Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)

Publié le par Sébastien Dubusse

 

Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenues sur ce nouvel article concernant mon régime alimentaire de sèche !

 

Voici donc mon régime alimentaire d'un mois, à faire en plein été (de préférence) pour une bonne sèche. 

 

ATTENTION : ne suivez ce régime que si vous êtes en excellente santé et pas plus d'un mois !

 

Il n'est certes pas facile à suivre, mais s'il est suivi à la lettre les résultats seront très impressionnants, vous verrez votre corps se dessiner jours après jours.

 

Si au bout de deux ou trois semaines vous avez obtenu le résultat désiré, reprenez une alimentation équilibrée et de qualité (pour exemple, voir "Mon régime alimentaire quotidien", que vous reprendrez progressivement, non plus en diminuant progressivement les hydrates de carbone chaque semaine, mais en les augmentant progressivement toutes les semaines) !



Inutile de peser vos aliments, ce qui est vraiment trop frustrant (sauf pour les féculents), fonctionnez donc avec un principe simple et efficace de réduction alimentaire progressive chaque semaine, de cette manière vous ne pourrez qu'obtenir des résultats concrets et visibles !


Pour les féculents prenez un doseur, de cette façon vous pourrez aisément baissez l'apport chaque semaine, par exemple (200 grammes cru la première semaine, 150 grammes la deuxième,100 grammes la troisième et 50 grammes la dernière), concernant les viandes et les poissons, 150 à 200 grammes par repas est un bon choix.
 

 
Je n'ai certes jamais pratiqué de compétitions, mais j'ai cependant réalisé beaucoup de régimes alimentaires poussés, voilà pourquoi j'ai décidé de partager mes expériences.
 
Une fois votre sèche terminée vos muscles seront vraiment bien apparents !
 
Aux pull-up, exercice irremplaçable pour le dos !

Aux pull-up, exercice irremplaçable pour le dos !

J'adore cet exercice, mais préfère maintenant le tirage en prise neutre ! :-)

J'adore cet exercice, mais préfère maintenant le tirage en prise neutre ! :-)

 

 

7 H.


Ne sautez jamais ce repas sinon vous ne tiendrez pas, c'est le plus important de la journée !
 

 

- 1 gros bol de céréales avec du lait écrémé ou avec du fromage blanc à 0% de matière grasse, 250 grammes, (c'est préférable).

Pour les céréales c'est NATURE et SANS SUCRE, préférez les QUAKERS OATS ou SPÉCIAL K, mais il en existe d'autres qui sont tout aussi bonnes, choisissez celles que vous préférez !

 

- 1 fruit au choix (prenez plutôt les fruits bien caloriques le matin pour bien tenir le coup le reste de la journée, prenez de préférence une banane, un kiwi, ou deux oranges pressées.

Vous pouvez aussi mettre des petits morceaux de fruits coupés dans votre fromage blanc à 0% de MG, ça permet de changer un peu et surtout de donner du goût ! ET pour le goût sucré à 0 calorie, sachez qu'il existe la STÉVIA !

 

- 1 thé ou un café sans sucre, vous pouvez aussi prendre à la place, 1 citron préssé dans un grand verre d'eau !

 

 

Si vous êtes préssé (en retard pour le travail) :

Prenez au moins 1 bon milkshake de complément hyperprotidique (protéines en poudre) avec du lait écrémé et un bon fruit. 

 

 

 

10 H (collation) :

 

- un grand verre de lait écrémé (50cl) ou 200 grammes de fromage blanc à 0% de MG.

 

- 1 fruit au choix (clémentine, pêche, brugnon, etc).

 

 

 

 

Si vous êtes au travail.

1 milkshake de protéines avec du lait écrémé (ou de l'eau, sans lactose c'est mieux) ou une barre hyperprotéinée et un fruit au choix.

 

 

 

 

 

13 H.

 

Entrée.

 

Une bonne soupe de légumes faite maison de préférence (carottes, poireaux, tomates, cèleri, etc), mettez tous les légumes que vous souhaitez et prenez-en à volonté, ce qui permet de bien rassasier l'estomac avant le plat de consistance !

