Voici mon régime alimentaire quotidien.

re bonjour !

je voudrait juste ton avis sur les proteines en poudre .sont elle vraiment utile pour une prise de masse(si oui laquelle car beaucoup sur le marché est tres chére) ou allors une bonne bonne alimentation est tres sufisante.

est aussi quels proteine liquide pourrait tu me conseiller pour l encas de 10h quand je suis au travaille ou autres est est ce que c est necessaire.

quels sont les bons fruits secs que tu me conseillerait .

voila merci bonne fin de ween end a+

Commentaire n°51 posté par marcelo le 08/01/2012 à 13h44

re bonjour ! Re Marcelo !

je voudrait juste ton avis sur les proteines en poudre .sont elle vraiment utile pour une prise de masse NON, pas vraiment.(si oui laquelle car beaucoup sur le marché est tres chére) Oh, que oui ! ou allors une bonne bonne alimentation est tres sufisante. Voilà ce que je voulais entendre, de toute façon, tout vient de la diététique, d'une bonne bouffe !

est aussi quels proteine liquide pourrait tu me conseiller pour l encas de 10h quand je suis au travaille ou autres est est ce que c est necessaire. Disons que c'est plutôt pratique ! ICI par exemple !

quels sont les bons fruits secs que tu me conseillerait . Les NOIX ! Rien de tel ! Les amandes...

voila merci bonne fin de ween end a+ A toi aussi l'ami, à très bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 08/01/2012 à 15h28

Bonjour Monsieur Dubusse,
"Un Milk Skake de protéines de qualité avec du lait écrémé (il existe des protéines liquides)." vous parlez de milk shake de proteine, je voulais connaitre le nom des produits que vous utilisez.
Merci pour votre blog, cela ma motivé sur ma perte de poids.

Commentaire n°52 posté par Matthieu le 02/01/2012 à 16h22

Bonjour monsieur Matthieu, La prochaine fois tu peux me tutoyer, c'est bien plus sympa !

Oui, il existe aussi des protéines sous forme liquides qui sont très pratiques lorsque l'on dispose de peu de temps pour les collations par exemple !

Houla, niveau produits je n'en utilise que très peu, je prends du germe de blé en paillettes et de la levure de bière toute l'année. il n'y a qu'en période de sèche que j'utilise (mais de moins en moins souvent) de la Whey Protein, il en existe de toutes marques, mais se sont quasi toutes les mêmes.... J'utilise ces protéines en pudre même pas dans le but de nourrir mes muscles, mais pour réussir à surmonter la fin qui me tiraille l'estomac en période de sèche, un milkshake à la vanille et c'est reparti !

Très heureux que mon blog t'ai motivé sur ta perte de poids !

Je t'invite à t'inscrire à ma newsletter afin de ne pas louper mes prochains articles, bien à toi, très bonne année 2012 et à très bientôt, bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 02/01/2012 à 22h22

Bonjour Seb,

Comment va ?

Voilà. J'aimerais savoir si je pourrais prendre de la masse sans prendre trop de graisse si je faisais à peu près ton régime. Je suis quelqu'un qui prend du poids vite et qui en perd tout aussi vite donc quand je vois certains régimes hypercalorique qui sont conseillés, je pense que ça me ferait grossir plus vite qu'autre chose. Alors j'aimerai savoir si ton regime serait suffisant pour moi. Et j'aimerai savoir si les galettes de riz sont bonnes pour un tel régime :) Merci

Commentaire n°53 posté par Mathieu le 19/12/2011 à 14h08

Bonjour Seb, Salut Mathieu comment vas-tu ?

Comment va ? ça va très bien merci.

Voilà. J'aimerais savoir si je pourrais prendre de la masse sans prendre trop de graisse si je faisais à peu près ton régime. Je l'ai justement fais pour ça, c'est un bon régime de base, qui permet de prendre de la masse musculaire sans faire de gras.Je suis quelqu'un qui prend du poids vite et qui en perd tout aussi vite donc quand je vois certains régimes hypercalorique qui sont conseillés, je pense que ça me ferait grossir plus vite qu'autre chose. Tout à fait ! Alors j'aimerai savoir si ton regime serait suffisant pour moi. Essai-le et tu verras et surtout, tiens moi au courant OK ! Et j'aimerai savoir si les galettes de riz sont bonnes pour un tel régime :) Oui, j'adore ça en plus ! Merci De rien et à très bientôt Mathieu !

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/12/2011 à 14h46

Salut sebastien,voila etant donner ma seche fini et tres peu satisfait du resultat je n'ai pas du acquerir assez de masse ,donc j'ai decider de faire du volume et attaquer prise de masse ,je suis descendu a 75kg500 j'etait a 86 auparavant ,mais depuis que jai rattaquer prise de masse je ne decolle plus des 75kilos decidement^^ aurez tu des conseil eventuel pour bonne prise de masse du meme genre que tu a pu effectuer quant tes monter a + de 100 kilos, je sais quil faut manger au dela de mes besoin afin de construire muscle,je sais que je doit prendre graisse aussi, mais j'aimerai savoir quel aliment toi tu priviligier durant prise de masse quel type d'ecart faiser tu enfin j'aimerai connaitre d'avantage ton alimentation durant ta plus grose prise de poid merci seb

Commentaire n°54 posté par jessy le 11/12/2011 à 18h05

Salut sebastien, Salut Jessy, comment tu vas ? voila etant donner ma seche fini et tres peu satisfait du resultat je n'ai pas du acquerir assez de masse Certainement...,donc j'ai decider de faire du volume et attaquer prise de masse Bonne période !,je suis descendu a 75kg500 j'etait a 86 auparavant ,mais depuis que jai rattaquer prise de masse je ne decolle plus des 75kilos decidement^^ Oui, en effet...aurez tu des conseil eventuel pour bonne prise de masse du meme genre que tu a pu effectuer quant tes monter a + de 100 kilos, je sais quil faut manger au dela de mes besoin afin de construire muscle,je sais que je doit prendre graisse aussi, mais j'aimerai savoir quel aliment toi tu priviligier durant prise de masse quel type d'ecart faiser tu enfin j'aimerai connaitre d'avantage ton alimentation durant ta plus grose prise de poid merci seb Tout est clairement expliqué ICI, après si tu as vraiment du mal à prendre du poids, les fêtes de fin d'année vont s'en charger, après il existe les gainers qui te permettrons de prendre du poids rapidement, les frites, le nutella, les chacuterie, le pain d'épices, le chocolat aux noisettes ... (bref, ont les connait tous !) sont des aliment bien caloriques.... qui te feront prendre du poids !

