Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)

Publié le par Sébastien Dubusse

Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)

 

Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les

bienvenues sur ce nouvel article concernant mon régime

alimentaire de sèche ! :-)

 

Voici donc mon régime alimentaire d'un mois, à faire en

plein été (de préférence) pour une bonne sèche

 

 

ATTENTION : ne suivez ce régime que si vous êtes en

excellente santé et pas plus d'un mois !

 

 

Il n'est certes pas facile à suivre, mais s'il est suivi à la

lettre les résultats seront très impressionnants, vous

verrez votre corps se dessiner jours après jours.

 

 

Si au bout de deux ou trois semaines vous avez obtenu le

résultat désiré, reprenez une alimentation équilibrée et de

qualité (pour exemple, voir "Mon régime alimentaire

quotidien", que vous reprendrez progressivement, non plus

en diminuant progressivement les hydrates de carbone

chaque semaine, mais en les augmentant

progressivement toutes les semaines) !

 


Inutile de peser vos aliments, ce qui est vraiment trop

frustrant (sauf pour les féculents), fonctionnez donc avec

un principe simple et efficace de réduction alimentaire

progressive chaque semaine, de cette manière vous ne

pourrez qu'obtenir des résultats concrets et visibles !

 


Pour les féculents prenez un doseur, de cette façon

vous pourrez aisément baissez l'apport chaque semaine,

par exemple (200 grammes cru la première semaine,

150 grammes la deuxième,100 grammes la troisième et

50 grammes la dernière), concernant les viandes et les

poissons, 150 à 200 grammes par repas est un bon

choix.
 

 
Je n'ai certes jamais pratiqué de compétitions, mais
j'ai cependant réalisé beaucoup de régimes
alimentaires poussés, voilà pourquoi j'ai décidé de
partager mes expériences.
 
 
 
Une fois votre sèche terminée vos muscles seront
vraiment bien apparents !
 
Aux pull-up, exercice irremplaçable pour le dos !

Aux pull-up, exercice irremplaçable pour le dos !

J'adore cet exercice, mais préfère maintenant le tirage en prise neutre ! :-)

J'adore cet exercice, mais préfère maintenant le tirage en prise neutre ! :-)

 

 

 

 

7 H.


Ne sautez jamais ce repas sinon vous ne tiendrez pas,

c'est le plus important de la journée !

 

 

- 1 gros bol de céréales avec du lait écrémé ou avec du

fromage blanc à 0% de matière grasse, 250

grammes, (c'est préférable).

 

Pour les céréales c'est NATURE et SANS SUCRE,

préférez les QUAKERS OATS ou SPÉCIAL K, mais il en

existe d'autres qui sont tout aussi bonnes, choisissez

celles que vous préférez !

 

- 1 fruit au choix (prenez plutôt les fruits bien caloriques

le matin pour bien tenir le coup le reste de la journée,

prenez de préférence une banane, un kiwi, ou deux oranges

pressées.

 

Vous pouvez aussi mettre des petits morceaux de fruits

coupés dans votre fromage blanc à 0% de MG, ça permet

de changer un peu et surtout de donner du goût ! ET pour

le goût sucré à 0 calorie, sachez qu'il existe la STÉVIA !

 

- 1 thé ou un café sans sucre, vous pouvez aussi prendre à

la place, 1 citron préssé dans un grand verre d'eau !

 

 

Si vous êtes préssé (en retard pour le travail) :

Prenez au moins 1 bon milkshake de complément

hyperprotidique (protéines en poudre) avec du lait écrémé

et un bon fruit. 

 

 

 

 

 

10 H (collation).

 

- Un grand verre de lait écrémé (50cl) ou 200 grammes de

fromage blanc à 0% de MG.

 

- 1 fruit au choix (clémentine, pêche, brugnon, etc).

 

 

Si vous êtes au travail :

1 milkshake de protéines avec du lait écrémé (ou de

l'eau, sans lactose c'est mieux) ou une barre hyperprotéiné

(Whey Protein) et un fruit au choix.

 

 

 

 

 

 

13 H.

 

Entrée.

 

Une bonne soupe de légumes faite maison de préférence

(carottes, poireaux, tomates, cèleri, etc), mettez tous les

légumes que vous souhaitez et prenez-en à volonté, ce qui

permet de bien rassasier l'estomac avant le plat de

consistance !