 

OU

 

légumes à volonté, la macédoine étant l'idéal, ou petits poids carottes, haricots verts, salade, carottes rapées, concombres, etc).

 

 

 

 

Plat de concistance.

 

Une viande blanche grillée ou à la poêle (blanc de poulet, de dinde, de dindonneau, etc)

 

 

OU

 

poisson, sachant que tous les poissons sont bons, même le thon en boîte.

 

OU 

 

3 à 4 oeufs durs (ou omelette, ou oeufs sur le plat avec le jaune (le jaune étant très nutritif et aussi riche en protéines que le blanc !

 

OU encore

 

2 à 3 tranches de jambon blanc découenné et dégraissé.

 

 

Les viandes blanches sont moins grasses, mais ne négligez pas pour autant les viandes rouges qui sont tout aussi indispensables et contiennent également de la créatine !

 

Personnellement je fais du 50/50, mais l'idéal étant tout de même de consommer la viande rouge le midi et la viande blanche le soir.

 

 

Avec,

 

une bonne assiette de féculents (200 grammes crus) (riz brun, pâtes, blé, semoule, quinoa, pommes de terre au four ou à la vapeur

 

Pensez aussi à consommer des légumes secs, mais ne prenez pas deux féculents lors d'un même repas !

 

En légumes secs, il y a par exemple :

les flageolets, lentilles, pois chiche, haricots blancs et bien d'autres...

 

Consommez aussi une à deux tranches de pain (aux céréales, de campagne, aux noix, pain complet, etc), variez-les tout le temps !

 

- Avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (Isio 4, pépins de raisins, huile de noix, etc) + herbes de provence ou autres épices pour salades lyophilisées (excellent choix), persil, oignons, ciboulette, échalottes, ail, avec sel (avec modération et poivre, afin de donner un peu de gôut à tout ça !

 

 

 

 

Dessert :

 

- un petit bol de fromage blanc à 0% de MG (200 grammes) ou un grand verre de lait écrémé (50cl) ou deux yaourts natures à 0% (et sans sucres) !

 

- 1 fruit au choix (variez-les) !

Pêche, brunion, clémentine...

 

- 1 thé ou un café sans sucre, ou encore un citron pressé dans un grand verre d'eau.

 

 

 

Si vous êtes au travail, n'oubliez pas vos protéines, pourquoi ne pas les préparer d'avance et les mettre dans un réfrigérateur collectif, j'en connais même qui prennent leurs sandwichs hyperprotéinés, avec, thon, jambon, oeufs durs, etc), c'est à vous de vous donner les moyens de réussir votre sèche !

 

 

 

 

16 H.

 

La même chose qu'à 10 H, mais pensez surtout à varier les fruits !

Il existe dans le commerce des barres hyperprotéinnées que je vous conseille avant l'entraînement !

 

 

 

 

17H30 : c'est l'heure de l'entraînement !

 

En période de sèche je vous conseille vivement de privilégier la qualité de travail par rapport à la quantité tout en travaillant un peu plus lourd, vos séances doivent être brèves et intenses, 45 minutes c'est parfait ! Pas plus ! 

 

 

 

 

19 H.

 

Suivez le même principe qu'à 13 H , par contre !

 

- Évitez de consommer trop de féculents, prenez la moitié par rapport au repas du midi, suivez ce principe pendant les 4 semaines de régime !

 

- Ne lésinez surtout pas sur les légumes, consommez-en en bonne quantité.

 

- Privilégiez le poisson le soir, car après l'effort, vos muscles ont besoins de protéines de qualité !

 

- Consommez un fruit, pas plus, de préférence, poire, pomme, quelques cerises ou quelque raisins !

 

- 1 tisane ou thilleul en fin de repas.

 

 

 

 

22 H.

 

Il n'est pas conseillé de manger à cette heure tardive, mais faites-le si vraiment vous en sentez le besoin, car en fin de sèche (dernière semaine) c'est souvent le cas !

 

250 grammes de fromage blanc à 0% de MG sans sucre ou 1 grand verre de lait écrémé (50 cl) ou 2 yaourts nature à 0% et sans sucre !

 

Vous pouvez aussi prendre un bon milkshake de protéines de qualité, afin de bien vous caler l'estomac ! 

