Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)

Publié le par Sébastien Dubusse

 

Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenues sur ce nouvel article concernant mon régime alimentaire de sèche !

 

Voici donc mon régime alimentaire d'un mois, à faire en plein été (de préférence) pour une bonne sèche. 

 

ATTENTION : ne suivez ce régime que si vous êtes en excellente santé et pas plus d'un mois !

 

Il n'est certes pas facile à suivre, mais s'il est suivi à la lettre les résultats seront très impressionnants, vous verrez votre corps se dessiner jours après jours.

 

Si au bout de deux ou trois semaines vous avez obtenu le résultat désiré, reprenez une alimentation équilibrée et de qualité (pour exemple, voir "Mon régime alimentaire quotidien", que vous reprendrez progressivement, non plus en diminuant progressivement les hydrates de carbone chaque semaine, mais en les augmentant progressivement toutes les semaines) !



Inutile de peser vos aliments, ce qui est vraiment trop frustrant (sauf pour les féculents), fonctionnez donc avec un principe simple et efficace de réduction alimentaire progressive chaque semaine, de cette manière vous ne pourrez qu'obtenir des résultats concrets et visibles !


Pour les féculents prenez un doseur, de cette façon vous pourrez aisément baissez l'apport chaque semaine, par exemple (200 grammes cru la première semaine, 150 grammes la deuxième,100 grammes la troisième et 50 grammes la dernière), concernant les viandes et les poissons, 150 à 200 grammes par repas est un bon choix.
 

 
Je n'ai certes jamais pratiqué de compétitions, mais j'ai cependant réalisé beaucoup de régimes alimentaires poussés, voilà pourquoi j'ai décidé de partager mes expériences.
 
Une fois votre sèche terminée vos muscles seront vraiment bien apparents !
 
Aux pull-up, exercice irremplaçable pour le dos !

Aux pull-up, exercice irremplaçable pour le dos !

J'adore cet exercice, mais préfère maintenant le tirage en prise neutre ! :-)

J'adore cet exercice, mais préfère maintenant le tirage en prise neutre ! :-)

 

 

7 H.


Ne sautez jamais ce repas sinon vous ne tiendrez pas, c'est le plus important de la journée !
 

 

- 1 gros bol de céréales avec du lait écrémé ou avec du fromage blanc à 0% de matière grasse, 250 grammes, (c'est préférable).

Pour les céréales c'est NATURE et SANS SUCRE, préférez les QUAKERS OATS ou SPÉCIAL K, mais il en existe d'autres qui sont tout aussi bonnes, choisissez celles que vous préférez !

 

- 1 fruit au choix (prenez plutôt les fruits bien caloriques le matin pour bien tenir le coup le reste de la journée, prenez de préférence une banane, un kiwi, ou deux oranges pressées.

Vous pouvez aussi mettre des petits morceaux de fruits coupés dans votre fromage blanc à 0% de MG, ça permet de changer un peu et surtout de donner du goût ! ET pour le goût sucré à 0 calorie, sachez qu'il existe la STÉVIA !

 

- 1 thé ou un café sans sucre, vous pouvez aussi prendre à la place, 1 citron préssé dans un grand verre d'eau !

 

 

Si vous êtes préssé (en retard pour le travail) :

Prenez au moins 1 bon milkshake de complément hyperprotidique (protéines en poudre) avec du lait écrémé et un bon fruit. 

 

 

 

10 H (collation) :

 

- un grand verre de lait écrémé (50cl) ou 200 grammes de fromage blanc à 0% de MG.

 

- 1 fruit au choix (clémentine, pêche, brugnon, etc).

 

 

 

 

Si vous êtes au travail.

1 milkshake de protéines avec du lait écrémé (ou de l'eau, sans lactose c'est mieux) ou une barre hyperprotéinée et un fruit au choix.

 

 

 

 

 

13 H.

 

Entrée.

 

Une bonne soupe de légumes faite maison de préférence (carottes, poireaux, tomates, cèleri, etc), mettez tous les légumes que vous souhaitez et prenez-en à volonté, ce qui permet de bien rassasier l'estomac avant le plat de consistance !

 

OU

 

légumes à volonté, la macédoine étant l'idéal, ou petits poids carottes, haricots verts, salade, carottes rapées, concombres, etc).

 

 

 

 

Plat de concistance.