Voilà, je te souhaite de passer une excellente soirée l'ami, bien sportivement, Sébastien, et n'hésitre pas à t'inscrire à ma newsletter, car une grosse page va bientôt tomber, et elle devrait t'intéresser !

Bien sportivement, à très bientôt, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 11/12/2011 à 18h31

Salut Seb, Salut Mike,

comment ca va ?? Ben je vais bien mieux merci, et toi ça va ?

Jai une question j'ai réduit mes séances de footing à 3/semaines ce qui me donne une meilleure récupératin c'est clair ! Voilà qui est bien mieux Mike ! Bien vu !

J'ai un souci sur mon alimentation en fait c'est simple j'ai pour habitude de jeuner parfois Il est conseillé en effet de jeuner une journée par mois environ, ce que je fais ! Cela repose un peu le système digestif.comment équlibrer mon alimentation en jour de jeune? Pas trop question d'équilibrage en ce jour pour ma part, il faut partir sur les vitamines, pour ma part je bois de la soupe pleine de légumes et peu de pommes de terre toute la journée, je fini la cocotte ! On en meurs pas de cette journée ! Et le lendemain je reprends bien évidemment mon régime alimentaire ! Je mange le matin avant l'aube puis le soir vers 17h, aurai-tu quelques précieux conseils? De la bonne soupe faite maison, rien de tel pour nettoyer et reposer un peu le transit.

Merci ! De rien Mike et au plaisir.

OK !!! bon j'avoue que j'avais mangé un peu plus qu'une simple soupe...je suis à 2 jours par semaine de jeune pour ma part ! Le lundi et jeudi ensuite un jour footing puis un jour repos...si je ne me limite qu'à une soupe deux fois dans la semaine, ca ne sera pas trop peu ?

Commentaire n°55 posté par Mike le 05/12/2011 à 21h18

OK !!! bon j'avoue que j'avais mangé un peu plus qu'une simple soupe... Chacun sa façon de faire Mike ! je suis à 2 jours par semaine de jeune pour ma part ! C'est trop non ? Le lundi et jeudi ensuite un jour footing puis un jour repos...si je ne me limite qu'à une soupe deux fois dans la semaine, ca ne sera pas trop peu ? Si, ça le sera ! Mais pour jeuner je trouve qu'il n'y a pas mieux que la soupe, et comme je procède différemmen de toit je ne sais comment t'aider là-dessus, désolé, parce que je trouve que jeuner deux fois par semaine c'est bien trop, bien-sûr ce n'est que mon avis Mike. Allez à bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 05/12/2011 à 21h32

je me permets de repartir de ta réponse! Allons-y !

A force de footing ne vais-je pas bruler le peu de muscle que j'ai pu acquérir ? Il ne faut pas courir tous les jours, surtout pas, je cours 3 fois 30 minutes hors jours musculation, c'est bien suffisant !! Dans ton régime alimentaire, la seule muscu que je fais se compose de pompes et gainage à la fin du footing. Est-ce suffisant?POUR ?! Pour perdre du poids, sécher.. Oui, le gainage est très efficace, mais compte surtout sur la diet de qualité !!

De plus, je t'ai dit avoir commencé le footing depuis 2/3 semaines...mais à raison de 6j sur 7! Arrête ça tout de suite, et ne cours surtout pas tous les jours J'ai peur de pousser un peu trop Tu m'étonnes ! car je commence à avoir des douleurs sur la cheville gauche (grosse entorse il y a 2 ans), douleur intérieure et au niveau du talon d'achille...sans compter le mollet droit qui se rédit passé les 20 min de course! (malgré échauffement et étirement) Pourquoi cours-tu 6 jours par semaine, un jour sur deux à intensité modérée pendant 30 minutes c'est parfait Tout simplement car je voulais perdre du poids rapidement, Perdre du poids rapidement n'est pas la meilleur solution, si c'est pour te blesser un peu partout, de plus, de la sorte c'est l'effet yoyo assuré après ! arriver à un poids convenable puis réduire à 2/3 fois par semaine! C'est ça qu'il faut, pour laisser le temps à tes muscles, tendons, et articulations de récupérer !

Selon toi, quelle est la fréquence que je devrai utiliser? 3*30 minutes par semaine hors jours musculation et au matin si possible. Ok pr le matin j'avais pr habitude de courir le soir! Tu peux essayer le matin à jeun, mais prend toujours un fruit sur toi ou du sucre blanc en cas d'hypoglycémie, qui est très désagréable !

Et les protéines sont obligatoires alors que je ne fais que courir sans msucu? Non, pas du tout, si tu apportes les protéines quotidiennes dont ton corps à besoin, c'est inutile, repas équilibré et varié !

Merci pour ta rapidité!! De rien, mais là je vais bientôt m'allonger, car je suis vraiment pas bien, j'ai chopé une saloperie dans l'air. A très bientôt Mike et quand tu veux ! Sportivement, SEB Okmerci encore et reposes toi bien alors dans ce cas! C'est ce que je vais faire maintenant ! A très bientôt !

