Bonjour Jacques, le sommaire est fait pour ça !  

Voici mon régime alimentaire de sèche, Ici et là

Pendant ce régime, je m'entraîne toujours avec de bons exercices de base, mais en augmentant considérablement l'intensité de mes entraînements grâce aux nombreuses techniques d'intensification et en diminuant les temps de repos.

Et pense à l'inscription à ma Newsletter si ce n'est pas déjà fait !  

Bonjour seb, bonjour à tous, Bonjour Juju, 

Je viens de lire sur le net qu'il fallait manger des aliments riches en bon cholestérol comme des oeufs par exemple, après une séance de musculation afin que le taux de testostérone remonte. Pour ma part je prends souvent une bonne omelette le soir avec les jaunes..., mais je varie aussi avec tous les types de poissons, j'adore ça...

J'ai déjà établi ma diète et j'ai mis au menu du poisson gras après ma séance. Les oeufs, je les ai réservé pour les jours de repos (les jours que je ne pratique pas de musculation). Pourquoi pas, de la sorte tu varies ...

Le problème est que les poissons gras contiennent (beaucoup) moins de cholestérol que les oeufs (100g de jaune d'oeuf apporte 1500mg de cholestérol contre 70mg pour les poissons). Après ça dépend des poissons je pense notamment au saumon... à vérifier.. Penses-tu que ce facteur pourrait affecter mon évolution musculaire ? Non, je ne pense pas, de toute façon il faut varier, oeufs, poissons.... à partir du moment où tu varies bien ton alimentation il n'y a pas de soucis, continue de consommer les deux, de la sorte pas de problème..., mais n'abuse tout de même pas des jaunes d'oeufs (pas tous les jours quoi...)

Merci d'avance. Cdlt, Julien. Au plaisir, Sébastien. 

Salut Seb, Salut Tom !   j'ai une question, fais tu ton pain toi même?  Non, je vais l'acheter en boulangerie, j'aime bien varier les plaisirs, car j'adore le pain, (campagne, céréales, son, noix, tout y passe ! ) si oui aurais tu une bonne recette pour le pain complet (intégral) car toutes celles que j'ai trouvées donnent des pseudos pains complets (pas assez denses ni riches pour moi). Ben, la meilleure des choses est d'aller aux boulangeries Paul, as-tu déjà essayé ? Il n'y a que du bon, c'est vraiment de la qualité et les gâteaux sont un vrai régale !  Sans abus bien-sûr ! 

Je t'invite à t'inscrire à ma newsletter pour ne pas louper mes prochains articles !  

Merci :) De rien, tu reviens quand tu veux !

Très bonne soirée à toi et au plaisir Tom ! 

Salut seb, Salut l'ami !   Il y a un mois, je me suis blessé au poignet ce qui m'empêche de m'entraîner. Les blessures aux poignets sont très handicapantes ! Cela me causait pas trop de soucis les premières semaines, je me suis dit qu'un repos fera du bien, Rien de tel que le repos de toute façon. mais je viens de me peser et je n'en reviens pas.... Depuis 1 ans mon poids se situe toujours aux alentours de 159 a 164 lbs et là je viens de me peser pour la première fois depuis ma blessure et je pèse maintenant 150 lbs! (en plus je sortais tout juste de table!!!) Je continue pourtant de manger 6 repas par jour et je fais du squat 3x/sem puisque c'est la seule chose que je peux faire et qui n'implique pas mon poignet, A moins d'avoir des chandelles, tu impliqueras tes poignets pour prendre et reposer la barre, évite de trop la charger ! mais je suis étonné d'avoir perdu autant en 1 mois et je me demandais... La muscu est assez ingrate.... est-ce que je vais reprendre ce que j'ai perdu quand je vais recommencer a m'entrainer ou si j'ai perdu la masse que j'ai durement acquise au cours des derniers mois??  Non, tu la reprendra, pas de soucis !   De plus y a t-il un moyen de limiter le plus possible la perte de masse musculaire??? merci de ton aide et a bientot  Ben, le squat se chargera des cuisses, mais pour limiter la perte musculaire, pense à consommer pas mal de protéines ! 

A très bientôt Joe !    Sébastien.