 

 

Vous pouvez aussi suivre d'autres horaires en fonction de votre emploi du temps, par exemple :

6H30, 9H30, 12h30, 15h30, 18h30, 

ou encore

7h30, 10h30, 13h30, 16h30, 19h30

 

Le principal étant de prendre 3 principaux repas et 2 collations soit 5 repas par jour, un toutes les trois heures, de cette manière votre corps et en particulier vos muscles auront un apport constant de nourriture de qualité dans la journée !

 

 

 

 

 

Concernant la dernière semaine :

 

Reportez-vous à la fin de l'article précédent tout en suivant ces principes :

 

- la dernière semaine, les repas doivent être pris avec peu de pain et sans fruit le soir,

 

- prenez 1 jus d'un ou trois citrons pressés (maximum) à jeun (le premier réflexe au lever, mais que la dernière semaine), je vous conseille tout de même de rajouter de l'eau à votre convenance, car il n'est pas donné à tout le monde de savoir le boire pur et ce n'est pas très bon pour l'estomac (sur le long terme), le citron va agir comme purificateur de transit et est également une bonne sources de vitamines, vraiment utiles lors de la dernière semaine ! 

 

 

 

Ne surtout pas oublier.

 

- Prenez une bonne cuillère à soupe de Germe de Blé ou de levure diététique (levure de bière), le matin, le midi et le soir (saupoudrer par-dessus les plats, ainsi qu'une cuillère à soupe d'huile végétale de qualité le midi et le soir (huile d'olive, pépins de raisins, isio 4, choisissez celle que vous aimez et n'hésitez pas à les varier !

 

 

 

 

 

Conseils persos.

 

- En période de sèche, il convient de suivre le principe suivant, plus la journée passe et plus les repas sont de moins en moins caloriques !

 

- Prenez le temps de mastiquer lentement vos aliments, afin de satisfaire au mieux le processus de satiété.

 

- Diminez progressivement les féculents de 20 à 30 grammes environ par semaine, (pour ma part, je pars d'une base de 200 grammes cru, et je retire 50 grammes chaque semaine), mais ne diminuez jamais les viandes, le poisson et les légumes qui auront pour rôle de bien vous caler l'estomac !  

 

 

 

 

1ère semaine :

 

disons qu'il s'agit dans un premier temps de préparer progressivement votre organisme, surtout si vous n'avez jamais réalisé de sèches auparavant, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même la première semaine !

- 1 bol de céréales le matin.

- 1 bonne assiette de féculents le midi, mais moins le soir (la moitié).

- Consommation de sel normale, sans toutefois en abuser.

- Ne stoppez jamais votre consommation d'huile végétale et de compléments diététiques (germe de blé, levure de bière), c'est valable pour les 4 semaines !

 

 

 

 

2ème semaine :

 

- réduisez votre quantité de céréales (le matin) d'un quart.

- Réduisez la quantité de féculents du midi et du soir d'un quart (25 %) également en tenant toujours compte de consommer plus de féculents le midi que le soir.

- Consommation de sel réduite.

 

 

 

 

3ème semaine.

 

- Réduisez encore la quantité de céréales et de féculents d'un quart.

- Consommation de sel encore plus réduite.

 

 

 

 

4ème semaine.

 

En terme de quantité de féculents, vous en êtes maintenant à un quart par rapport à la première semaine.

Je vous conseille de rester à un quart toute la semaine, sans stopper totalement les hydrates de carbone (bien-sûr, cela fait sécher), mais c'est très difficile et vous aller perdre en volume.

 

- Consommation de sel très réduite (stoppez totalement le sel les 3 derniers jours.

- Augmentez votre consommation de thé ou de café, mais sans toutefois en abuser, ils agissent comme de faibles diurétiques naturels !

 

 

Et bien voilà ! Vous savez maintenant ce qu'est la réduction progressive des hydrates de carbone (glucides lents), ce n'est pas compliqué et ça marche vraiment très bien !

 

 

 

 

 

Remarques.

 

Quelques jours après votre sèche, votre physique sera au top, bien sec et vos muscles bien pleins, gardez donc toujours votre appareil photo à portée de main !

