Hello Sébastien.

Je suis tombé par hasard sur ce blog et ces articles très bien faits ma foi : bravo pour tout !

Il est clair qu'obtenir un résultat optimum necessite aussi beaucoup de rigueur dans l'entrainement comme l'alimentation. Pour ma part, je fais beaucoup de sport depuis 15 ans, et la musculation a toujours été un complément car je n'arrive pas à me résoudre à ne pas réaliser d'exercices aérobie. Ainsi, je ne prends pas trop de muscle, mais je suis relativement sec et dessiné sans etre non plus balèze et hypra sec. Avantage, je me porte beaucoup, en tractions et dips et course à pied : 82 kg pour 1,81m.

J'entame en ce moment une petite sèche, par envie et curiosité aussi. Impossible d'avaler un truc avant midi, c'est un gros soucis et surtout une (mauvaise) habitude depuis toujours : ca part mal ! je ne grignotte pas et donc les collations sont un peu pareil, je n'y arrive pas ! Pour le reste, je mange assez équilibré tout le temps, j'ai donc réduit les glucides et ne prends que des indices plus lents (genre pates complètes), je n'avale pas de sucre (je tourne à la stevia en fait), et bois de l'eau. Dur dur de baisser significativement pour sécher !!!

Bref, ca fait 3 semaines, je pense m'etre affiné légèrement (j'attends encore une semaine pour me mesurer), mais je crois que je devrais mieux faire car je manque de peche à l'entrainement et je ne suis pas trop découpé comme j'aurais pu l'espérer. Je vais attendre et changer mes habitudes malgré ma réticence si jamais je rame de trop.

Merci

bonsoir Sebastien, je reviens vers toi concernant le programme de seche qui ma vraiment reussi je suis super content du résultat grace a tes conseils que tu partage avec tous le monde et aussi a ma volonté de vouloir, tu le sais y a pas de miracle, par contre je voudrais connaitre une façon de perdre du poids, pendant la seche j'ai perdu 2 kilos et que du gras j'ai mon corps qui c'est déssiné ca a marché car tous se que j'ai essayer avant ca le faisait pas et la ca était un vrai programme de sèche, mon but maintenant est de perdre en poids j'ai 4 kilos à perdre mais 5 ca serait le top, j'ai jusqu'a mi fevrier pour les perdres et je voudrais les perdres d'une facon a arriver le jour j en forme, si tu pourrait m'aider dans ce projet ca serait vraiment un grand coup de pouce de ta part en esperant te lire bientot, je te souhaite plein de bonne choses pour 2012 surtout la santé qui ne s'achete pas. a bientot 

salutation coach comment va??Me voici de retour mais dans une autre section cette fois!!!lol avec une question bien sur!!!! voila je te donne mon plan alimentaire tu me dit ce que t'en pense sachant que je fais 74 kg environ pour 1m80 et que je souhaite me dessiner donc leerement plus en periode seche bien que je ne soit pas particulierement gras....

petit dej: 200g de fromage blanc 0%, flocon d'avoine (1 bol environ), 5 noix, eau.

dejeuner: 150g de viande (sans gras), 100g de feculents, 1 yaourt 0% ou fruits.

en cas 17h: 200g de fromage blanc

diner: 150g de viande ou 200g de poisson (saumon la plupart du temps), legumes, 1 yaourt 0%.

le tout accompagné d'eau au cours de la journée mais aussi du coca light c'est, je l'avoue mon gros gros pché mignon jai beaucoup de mal a m'en passer. j'en boit environ 2 ou 3 grand verre par jour.

le pain complet me bourre un peu j'en mange de temps en temps le midi mais je le reduit petit a petit, je l'avoue.

voilou di moi ce que t'en pense coach tu auras droit a mon entiere gratitude!!!!! bonne continuation coach et au fait je sais que tu vas me le demander donc je te le dit inscription a la newletter efectuer!!!lol

salut, est ce que tu pense que je peux remplacer le jus de citron pressé par du pulco citron ,qui est du jus de citron pure sauf qu'il ne viens pas d'être presser, y voit tu un inconveniant?