 

Une viande blanche grillée ou à la poêle (blanc de poulet, de dinde, de dindonneau, etc)

 

 

OU

 

poisson, sachant que tous les poissons sont bons, même le thon en boîte.

 

OU 

 

3 à 4 oeufs durs (ou omelette, ou oeufs sur le plat avec le jaune (le jaune étant très nutritif et aussi riche en protéines que le blanc !

 

OU encore

 

2 à 3 tranches de jambon blanc découenné et dégraissé.

 

 

Les viandes blanches sont moins grasses, mais ne négligez pas pour autant les viandes rouges qui sont tout aussi indispensables et contiennent également de la créatine !

 

Personnellement je fais du 50/50, mais l'idéal étant tout de même de consommer la viande rouge le midi et la viande blanche le soir.

 

 

Avec,

 

une bonne assiette de féculents (200 grammes crus) (riz brun, pâtes, blé, semoule, quinoa, pommes de terre au four ou à la vapeur

 

Pensez aussi à consommer des légumes secs, mais ne prenez pas deux féculents lors d'un même repas !

 

En légumes secs, il y a par exemple :

les flageolets, lentilles, pois chiche, haricots blancs et bien d'autres...

 

Consommez aussi une à deux tranches de pain (aux céréales, de campagne, aux noix, pain complet, etc), variez-les tout le temps !

 

- Avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (Isio 4, pépins de raisins, huile de noix, etc) + herbes de provence ou autres épices pour salades lyophilisées (excellent choix), persil, oignons, ciboulette, échalottes, ail, avec sel (avec modération et poivre, afin de donner un peu de gôut à tout ça !

 

 

 

 

Dessert :

 

- un petit bol de fromage blanc à 0% de MG (200 grammes) ou un grand verre de lait écrémé (50cl) ou deux yaourts natures à 0% (et sans sucres) !

 

- 1 fruit au choix (variez-les) !

Pêche, brunion, clémentine...

 

- 1 thé ou un café sans sucre, ou encore un citron pressé dans un grand verre d'eau.

 

 

 

Si vous êtes au travail, n'oubliez pas vos protéines, pourquoi ne pas les préparer d'avance et les mettre dans un réfrigérateur collectif, j'en connais même qui prennent leurs sandwichs hyperprotéinés, avec, thon, jambon, oeufs durs, etc), c'est à vous de vous donner les moyens de réussir votre sèche !

 

 

 

 

16 H.

 

La même chose qu'à 10 H, mais pensez surtout à varier les fruits !

Il existe dans le commerce des barres hyperprotéinnées que je vous conseille avant l'entraînement !

 

 

 

 

17H30 : c'est l'heure de l'entraînement !

 

En période de sèche je vous conseille vivement de privilégier la qualité de travail par rapport à la quantité tout en travaillant un peu plus lourd, vos séances doivent être brèves et intenses, 45 minutes c'est parfait ! Pas plus ! 

 

 

 

 

19 H.

 

Suivez le même principe qu'à 13 H , par contre !

 

- Évitez de consommer trop de féculents, prenez la moitié par rapport au repas du midi, suivez ce principe pendant les 4 semaines de régime !

 

- Ne lésinez surtout pas sur les légumes, consommez-en en bonne quantité.

 

- Privilégiez le poisson le soir, car après l'effort, vos muscles ont besoins de protéines de qualité !

 

- Consommez un fruit, pas plus, de préférence, poire, pomme, quelques cerises ou quelque raisins !

 

- 1 tisane ou thilleul en fin de repas.

 

 

 

 

22 H.

 

Il n'est pas conseillé de manger à cette heure tardive, mais faites-le si vraiment vous en sentez le besoin, car en fin de sèche (dernière semaine) c'est souvent le cas !

 

250 grammes de fromage blanc à 0% de MG sans sucre ou 1 grand verre de lait écrémé (50 cl) ou 2 yaourts nature à 0% et sans sucre !

 

Vous pouvez aussi prendre un bon milkshake de protéines de qualité, afin de bien vous caler l'estomac ! 

 

 

Vous pouvez aussi suivre d'autres horaires en fonction de votre emploi du temps, par exemple :

6H30, 9H30, 12h30, 15h30, 18h30, 

ou encore

7h30, 10h30, 13h30, 16h30, 19h30

 

Le principal étant de prendre 3 principaux repas et 2 collations soit 5 repas par jour, un toutes les trois heures, de cette manière votre corps et en particulier vos muscles auront un apport constant de nourriture de qualité dans la journée !