 

ou

 

légumes à volonté, la macédoine étant l'idéal, ou petits

poids carottes, haricots verts, salade, carottes rapées,

concombres, etc).

 

 

 

 

Plat de concistance.

 

Une viande blanche grillée ou à la poêle (blanc de poulet, de

dinde, de dindonneau, etc)

 

 

ou

 

poisson, sachant que tous les poissons sont bons, même le thon en boîte.

 

ou

 

3 à 4 oeufs durs (ou omelette, ou oeufs sur le plat avec le

jaune (le jaune étant très nutritif et aussi riche en

protéines que le blanc ! Beaucoup retirent le jaune, pas moi.)

 

ou encore

 

2 à 3 tranches de jambon blanc découenné et dégraissé.

 

 

Les viandes blanches sont moins grasses, mais ne négligez

pas pour autant les viandes rouges qui sont tout aussi

indispensables et contiennent également de la créatine !

 

Personnellement je fais du 50/50, mais l'idéal étant tout

de même de consommer la viande rouge le midi et la viande

blanche le soir.

 

 

Avec,

 

une bonne assiette de féculents (200 grammes crus) (riz

brun, pâtes, blé, semoule, quinoa, pommes de terre au four

ou à la vapeur

 

200 grammes de féculents crus, c'et bon pour moi, parce

que je suis un très gros mangeur, mais ce n'est qu'un

exemple, 160 grammes la première semaine pour arriver à

40 grammes la dernière semaine, est très bien 

généralement pour les hommes, pour les femmes 100

grammes cru. Après, bien-sûr, cela dépend de votre poids,

mais généralement ça fonctionne bien ! :-)

 

Pensez aussi à consommer des légumes secs, mais ne prenez

pas deux féculents lors d'un même repas !

 

En légumes secs, il y a par exemple :

les flageolets, lentilles, pois chiche, haricots blancs et bien

d'autres...

 

Consommez aussi une à deux tranches de pain (aux

céréales, de campagne, aux noix, pain complet, etc), variez-

les tout le temps !

 

- Avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (Isio 4, pépins de

raisins, huile de noix, etc) + herbes de provence ou autres

épices pour salades lyophilisées (excellent choix), persil,

oignons, ciboulette, échalottes, ail, avec sel (avec

modération et poivre, afin de donner un peu de gôut à tout

ça !

 

 

 

Dessert.

 

- un petit bol de fromage blanc à 0% de MG (200 grammes)

ou un grand verre de lait écrémé (50cl) ou deux yaourts

natures à 0% (et sans sucre) !

 

- 1 fruit au choix (variez-les) !

Pêche, brunion, clémentine...

 

- 1 thé ou un café sans sucre, ou encore un citron pressé

dans un grand verre d'eau.

 

 

 

Si vous êtes au travail : n'oubliez pas vos protéines,

pourquoi ne pas les préparer d'avance et les mettre dans

un réfrigérateur collectif, j'en connais même qui prennent

leurs sandwichs hyperprotéinés, avec, thon, jambon, oeufs

durs, etc), c'est à vous de vous donner les moyens de

réussir votre sèche !

 

 

 

 

 

16 H.

 

La même chose qu'à 10 H, mais pensez surtout à varier les

fruits !

 

Il existe dans le commerce des barres hyperprotéinées

que je vous conseille avant l'entraînement !

 

 

 

 

17H30 : c'est l'heure de l'entraînement !

 

En période de sèche je vous conseille vivement de

privilégier la qualité de travail par rapport à la quantité

tout en travaillant un peu plus lourd, vos séances

doiventêtre brèves et intenses, 45 minutes c'est

parfait ! Pas plus ! 

 

 

 

 

19 H.

 

Suivez le même principe qu'à 13 H , par contre !

 

- Évitez de consommer trop de féculents, prenez la moitié

par rapport au repas du midi, suivez ce principe pendant les

4 semaines de régime !

 

- Ne lésinez surtout pas sur les légumes, consommez-en en

bonne quantité.

 

- Privilégiez le poisson le soir, car après l'effort, vos

muscles ont besoins de protéines de qualité !

 

- Consommez un fruit, pas plus, de préférence, poire,

pomme, quelques cerises ou quelque raisins !

 

- 1 tisane ou thilleul en fin de repas.