Bonsoir ,  Bonsoir Moha !   Tout d'abord salut Sébastien , et franchement bravo pour le parcours accomplie et pour ton blog , qui est très utile. Merci beaucoup, je l'ai fais pour ça et ce n'est que le début ! 
Alors , j'ai commencé la musculation (sérieusement) il y a 3 mois , et je commence à m'intéressé de prés au questions portant sur la diététique ect...... Tu as raison ! Et je fais actuellement 74kg pour 1m76 , Deux kilos de plus serait parfait ! je suis donc un peu gras ,Juste un peu alors !  et je voulais savoir si dans mon cas le plus utile serait une sèche ou une prise de masse ? Je te remercie d'avance pour ta réponse. Je serais à ta place, mais je ne le suis pas... je réaliserais une bonne prise de masse, tu n'as commencé que depuis 3 mois, la sèche ce sera pour dans un an, après avoir acquis une bonne masse musculaire (bonne charpente) !

A très bientôt et bonne soirée, et pense à t'inscrire à ma Newsletter pour ne pas rater mes publications ! 

Au plaisir, Sébastien

Augmenter les calories c'est bien, de toute façon si tu vois que ça ne suffit pas, augmente... pense au miroir !  Justement, je me suis pesé ce matin et j'ai perdu 3kg en 3 mois !! Je suis vraiment déçu. Je me doutais un peu que j'avais perdu du poids mais 3kg tout de même ça fait beaucoup! Pourtant quand je me regarde dans le miroir, j'ai l'impression d'avoir légèrement prit du muscle au niveau des ischios (c'est mon point fort), La vache, c'est bien d'avoir les ischios comme points fort, car c'est plutôt rare ! Cool ! des épaules, des quadriceps, je sens mieux mes abdos au toucher qu'auparavant. Ben, c'est génial ! J'ai dû perdre du gras (c'est sans doute pour cela que je sens mieux mes abdos au toucher) Bien sûr... mais j'ai dû perdre aussi en muscle. Donc, ça veut dire que 2000kCal/j ce n'est pas assez pour moi!! Consomme-en plus !

Par contre je ne diminuerais pas les glucides, en prise de masse il ne faut pas lésiner là-dessus ! Donc pour les apports je reste à 25% de protéines, 55% de glucides et 20% de lipides, c'est bien ça ? Voir même 30 % de protéines, 50 % de glucides et 20 grammes de lipides, ça devrait le faire...

6 repas par jour, oui, bien, fais en 6 petits bien caloriques... Que veux-tu dire par 6 petits repas bien caloriques ? Mes 6 repas doivent tourner autour de combien de calories chancun à peu près ? Si par exemple tu tournes à 2000 calories par jour, arrange-toi pour faire 6 repas de 330 calories, il existe des tableau de valeur calorique sur internet, ça t'aidera bien ! 

Pour ce qui est de ne pas prendre + de 30 grammes de protéines toutes les 3 heures je suis d'accord ! Après, chacun fait comme il veut... Sinon est-ce dangereux pour la santé de prendre plus que 30gr toutes les 3 heures ? Un peu plus, je ne pense pas, par contre, quand ça devient beaucoup trop, tu risques de fatiguer tes  reins inutilement et tu risques aussi d'attraper des boutons, ça arrive fréquemment avec les sujets qui se gavent de protéines en poudre...

Pour la collation du matin en pleine séance, ben si ça ne te cause pas d'inconvénient, moi j'ai horreur de manger en même temps que l'entraînement...Je n'ai pas encore mangé en pleine séance donc je ne peux rien dire là-dessus. Tu verras bien...

Je te conseille de prendre du fromage blanc le soir, c'est plein de protéines, pour l'entraînement pourquoi pas du lait écrémé, c'est moins lourd ou encore une bonne protéine de soja en poudre (décathlon) ! Merci pour ces conseils. De rien !  Pour la poudre de protéine de soja celle-ci convient-elle ? =>http://www.decathlon.fr/entretien-du-muscle-fitness-soja-88-chocolat-id_MAN_11797_8078970.html  Héhé, bien vu, c'est celle que je prends en période de sèche (c'est de la bonne protéine), elle est délicieuse je trouve !