 

 

 

 

 

Concernant la dernière semaine :

 

Reportez-vous à la fin de l'article précédent tout en suivant ces principes :

 

- la dernière semaine, les repas doivent être pris avec peu de pain et sans fruit le soir,

 

- prenez 1 jus d'un ou trois citrons pressés (maximum) à jeun (le premier réflexe au lever, mais que la dernière semaine), je vous conseille tout de même de rajouter de l'eau à votre convenance, car il n'est pas donné à tout le monde de savoir le boire pur et ce n'est pas très bon pour l'estomac (sur le long terme), le citron va agir comme purificateur de transit et est également une bonne sources de vitamines, vraiment utiles lors de la dernière semaine ! 

 

 

 

Ne surtout pas oublier.

 

- Prenez une bonne cuillère à soupe de Germe de Blé ou de levure diététique (levure de bière), le matin, le midi et le soir (saupoudrer par-dessus les plats, ainsi qu'une cuillère à soupe d'huile végétale de qualité le midi et le soir (huile d'olive, pépins de raisins, isio 4, choisissez celle que vous aimez et n'hésitez pas à les varier !

 

 

 

 

 

Conseils persos.

 

- En période de sèche, il convient de suivre le principe suivant, plus la journée passe et plus les repas sont de moins en moins caloriques !

 

- Prenez le temps de mastiquer lentement vos aliments, afin de satisfaire au mieux le processus de satiété.

 

- Diminez progressivement les féculents de 20 à 30 grammes environ par semaine, (pour ma part, je pars d'une base de 200 grammes cru, et je retire 50 grammes chaque semaine), mais ne diminuez jamais les viandes, le poisson et les légumes qui auront pour rôle de bien vous caler l'estomac !  

 

 

 

 

1ère semaine :

 

disons qu'il s'agit dans un premier temps de préparer progressivement votre organisme, surtout si vous n'avez jamais réalisé de sèches auparavant, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même la première semaine !

- 1 bol de céréales le matin.

- 1 bonne assiette de féculents le midi, mais moins le soir (la moitié).

- Consommation de sel normale, sans toutefois en abuser.

- Ne stoppez jamais votre consommation d'huile végétale et de compléments diététiques (germe de blé, levure de bière), c'est valable pour les 4 semaines !

 

 

 

 

2ème semaine :

 

- réduisez votre quantité de céréales (le matin) d'un quart.

- Réduisez la quantité de féculents du midi et du soir d'un quart (25 %) également en tenant toujours compte de consommer plus de féculents le midi que le soir.

- Consommation de sel réduite.

 

 

 

 

3ème semaine.

 

- Réduisez encore la quantité de céréales et de féculents d'un quart.

- Consommation de sel encore plus réduite.

 

 

 

 

4ème semaine.

 

En terme de quantité de féculents, vous en êtes maintenant à un quart par rapport à la première semaine.

Je vous conseille de rester à un quart toute la semaine, sans stopper totalement les hydrates de carbone (bien-sûr, cela fait sécher), mais c'est très difficile et vous aller perdre en volume.

 

- Consommation de sel très réduite (stoppez totalement le sel les 3 derniers jours.

- Augmentez votre consommation de thé ou de café, mais sans toutefois en abuser, ils agissent comme de faibles diurétiques naturels !

 

 

Et bien voilà ! Vous savez maintenant ce qu'est la réduction progressive des hydrates de carbone (glucides lents), ce n'est pas compliqué et ça marche vraiment très bien !

 

 

 

 

 

Remarques.

 

Quelques jours après votre sèche, votre physique sera au top, bien sec et vos muscles bien pleins, gardez donc toujours votre appareil photo à portée de main !

 

Pour comprendre ce petit passage il faut vous reporter à la fin de l'article précédent !

 

Là, où je parle de la dernière semaine pour le rebond glucidique ! HYPER IMPORTANT !!!

 

- Vous allez découvrir les moindres saveurs alimentaires lors des trois derniers jours suite à l'arrêt de la consommation de sel !

 

- Consommez des eaux de qualités et buvez-en beaucoup tout le long de la journée !