Salut Seb,

comment ca va ??

Jai une question j'ai réduit mes séances de footing à 3/semaines ce qui me donne une meilleure récupératin c'est clair !

J'ai un souci sur mon alimentation en fait c'est simple j'ai pour habitude de jeuner parfois comment équlibrer mon alimentation en jour de jeune? Je mange le matin avant l'aube puis le soir vers 17h, aurai-tu quelques précieux conseils?

Merci !

Commentaire n°56 posté par Mike le 05/12/2011 à 20h14

Salut Seb, Salut Mike,

comment ca va ?? Ben je vais bien mieux merci, et toi ça va ?

Jai une question j'ai réduit mes séances de footing à 3/semaines ce qui me donne une meilleure récupératin c'est clair ! Voilà qui est bien mieux Mike ! Bien vu !

J'ai un souci sur mon alimentation en fait c'est simple j'ai pour habitude de jeuner parfois Il est conseillé en effet de jeuner une journée par mois environ, ce que je fais ! Cela repose un peu le système digestif.comment équlibrer mon alimentation en jour de jeune? Pas trop question d'équilibrage en ce jour pour ma part, il faut partir sur les vitamines, pour ma part je bois de la soupe pleine de légumes et peu de pommes de terre toute la journée, je fini la cocotte ! On en meurs pas de cette journée ! Et le lendemain je reprends bien évidemment mon régime alimentaire ! Je mange le matin avant l'aube puis le soir vers 17h, aurai-tu quelques précieux conseils? De la bonne soupe faite maison, rien de tel pour nettoyer et reposer un peu le transit.

Merci ! De rien Mike et au plaisir.

Réponse de Sébastien Dubusse le 05/12/2011 à 20h55

aide moi!!
sabrina
bonsoir j'ai commencer a un regime de seche mais je pense que j'ai fais n'importe quoi.. tu peux bien m'expliquer tout ça parce que je veux vraiment secher et je suis assez motiver mais tout ça est assez compliquer pour moii

Commentaire n°57 posté par sabrina le 04/12/2011 à 11h34

Salut Sabrina, aide moi!! Je vais faire tout mon possible !
sabrina
bonsoir j'ai commencer a un regime de seche mais je pense que j'ai fais n'importe quoi.. Tu sais qu'on ne fait pas un régime de sèche comme ça à la légère, tu fais de la compétiton, ou alors j'espère que tu as dèjà un bon acquis musculaire, sinon le résultat risque d'être très décevants ! tu peux bien m'expliquer tout ça parce que je veux vraiment secher et je suis assez motiver Il faut l'être beaucoup ! mais tout ça est assez compliquer pour moii Voilà pourquoi je vais te donner trois liens que je te conseils de lire très attentivement, tout est clairement expliqué, de la façon dont JE procède, tu seras tout !

1 2 3 Et voilà !

Très bon dimanche à toi Sabrina et au plaisir !

PS : une sèche en cette période ce n'est pas la période idéale...

Réponse de Sébastien Dubusse le 04/12/2011 à 12h26

je me permets de repartir de ta réponse! Allons-y !

A force de footing ne vais-je pas bruler le peu de muscle que j'ai pu acquérir ? Il ne faut pas courir tous les jours, surtout pas, je cours 3 fois 30 minutes hors jours musculation, c'est bien suffisant !! Dans ton régime alimentaire, la seule muscu que je fais se compose de pompes et gainage à la fin du footing. Est-ce suffisant?POUR ?! Pour perdre du poids, sécher..

De plus, je t'ai dit avoir commencé le footing depuis 2/3 semaines...mais à raison de 6j sur 7! Arrête ça tout de suite, et ne cours surtout pas tous les jours J'ai peur de pousser un peu trop Tu m'étonnes ! car je commence à avoir des douleurs sur la cheville gauche (grosse entorse il y a 2 ans), douleur intérieure et au niveau du talon d'achille...sans compter le mollet droit qui se rédit passé les 20 min de course! (malgré échauffement et étirement) Pourquoi cours-tu 6 jours par semaine, un jour sur deux à intensité modérée pendant 30 minutes c'est parfait Tout simplement car je voulais perdre du poids rapidement, arriver à un poids convenable puis réduire à 2/3 fois par semaine!

Selon toi, quelle est la fréquence que je devrai utiliser? 3*30 minutes par semaine hors jours musculation et au matin si possible. Ok pr le matin j'avais pr habitude de courir le soir!

Et les protéines sont obligatoires alors que je ne fais que courir sans msucu?

Merci pour ta rapidité!! De rien, mais là je vais bientôt m'allonger, car je suis vraiment pas bien, j'ai chopé une saloperie dans l'air. A très bientôt Mike et quand tu veux ! Sportivement, SEB Ok merci encore et reposes toi bien alors dans ce cas!

Commentaire n°58 posté par Mike le 30/11/2011 à 15h13

je me permets de repartir de ta réponse! Allons-y !

A force de footing ne vais-je pas bruler le peu de muscle que j'ai pu acquérir ? Il ne faut pas courir tous les jours, surtout pas, je cours 3 fois 30 minutes hors jours musculation, c'est bien suffisant !! Dans ton régime alimentaire, la seule muscu que je fais se compose de pompes et gainage à la fin du footing. Est-ce suffisant?POUR ?! Pour perdre du poids, sécher.. Oui, le gainage est très efficace, mais compte surtout sur la diet de qualité !!