 

Pour comprendre ce petit passage il faut vous reporter à la fin de l'article précédent !

 

Là, où je parle de la dernière semaine pour le rebond glucidique ! HYPER IMPORTANT !!!

 

- Vous allez découvrir les moindres saveurs alimentaires lors des trois derniers jours suite à l'arrêt de la consommation de sel !

 

- Consommez des eaux de qualités et buvez-en beaucoup tout le long de la journée !

 

- Il faut boire de l'eau riche en magnésium, l'eau d'Hépar est un excellent choix, Contrex est bien aussi, etc.

 

 

 

 

ATTENTION : 

 

aucune cuisson au beurre ou à la margarine, uniquement à l'huile végétale en huilant à peine le fond de votre poêle.

- Lors de la cuisson des aliments, si vous ajoutez déjà du sel, n'en ajoutez plus dans votre assiette ou très peu !

 

Les eaux gazeuses sont également bonnes pour la santé, mais évitez d'en boire le jour "J" (du moins pas avant votre séance photos) ! ;-)

 

N'oubliez surtout pas de vous reporter à l'article précédent concernant les quelques jours avant le jour "J" !

 

Je vais être sympa, je vais tout reposter ici.

Mais allez tout de même voir l'article précédent "Tout ce qu'il faut savoir pour la sèche en musculation", qui est aussi pleins de conseils très utiles pour réussir votre sèche ! ;-)

 

 

 

 

Voici ma façon de procéder lors de ma derrnière semaine de sèche, si vous souhaitez être hyper sec et avoir les muscles bien pleins !

 

Avant le jour "J" :

 

supprimez totalement le sel, le lait (lactose) et les sucres lents pendant trois jours, à voir en fonction du résultat obtenu au niveau de l'épaisseur de votre peau.

 

Ne craingnez pas d'être en carence de sel (sodium) sur une si courte durée, du sel, il y en a dans beaucoup d'aliments et si vous le faite sur une période de 3 jours, il n'y a aucun danger, si ce n'est que d'aller souvent uriner, et oui le sel retient l'eau de l'organisme !

 

 

 

 

La veille du jour "J":

 

consommez une grosse quantité de pommes de terre vapeur ou de riz brun, pâtes, semoule, ce qui aura pour effet de recharger votre corps en glycogène, vos muscles grossiront, ils auront un aspect plus plein, c'est le fameux rebond glucidique, tant utilisé par les compétiteurs, le corps en ayant été privé il va se faire un plaisir de se recharger !

 

 

 

 

 

 

Le jour "J" :

 

 

si vous consommez des protéines en poudre qui sont

 

idéales en période de sèche, car elles calent vraiment

 

bien l'estomac lorsqu'on a vraiment faim, vos milshakes

 

doivent être pris avec de l'eau, car le lactose contenu

 

dans le lait à tendance à épaissir la peau, pensez aussi à

 

ne consommer que des protéines de haute qualité, de

 

haute valeur biologique !


 

Voilà, je vous ai donné tous mes petits secrets qui ont

 

marchés pour moi, mais ici, le principe essais/erreurs

 

est également valable, plus vous aurez d'expéreince et

 

plus vous saurez ce que vous devez consommer en

 

fonction des réactions sur votre organisme, car nous

 

sommes en fonction de ce que nous mangeons !

 

Faites de la nage en mer, c'est excellent en fin de sèche, tous vos muscles vont ressortir !

Faites de la nage en mer, c'est excellent en fin de sèche, tous vos muscles vont ressortir !

Vivement qu'il fasse beau !

Vivement qu'il fasse beau !

Voilà, sachez que si vous avez la moindre question ou commentaire, que vous pouvez les poser en fin de cet article, j'y répondrai très volontiers, je vous dis donc à très bientôt, si je peux y arriver, vous pouvez le faire !

 

Bien sportivement, Sébastien Dubusse du Club Culturiste Sainghinois !

 

J'attends vos commentaires avec grande impatience, sur cet article qui a été le plus consulté depuis la création de ce site !

 

N'hésitez surtout pas, j'y réponds toujours très volontiers !