 

- Il faut boire de l'eau riche en magnésium, l'eau d'Hépar est un excellent choix, Contrex est bien aussi, etc.

 

 

 

 

ATTENTION : 

 

aucune cuisson au beurre ou à la margarine, uniquement à l'huile végétale en huilant à peine le fond de votre poêle.

- Lors de la cuisson des aliments, si vous ajoutez déjà du sel, n'en ajoutez plus dans votre assiette ou très peu !

 

Les eaux gazeuses sont également bonnes pour la santé, mais évitez d'en boire le jour "J" (du moins pas avant votre séance photos) ! ;-)

 

N'oubliez surtout pas de vous reporter à l'article précédent concernant les quelques jours avant le jour "J" !

 

Je vais être sympa, je vais tout reposter ici.

Mais allez tout de même voir l'article précédent "Tout ce qu'il faut savoir pour la sèche en musculation", qui est aussi pleins de conseils très utiles pour réussir votre sèche ! ;-)

 

 

 

 

Voici ma façon de procéder lors de ma derrnière semaine de sèche, si vous souhaitez être hyper sec et avoir les muscles bien pleins !

 

Avant le jour "J" :

 

supprimez totalement le sel, le lait (lactose) et les sucres lents pendant trois jours, à voir en fonction du résultat obtenu au niveau de l'épaisseur de votre peau.

 

Ne craingnez pas d'être en carence de sel (sodium) sur une si courte durée, du sel, il y en a dans beaucoup d'aliments et si vous le faite sur une période de 3 jours, il n'y a aucun danger, si ce n'est que d'aller souvent uriner, et oui le sel retient l'eau de l'organisme !

 

 

 

 

La veille du jour "J":

 

consommez une grosse quantité de pommes de terre vapeur ou de riz brun, pâtes, semoule, ce qui aura pour effet de recharger votre corps en glycogène, vos muscles grossiront, ils auront un aspect plus plein, c'est le fameux rebond glucidique, tant utilisé par les compétiteurs, le corps en ayant été privé il va se faire un plaisir de se recharger !

 

 

 

 

 

 

Le jour "J" :

 

 

si vous consommez des protéines en poudre qui sont

 

idéales en période de sèche, car elles calent vraiment

 

bien l'estomac lorsqu'on a vraiment faim, vos milshakes

 

doivent être pris avec de l'eau, car le lactose contenu

 

dans le lait à tendance à épaissir la peau, pensez aussi à

 

ne consommer que des protéines de haute qualité, de

 

haute valeur biologique !


 

Voilà, je vous ai donné tous mes petits secrets qui ont

 

marchés pour moi, mais ici, le principe essais/erreurs

 

est également valable, plus vous aurez d'expéreince et

 

plus vous saurez ce que vous devez consommer en

 

fonction des réactions sur votre organisme, car nous

 

sommes en fonction de ce que nous mangeons !

 

Faites de la nage en mer, c'est excellent en fin de sèche, tous vos muscles vont ressortir !

Faites de la nage en mer, c'est excellent en fin de sèche, tous vos muscles vont ressortir !

Vivement qu'il fasse beau !

Vivement qu'il fasse beau !

Voilà, sachez que si vous avez la moindre question ou commentaire, que vous pouvez les poser en fin de cet article, j'y répondrai très volontiers, je vous dis donc à très bientôt, si je peux y arriver, vous pouvez le faire !

 

Bien sportivement, Sébastien Dubusse du Club Culturiste Sainghinois !

 

J'attends vos commentaires avec grande impatience, sur cet article qui a été le plus consulté depuis la création de ce site !

 

N'hésitez surtout pas, j'y réponds toujours très volontiers !

Publié dans Diététique

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renaud fufus 31/08/2014

Bonjour seb !
Je suis étonné par le suivi que tu donnes a tes lecteurs et a tes réponses personnalisé (je t'en remercie grandement !) :)


Actuellement 21 ans, 1m73, 58kg

Mon histoire:
18 ans : 93kg (caractérisé comme obèse)
19 ans, grosse reprise en main après un an de régime (effet yoyo je me stabilise à 78kg)
20 ans : je me stabilise a 67kg
21 ans : stabilisé à 62kg, j'entame un régime à base de fruit, grâce au quel j'en suis arrivé à 58kg

Je pratique de temps en temps des tractions chez moi afin de dessiner mes muscles... Ça fonctionne à peu près mais je voudrais vraiment arriver a ton niveau sans forcement avoir beaucoup de masses musculaires.