De plus, je t'ai dit avoir commencé le footing depuis 2/3 semaines...mais à raison de 6j sur 7! Arrête ça tout de suite, et ne cours surtout pas tous les jours J'ai peur de pousser un peu trop Tu m'étonnes ! car je commence à avoir des douleurs sur la cheville gauche (grosse entorse il y a 2 ans), douleur intérieure et au niveau du talon d'achille...sans compter le mollet droit qui se rédit passé les 20 min de course! (malgré échauffement et étirement) Pourquoi cours-tu 6 jours par semaine, un jour sur deux à intensité modérée pendant 30 minutes c'est parfait Tout simplement car je voulais perdre du poids rapidement, Perdre du poids rapidement n'est pas la meilleur solution, si c'est pour te blesser un peu partout, de plus, de la sorte c'est l'effet yoyo assuré après ! arriver à un poids convenable puis réduire à 2/3 fois par semaine! C'est ça qu'il faut, pour laisser le temps à tes muscles, tendons, et articulations de récupérer !

Selon toi, quelle est la fréquence que je devrai utiliser? 3*30 minutes par semaine hors jours musculation et au matin si possible. Ok pr le matin j'avais pr habitude de courir le soir! Tu peux essayer le matin à jeun, mais prend toujours un fruit sur toi ou du sucre blanc en cas d'hypoglycémie, qui est très désagréable !

Et les protéines sont obligatoires alors que je ne fais que courir sans msucu? Non, pas du tout, si tu apportes les protéines quotidiennes dont ton corps à besoin, c'est inutile, repas équilibré et varié !

Merci pour ta rapidité!! De rien, mais là je vais bientôt m'allonger, car je suis vraiment pas bien, j'ai chopé une saloperie dans l'air. A très bientôt Mike et quand tu veux ! Sportivement, SEB Okmerci encore et reposes toi bien alors dans ce cas! C'est ce que je vais faire maintenant ! A très bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/11/2011 à 15h56

Hello Seb,

je me permets de repartir de ta réponse!

A force de footing ne vais-je pas bruler le peu de muscle que j'ai pu acquérir ? Dans ton régime alimentaire, la seule muscu que je fais se compose de pompes et gainage à la fin du footing. Est-ce suffisant?

De plus, je t'ai dit avoir commencé le footing depuis 2/3 semaines...mais à raison de 6j sur 7! J'ai peur de pousser un peu trop car je commence à avoir des douleurs sur la cheville gauche (grosse entorse il y a 2 ans), douleur intérieure et au niveau du talon d'achille...sans compter le mollet droit qui se rédit passé les 20 min de course! (malgré échauffement et étirement)

Selon toi, quelle est la fréquence que je devrai utiliser?

Merci pour ta rapidité!!

Commentaire n°59 posté par Mike le 30/11/2011 à 14h55

Hello Seb, Hello Mike,

je me permets de repartir de ta réponse! Allons-y !

A force de footing ne vais-je pas bruler le peu de muscle que j'ai pu acquérir ? Il ne faut pas courir tous les jours, surtout pas, je cours 3 fois 30 minutes hors jours musculation, c'est bien suffisant !! Dans ton régime alimentaire, la seule muscu que je fais se compose de pompes et gainage à la fin du footing. Est-ce suffisant? POUR ?!

De plus, je t'ai dit avoir commencé le footing depuis 2/3 semaines...mais à raison de 6j sur 7! Arrête ça tout de suite, et ne cours surtout pas tous les jours J'ai peur de pousser un peu trop Tu m'étonnes ! car je commence à avoir des douleurs sur la cheville gauche (grosse entorse il y a 2 ans), douleur intérieure et au niveau du talon d'achille...sans compter le mollet droit qui se rédit passé les 20 min de course! (malgré échauffement et étirement) Pourquoi cours-tu 6 jours par semaine, un jour sur deux à intensité modérée pendant 30 minutes c'est parfait

Selon toi, quelle est la fréquence que je devrai utiliser? 3*30 minutes par semaine hors jours musculation et au matin si possible.

Merci pour ta rapidité!! De rien, mais là je vais bientôt m'allonger, car je suis vraiment pas bien, j'ai chopé une saloperie dans l'air. A très bientôt Mike et quand tu veux ! Sportivement, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/11/2011 à 15h07

Salut Hello Mike, comment vas-tu ?

je parcours ton site et je souhaitai te féliciter tant sur le contenu que sur ton propre travail. Merci, cela me fait très plaisir.

J'ai une question toute simple, Allons-y ! j'ai fait de la musculation pendant quelques temps mais avec beaucoup de coupures..mauvaise alimentation avec une propention à prendre du poids facilement lol je me retrouvai à 92kg pour 1m77! En effet ! N'ayant pas pu reprendre la musculation je me suis mis au footing depuis 3semaines maintenant avec un léger réglage alimentaire cad éviter de grignoter ou manger dehors (fastfood...) Voilà qui est déjà très bien !

J'en suis donc maintenant à 84kg. Bien ! Content de mon résultat, J'imagine.j'aimerai pousser encore et tomber sous la barre des 80, stabiliser, puis pousser encore à 75! ce qui serait plus en adéquation avec ma taille..qu'en penses-tu? Oui, pourquoi pas, mon régime alimentaire quotidien devrait te donner entière satisfaction, cependant si cela ne suffit pas, recontacte-moi OK ! et ensuite crois tu que ton régime alimentaire quotidien me permettrai de donner un coup de fouet à mon "régime"? dans la mesure où je ne fais que courir et donc sans musculation! Tout à fait l'ami, esssai de t'y tenir, de t'entraîner régulièrement et les résultats viendront d'eux-mêmes ! No Pain, No Gain ! Bien sportivement et au plaisir, pense à l'inscription à ma newsletter, du lourd va tomber !

MOn texte était long désolé lol Non pas du tout, c'est toujours un plaisir !

Commentaire n°60 posté par Mike le 30/11/2011 à 14h51

OK.

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/11/2011 à 15h09

Salut

je parcours ton site et je souhaitai te féliciter tant sur le contenu que sur ton propre travail.

