour ma première sèche.

maintenant Je compte suivre ton regime quotidien et par la suite faire une petite prise de masse.

J'ai fait des photos avec mon iphone mais on vois pas grand chose grrr....

Bon je te laisse séba,la je prépare ma valise pour partir en espagne faire le play boy a la piscine :-)

A bientôt et comme tu le dis si bien, vive la musculation

Commentaire n°99 posté par mike le 24/06/2011 à 14h29

Salut séba Salut Mike, comment vas tu? Très bien merci et toi ? comme promis voici un pt bilan de ma sèche. Let' Go !

Avant tout,même si je te l'ai déja dis et je le redis un grand merci pour tout tes conseilles et pour tes réponses qui sont très rapide et éfficasse.Merci, cela me touche beaucoup.

Donc pour le régime pour ma part très agréable ,aucun probléme pour le suivre a la lettre.disons que les 3 première semaine impec et la 4eme se corse un peut,surtout pour le soir et le jus de citron le matin.C'est clair !

Mais quand on n'est déterminé tout roule comme sur des roullettes.Je partage entièrement ton idée.

Résultat imprésionant,j'ai perdu 4,6kg.

6cm tour de taille et un pt cm tour de bras.

Ce régime a bien conservé ma masse musculaire et mes abdos sont apparus comme je le souhaitais.Je suis trés content du résultat pour ma première sèche.Et je t'avoue aque JE suis très content pour toi !

maintenant Je compte suivre ton regime quotidien et par la suite faire une petite prise de masse. Parfait ! Par contre tu devrais immortaliser tes résultas sur photos ou camescope !!! Et reprends une alimentation progressive....

J'ai fait des photos avec mon iphone mais on vois pas grand chose grrr....Un appareil photo numérique, rien de tel, une fois je suis même allez chez un photographe pour marquer le coup quand je n'avait pas d'appareil, et je ne l'ai pas regretté (sauf le prix)

Bon je te laisse séba,la je prépare ma valise pour partir en espagne faire le play boy a la piscine :-) Alors je te souhaite de passer de très bonnes et jolies vancances et peut-être reviendras-tu avec un petite espagnol ! Qui sait !

A bientôt et comme tu le dis si bien, vive la musculation A bientôt Mike,
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Réponse de Sébastien Dubusse le 24/06/2011 à 15h41

surtout pour dessiner les abdos quoi j'ai le ventre plat mais j'ai peur de jamais perdre se vendre, je vais suivre ton lien et je verais ;)

Commentaire n°100 posté par ludo le 22/06/2011 à 11h33

Essai celui-là aussi , ICI !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/06/2011 à 12h02

MAD RIDERS !!!

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