Je recherche donc un régime qui m'aiderais a me dessiner, sachant que je vais me mettre (cette semaine) à la natation car je pense que c'est l'un des meilleurs sport pour bien dessiner chaque muscle.

Ce que je pense faire :

Matin:
Céreales
Fruit : banane/kiwi
Café

Midi :
Salade/légumes
thon/oeuf/poulet

Soir:
Salade/fruit/légume (je n'aime pas cuisiner le soir)

Tous ça avec beaucoup d'eau

ps: / = ou

Est ce que ça pourrais fonctionner ?
Qu'est ce que je peux améliorer
Merci pour tous seb :D à très vite

Lucie 02/09/2014

Bonjour Seb,

Je reviens poser quelques questions

Tout d'abord ton blog est top j'apprends beaucoup et je t'en remercie :)
.
J'ai commencé la sèche il y a maintenant 4 jours , je fais un peu plus de muscu / fitness ( 45 min 1 h tous les deux jours) et du cardio tous les 2 jours aussi )

En ce qui concerne le régime j'ai trois questions :

- je mange des flocons d'avoine le matin dans du lait : je prends un bol (enfin les 3/4 pour mettre el lait) mais je trouve que c'est une grande quantité (même si j'adore j'ai très faim le matin haha) et je me demandais si la quantité " 1 bol" valable pour des céréales comme special K ainsi que pour les flocons d'avoine ?

- Toujours concernant les céréales je prends en alternant un jour sur deux : Quaker oats et All bran Flakes, j'ai regardé et elle contiennent mois de sucres que les Special K, qu'en penses tu ?

- Dernière question, je prends une barre hyperprotéinée le matin avec un fruit ainsi que l'après midi. Mais j'ai une inquiétude : ceci ne fais pas trop notamment pour le jour ou je ne vais pas faire de cardio ? Je ne veux pas trop prendre de protéines comme Whey en Milkshake car j'ai l'impression d'être plus "callée" avec une barre. Qu'en penses tu ?

Merci d'avance :)

Amélie... 02/09/2014

Bonjour Sébastien,
Un ptit mot tout d'abord pour te remercier pour tous tes conseils, c'est très utile et bien fait.
A mon tour de faire une sèche - je commence demain - car malgré pas mal de sport (je pratique le badminton en compétition et donc je joue minimum 8h par semaine) je n'arrive pas à perdre ce gras qui me pourrit un peu la vie, il faut le dire (principalement au niveau du ventre - suite à 2 grossesses consécutives, ce qui me complexe beaucoup, alors que je sais que je ne suis pas à plaindre : j'ai 34 ans, 1m75 pour 62 kg). Je ne cherche pas à perdre du poids - ni pour la sèche ni pour le sport - simplement à perdre cette petite couche superflus que j'ai.
Je te tiendrais au courant de mes avancées, et j'essaierais de faire des photos tous les 2 jours pour voir si on voit la différence.
Allez hue cocotte, sachant que le plus dur va être le ptit déj lol
Bises
Amélie...

val 04/09/2014

Super article, je vais commencer une séche de 3 semaines en suivant tes conseils et ton programme alimentaire que je trouve top. J'aimerais savoir le poids perdu à la fin du programme en moyenne, les vitamines en gellules ou effervescent ( style berocca ) sont ils un plus ?

Pierre 04/09/2014

Bonjour Seb, alors voilà j'ai 18 ans maintenant et j'aimerais entamer une sèche pour perdre le gras qu'il y a au dessus de mes abdos. J'ai un passé d'obèse, à 14 ans je pesais 96kg pour 1m65. J'ai entamé un régime et je suis descendu à 68kg pour enfin me stabiliser à 75kg. Cette année je n'ai pas fort fait attention et j'ai pris 5kg et donc je fais 80 kg pour 1m84. J'aimerais donc perdre le gras de ma ceinture abdominale ainsi que mes poignées d'amour. J'ai aussi tendance à prendre du gras facilement. J'aimerai savoir si ton régime permettra de faire apparaitre mes abdos ? Les quantités me paraissent aussi fort conséquente maintenant je me trompe peut être ? Je fais pompes, abdos et squat tout les soirs et je vais reprendre la course à pied d'ici peu. Pense tu que ce régime me serait adapté ? Je rappel que mon but dans un premier temps en de faire apparaître mes abdos ainsi que mes pecs. Merci d'avance :)!