J'ai une question toute simple, j'ai fait de la musculation pendant quelques temps mais avec beaucoup de coupures..mauvaise alimentation avec une propention à prendre du poids facilement lol je me retrouvai à 92kg pour 1m77! N'ayant pas pu reprendre la musculation je me suis mis au footing depuis 3semaines maintenant avec un léger réglage alimentaire cad éviter de grignoter ou manger dehors (fastfood...)

J'en suis donc maintenant à 84kg. Content de mon résultat, j'aimerai pousser encore et tomber sous la barre des 80, stabiliser, puis pousser encore à 75! ce qui serait plus en adéquation avec ma taille..qu'en penses-tu? et ensuite crois tu que ton régime alimentaire quotidien me permettrai de donner un coup de fouet à mon "régime"? dans la mesure où je ne fais que courir et donc sans musculation!

MOn texte était long désolé lol et merci pour tes conseils ...

Commentaire n°61 posté par Mike le 29/11/2011 à 20h45

Salut Hello Mike, comment vas-tu ?

je parcours ton site et je souhaitai te féliciter tant sur le contenu que sur ton propre travail. Merci, cela me fait très plaisir.

J'ai une question toute simple, Allons-y ! j'ai fait de la musculation pendant quelques temps mais avec beaucoup de coupures..mauvaise alimentation avec une propention à prendre du poids facilement lol je me retrouvai à 92kg pour 1m77! En effet ! N'ayant pas pu reprendre la musculation je me suis mis au footing depuis 3semaines maintenant avec un léger réglage alimentaire cad éviter de grignoter ou manger dehors (fastfood...) Voilà qui est déjà très bien !

J'en suis donc maintenant à 84kg. Bien ! Content de mon résultat, J'imagine.j'aimerai pousser encore et tomber sous la barre des 80, stabiliser, puis pousser encore à 75! ce qui serait plus en adéquation avec ma taille..qu'en penses-tu? Oui, pourquoi pas, mon régime alimentaire quotidien devrait te donner entière satisfaction, cependant si cela ne suffit pas, recontacte-moi OK ! et ensuite crois tu que ton régime alimentaire quotidien me permettrai de donner un coup de fouet à mon "régime"? dans la mesure où je ne fais que courir et donc sans musculation! Tout à fait l'ami, esssai de t'y tenir, de t'entraîner régulièrement et les résultats viendront d'eux-mêmes ! No Pain, No Gain ! Bien sportivement et au plaisir, pense à l'inscription à ma newsletter, du lourd va tomber !

MOn texte était long désolé lol Non pas du tout, c'est toujours un plaisir ! et merci pour tes conseils ... De rien. SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/11/2011 à 06h03

Salut Seb. Je t'avais ecrit la semaine derniere parce que 'avais pris 800 grammes apres 1 mois de muscu et que mon but etait d'en perdre. Donc j'ai bien pris en compte ton regime quotidien depuis 4 jours, j'avoue que pour le repas du soir j'ai un petit faible pour le fromage blanc 0% avec quelques cereales ou flocons d'avoine dedans... j'augmente un peu le dose prévue mais j'ai tres faim apres une séance... Bref, ces 4 derniers jours, ton regime + 4 jours de cardio avec gainage et abdos afin de perdre ces 800 grammes, résultat sur la balance perte 1,2 kg ! ca m'a redonné la peche hier soir en salle. Et ton regime me conviens tres bien, alors je voulais te remercier pour le conseil. bonne soirée Seb et à bientot j'espere.

Commentaire n°62 posté par david le 22/11/2011 à 22h06

Salut Seb. Salut David, Je t'avais ecrit la semaine derniere parce que 'avais pris 800 grammes apres 1 mois de muscu et que mon but etait d'en perdre. Donc j'ai bien pris en compte ton regime quotidien depuis 4 jours,OK. j'avoue que pour le repas du soir j'ai un petit faible pour le fromage blanc 0% avec quelques cereales ou flocons d'avoine dedans... Héhéhé j'augmente un peu le dose prévue mais j'ai tres faim apres une séance...Prend une pomme direct après ta séance ! Bref, ces 4 derniers jours, ton regime + 4 jours de cardio avec gainage et abdos afin de perdre ces 800 grammes, résultat sur la balance perte 1,2 kg ! Ben, c'est parfait ! ca m'a redonné la peche hier soir en salle. Je m'en doute, alors continu en ce sens ! Et ton regime me conviens tres bien,PARFAIT ! alors je voulais te remercier pour le conseil. Ben, il n'y a pas de quoi, mais c'est gentil. bonne soirée Seb et à bientot j'espere. Je l'espère aussi, tu reviens quand tu veux !

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/11/2011 à 10h50

Bonsoir !

j'aimerais savoir si la levure boulangère fait le même effet que celle précisée dans le régime ???

j'en mange de temps en temps, j'aime bien.

bonne soirée, merci pour les conseils

ciao Ragenold

Commentaire n°63 posté par Ragenold le 18/11/2011 à 17h19

Bonsoir ! Bonjour ,

j'aimerais savoir si la levure boulangère fait le même effet que celle précisée dans le régime ??? Très bonne question, va faire un tour sur ce lien ICI !

j'en mange de temps en temps, j'aime bien. Et tu as bien raison !

bonne soirée, merci pour les conseils Bonne journée et pas de quoi tu reviens quand tu veux et pense à l'inscription à ma newsletter pour être certain de ne pas louper mes prochaines publications !

ciao Ragenold Au plaisir, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/11/2011 à 10h36

salut, je voudrait savoir quel proteine liquide puis je prendre en collation quand je suis au travail .

Egalement quels proteine en poudre pourrait tu me conseiller,mais pas tres honereuse .

ja i commencer ton regime alimentaire debut septembre ainsi que l entrainement est je n ai pas pris un seul kilo.

merci d avance pour tes reponse .