Publié dans Diététique

Commenter cet article

Océane 16/07/2014

Bonsoir Sébastien,
J'ai 17 ans, je mesure 1M61 et je pèse 59 kilos, je ne me trouve pas "grosse" mais j'aimerais perdre de la masse grasse, je prend déjà des compléments alimentaires Bruleurs de graisse, car j'aimerais perdre le petit surplus de graisse sur le ventre pour que mes abdominaux soient plus apparent.
Je me demande donc si le fais de faire un régime de sèche serait adapter pour moi vue mon age ou si vous avez d'autre conseil

Merci d'avance

clem 17/07/2014

merci mon ami pour la diete qui a lair top di moi combien de litre d'eau faut il boire car en augmentant les proteines il faut boire plus d'eau c bien sa?merci bcp et bonne seche a toi

mohamed 17/07/2014

bonjour sebastien jai une petite question tu sais on dit tjr prise de masse = egale plusieur repas reparties dans la journéé mais jaimré ken mm savoir si par exenple ol ieu de faire 6 repas jen faisait que 3 ou 4 fromage blanc du soir compris et a la salle garder tjr le meme principe de faire mieu que la seance precedente certes les calories son diminuer mais de cette facon jpeux quand mm prendre du muscle ? meme avec plus de temps muscle sec ?? c faisable

Clément 17/07/2014

Bonjour,

Pour ma part, je travaille à macdo sur la base horaire de 8h à 14h30 3 jours dans la semaine et de 12h à 14h30 le mardi et jeudi. Du coup, je ne sais pas comment gérer les horaires des repas vu que je suis au boulot :c. J'ai 30min de pause toute les 3 heures. Je fais de la musculation mais depuis que je bosse la bas je suis vraiment fatigué et donc un peu (beaucoup) freiné le sport. Je fais 1m88 pour 103kg et je cherche tes conseils! Je vais commencé ton programme mais si tu pouvais m'aider à agencer mes horaires!

Merci d'avance!

coralie 17/07/2014

Bonsoir :-)
J'ai lu bien attentivement votre plan alimentaire pour "la sèche" (lol). J'ai perdu environ 10kgs mais je n'arrive plus à mincir, à perdre mon gras. J'ai regardé hier un reportage sur une nana qui était auparavant bien ronde et qui s'est mise à la muscu.... Evidemment je ne veux pas me mettre à la muscu pour faire des concours mais je voudrais bien faire sécher "tout ça!!!".... et du coup j'ai surfé un peu sur le net et ce principe m'a paru pas mal. Le plan alimentaire ne me fais pas peur (je suis habituée à faire attention tout le temps), mais seulement j'aimerais bien que vous me conseilliez sur le programme d'entrainement à proprement parlé. Je suis inscrite dans une salle de fitness mais je n'y fais que du cardio (tapis en marche rapide, véo, pédalo). Je n'ose pas me mettre sur les appareils de muscu de peur de rester grosse mais musclée.... :-/
Je suis très impatiente de lire votre réponse.... cette perspective de changement me remotive à fonds!!! :-D
Merci beaucoup !!!!
Bonne soirée
Coralie

sarah 18/07/2014

Bonjour Sebastien ,

Pourrais tu me donner quelques conseils s il te plait ? Pas sportive du tout au départ .... :) mais depuis 3 mois j ai eu la bonne idée de me prendre un elliptique et au final je me suis prise au jeu.. aujourd’hui j en fais 4/5 fois par semaine 45 mns par séance du coup j' ai l impression que mon corps change mais pas de perte de poids sur la balance :( ..... je fais évidemment attention a mon alimentation mais surement pas assez .... je ne fais pas de musculation juste du cardio ..... penses tu que ce regime puisse me convenir également ?

nalines 18/07/2014

bonjour,
et pour les filles cest possible? jai 10kg a perdre

Clément 18/07/2014

Merci pour ta réponse Sébastien! Je vais faire de mon mieux! :)

Clément 19/07/2014

Salut Seb,

Je te dérange encore une fois par rapport à une question de ma copine qui a commencé ton programme en meme temps que moi. Mais elle trouve que les doses de nourriture sont trop importante (trop de repas aussi). Peux-elle manger moins (4 repas comme prescris ou 5 repas plus leger).