 

 

 

 

22 H.

 

Il n'est pas conseillé de manger à cette heure tardive, mais

faites-le si vraiment vous en sentez le besoin, car en fin de 

sèche (dernière semaine) c'est souvent le cas !

 

250 grammes de fromage blanc à 0% de MG sans sucre ou 1

grand verre de lait écrémé (50 cl) ou 2 yaourts natures à

0% et sans sucre !

 

Vous pouvez aussi prendre un bon milkshake de protéines

de qualité, afin de bien vous caler l'estomac ! 

 

 

 

 

Vous pouvez aussi suivre d'autres horaires en fonction de votre emploi du temps, par exemple :

 

6H30, 9H30, 12h30, 15h30, 18h30, 

ou encore

7h30, 10h30, 13h30, 16h30, 19h30

 

Le principal étant de prendre 3 principaux repas et 2

collations soit 5 repas par jour, un toutes les trois heures,

de cette manière votre corps et en particulier vos muscles

auront un apport constant de nourriture de qualité dans la

journée !

 

 

 

 

 

Concernant la dernière semaine.

 

Reportez-vous à la fin de l'article précédent, ICI, (il

est primordial de lire cer artcile avant !) tout en suivant

ces principes :

 

- la dernière semaine, les repas doivent être pris avec peu

de pain et sans fruit le soir.

 

- prenez 1 jus d'un ou trois citrons pressés (maximum) à

jeun (le premier réflexe au lever, mais que la dernière

semaine), je vous conseille tout de même de rajouter de

l'eau à votre convenance, car il n'est pas donné à tout le

monde de savoir le boire pur et ce n'est pas très bon pour

l'estomac (sur le long terme), le citron va agir comme

purificateur de transit et est également une bonne sources

de vitamines, vraiment utiles lors de la dernière semaine ! 

 

 

 

 

 

Ne surtout pas oublier.

 

- Prenez une bonne cuillère à soupe de Germe de Blé ou de

levure diététique (levure de bière), le matin, le midi et le

soir (saupoudrez par-dessus les plats, ainsi qu'une cuillère

à soupe d'huile végétale de qualité le midi et le soir (huile 

d'olive, pépins de raisins, isio 4, choisissez celle que vous

aimez et n'hésitez pas à les varier !

 

 

 

 

 

 

Conseils persos.

 

- En période de sèche, il convient de suivre le principe

suivant, plus la journée passe et plus les repas sont de

moins en moins caloriques !

 

- Prenez le temps de mastiquer lentement vos aliments,

afin de satisfaire au mieux le processus de satiété.

 

- Diminez progressivement les féculents de 20 à 30

grammes environ par semaine, (pour ma part, je pars d'une

base de 200 grammes cru, et je retire 50 grammes chaque

semaine), mais ne diminuez jamais les viandes, le poisson

etles légumes qui auront pour rôle de bien vous caler

l'estomac !  

 

 

 

 

 

1ère semaine.

 

Disons qu'il s'agit dans un premier temps de préparer

progressivement votre organisme, surtout si vous n'avez

jamais réalisé de sèches auparavant, alors ne soyez pas

trop dur avec vous-même la première semaine !

 

- 1 bol de céréales le matin.

 

- 1 bonne assiette de féculents le midi, mais moins le soir

(la moitié).

 

- Consommation de sel normale, sans toutefois en abuser.

 

- Ne stoppez jamais votre consommation d'huile

végétale et de compléments diététiques (germe de blé,

levure de bière), c'est valable pour les 4 semaines !

 

 

 

 

2ème semaine.

 

- réduisez votre quantité de céréales (le matin) d'un quart.

 

- Réduisez la quantité de féculents du midi et du soir d'un

quart (25 %) également en tenant toujours compte de

consommer plus de féculents le midi que le soir.

 

- Consommation de sel réduite.

 

 

 

 

3ème semaine.

 

- Réduisez encore la quantité de céréales et de féculents

d'un quart.

 

- Consommation de sel encore plus réduite.

 

 

 

 

4ème semaine.

 

En terme de quantité de féculents, vous en êtes

maintenant à un quart par rapport à la première semaine.

 

Je vous conseille de rester à un quart toute la semaine,

sans stopper totalement les hydrates de carbone (sauf les

3 derniers jours), bien-sûr, cela fait sécher, mais c'est

très difficile et vous aller perdre en volume.