Commentaire n°64 posté par marcelo le 12/11/2011 à 13h41

salut, Salut Marcelo, comment vas-tu ? je voudrait savoir quel proteine liquide puis je prendre en collation quand je suis au travail . La protéine de soja qui n'est pas chère et très bonne au goût, que tu peux trouver chez décathlon ! Après il y a les barres hyperprotéinées, bien plus pratiques !

Egalement quels proteine en poudre pourrait tu me conseiller,mais pas tres honereuse . La protéine de soja !

ja i commencer ton regime alimentaire debut septembre ainsi que l entrainement est je n ai pas pris un seul kilo. Quel régime alimentaire et quel plan d'entraînement ?!

merci d avance pour tes reponse . De rien l'ami, tu reviens quand tu veux !

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 12/11/2011 à 16h12

Bonjour sebastien! j'espère que vous allez bien ?? Je voulez vous présenter mon "régime" et savoir si la musculation pouvait faire augmenter les kilos ?? Car j'avais perdu plus de 16 kilos en 1 an, je suis passer de 79 a 62 kilos environ et en ce moment je suis a 64 kilos alors que ne mange pas plus qu'avant mais les charges sur les haltères augmentent pour tout les nombreux exercices!

En ce qui concerne mon régime alimentaire :

Le matin : Un bol de céréales quaker oat avec un peu de fromage blanc et du jus d'orange

Le midi : 2 escalopes de poulet avec une omelette de 4 oeufs + 1 boîte de thon entier naturel

Le soir : un plat de pâtes d'environ 150 grammes naturel sans sauce mais avec de la levure de biére que j'ajoute

Je n'est pas encore un gros budget mais j'essai de manger a peu près bien disons

Merci beaucoup et continuer a progréssé et a nous faire progréssé!

Commentaire n°65 posté par julien le 08/11/2011 à 12h38

Bonjour sebastien! Bonjour Julien ! j'espère que vous allez bien ?? Je vais très bien merci et toi ? Je voulez vous présenter mon "régime" et savoir si la musculation pouvait faire augmenter les kilos ?? Bien-sûr ! Car j'avais perdu plus de 16 kilos en 1 an, (jolie combat) je suis passer de 79 a 62 kilos environ et en ce moment je suis a 64 kilos alors que ne mange pas plus qu'avant mais les charges sur les haltères augmentent pour tout les nombreux exercices! Voilà pourquoi la musculation peut faire augmenter les kilos !

En ce qui concerne mon régime alimentaire : Let's Go !

Le matin : Un bol de céréales quaker oat avec un peu de fromage blanc et du jus d'orange

Le midi : 2 escalopes de poulet avec une omelette de 4 oeufs + 1 boîte de thon entier naturel

Le soir : un plat de pâtes d'environ 150 grammes naturel sans sauce mais avec de la levure de biére que j'ajoute

Je n'est pas encore un gros budget mais j'essai de manger a peu près bien disons C'est bien.

OK, je vois, il manque pas mal de chose, légumes, fruits... Essaie de te baser sur ce type de régime alimentaire de base. ICI !

Merci beaucoup et continuer a progréssé et a nous faire progréssé! C'est gentil merci et tu reviens quand tu veux ! Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 08/11/2011 à 14h23

Merci beaucoup de la rapidité et de la clarté de ta réponse seb
Et en effet le citron c'est bien sympa pour le corps :)
on va continuer sur cette voie alors ^^
je te remerci et je risque de te demander quelque question bientot car je vais me procurer une chaise romaine et risque d'avoir quelque conseil de serie de traction et dips A bientot Seb et merci beacoup bonne soirée !

Commentaire n°66 posté par Majeed le 12/10/2011 à 19h03

Merci beaucoup de la rapidité et de la clarté de ta réponse seb Il n'y a pas de quoi Majeed !
Et en effet le citron c'est bien sympa pour le corps :) OH que oui !
on va continuer sur cette voie alors ^^ Bien-sûr !
je te remerci et je risque de te demander quelque question bientot Aucun problème, je suis à ton service ! car je vais me procurer une chaise romaine Génial, tu ne la regretterra pas ! Résultats garantis ! et risque d'avoir quelque conseil de serie de traction et dips Pas de problèmes ! A bientot Seb et merci beacoup bonne soirée ! A très bientôt l'ami et très bonne soirée à toi également, au plaisir , Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 12/10/2011 à 19h11

bonjour sebastien je voulais te poser une question si ca ne te derange pas :
pendant mes entrainements au lieu de boire de l eau je bois du citron vert melangé a de l'eau sans sucre est ce bon ?

Commentaire n°67 posté par majeed le 11/10/2011 à 18h58

Bonsoir Majeed comment vas-tu ?

Tu peux me poser autant de questions que tu veux, cela ne me dérange pas le moins du monde !

De l'eau, mélangé à du citron vert, oui, bien-sûr, cela est non seulement raffraichissant et de plus, cela change du gôut de l'eau plate et il y a plein de bonnes choses dans le citron !

Va voir sur ce lien tout les bienfaits du citron ! ICI !

Je te souuhaite de passer une très agréable soirée !

Bien, sportivement et au plaisir, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 11/10/2011 à 20h54

salut séb la péche?merci infiniment de mavoir répondu a tou mon charabia lol déja je me sen beaucoup mieu tkt je te ferai montrai mon neauveau plan et jajouterai 1 fruit a chaque repas lol :) bonne journée et bon courage tassure grave encore merci:)

Commentaire n°68 posté par vince le 06/10/2011 à 12h49

RE Vince ! Ben , oui toujours la patate ! Il n'y a pas de quoi, mais c'est vrai que j'ai vriament eu du mal à suivre ! La prochaine fois, fais un p'tit effort STP !