De rien Juju, très bon appétit et tiens-nous au courant de la suite ! Pas de soucis ce sera fait!! OK ! A bientôt l'ami ! 

salut seb la forme (comme toujour ) ? Salut Gérald ! Oui la forme et toi !  deja felicitation pour cette sere de squatte , s es un truc de dingue sa .Merci beaucoup, c'est assez hard en effet., mais essais de poster tes coms en rapport avec les articles..., merci. petite question on avait vu ensemble pour mon programe et je fait donc 4 mois de fullbody dont 2 de fait et 4 mois de half body . Donc il te reste 2 mois en full body et 4 mois en half body. ma question es dans ses 8 mois (les 6 tu veux dire) me conseillerai tu une seche ou je continu tou du long en prise de masse . Dans 6 mois (début juin), ce sera la période idéale pour réaliser une bonne sèche, je te donne mon avis, je serais toi je continerais en ce sens et attaquerais donc la sèche début juin, construis de la masse, afin d'atteindre tes 88 kilos (ton objectif), tu auras le tant de peaufiner tout ça quand les beaux jours arriveront !  je suis monter de 79 a 83 kilo en 2 mois 2 kilos par mois ! Belle progression ! je comptai monter a 88kilo pour la ffin de mes 8 mois Tu y arriveras, la patience est une vertu.., ce principe s'applique vraiment en musculation... et attaquer de l isolation et seche . donne moi ton avi je te remerci d avance je sais que tes reponce seron les bonne choses a faire a++ Tu n'as pas à me remercier, c'est un plaisir !  

Je prépare un nouvel article... tu es sur Facebook sinon ? Tu vas au salon mondial du Bodyfitness cette année ?

A très bientôt, Sébastien.

Merci pour ton aide, t'es vraiment un type sympa! On a dû te le dire beaucoup fois déjà !! Oui. 

Par contre justement en parlant de la collation du matin, je l'ai supprimer volontairement car je termine ma séance de musculation vers 10h30/11h et je prends mon déjeuner vers 11h30 car ensuite je dois aller travailler pour 12h30.

J'aimerai donc savoir qu'est-ce que je dois faire de cette collation matinale ? Dois-je la prendre ou pas et à quelle heure ? Non ben laisse, au pire si tu as un petit creux prend une barre aux céréales pas trop sucrée ou une barre protéinée voir même une pomme, histoire de te retaper !

Merci.

Cdlt. Juju De rien, bon je vais faire mes articles maintenant, j'ai des tas de choses à raconter...... 

A bientôt et pense à la Newsletter ! 

Merci pour tes précisions qui m'ont permis de voir un peu plus clair.  De rien Juju, c'est toujours intéressant de sortir de l'obscurité. Je sais que je me prends beaucoup la tête pour si peut de choses mais je ne veux pas faire n'importe quoi et je dois dire aussi que je suis une personne très pointilleuse. Oui je n'en doute pas.  Cependant, de nouvelles questions me turlupine. Allons-y !

"2 grammes par kilos de poids de corps c'est bien je trouve..., mais tu dis n'être ni en prise de masse ni en période de sèche, tu es en prise de quoi ? De masse musculaire non ?"

Je confirme je ne suis ni en période de prise de masse, ni de séchage. Je suis en période de "préparation", c'est à dire que je familarise mon corps avec la pratique de la musculation, je l'habitue à cette nouvelle discipline. Etant débutant, Ahhh tu es débutant, OK ( j'ai tellement de mails auquels je dois répondre, que je m'y perds un peu...) je ne pense pas que je dois tout de suite soulever des tonnes de fonte, cela ne rimera à rien! Alors là, je dis bravo, pour une fois qu'un débutant ne fonce pas tête baissée, c'est très bien de familiariser ton corps en douceur, tu as tout bon, apprendre à réaliser les exercices de base dans les règles de l'art, sans être obstiné par les charges soulevées... Tu as quel âge au fait ?
De plus, il me semble que les entrainements de "prise de masse" et de "séchage" doivent durer une période (12 semaines). J'ai lu cela sur plusieurs sites de musculation. Une période de sèche se fait plutôt sur 1 mois, enfin, c'est de la sorte que je procède généralement, car ma dernière sèche a durée deux mois, j'ai testé, je teste toujours...on en apprend tout le temps...