 

 

- Consommation de sel très réduite (stoppez totalement le

sel les 3 derniers jours.

 

- Augmentez votre consommation de thé ou de café,

mais sans toutefois en abuser, ils agissent comme de

faibles diurétiques naturels !

 

 

Et bien voilà ! Vous savez maintenant ce qu'est la réduction

progressive des hydrates de carbone (glucides lents), ce

n'est pas compliqué et ça marche vraiment très bien ! :-)

 

 

Pour faire simple, concernant les hydrates de carbones,

lors de la première semaine de sèche, prenez la

quantité de féculents que vous prenez en prise de masse

(hors-sèche) ! ;-)

 

 

 

 

 

 

Remarques.

 

Quelques jours après votre sèche, votre physique sera au

top, bien sec et vos muscles bien pleins, gardez donc

toujours votre appareil photo à portée de main !

 

Pour comprendre ce petit passage il faut vous reporter à la

fin de l'article précédent ! ICI !

Là, où je parle de la dernière semaine pour le rebond

glucidique ! HYPER IMPORTANT !!!

 

- Vous allez découvrir les moindres saveurs alimentaires

lors des trois derniers jours suite à l'arrêt de la

consommation de sel !

 

- Consommez des eaux de qualités et buvez-en beaucoup

tout le long de la journée !

 

- Il faut boire de l'eau riche en magnésium, l'eau d'Hépar

est un excellent choix, Contrex est bien aussi, etc.

 

 

 

 

 

 

ATTENTION.

 

- Aucune cuisson au beurre ou à la margarine, uniquement à

l'huile végétale en huilant à peine le fond de votre poêle.

 

- Lors de la cuisson des aliments, si vous ajoutez déjà du

sel, n'en ajoutez plus dans votre assiette ou très peu !

 

- Les eaux gazeuses sont également bonnes pour la santé,

mais évitez d'en boire le jour "J" (du moins pas avant votre

séance photos) ! ;-)

 

- N'oubliez surtout pas de vous reporter à l'article

précédent concernant les quelques jours avant le jour "J" !

 

- Je vais être sympa, je vais tout reposter ici aussi. :-)

 

Mais allez tout de même voir l'article précédent "Tout ce

qu'il faut savoir pour la sèche en musculation", qui est

aussi pleins de conseils très utiles pour réussir votre sèche ! ;-)

 

 

 

 

 

Voici ma façon de procéder lors de ma derrnière

semaine de sèche, si vous souhaitez être hyper sec et

avoir les muscles bien pleins !

 

 

 

 

Avant le jour "J".

 

Supprimez totalement le sel, le lait (lactose) et les sucres

lents pendant trois jours, à voir en fonction du résultat

obtenu au niveau de l'épaisseur de votre peau.

 

Ne craingnez pas d'être en carence de sel (sodium) sur une

si courte durée, du sel, il y en a dans beaucoup d'aliments

et si vous le faite sur une période de 3 jours, il n'y a aucun

danger, si ce n'est que d'aller souvent uriner, et oui le sel

retient l'eau de l'organisme !

 

 

 

 

 

La veille du jour "J".

 

Consommez une grosse quantité de pommes de terre vapeur

ou de riz brun, pâtes, semoule, ce qui aura pour effet de

recharger votre corps en glycogène, vos muscles

grossiront, ils auront un aspect plus plein, c'est le fameux

rebond glucidique, tant utilisé par les compétiteurs, le

corps en ayant été privé il va se faire un plaisir de se

recharger !

 

 

 

 

 

 

 

Le jour "J".

 

 

Si vous consommez des protéines en poudre qui sont

 

idéales en période de sèche, car elles calent vraiment

 

bien l'estomac lorsqu'on a vraiment faim, vos milshakes

 

doivent être pris avec de l'eau, car le lactose contenu

 

dans le lait à tendance à épaissir la peau, pensez aussi à

 

ne consommer que des protéines de haute qualité, de

 

haute valeur biologique !

 


 

Voilà, je vous ai donné tous mes petits secrets qui ont

 

marchés pour moi, mais ici, le principe essais/erreurs

 

est également valable, plus vous aurez d'expérience et

 

plus vous saurez ce que vous devez consommer en

 

fonction des réactions sur votre organisme, car nous

 

sommes en fonction de ce que nous mangeons !