j'ai commencer votre programme de sèche étant pratiquant de sport de combat je doit être au poids pour différentes échéance,est ce que si je mange une soupe ayant des féculent, genre lentille ou pommes de terre cela voudrais dire de ne pas consommer de féculent riz ou pattes ou autre après avoir ingurgité une soupe de ce genre, et aussi qu'est ce que vous appeler le jour J ? par contre est ce que je peux consommer une eau gazeuze que j'utilise pour la recuperation? et aussi concernant le regime que j'ai commencer le lundi 14 novembre 2011,j'ai pas perdu 1 kilos ce qui est étonnant faut laisser le temp a l'organisme d'evacuer les dechets? etant un adepte du cutting (coupure alimentation et eau)avant combat ce que mon corp n'encaissent plus,c'est pour cela que je prefere opté pour une methode plus douce pour l'organisme merci en espérant vous lire bientôt. sportivement.

 

Merci de me faire part de ton avis.

Sportivement :)

Bonjour Sébastien,

Je me suis inspiré de ton régime de sèche pour faire le mien, cela dit, le petit déjeuner, doit-il etre le plus calorique de la journée ?

 

Sportivement :)

"Bonjour, J 'ai 18ans, je mesure 1,70m pour 63kg avec un tour de poignet de 16cm. Je fais des abdominaux ainsi que du vélo elliptique chez moi tous les jours depuis maintenant 3mois. A côté, je mange équilibré. Que dois-je faire pour voir apparaître mes abdominaux ? Merci par avance Cordialement DJREQWIN"

"Quel est ton régime alimentaire hebdomadaire ?

Quels exercices fais-tu pour tes abdominaux, combien de séries ? Et les réalises-tu correctement ?

Pour voir apparaître ses abdominaux, c'est en très grande partie grace à l'alimentation qui doit vraiment être de haute qualité, à moins d'avoir la chance d'être bien sec de nature (cela arrive), mais c'est plus rare) !

Au bientôt l'ami ! "
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bonjour, je ne fais pas de régime particulier, je mange équilibré et je consomme 1700kcal / jour. J'ai fait une diète fin juin où j'ai perdu 7kg. Depuis j'ai pris 2kg (de muscle je pense) et voilà pourquoi je pèse 63kg.
Je fais 45min de vélo elliptique en fractionné, puis je fais 30-40 min d'abdominaux : - 5 séries de 50 crunch grand droit avec récupération 15s entre chaque,
- 4 séries de 50 crunch oblique avec récupération 15s entre chaque,
- gainage : 20min => grand droit : 3 séries de 2min + récupération 15s
=> oblique : 6 séries de 2min + récupération
Enfin je termine par du pédalo (pédaler dans le vide allonger sur les coudes) : 2 séries jusqu'a épuisement complet + récupération de 30s entre chaque.

Voilà ! Quand pensez-vous ?

Merci par avance
Cordialement
DJREQWIN

Cher Sebastien,

Décidément, je ne te lâche plus ^^

- Actuellement je m'entraine 3 fois par semaine comme tu le sais (voir ici pour le rappel de mon programme en commentaire: http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-plan-d-entrainement-hebdomadaire-43199873-comments.html#anchorComment) + 1 séance de cardio le dimanche matin.

Au vu de mon physique actuel, et cherchant à être vraiment musclé bien volumineux (beaucoup plus qu'actuellement) mais sec (j'aimerai avec les abdos bien dessinés, mais je pense avoir encore trop de gras à perdre pour me permettre de faire une prise de masse qui ajouterai une part de gras inévitable), voici mon régime alimentaire quotidien:

Jours d'entrainement (Lundi/Mercredi/Vendredi):

8h: Un bol de spécial K 99% Sans Sucre avec du Lait de Soja Low Fat (bon apport en protéine!).
10h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
12h: Salade composé avec plein de crudité donc, et une boite (canette) de 180gr de thon nature (40gr de Prot ici apporté par la boite de thon). Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.
14: Une seconde boite (180gr) de thon nature (40gr de Prot).
16h30: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
---
17:30: Séance de musculation, généralement entre 1h et 1h10 max. Pratiquement pas de repos entre les séries, juste le temps de soufflé 10sec et c'est repartie.
---
18h30/45: Immédiatement à la fin de la séance, un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
19h15: Une viande (blanche ou rouge, je varie régulièrement), avec des haricots verts ou champignons + lentilles ou maïs. Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.