Sinon, pour les protéines penses-tu que je dois augmenter les quantités au fur et à mesure ? Ou dois-je débuter directement avec 2g par kilo de poids de corps ? Je débuturais avec 2 kilos par poids de corps, ton corps en aura besoin, ne t'inquiète pas, ce n'est pas trop, cetain commence à peine et se gavent déjà de protéine en poudre à tout va, ils en connsomment tellement, qu'ils attrappent parfois des boutons dans le dos...


"Oui tout à fait pour le petit déjeuner conséquent ! Mais ne t'entraîne pas de suite après le petit déjeuner sans quoi une partie du sang sera consacré à la digestion et perso je trouve cela désagréable de s'entraîner avec le ventre plein."
Combien de temps environ me conseilles-tu d'attendre pour la digestion avant de commencer l'entrainement ? 1h? 2h?... Tu prends ton petit déjeuner à quelle heure ? Et à quelle heure t'entraîne-tu ? 

Merci d'avance pour ta réponse. De rien, et pense à la Newsletter.
Cdlt. Sébastien.

• Re seb, c'est juju ;) Salut Juju ! 

  J'avais une autre question concernant la répartition des calories dans une journée mais plus précisement la répartitions des calories dans les repas! Dans un premier temps, je te précise que je suis débutant en musculation et que pour l'instant je ne compte ni suivre d'entrainement "prise de masse", ni suivre d'entrainement "séchage". Maintenant que cela est dit, revenons à nos moutons!D'un site à un autre, je ne constate pas la même chose, pour la répartiton des calories dans la journée. Toi, tu conseilles : "25% à 30% de protéines, 50 à 55% de glucides et 15% de lipides." C'est ton point vue personnel, ok! Oui, tout à fait.Afin d'avoir plusieurs avis, je consulte diffèrent site. Justement, pour l'un les répartions de calories journalières sont ainsi : "10% à 15% de protéines, 50% à 55% de glucides et 30% à 35% de lipides" Il faut plus de protéines, c'est pour un sédentaire ça non ? Un sportif doit consommer des protéines en quantité suffisante.(Il est vrai que tu as précisé que les lipides recommandés étaient bien trop élevées); alors que pour un autre, les répartitions se composent ainsi : "30% de protéines, 40% de glucides et 30% de lipides." 30/50 et 20 à la rigueur, mais bon ça n'engage que moi.

  Tu peux donc constater par toi même que rien n'est cohérent! A part les glucides peut-être. Oui, et ça diffère souvent et sur le net tu n'as pas fini de découvrir des choses qui diffères, se seras à toi de faire la part des choses...Perso, je ne m'embête pas trop avec tout ça je m'assure d'avoir des protéines en bonne quantité dans la journée, des glucides lent pour l'énergie sur le long terme et un minimum de lipide de qualité ! Je suis à l'ancienne, c'est-à-dire que je me fie au mirroir, et à la balance en période de sèche, si je vois que je suis un peu plat j'augmente mes féculents et si je m'apperçois que je suis un peu gras je les diminus, tu vois, le mirroir est je trouve ce qu'il y a de mieux..., j'ai toujours fonctionné comme ça en gros...

    Ensuite, je tiens à te préciser aussi que j'ai calculé mon besoin calorique journalier en prenant en compte mes activités et j'ai trouvé environ 2500Kcal.Maintenant, si je prends 25% de protéines (comme tu l'as indiqué) cela correspond à : 2500Kcal x 25/100 = 625Kcal /4 = 156g de protéines. Je trouve que cela est trop conséquent par rapport à mon poids car je pèse 64kg. Cela fait donc 2.4g par kilo de poids => 2.4g*64kg = 156g environ.Je sais, tu vas me dire que je rentre trop dans les détails  mais 2.4g par kilo de poids sans être dans un entrainement de type "prise de masse" ou de "séchage", je trouve que cela fait trop.  Il me semble que 2g à 3g de protéines par kilo de poids en période de "prise de masse" et de "séche" sont recommandés. 2 grammes par kilos de poids de corps c'est bien je trouve..., mais tu dis n'être ni en prise de masse ni en période de sèche, tu es en prise de quoi ? De masse musculaire non ?