 

Faites de la nage en mer, c'est excellent en fin de sèche, tous vos muscles vont ressortir !

Faites de la nage en mer, c'est excellent en fin de sèche, tous vos muscles vont ressortir !

Vivement qu'il fasse beau !

Vivement qu'il fasse beau !

 

 

Voilà, sachez que si vous avez la moindre question ou

commentaire, que vous pouvez les poser en fin de cet 

article, j'y répondrai très volontiers, je vous dis donc à

très bientôt, si je peux y arriver, vous pouvez le faire !

 

Bien sportivement, Sébastien Dubusse du Club Culturiste

Sainghinois !

 

J'attends vos commentaires avec grande impatience, sur

cet article qui a été le plus consulté depuis la création

de ce blog !

 

N'hésitez surtout pas, j'y réponds toujours très

volontiers !

 

 

En appliquant tous ses principes, j'ai vraiment réussi à

bien sécher avec le temps ! ;-)

Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)
Voici mon régime alimentaire en période de sèche (Sébastien Dubusse, musculation59sd)

Publié dans LA SÈCHE MUSCULAIRE !

Partager cet article

Commenter cet article

Elisa 20/05/2015 15:33

Bonjour !
Es que si je fais du sport seulement le mercredi le samedi et le dimanche, c'est bon ?

Dubusse Sébastien 20/05/2015 19:24

Non ce n'est pas grave si tu prends du repos après, mais un jour sur 2 c'est mieux je trouve, pour une meilleur récupération?....
OK,ok... ;-)
Tu devrais plutôt te baser sur un régime alimentaire de ce type là. ;-) http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-regime-alimentaire-quotidien-40303481.html Et bon courage, à très vite ! :-)

Elisa 20/05/2015 17:25

Je voulais surtout savoir si c'etait grave de faire du sport deux jours de suite ? Car avant je faisait du sport un jour sur deux, mais le soir quand je rentre je suis trop fatiguée. Je fais 1m59 pour environ 52 kilo j'ai 17 ans, je fait du sport depuis 2 ans je muscle surtout mon ventre, mes cuisses, mes fesses, mes mollet. Depuis peu je me suis achetée deux altère (je ne sais pas si ça s'écrit comme ça) de 2 kilos, des poids de chevilles et un élastique et je me suis donc mise à mucler mon haut du dos et mes bas en plus. Je vais courir en general une ou deux fois par week-end. Mon soucis c'est que mon ventre est muscler mais pas tonifier, il y a une petite couche molle dessus et j'aimerais qu'il soit complètement dur et dessiné. J'ai du mal a faire des sèches musculaire car au lycée comme cher moi c'est compliqué de manger se que je veux, et mes parents sont contre les protéines en poudres. Voila merci pour ton aide :P
Ps: fait pas gaff aux fautes ^^

Dubusse Sébastien 20/05/2015 15:35

Salut Élisa ! :-)
Ben c'est mieux que rien, c'est quoi ton training musculation et cardio ?! Dans le détail STP, merci. ;-)

Eric 19/05/2015 13:15

Salut Sébastien!
Cela fait quelques temps que je parcours ton site et j'y apprends beaucoup de choses. Mais c'est un peu confu pour moi.
J'ai 50 ans, 1m83 et ..103 kgs. Je fréquente une salle de sport depuis le début de l'année pour retrouver une forme musculaire mais aussi perdre du poids. J'ai pris du muscle (bras, cuisse, épaules, pectoraux) et j'ai perdu 4,5 kgs. Le plus dur est de faire fondre la bouée! Avec mon boulot, j'essaie d'aller à la salle 3/semaine. Le problème est que le sport me donne terriblement faim. Pourrais-tu s'il te plait me conseiller un genre de régime et d'entrainement pour prendre plus de muscle sans grossir! Dois-je faire une sèche? Prendre des proteines, etc....
PS. il n'y a pas d'haltère dans ma salle, que des machines muscu et cardio. Merci d'avance pour ta réponse qui sans douter me sera très utile. Bonne continuation Seb.
Eric