Jours de repos (Mardi/Jeudi):


8h: Un bol de spécial K 99% Sans Sucre avec du Lait de Soja Low Fat (bon apport en protéine!).
10h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
12h: Salade composé avec plein de crudité donc, et une boite (canette) de 180gr de thon (40gr de Prot ici apporté par la boite de thon). Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.
14: Une seconde boite (180gr) de thon nature (40gr de Prot).
16h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
18h: Un grand verre de lait de soja (bon apport en protéine).
19h15: Une viande (blanche ou rouge, je varie régulièrement), avec des haricots verts ou champignons + lentilles ou maïs. Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.

Jours de repos (Samedi/Dimanche):

8h: Un bol de spécial K 99% Sans Sucre avec du Lait de Soja Low Fat (bon apport en protéine!).
10h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour être sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
12h: Une viande (blanche ou rouge, je varie régulièrement), avec des haricots verts ou champignons + lentilles ou maïs. Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.
14: Une boite (180gr) de thon nature (40gr de Prot).
16h: Un Shaker de Whey 100% Pure (étudier spécialement pour étre sans sucre et sans carb, 30gr de Prot pure ici).
18h: Un grand verre de lait de soja (bon apport en protéine).
19h15: Une viande (blanche ou rouge, je varie régulièrement), avec des haricots verts ou champignons + lentilles ou maïs. Pas de dessert ni quoi que ce soit d'autre.

1° Pense tu que cela est suffisant ? (je ressens toujours une sensation de faim tout au long de la journée mais c'est tenable car je m'alimente toute les deux heures, même si ça ne calme la faim que temporairement car ce ne sont pas des collations à fort pouvoir rassasiant).

2° Tu aura sans doute remarqué que je ne mange pas de féculents (je suis partie dans une optique de régime alimentaire low carb pour sécher, je ne sais pas si c'est le mieux?) et que je trouve mon apport protéinique dans les shakers de protétines et boites de thon + viandes actuellement, est-ce ok pour construire du muscle tout en devenant sec ?

3° Concernant ma séance de cardio le dimanche matin, je fais mes abdos comme chaque jours d'entrainement + un footing de 45minutes sur tapis, en salle, avec inclinaison progressive (par palier) puis retour au calme à la fin des 45 minutes. Je brule environ 700 calories durant ce footing. Ma question est, sachant que je parcours déjà 6km (3 aller, 3 retour) par jour du lundi au dimanche, même si ce n'est pas à vive allure, je ne voudrai pas bruler mes "nouveaux muscles", alors,  est-ce que la séance de cardio du dimanche matin est bénéfique ou au contraire, déconseillé?

4° Réponse libre pour toi ici, n'hésite pas à rajouter tout les conseils qu'il te semblerai bon d'apporter et dont je n'ai pas posé les questions te permettant de les ajouter avant!

Merci beaucoup Sebastien et à très bientôt!!!

Clément,

SUPER ton site ,trés  bonne information ,merci pour tes vrais conseil car la franchise dans ce millieu devient rare 

Bonjour.

Merci pour ta rèponse rapide.

Je n'y connais pas grand chose en matière de nutrition c'est pourquoi j'aimerais bien que tu m'expliques une chose.

Ce midi, j'ai mangé un grand plat de haricots verts en salade, avec des tomates et une grande boite de thon au naturel avec un peu de vinaigrette pour assaisonner le tout.

J'étais archi calé.

Commnt je fais pour m'enquiller aprés ça 250 grames de féculents ????