  Ma première question sera donc : qui dois-je croire ? Tu est plus pointilleux que mois en 17 années de pratique...c'est bien, l'ai tu autant à l'entraînement ? que dois-je prendre réellement en compte pour la répartiton des calories journalières ? (oups! ça fait déjà deux questions) Va faire une petit tour ici, cela devrait beaucoup t'aider. : http://www.akelys.com/nutrition/nutrition.html

  Ma seconde question concernera la répartition des calories dans les repas. Ne dit-on pas : "prendre un petit-déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un diner de pauvre" !? Mais qu'est-ce qu'un petit-déjeuner de roi ? Qu'est-ce qu'un déjeuner de prince ? Qu'est-ce qu'un diner de pauvre ?Un petit déjeuner de roi est un repas qui doit bien te préparer pour commencer la journée avec un bon bol de céréales (pas trop riche en sucres rapides, avec un produit laitier, et un bon jus d'orange pressées.... va faire un petit tour sur mon régime alimentaire quotidien.... pour tenir au moins jusqu'à 10 h, à 10h tu prendras une petite collation avec un produit laiter et un fruit, ce qui  devrais suffire jusqu'à 12/13H........

  En fait ce dictons veut dire, plus de calories au petit déjeuner, un peu moins le midi et encore moins le soir...du moins c'est comme cela que je le vois. Voilà pourquoi il est aussi très important de ne jamais sauter le petit déjeuner !

  J'aimerai donc savoir plus précisément, combien de calories dois-je consacrer au petit-déjeuner, au déjeuner, au goûter et au diner ? Sachant que je pratique mon entrainement de musculation le matin après le petit-déjeuner. Je pense donc qu'il faut que je prenne un petit-déj conséquent. 

  Ici aussi ça pourra t'aider, c'est pas mal : http://www.ligne-en-ligne.com/calories-brulees-minute-sport.html

  Oui tout à fait pour le petit déjeuner conséquent ! Mais ne t'entraîne pas de suite après le petit déjeuner sans quoi une partie du sang sera consacré à la digestion et perso je trouve cela désagréable de s'entraîner avec le ventre plein.

  Voilà, je pense avoir tout dit. J'espère que tu vas pouvoir éclaicir les zones d'ombres car je suis un peu perdu je dois dire!    

  Juju. Cdlt.Sportivement, Sébastien et pense à t'inscrire à ma newsletter, tu seras prévenu de mes prochains articles !

• Sébastien.

Bonsoir David,

Je les prends quand vraiment j'ai l'estomac qui me tiraille (1 dosette à chaque fois), la sèche est tellement difficile, que cela me permet de me passer de l'envie de grignoter n'importe quoi ! Souvent à 16H (entraînement à 17h30) et avant de dormir en fin de régime, sinon en cas de grosse fringale je n'hésite pas !   Avant et après l'entraînement est ce qui me semble le mieux sinon.

Pense à t'inscrire à ma Newsletter pour ne pas louper mes prochains articles !

Au plaisir David, Sébastien.

Bonjour,  Bonjour Jo ! 
j'ai l'habitude de boire du lait demi-écrémé. A t-il lui aussi de bonne vertu pour les muscles etc ? Le lait c'est bon ! Il a aussi de bonnes vertus pour les os, et puis ce n'est par rien que les protéines en poudre sont à base de lactosérum, entre autre ! Je bois au moins 1 litre et demi par jour de lait-écrémé.
Enfin, j'ai du mal à prendre du poids. Si mon poids reste le même, est-ce que cela signifie pour autant que je ne prends pas de muscle ? Non, pas du tout, car tu peux prendre du muscle et perdre de la graisse et faire cependant le même poids ! 
merci pour ton blog très clair  Merci Jo !  Et au plaisir !

Salut Sébastien  Salut Aurélien, content de te revoir !
Au fait ce programme-ci, il n'est pas obligé d'avoir plusieurs d'années d'entrainement derrière soi pour le pratiquer (comme pour ton programme de sèche), j'espère? Non, tu peux le suivre sans problème, je l'avais même détaillé à une diététicienne à l'Institut Pasteur de Lille et celle-ci m'avait dit que je pouvais prendre sa place !