Dubusse Sébastien 19/05/2015 13:58

Salut Éric ! :-)
OK....
Tu as perdu du poids et pris du muscle, c'est très bien. ;-)
Ceci pourra t'aider l'ami, aussi tu peux poster ton training et ta diète ici, on verra ça ensemble ok ! :-) http://www.musculation59sd.com/2015/04/perdre-la-graisse-du-ventre.html Ah très vite ! :-)

Eric-Zeupa 19/05/2015 12:05

Bonjour Sebastien, merci beaucoup de partager ton experience de façon direct et sans à avoir à prendre des suppléments^^ Je vais essayer ton programme de sèche avec un groupe de potes^^ dès que j'aurai des questions je viendrai poster^^ merci encore et c top de voir la quarantaine bien portante^^

Dubusse Sébastien 19/05/2015 12:52

Salut Éric-Zeupa ! :-)
De rien, c'est toujours un plaisir de partager et de voir le partage des autres sportifs aussi. ;-) OK, oui en groupe c'est motivant, ça n'empêchera pas que ce sera difficile, mais ça sera mieux ! OK l'ami et merci, Oui bientôt 41, le temps passe vite..... ;-)

Jean-Luc 19/05/2015 09:46

Hello,
excellent article, merci. Je me lance cette semaine dans le programme !

J'ai une question concernant le lait écrémé, est-ce que le lait de soja est un équivalent ? y a-t-il une grande différence entre le lait demi-écrémé ou le lait écrémé sur le régime ?

Dubusse Sébastien 19/05/2015 09:59

Salut Jean-Luc ! :-)
D'abord merci. oui tu peu prendre du lait de soja à la place, la différence entre le lait demi-écrémé et l'écrémé, c'est que le 2ème est moins gras. ;-) Bonne journée. ;-)

Raphio83 19/05/2015 00:49

Bonsoir ! Merci pour votre article il est excellent.
J'attaque votez programme de seche des demain!
Actuellement je fais 4 seances de muscu par semaine et je souhaite courir. Quelle frequence me conseillez vous ? Puis je cumuler 1h de course a pied et 45mins de muscu(comme vous le preconisé) par jour ?
Merci

Dubusse Sébastien 19/05/2015 09:58

Salut Raphio83 ! :-)
De rien l'ami. ;-)
Pour la musculation, je te conseille de t'entraîner 45 minutes intenses 3 fois par semaine, et pour le cardio 3 fois par semaine hors jours musculation à intensité modérée pendant 30 à 45 minutes. ;-) A très vite et bon courage ! :-)

david 18/05/2015 16:50

bonjour Sébastien. Voilà je suis à mon premier jour de saiche j'essaie d'appliquer a la lettre tout ce que tu nous a écrit et pour l'instant j'ai un peu du mal à avaler le lait écrémé et le fromage blanc j'ai l'impression que je suis ballonné et j'ai des nosés! je tiens à préciser que c'est la première fois que je tente une sèche donc c'est peut-être ça le problème je pèse 85 kilos pour 1m75 donc dois-je diminuer les doses de lait ou de fromage blanc ?

Dubusse Sébastien 20/05/2015 09:50

Sakut David ! :-)
Ah ben c'est cool ça ! ;-)
Ben, il est préférable de manger UN PEU toutes les trois heures en sèche, que trois gros repas tu vois, ne mange plus quant tu n'as plus faim aussi ! On perd toujours un peu de masse en sèche c'est normal. Et NON, elle n'est pas adaptée à un débutant, il faut faire une sèche lorsqu'on a déjà acquis une bonne masse musculaire (je le répète sans cesse).... mais pas mal l'a font quand même pour perdre du poids, Mais il y a des méthodes bien plus simples pour perdre simplement du poids l'ami ! ;-) http://www.musculation59sd.com/2015/04/perdre-la-graisse-du-ventre.html Bonne jouréne. ;-)

david 19/05/2015 20:40

Salut Seb je suis donc au deuxième jour de ma sèche et ça c'est beaucoup mieux passer que le premier jour j'arrive maintenant à manger le fromage blanc sans souci! par contre est-ce que c'est normal que j'ai l'impression de manger beaucoup plus que d'habitude car c'est surtout à cause des collations j'ai l'impression de ne jamais arrêter de manger de toujours avoir le ventre plein donc je voudrais savoir si c'est normal et est-ce que je peux perdre du poids avec cette méthode est éliminé les mauvaises graisses ou alors est-ce que je vais prendre de la masse ? je n'ai jamais fait de muscu et je viens juste de débuter des séances à la maison sans matériel pour travailler les abdos et des séances pour travailler les pectoraux je suis au niveau 1 et je voudrais savoir si la méthode de seiche est adapté pour un débutant qui part de zero car mon but c'est de perdre mon ventre bedonnant afin d'être affûter pour ma prochaine saison de foot! désolée pour toutes ces questions encore merci!