Je trouve que les quantités de nourriture que tu absorbes sont vraiment très importantes par rapport à ce que j'arrive à manger en général.

Merci pour ton éclairage.

ALAIN.

P.S j'ai regardé ta vidéo où tu fais 2000 squats.....je n'ai pas regardé jusqu'au bout......

On comprend quand même si on ne voit pas la fin ???

 

Hi hi (en tous cas, ça laisse songeur.....)

Salut seb .

C'est moi qui t'ai contacté via Youtube :)

Pour te répondre à ta question : je suis dans un coin paumé nommé Erre . ( Près de douai si tu connais :) )

Voilà j'aimerai ton avis sur le plan de sèche ici . ( sachant que c'est un débutant et qu'il mangé tous et n'importe quoi .. )

Matin :
80g de flocons d'avoines
1 verre de lait
3 oeufs
Calories : 646
Protéines : 39.2g ; Glucides : 60.5g ; Lipides : 27.6g
10h-10h30 (Collation 1) :

60g de blanc de dinde
100g de pain complet

Calories : 297
Protéines : 18.8g ; Glucides : 51.8g ; Lipides : 3g

Midi :
60g Riz
60g de jambon
1c.a.Cd'huile d'olive
+ des légumes .

Collation 2 :
60g de blanc de dinde
100g de pain complet
Calories : 297

Soir :
Légumes
1c.a.c d'huile d'olive
100g steack haché 0%

Avant dodo :
150g de fromage blanc

Ce qui fait 2300kcal a peut près .
Il pèse 88kg pour 1m80

Et je voulais savoir si celui ci pouvais marché pour une femme aussi ? :/ je sais pas trop quelles différences il y a avec la femme sauf qu'il faut réduire un peut plus pour elle je suppose .

 

Merci d'avance de m'aider et en meme temp de les aiders :)

A très vite :)

Bonjours Sebastien,

Tout d'abord je tiens a à te remercier de partager tes conseil et ton experience via ton site internet qui est tres complet et tres bien fait, notamment en raison du fait que tu emploies pas 15000 milles termes chimiques pour expliquer telle chose ou telle chose LOL.

Je suis ton régime de sèche depuis maintenant 2 semaines bientot et je dois dire que les resultats sont au rendez vous : perte de gras au niveau des lombaires et du ventre, apparition des obliques et des abdos supérieurs, meilleur cardio, etc... Ayant deja (je pense) une bonne base musculaire (je fais 1m94 pour 87 kilos) je me suis concentré sur les zones où le gras se fait résistant, c'est à dire les poignées d'amours et le bas des abdos. D'ailleurs si tu connais des exercices travaillant efficacement ces zones je suis preneurs : ).

Je suis le régime de sèche avec beaucoup d'envie et d'attention, notamment concernant le dosage des feculents au fils des semaines. Par contre, du fait d'être en vacances scolaires, le reveil à 7h se transforme en réveil à 10h30-11h LOL. Donc je me contente d'un bol de spécial K avec un fruit pour ensuite déjeuner à 13h.

Durant mes deux premieres semaines, Je me suis accordé deux petits écarts, à savoir un verre de diabolo violette avec des potes et des verres de thé à a la menthe assez sucrés accompagné d'un bon paquet de pistache LOL.

Je suis optimiste concernant le bon deroulement des deux dernieres semaines. Cependant je voudrais te demander quels conseils concernant une chose qui m'attend après ma periode de sèche : on arrivera en aout, et durant tout ce mois ca sera le Ramadan pour tous les musulmans. En etant un, je devrais (outre mes obligations spirituelles) effectuer un jeûne qui durera toute la journée et qui se terminera au coucher du soleil. Ne voulant pas saccager mes efforts de Juillet, et sachant que les bonnes choses sucrés et grasses sont omniprésentes pendant cette periode LOL, je voudrais savoir quels conseils me donnerais-tu pour maintenir ma ligne durant ce mois. J'ai pensé à demander à ma mere de ne pas abuser sur les matieres grasses durant les cuissons (l'huile de tournesol essentiellement), de consommer tres peu de pain arabe (pain qui est extremement bourratif) et de me faire plaisir niveau protéines et legumes et féculents.