En attente de ta réponse.^^

Cyusa 20/07/2014

Bonjour Sébastien,

Une petite question pour vous. J'ai vu que vous avez conseillé à plusieurs personnes de passer par une prise de masse musculaire avant d'entamer la sèche, mais qu'est ce qui se passe si on commence directement par la sèche ?

J'ai toujours été très sportif, pas d'immenses muscles, mais ceux que j'ai me suffisent. Une sèche aura quand même un effet positif sur moi et je pourrais retrouver mes abdos de mes 18 ans (35 aujourd'hui) ?

Ou ce régime n'aura aucun effet vraiment perceptible sur moi ?

Merci d'avance pour ta réponse..

Joel 20/07/2014

Salut Sebastien merci pour ton article
J'ai deux question j'ai 17 ans et comme tout les jeunes j'adore la biere ( en soirée ) ou dans un bon repas avec une biere especiale, alors devrais je supprimer les bieres pendant un mois?..
Et comme je suis en vacances je me leve plutot fort tard car je vais dormir fort tard aussi 3h du matin
En supposant que je me leve à 11 am comment dois je faire pour addapter ton programme? Merci de ta reponse :)

Clément 20/07/2014

Bonsoir,

Je te pose une nouvelle question! ^^ Quel(s) muscle(s) travailles-tu sur une même séance? (ex : abdo/lombaires?)

Guillaume 20/07/2014

Bonjour, je pratique le rugby depuis bientôt 19 ans et je peux enfin recommencer un entrainement assez intensif suite à mes blessures.

Je me demandais si avec 3 entrainements de rugby par semaine ainsi que 4 séances de musculation et 40 minutes de course tout les matins, ce programme nutritionnel est adapté et si vous aviez des conseils sur les moments des repas. Par exemple, le matin dois-je manger avant d'aller courir ou après ?

Je pèse actuellement 118 Kg pour 1m82 avec un taux de graisse trop élevé, est-ce que vous auriez des conseils sur un programme de nutrition à suivre après la sèche ? J'ai remarqué que vous conseillé de suivre "Mon régime alimentaire quotidien" par la suie mais je n'arrive pas à y accéder.

Et dernière question, si après les 4 semaines de sèche je désire encore sécher un peu voir beaucoup plus, combien de temps faut-il que j'attende avant de pouvoir recommencer le même programme ?

Je sais que ça fait beaucoup de questions d'un seul coup, mais un tout grand merci de poster ce genre de programme en ligne !

Guillaume.

Dorian 21/07/2014

Bonsoir Mr Sébastien ;-) !
Après lecture de votre article qui est ma foi énormément bien, je me pose une flopée de questions !

Pour commencer, j'aimerais vous retracer brièvement mon parcours sportif ;

Donc voilà, à 14 ans, je pesais une soixantaine de kilos pour presqu'un mètre quatre-vingt, ce qui est à mon sens très maigre. J'ai donc décidé de me mettre à un sport ! Mon choix ; La boxe thaïlandaise ( tout en m'intéressant à la musculation,d'où ma présence sur votre blog :-) ). J'essayait d'intégrer quand je le pouvais ( 4 séances de boxe/semaine, je privilégiait donc le repos à la musculation) une séance ou deux maximum. Au bout d'un an, je suis parvenu à environ 72kilogrammes.

L'année qui suivit (celle-ci) j'ai dû arrêter mon art martial pour causes d'études. J'ai donc pu m'intéresser plus en profondeur à la musculation ( je précise que je n'ai fait que de la musculation au poids de corps ) J'ai été toute l'année dans l'optique d'une prise de masse, j'avoue n'avoir pas toujours été régulier au niveau de mon alimentation/entraînement, mais toujours dans l'optique sportive et PDM.
Me voilà donc arrivé à 77-78kg. Ayant pris un peu de 'fat' au niveau du bas du ventre et des pectoraux, j'aurais aimé pouvoir sécher. Mais j'y renonce parce qu'à la boxe, on ne recherche pas du tout l'esthétique mais les performances, je me retrouve donc avec par exemple, un grand droit énorme par rapport aux obliques qui sont plutôt eux explosifs que développés, des bras puissant et explosif mais pas autant développé qu'une personne qui aurait fait un an de musculation enfin BREF, un manque d'esthétique clair ( surtout les bras, que le biceps, par rapport au buste).