flo 05/09/2014

Bonjour sebastien,
Je ne peux pas pratiquer du sport en ce moment parceque je suis blesser cela me chagrine énormément
Je viens vers toi parceque j'ai besoin de perdre du gras en 2 mois en sachant que je ne peux pas avoir d activité
Quel programme alimentaire peux tu me conseiller???
J'espère que tu pourra m aider

regis 07/09/2014

Bonjour, je me pose plusieurs questions : -J ai des horaires atypiques de ma part mon travail je prends mon petit déjeuner à 8h je déjeune à midi je fais ma muscu à 14h et je dine à 20h30. Comment concilier le régime de sèche que vous décrivez ci dessus.(surtout pour les collations)
-Ma deuxième question concerne les féculents le midi est ce bien 200 gr cru ou cuit parce que ça me parait énorme.
Merci d'avance.

duke 07/09/2014

coucou, merci pour ce blog !!!! petite question, peut on prendre un repas de "gala " le weekend pendant la periode de seche ??

Patrick 09/09/2014

Bonjour Seb,

Premièrement félicitation et merci pour ce précieux article. Je vais commencer ton régime et je voudrai avoir tes conseils pour un bon programme d'entrainement pendant cette période. Je fais 1m80 et je pèse 94 kilos : je vais 3 fois par semaine à la salle de sport, je fais 2 jours ou je fais uniquement du cardio (30 min tapis, 25 min elliptique ou vélo) et je fais un jour de musculation et fini par 30min de cardio. Quels genres de programmes d'entraînements tu me proposerais sachant que je voudrai descendre à 80kg. J'ai vraiment du surpoids au niveau des abdos, la taille et me cuisses. Merci pour tes conseils

Éric 09/09/2014

Bonsoir Sébastien
Voilà une semaine que j'ai commencé ton régime depuis le 01 sept et j'ai perdu 3.100 kg, ton régime est efficace et j'espère perdre encore, de plus je vais commencer la musculation. Je te remercie pour tes conseils. Bonne soirée

Lucas 11/09/2014

Salut seb,
merci pour ce régime il est super bien détaillé et expliqué contrairement a beaucoup.
Je vais donc essayer de le suivre a la lettre même si ça vas être dur étant donné que je suis très gourmand mais bon tant pis!
Il y a juste une chose que je n'ai pas vu: qu'elle protéine de sèche utilise tu? et prends tu des acides aminés en compléments ?
Merci d'avance et à bientôt.

Lucas 11/09/2014

Salut seb,
merci pour ce régime il est super bien détaillé et expliqué contrairement a beaucoup.
Je vais donc essayer de le suivre a la lettre même si ça vas être dur étant donné que je suis très gourmand mais bon tant pis!
Il y a juste une chose que je n'ai pas vu: qu'elle protéine de sèche utilise tu? et prends tu des acides aminés en compléments ?
Merci d'avance et à bientôt.

Lucas 11/09/2014

Salut seb,
merci pour ce régime il est super bien détaillé et expliqué contrairement a beaucoup.
Je vais donc essayer de le suivre a la lettre même si ça vas être dur étant donné que je suis très gourmand mais bon tant pis!
Il y a juste une chose que je n'ai pas vu: qu'elle protéine de sèche utilise tu? et prends tu des acides aminés en compléments ?
Merci d'avance et à bientôt.

Lucas 11/09/2014

J'ai fais un dégât désolé c'est la première fois que je commente un article ... :/

jérémy 11/09/2014

salut seb
bravo pour ta sèche tu gère ;-)
pour ma part je ne parviens plus à sécher pourtant je suis arrivé à un maximum de 1200 calories par jour ce qui est bas je trouve, avec au minimum 45 min de cardio tous les jours et des exercices de muscu pour pecs, biceps ...
j'en suis à 50g cru d'hydrate de carbonne, j'ai totalement éliminé le mauvais gras et sucres
je ne comprends pas pourquoi je ne séche plus, j'ai l'impression que mon métabolisme est lent donc il stocke malgré la diet
qu'en penses tu ? quels conseils peux tu me donner ?
merci d'avance

sandrine 13/09/2014

BONJOUR SÉBASTIEN !
, je suis dans ma première semaine de sèche et grâce a tes conseils et ton programme type tout ce passe très bien !
cependant j ai une petite questions ! Quand tu fais allusion aux huiles végétales , est ce qu'on peut classer l huile de tournesol dans cette catégorie ?

jérémy 13/09/2014

salut seb
est-il possible que je sois descendu trop bas et trop vite en calorie par rapport à mon métabolisme de base ou d'un homme qui se situe au environ de 2000 calorie par jour, et qu'à cause de ça mon métabolisme à ralenti et il ne sèche plus ?