Si tu as d'autres conseils à me donner pour que je prepare "nutritionnellement" au mieux ce mois du Ramadan que j'attend avec impatience ^^ ca serait vraiment simpa de ta part.

Encore mercie de nous accorder autant de temps à nous repondre et nous conseiller comme tu le fais.

Merci.

Bonsoir Sébastien.

 

J'ai vu que lors de ta sèche 2010 tu as pris de la protéine de soja. quels sont ses bienfaits ? le muscle se développe plus rapidement ? pèrd-t-on la graisse plus rapidement ? pense-tu qu'il faut en consommer lors de période de sèche ? si oui, combien de fois par jour et a quelle quantitiée ?

Comme d'habitude, je te remercie pour tes réponses.

 

A bientôt.

rebonsoir

dans mon message precedent j'ai oublié de mentionner quelquechose d'important

dans mon plan d'entrainement,il ne figure pas les biceps et triceps

car tout simplement je ne les fais quasiment jamais a la seche

c'est mon point fort et ils grossissent en faisant le dos et les pecs

on a jamais vu ca je vous l'accorde mais c'est vrai du moins pendant ces 2 mois,il sont tres gros par rapport aux pecs et epaules et a la seche ils sont bien mieux,tout ca a cause de mes debuts et utilisation a outrance de la barre et du curl sur banc incliné au detriment des cuisses comme la plupart des jeunes debutants,voila aujourdhui je pense etre homogene au niveau haut/bas du corps

 

voila salut a tous

bonjour sébastien.

Cela fait plusieurs mois que je vais au fitness. je commence à avoir de bon résultats visibles. mais, je trouve que mes pectoreaux ne sont pas assez musclés et "gonflés". quelle serait la solution pour qu'ils soient plus gonflés ? travailler les pectauraux avec des poids libre est efficace ?

d'avance je te remercie pour l'attention que tu portera à mon commentaire ;)

Exellente continuation.

Salut séba comment vas tu?comme promis voici un pt bilan de ma sèche.

Avant tout,même si je te l'ai déja dis et je le redis un grand merci pour tout tes conseilles et pour tes réponses qui sont très rapide et éfficasse.

Donc pour le régime pour ma part très agréable ,aucun probléme pour le suivre a la lettre.disons que les 3 première semaine impec et la 4eme se corse un peut,surtout pour le soir et le jus de citron le matin.

Mais quand on n'est déterminé tout roule comme sur des roullettes.

Résultat imprésionant,j'ai perdu 4,6kg.

6cm tour de taille et un pt cm tour de bras.

Ce régime a bien conservé ma masse musculaire et mes abdos sont apparus comme je le souhaitais.Je suis trés content du résultat pour ma première sèche.

maintenant Je compte suivre ton regime quotidien et par la suite faire une petite prise de masse.

J'ai fait des photos avec mon iphone mais on vois pas grand chose grrr....

Bon je te laisse séba,la je prépare ma valise pour partir en espagne faire le play boy a la piscine :-)

A bientôt et comme tu le dis si bien, vive la musculation

Ok merci ! et pour mon ventre tu en pense quoi ? te faut il une photo ? merci

salut jolie travaille, j'aimerais essayer se regime je suis pas gros( 60kl pour 1m75 ) mais j'ai envis de secher avec la muscul pour etre bien dessiner...
J'adore la nourriture je voulais savoir si le moindre ecart etais fatal ? genre 1 repas pas dietetique ? merci ;) 

RE je voulais savoir 2 petites chose, voila je suis aller au magasin et j'ai trouver que des cereale nature et povre en matière grace... j'ai pas pris cars y avais pas marquer 0% de matière grace et sans sucre. donc je voulais savoir lequels c'etait ??
Et ensuite je travaille dans la restauration et j'ai des horraire decaler :/
Je me couche tard en moyenne 2h et me laive a 10h30 esque je suis le même regime mais en décaler ou non ?? puisque tu di de ne pas manger aprés 22h et moi j'ai pas fini le taf avant 22h lol  

merci de ta reponse juste une dernière lol les légumes en entrée toujours pareille avec de l'huile d'olive même la macedoine ?