Sinon, à quand un nouvel article?Je suis très occupé en ce monent, mais ne t'inquiète surtout pas, je serais de retour pour lundi avec un nouvel article... je n'ai pas laissé tombé, au contraire... j'ai des tas d'articles à publier encore... En tous cas je l'attends avec impatience ;) C'est aussi l'occasion de relire l'ensemble du site !
A bientôt et profite bien du soleil. A très bientôt Aurélien et profite en bien aussi, avant que le temps ne tourne à l'orage !

A lundi ! 

Aurélien

Sébastien.

L'anglais et moi c'est tout juste ce qu'il faut quoi...

De plus j'ai beaucoup de taf, par contre tu peux traduire si le coeur t'en dit et je te dirais ce que j'en pense !

Bonne soirée !

Sébastien.

Salut sébastien et merci encore Pas de quoi Joe !

je vais essayer ton régime quelques semaines histoire de voir si cela va se replacer et faire un peu plus de cardio.Oui, tu verras bien... J'aurais une question a te poser.... j'ai lu plusieurs articles sur le web et dans les livres fitness concernant les œufs et leur jaunes et tous disaient qu'il ne fallait manger que très peu de jaune (3-4 par semaine) parce que tout le gras de l'œuf se retrouve dans le jaune et qu'il y a beaucoup de cholestérol. Oui c'est vrai, voilà pourquoi il faut varier (blancs de poulet, oeufs, blans de dinde...) Par contre il contient autant de protéines si ce n'est plus il me semble.. alors, ne pas en consommer, NON, en consommer avec modération !.J'ai lu plusieurs régimes de prise de masse où il conseillait plutôt de manger 6 blancs d'œufs le matin et le soir et un jaune a tous les 2 jours. Bonne idée... Quel est ton avis par rapport aux jaunes d'oeufs (J'ai lu dans ton article que tu disais que le jaune contient aussi de protéines que le blanc mais que pense tu de son gras???) Ben, perso, je dirais qu'il en faut tout de même, UN PEU... il est plein de bonnes choses aussi le jaune d'oeuf...
J'en consomme même en régime de sèche, mais peu...
merci pour tout j'en suis très reconnaissant!!!  Tu n'as pas à me remercier Joe, je te donne juste mon avis...et c'est un plaisir !

A très bientôt, Sébastien.

Hello Sebastien !  Salut Clément !

J'ai une petite question concernant ton régime alimentaire que je suis à la lettre mais souhaitant faire une prise de volume et masse musculaire, je me demande s'il ne manque pas de protéines pour les encas de 10 et 16h ? Je ne souhaite pas rester spécialement sec toute l'année mais au contraire augmenter de façon sur et réguliere la forme et la taille de mes muscles. J'ai calculé qu'il me fallait environ 170gr de prot par jour.

Rien ne t'empêche en effet de prendre des protéines en poudre à 10 h et 16 h...ou des barres protéinées, ça ne pourra pas te faire de mal, pense à boire régulièrement tout au long de la journée et évite d'en prendre de trop en suivant précisement ce qui est indiqué sur la boîte, dieux seul sait le nombre de protéines en poudre différentes qu'il existe sur le marché ! Bon courage pour le choix !  Tu peux te baser sur de la Whey pro... ça facilitera tes recherches...

Sinon, tu peux essayer le thon en boîte, les oeufs durs, etc... bref rajouter de bons aliments protéinés aux collation de 10 H et 16 H ! Prendre plus de fromage blanc à 0% aussi (excellent pour les protéines mais pas facile à avaler... ).  80 grammes (environ) de protéines pour 1 kg ! Excellente source de protéines sur laquelle je me base beaucoup et moins chère qu'en poudre !

A l'occasion, je réaliserais un article sur le programme alimentaire que je suivais pour prendre du format (au tout début de ma pratique).