Voici donc mes questions ( quel pavé ! ) ;
-Ece que faire une sèche serait réellement bien dans mon cas ?

-Est-il possible de sécher tout en prenant un peu de muscle ? Je tiens à préciser que si c'est possible je m'y lancerais peu importe la difficulté parce que j'ai pris trop de gras au vu de mes séances/alimentation pas toujours respectés.

-J'ai toujours pratiqué au poids de corps, j'ai pu tester la fonte et j'ai eu de biens meilleures sensations, est-ce donc d'après toi le fait que mon corps réagi mieux à ce type d'entraînement ?

-Dans ton article, tu parles de protéines en poudre, je me demande si c'est réellement utile pour un adolescent (16 ans) et si dans le cas où je pourrait pratiquer ta méthode de sèche selon toi, ça serait remplaçable ?

Je m'excuse d'avance de te donner autant de lecture, mais j'aimerais que ça soit le plus complet possible afin que tu puisses me donner les réponses les plus précises.

Bonne soirée/nuit l'ami ;-) !

Pierre 21/07/2014

Salut Seb je voudrais savoir quel est le rôle du germe de blé et/ou la levure de bière et à quels moment faut-il en prendre? De même pour l'huile d'olive ? Car je n'ai pas trop compris. Merci :)

Clément 21/07/2014

Salut Sébastien,
étant donner que j'ai quelques difficultés sur les tractions, y'a t-il un exercice que je peux faire pour les remplacer ?

mohamed 21/07/2014

bonjour sebastien jte remerci de ta reponse mais g limpression ktu ma pa trop conpris lol cest petu etre moi jme suis mal exprimé si cest le cas jmen excuse ma question ct meme si j decide par exenple de faire 3 ou 4 repas comme tt lmonde par exenple parceque jen ai marre de suivre 6 repas car sa me frustre je te demandais si avec sa meme si sa metra plus de temps puisje ken mm esperer prendre du muscle mm avec ces 3 ou 4 repas ? car je c ken fzan sa je ne prendrai pas de gras mai par contre la question et si je peux ken mm prendre du muscle meme si sa prendra surement plus de temps

mohamed 21/07/2014

la g conpri merci seb enft mai objectif son bizare lol la je v a la muscu 3 fois par semaine pr agrder dla force meme si jen ai perdu ( ramadan ) donc je ne prrendrai rien du tt o contraire g perdu enft moi jpese ou peser 70 kilos jvouler just prendre un peu plus depole et de jambe mais rester dans du s tu c ?? sans etre muscler specialement avoir une apprence comme je le souhaite javein atein mon but jme truver bien entre guillemet mai javé pri d hanche et il me rester du bide meme si pr faire une seche il faut dla masse musculaire je c mais avec mes objectif si minim joré vrmt aimer conserver mon galbe mm a 70 kilos et perdre du gras en 3 mois de prise de masse g pri 5 kilos du muscle et du gras sachant que je suis un ancien obese il me rester du gras ken mm ma question cette fois si c est ce que mes objectifs son realisable ? est ce que le gras que jai conserver serait parti si javé poursuivi ma seche ( je perdai tres bien avan davoir entamer laa prise de masse lol )

un jeune 22/07/2014

Salut,Tout d'abord merci pour l'article.J'aurais quand même deux trois question:
-Comment bien reprendre l’alimentation juste après la sèche?
-A 17 ans pour 80kg et 1,90m comment bien m'y prendre surtout combien de temps
-Etant donné que je fait pas mal de sport a coté comment bien gérer ça?
Et encore merci pour l'article trés intéressant ;)

P.S: J'ai pas eux le courage de lire tous les coms désolé si t'y a déjà répondu

Christophe 23/07/2014

Merci pour ton superbe article.
Ma question est la suivante :

Je vais démarré le freeletics(programme force ) et je doit faire une seche , je suis pas gros de nature ( 1m92 , 86kg )
On ma conseiller de suivre une seche pour juste eleminé le peu de graisse pour vraiment bien me dessiné.
Donc ton programme serait-il approprié ?

Merci d'avance.