Bonjour , Tout d'abbord Magnifique travail que vous avez Effectuer . Je me presente , Je m'appelle Vincent J'ai 18 ans et Je commence la Musculation et j'ai lu tout vos regime de Seche et je les trouves tres bien et je voudrais les effectuer Pour perdre du Poids deja ( 1m88 - 97kg ) donc en Surpoid ,Je voulais savoir ou peut on trouver des milkshake de complément hyperprotidique ? et pendant combien de temps doit-on pratiqué ce regime . Et pour le Sport j'aimerais savoir comment dois-je faire ( je suis chauffeur routier et je n'est que le temps le soir d'allé chez moi dans ma salle de Muscu : Banc , Altere , Rameur , Banc d'abdo , Stepeur ) .

Voila J'attend votre reponse .

Cordialement et amicalement Vincent Garreau

Désolé mais j'aurais une autre question,svp.

Je fais 3 a 4 séance par semaines de 2h chacunes car je travail par 2 groupes musculaires. Maintenant je me suis mis au cardio,40 mn,mais je ne travail qu'un seul muscle en contrepartit durant la séance. Ce que je fais au moins 2 fois par semaines.

Est-ce mieux de faire mon cardio avant ou apres la muscu sachant que mon objectif est toujours de sécher,en respéctant votre programme alimentaire???

Merci de votre réponse

Bonjour Seb ! Ca va .

Merci pour ta derniere reponse !

J'aurais voulu savoir si a la fin de la seche on enchaine sur un regime de prise de masse , on va prendre juste de la masse musculaire ou si on va developpé egalement de la masse graisseuse. Et surtout si c'est sans danger d'enchainer les deux ainsi .

Merci pour la reponse future .

Bonjour Seb ! Tout d'abords , je me présente , donc j'ai 25 ans , 1m78 pour 86kg , ancien rugbyman qui va pas tarder a le redevenir ;D , niveau sport je fais de la muscu maison avec mon matos qui n'est pas trop mal ( banc dvp couché banc et chandelle separer avec poid max chandelles 120kg) , une potence a traction dips et abdos , 120kg de poid avec barre droite de 10kg , curl de 7kg et quelque , deux barre d'haltère de 2kg et enfin planche a abdos .Actuellement , ayant repris recament le sport , je suis a 5X10 repet a 70kg et 2 repet a 104kg poid max .physiquement un peu enrobé mais pas beaucoup non plus .Voila . Ensuite, félicitation pour tout ton travail c'est très bien fait et en plus ça marche ! En effet , j'ai commencé ton programme de sèche lundi , nous sommes jeudi , je me suis pesé ce matin , il y a une variation de presque 2kg ( donc je commence véritablement a perdre de la graisse car je pense que les deux premier jour mon système digestif a simplement été "nettoyé" , J'essais de tout appliqué a la lettre et pour le moment ça va :) . Cependant j'ai quand même quelque petite incompréhension . Alors déjà concernant la cuillère a soupe d'huile qui faut prendre midi et soir j'imagine qu'il faut la verser sur le repas , mais je n'aime pas , je préfère la prendre direct a la cuillère c'est pas un moment très agréable mais ça le fais , c'est pas grave ou c'est a proscrire ? Je pense avoir compris que l'on peut consommé 2 a 3 tranche de pain , est-ce bien cela ? N'ayant jamais fais de sèche auparavant penses tu que je vais véritablement voir la différence au bout de ce moi ? Concernant la levure diététique , je la mélange a la soupe maison , est-ce bien ? Voila pour le moment , je pense que je vais avoir d'autre question . Sur ce, bonne journée :)