OK pour le plan et le fruit !

Très bonne journée à toi également Vince !

Réponse de Sébastien Dubusse le 06/10/2011 à 14h33

cc séb la patate?voici mon alimentation de tous les jour!repas1 bol de lait demi écrémé +2 tranche de blc de poulet.repas 2 avan muscu boite de 420gr de saucisse lentille avec 2 tranche de blc de poulet et 1 yaourt,repas3 aprés muscu bol de lait demi écrémé +2 trch de blc de pouletrepas 4 idem o repas 2 repas 5 idem o repas 2et 4 repas 6 1 bol de lait demi écrémé sa me fai environ 216gr de prot et je mange tout les 3 a 4 heure! mnt mes exo de muscu juste avan je te di que je travail chaque groupe musculaire 2 fois par semaine se qui me fai que je mentraine 6 foispar semaine sof le dimanche et que mes premiere séance du début de semaine son bazé sur la force donc je fait 4 série de 5 reps avec 2 minute de repos pour tous les exos et que pour la 2eme séance de la semaine du meme groupe musculaire je le travaille en endurance soit 4 série de 15 a 20 reps et jme repose 2 min et sa pour tou les exo aussi!voila alors je commence:mercredi:pectoreaux:dvc prise large,dvi prise myenne,écarté sur machine assis:triceps:extensions a la pouli prise séré,extension couché avec barre ez(barre au front)extension a la pouli prise inversé:lundi dos traction prise large sur machine jador,traction prise inversé moyenne sur machine,rowing assi sur machine prise moyenne et prise marteau pour les trapeze,aprés biceps curl barre ez aprés epaule:élévation latéral et élévation buste penché!mardi: jambe :presse a cuisse;leg extension et leg extension prise inverse,machine a abducteur et abduction,et mollet debout!et jeudi vendredi samedi pareil mais en endurance se quou si et pour les abdos je fais sur machine assis et je les travaille tjr en faisan beaucoup de reps 25 a 30 a 6 a 8 série tout les 2 jour voila jespere que c pa tros cafouilli tous sa lol mais moi jaime faire simple et joublié je fait 30 minute de marche rapides tout les soir et je vai faire du muay thai donc je voudrai que tu me fasse un programme sur 3 jour par semaine en travaillans chaque groupe musculaire 3 fois par semaine c sque je ve en faisai lundi mercredi et vendredi et en faisan exemple lundi force mercredi hypertrophie et vendredi endurance et que tu me dise se que je doi faire en exercices le nombre de reps et le repos et série comme je vai faire tous le corp le lundi mercredi et vendredi et si mon alimentation et bonne car je cherche a etre super bien sculté et faire de la compét voila ya tellmen de chose a dire pour lintan jte laisse avec sa lol jespere que tu va comprendre mdrr

Commentaire n°69 posté par vince le 04/10/2011 à 14h57

cc séb la patate? Toujours la patate et toi ? voici mon alimentation de tous les jour!repas1 bol de lait demi écrémé +2 tranche de blc de poulet Ajoute un fruit ! .repas 2 avan muscu boite de 420gr de saucisse lentille avec 2 tranche de blc de poulet et 1 yaourt Et un fruit !,repas3 aprés muscu bol de lait demi écrémé +2 trch de blc de pouletrepas Et un fruit ! 4 idem o repas 2 repas 5 idem o repas 2et 4 repas 6 1 bol de lait demi écrémé sa me fai environ 216gr OK, c'est bon ça ! de prot et je mange tout les 3 a 4 heure! Parfait, toutes les 3 heures est je pense l'idéal ! mnt mes exo de muscu juste avan je te di que je travail chaque groupe musculaire 2 fois par semaine se qui me fai que je mentraine 6 foispar semaine C'est beaucoup 6 jours ! Tu as de gros risque de tomber en surentaînement !sof le dimanche Forte heureusement ! et que mes premiere séance du début de semaine son bazé sur la force donc je fait 4 série de 5 reps avec 2 minute de repos pour tous les exos Oui, le travail de force demande bien plus de récupération, deux minutes est un minimum.... et que pour la 2eme séance de la semaine du meme groupe musculaire je le travaille en endurance soit 4 série de 15 a 20 reps et jme repose 2 min et sa pour tou les exo aussi! OK, je vois, 1 minute de repos serait mieux pour ne pas perdre la congestion musculaire tant rechercheé ! voila alors je commence:mercredi:pectoreaux:dvc prise large,dvi prise myenne,écarté sur machine assis:triceps:extensions a la pouli prise séré,extension couché avec barre ez(barre au front)extension a la pouli prise inversé:lundi dos traction prise large sur machine jador,traction prise inversé moyenne sur machine,rowing assi sur machine prise moyenne et prise marteau pour les trapeze,aprés biceps curl barre ez aprés epaule:élévation latéral et élévation buste penché!mardi: jambe :presse a cuisse;leg extension et leg extension prise inverse,machine a abducteur et abduction,et mollet debout!et jeudi vendredi samedi pareil mais en endurance se quou si et pour les abdos je fais sur machine assis et je les travaille tjr en faisan beaucoup de reps 25 a 30 a 6 a 8 série tout les 2 jour voila jespere que c pa tros cafouilli SI ! tous sa lol mais moi jaime faire simple et joublié je fait 30 minute de marche rapides tout les soir Et ben dis donc ! et je vai faire du muay thai donc je voudrai que tu me fasse un programme sur 3 jour par semaine en travaillans chaque groupe musculaire 3 fois par semaine c sque je ve en faisai lundi mercredi et vendredi et en faisan exemple lundi force mercredi hypertrophie et vendredi endurance Très bien ! et que tu me dise se que je doi faire en exercices le nombre de reps et le repos et série comme je vai faire tous le corp C'est très bien de ne négliger aucune partie du corps ! le lundi mercredi et vendredi (Tu progresseras bien mieux de cette façon) et si mon alimentation et bonne car je cherche a etre super bien sculté et faire de la compét voila ya tellmen de chose a dire pour lintan jte laisse avec sa lol jespere que tu va comprendre mdrr J'essai Pour l'alimentation pour la compétition : ce lien pourra t'aider : ICI ! Maintenant pour ce qui est du plan d'entraînement je te propose donc de le faire, il faut que tu mettes la main à la patte aussi, de plus je suis débordé, mais une chose est certaine, tu fais le programme bien proprement (avec exos, séries,reps,repos, etc) tu le postes, et je te dis ce que j'en pense tout en l'amélorant s'il y a lieu ! Compte sur moi !