Lucie 15/09/2014

Bonjour ,

Je suis a ma deuxieme semaine de seche mais je n'ai malheureusement pas trop de résultats .
Mais je compte bien m'accrocher :)

Je ne mange que des féculents au petit dejeuner ( flocons d'avoine) car comme je l'avais expliaué j'avais fait beaucoup de régime alimentaire et ça fait bien deux ans que je n'en mange plus régulièrement. Donc pour éviter une prise de graisse je préfère en consommer le matin uniquement.

J'ai un peu de mal a perdre du poids et notamment du ventre et des cuisses: Est ce qu'il faudrait alors que je mange moins de fruits que dans ton programme ? Par exemple ne manger que en collation ou je ne sais pas trop ...

Une autre question : les yaourts / formage blanc en collation ce n'est pas trop mon truc , est ce que tu aurait une autre idée de collatino mais pas de Whey ou autre je n'ai pas trop envie de prendre des produits.

Mon entrainement pour que tu me dise si tu penses que cela suffit :
AVANT LE BOULOT en semaine , donc a jeun :

Lundi :muscu/fitness ( 50 min)
Mardi : CARDIO Velo eliptique (50 min)
Mercredii :muscu/fitness ( 50 min)
Jeudi : CARDIO Velo eliptique (50 min)
Vendredi :muscu/fitness ( 50 min)
Samedi : muscu et cardio (environ 2 heures le tout )
Dimanche repos

Merci de tes conseils j'espère que la sèche va finalement marcher

Lucie 15/09/2014

Bonjour ,

Je suis a ma deuxieme semaine de seche mais je n'ai malheureusement pas trop de résultats .
Mais je compte bien m'accrocher :)

Je ne mange que des féculents au petit dejeuner ( flocons d'avoine) car comme je l'avais expliaué j'avais fait beaucoup de régime alimentaire et ça fait bien deux ans que je n'en mange plus régulièrement. Donc pour éviter une prise de graisse je préfère en consommer le matin uniquement.

J'ai un peu de mal a perdre du poids et notamment du ventre et des cuisses: Est ce qu'il faudrait alors que je mange moins de fruits que dans ton programme ? Par exemple ne manger que en collation ou je ne sais pas trop ...

Une autre question : les yaourts / formage blanc en collation ce n'est pas trop mon truc , est ce que tu aurait une autre idée de collatino mais pas de Whey ou autre je n'ai pas trop envie de prendre des produits.

Mon entrainement pour que tu me dise si tu penses que cela suffit :
AVANT LE BOULOT en semaine , donc a jeun :

Lundi :muscu/fitness ( 50 min)
Mardi : CARDIO Velo eliptique (50 min)
Mercredii :muscu/fitness ( 50 min)
Jeudi : CARDIO Velo eliptique (50 min)
Vendredi :muscu/fitness ( 50 min)
Samedi : muscu et cardio (environ 2 heures le tout )
Dimanche repos

Merci de tes conseils j'espère que la sèche va finalement marcher

mboreha 15/09/2014

Bonjour monsieur, je m'appel lyace et j'ai 18 ans. Je viens de commencer la musculation depuis peux (3 mois). Avant d'en faire, j'étais vraiment en surpoids jusqu'a l'âge de 14 ans et j'ai réussit à maigrir en 1 ans. Donc j'étais très mince mes il me reste encor de la graisse. depuis que j'ai commencer la muculation, j'ai pris en volume musculaire mes a cause du peux de graisse qui me restait, mes muscles ne se voyent pas . Je voudrais savoir si c'était possible de commencer une sèche même si cela ne fait pas longtemps que je fais de la musculation ou dois- je attendre de prendre un peut plus de volume ? Je suis a 64 kilos aujourd'hui. Ce serait gentil de votre part de me répondre :).