Une deuxieme petite question qui me vient, je fais, comme tu le sais, 2 séances par semaine pour le haut du corps le lundi et le vendredi, ainsi qu'une pour les jambes le mercredi, a la fin de mes seances je sens une congestion des muscles (surtout biceps/triceps le lundi et vendredi) mais ca ne dure que quelques minutes apres mes seances et tres rapidement je ne me sens plus congestionné pour la congestion musculaire, elle ne reste pas tout le temps, Dommage hein ! Imagines un peu si on gardait ce volume, ça serait le pied ! Mais bon, tu congestionnes et c'est déjà une très bonne chose, car beaucoup n'y arrivent pas....ou mal... !Et jamais courbaturé le lendemain, Et le surlendemain, non plus ? pourtant je m'applique à toujours faire au mieux mes exos, lentement et avec peu de temps de repos de pause. Il faut te donner à fond à mon avis... le fait de te donner plus à l'entraînement te permettra d'obtenir des courbatures tout en variant tes exercices, tes charges, tes temps de repos... si tu veux un de ces 4 on fera une séance ensemble et je te garanti que tu auras des courbatures, sinon je te remboursse la séance !  Et puis ce qui compte c'est que tu progresse !  

Donc pour toi, une bonne seance doit donner quelle "sensation" de congestion/courbature ?

- Une bonne congestion musculaire, quand tu sors de la salle tes muscles doivent être encore bien congestionnés, pour les courbatures c'est le lendemain ou surlendemain...

- Sans oublier une excellente sensation de bien-être...

J'ai vraiment du mal à me dire qu'une heure de séance deux fois dans la semaine vont m'etre suffisant pour le haut du corps...tu devrais... rien ne t'empêche d'en réaliser une supplémentaire si tu le souhaites, en ajouter une 4ème séance (d'épaules ou de bras)...tu fais comme bon te semble, mais je serais toi je continuerais comme ça, si tu te donnes à fond, je dis bien à fond 3 fois par semaine...tu n'auras ni l'envie, ni la forme pour en faire 4 par semaine...

Merci encore pour tes réponses de qualitée ;-) Pas de quoi l'ami !

Très Bonne soirée à toi ! Très bonne journée Clément !

Clément, A très bientôt, Sébastien.

Bonsoir Sébastien, Bonsoir Olivier !

. Tu ne manges jamais une autre source de proteine au matin comme des oeufs par exemple. Si ça m'arrive de temps à autre...mais c'est assez rare...
. Pour tes collations c'est assez light je trouve, tu ne manges pas plus en "prise de masse" ? Avant je mangeais beaucoup plus, c'était bien autre chose... maintenant je mange de la sorte afin de rester relativement sec toute l'année et ça marche, je suis en période de sèche et comme je n'ai pas beaucoup à perdre niveau gras, c'est plus <<facile>> et c'est  très motivant de continuer...je ne baisserais pas les bras...
. Tu n'as pas de fringales l'aprés midi avant ta séance ?Non, çà va je mange une collation à 16h et l'entraînement est à 17h30, ça me laisse le temps de digérer un peu, j'ai horreur de m'entraîner le ventre plein !

Allez bonne nuit et au plaisir !

Sébastien.

Salut Mickael, 

Je ne suis pas un expert en compléments alimentaires, mais il te suffit juste de lire ce qui est noté sur la boîte (combien de prise par jour,et combien de dosettes) ! Bref, de suivre ce qui est indiqué !

Après n'oublie pas que c'est un complément alimentaire, il faut donc prendre en compte les protéines de tes repas que tu absorbes dans la journée, personnellement je ne te conseille pas de vouloir en prendre de trop croyant que plus on va en consommer et plus on va prendre de muscle... les protéines il faut les fixer et pour cela il faut s'entraîner dur et régulièrement en suivant un programme de qualité !

Et surtout bois beaucoup d'eau dans la journée !

Bonne soirée, Sébastien.

Salut Mickael !

Ca va merci et toi ?

Oui tu peux espérer des résultats... ,mais fais-les plutôt le matin si tu peux... le soir ça peut perturber le sommeil à mon avis... et pense à avoir une diète de qualité !

Bonne nuit !

SEB.

Bonsoir Mickael !

Non ce n'est pas grave et trois entraînements par semaine c'est parfait, idéal pour une bonne récupération, tu risques peut-être d'être un peu moins en forme du dimanche si tu te donnes à fond le samedi, mais bon tu as 4 jours de repos dans la semaine donc c'est OK !

Bien à toi, Sébastien.