Dubusse Sébastien 18/05/2015 18:10

De rien David. ;-)
OK. ;-)
La méthode Lafay est une bonne méthode comme bien d'autres, j'ai eu de bons résultats avec, tu peux y aller, enfin essaies et tu verras bien ! :-)

david 18/05/2015 18:05

ok merci pour ta réponse je vais essayer de diminuer légèrement à partir de demain! j'aurais une autre question pour toi que penses-tu de la méthode Lafaye? car je n'ai jamais fait de muscu j'aimerais remplacer ma bedaine par un ventre ferme et bien dessiner! au niveau carrure je suis assez carré mais plutôt gras que musclé merci seb!

Dubusse Sébastien 18/05/2015 17:10

Salut David ! :-)
Ou, tu diminues ou tu passes au lait de soja l'ami, il existe bien d'autres sources de protéines plus digestes. ;-) A très vite et tiens-moi au jus STP ! Merci !

Al! 16/05/2015 17:27

Bonjour Sebastion, je viens de lire en integrale ton programme de seche, et je commence lundi avec, je me suis equipé de l isolate whey de scitec et un fatburner shredex de scitec aussi. et bien entendu je fais 5 seances de muscul par semaine mais je neglige la cardio. si t'as des conseil a me donner je prendrai avec grand plaisir.

Dubusse Sébastien 16/05/2015 19:46

Hello Ali ! :-)
OK, bien, pour les conseils ben je partage très régulièrement ma sèche, donc si ça peut t'aider c'est parfait l'ami ! => http://www.musculation59sd.com/tag/la%20seche%20musculaire%20!/ A très vite ! :-)

Samir 13/05/2015 21:42

Désoler encore moi comment faut faire pour s'abonner à la newsletter du blog ?

Dubusse Sébastien 17/05/2015 14:21

De rien Ali et à très vite ! :-)

Al! 17/05/2015 13:47

Je prend note, merci a toi, je te tiendrai informé de l'évolution de mon entrainement et de la diét, a trés bientot.

Dubusse Sébastien 14/05/2015 08:58

Salut Samir !
C'est très simple, dans la colonne de droite, après les catégories, "Abonnez-vous" ! ;-)

Samir 13/05/2015 21:37

Merci beaucoup Sébastien je vais essayer de m'abonner

Dubusse Sébastien 14/05/2015 08:59

De rien, tu es le bienvenue Samir. ;-)

Véro 13/05/2015 21:26

Bonjour Sébastien,
un grand merci pour cet article très intéressant! J'ai une question sur "l'après sèche" : comment réintégrer les aliments après ce mois de sèche sans choquer ton organisme? Et surtout, comment réagit ton corps juste après? J'imagine que naturellement la graisse reprend sa place tranquillement?
Merci pour ta réponse! Bonne soirée.

Dubusse Sébastien 14/05/2015 14:31

De rien Véro et à très vite ! :-)

Véro 14/05/2015 14:27

Merci pour ta réponse! Très bonne journée à toi.

Dubusse Sébastien 14/05/2015 09:04

Salut Véro ! :-)
De rien c'est un plaisir de partager sa propre expérience ;-)
Très bonne question en effet, ben en fait il faut procéder à l'inverse, non plus baisser les hydrates de carbone 'un quart toutes les semaines ou deux, mais augmenter d'un quart toutes les semaines ou deux. ;-) Au début, le corps réagit très bien, parce qu'il refait le plein de glycogène, il arrive d'arrive que je refasse des photos une semaine après ma sèche, parce que je suis presque aussi sec, avec les muscles encore plus pleins ! ;-)
Oui, si tu ne suis pas une bonne diète après, tu reprends du gras, c'est clair. Voilà pourquoi je te conseille un régime de type suivant, pauvre en sucres et en graisses. http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-regime-alimentaire-quotidien-40303481.html
Très bonne journée et à très vite Véro ! :-)