Au plaisir mon ami ! Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 06/10/2011 à 12h35

yessss merci énormément séb tu me donne un sacrée coup de main la ok jvai te faaire sa merci et bonne soirée

Commentaire n°70 posté par vince le 03/10/2011 à 22h04

Il n'y a pas de quoi mon ami !

OK, bonne soirée à toi aussi !

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/10/2011 à 22h26

cc séb je voudrai savoir si tu pe maidé a me dire les exo a faire comme moi je cherche la force et lendurance je pence quavec sa je pe me muscler super bien avec une force et une endurance de malade mais le probleme c que je c pas trop quoi faire en nombre de série et reps et le temp de récup tou sa et mon programme c lundi:dos biceps epaules.mardi jambes mercredi pecs triceps jeudi dos biceps épaules vendredi jambe samedi pecs triceps dimanche repos voila les premiere séance sont basé sur la force et les seconde sur lendurance maintenant jaimerai que tu me dise se que je doi faire en exercise pour chaque groupe le nombre de reps et de série et le repos en minute bien sur je sai que tu a déja des tuyau sur ton site mais la jaimerai que tu maide pour moi car jai envi davancé car je ve faire de la compét et je sui motivé a 100pour100 mais tous seul c pa évidan du tout si tu pe me faire sa sa serai cool et je mange 200gr de prot et 300gr de glucide tou les jour et je mantraine en sall et jador les machine pour le dos jespere que g tou di

Commentaire n°71 posté par vince le 03/10/2011 à 20h47

cc séb Coucou Vince, tu vas bien ? je voudrai savoir si tu pe maidé a me dire les exo a faire comme moi je cherche la force et lendurance je pence quavec sa je pe me muscler super bien avec une force et une endurance de malade mais le probleme c que je c pas trop quoi faire en nombre de série et reps et le temp de récup tou sa et mon programme c lundi:dos biceps epaules.mardi jambes mercredi pecs triceps jeudi dos biceps épaules vendredi jambe samedi pecs triceps dimanche repos voila les premiere séance sont basé sur la force et les seconde sur lendurance maintenant jaimerai que tu me dise se que je doi faire en exercise pour chaque groupe le nombre de reps et de série et le repos en minute bien sur je sai que tu a déja des tuyau sur ton site mais la jaimerai que tu maide pour moi car jai envi davancé car je ve faire de la compét et je sui motivé a 100pour100 mais tous seul c pa évidan OK, ok, j'ai bien lu tout ça ! du tout si tu pe me faire sa sa serai cool et je mange 200gr de prot et 300gr de glucide tou les jour et je mantraine en sall et jador les machine pour le dos jespere que g tou di OK, nous allons donc voir cela de plus prêt : c'est-à-dire que comme pour Clément ! , Je souhaite que tu postes ton entraînement dans les moindres détails ainsi quee ton régime alimentaire, de la sorte je pourrais vraiment bien t'aider, je ferais de mon mieux pour t'aider à atteindre tes objectifs, mais il faut que je sache tout cela avec précision ! (séries, exos, reps, féréquence,diet, bref TOUT !

Je te souhaite de passer une très agréable soirée et te dis donc à très bientôt l'ami !

Amicalement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/10/2011 à 21h53

salut seb !!

voila c'était pour te dire que ton régime fonctionne trés bien en 5 jours j'ai déja perdu 2 kg sans faire de muscu je n'ai pa eu trop le temps de faire desséances cette semaine mais a partir de la semaine prochaine j'aurai un planning plus convenable pour mes séances je te remercie a la prochaine seb

Commentaire n°72 posté par stephanie le 01/10/2011 à 13h17

Salut Stéphanie tu vas bien ?

2 kilos, mais c'est génial !! Sans faire de musculation en plus !!

Tu n'as pas à me remercier, je te souhaite une très bonne journée et tiens-nous au courant

A très bientôt, amicalement, Sébastien. BIZ

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/10/2011 à 11h15

Re bonjour,

merci pour tes conseils seb,

je voulais te demander aussi par rapport a tes séances de muscu tu parle dans ton régime que tu fais ta séance vers 17h30 mais moi c'est plus souvent le matin vers 9h ou 10h est ce que ca change quelques choses ou pas si je fais ma séances a cette heure la ? Pense tu également que je dois boire le milk shake hyperprotidique ? (whey pro)

Commentaire n°73 posté par stephanie le 29/09/2011 à 14h53

Re bonjour, Bonsoir Stéphanie j'espère que tu vas bien !

merci pour tes conseils seb, C'est toujours un plaisir Stéph !

je voulais te demander aussi par rapport a tes séances de muscu tu parle dans ton régime que tu fais ta séance vers 17h30 Qui j'adore m'entraîner à 17h30, car mon corps a assimilé l'essentiel des repas et collations de la journée, l'énergie est au rendez-vous et je suis plus éveillé qu'au matin, le matin je ne vaut rien à l'entraînement, après cela dépend aussi des personnes... mais moi c'est plus souvent le matin vers 9h ou 10h est ce que ca change quelques choses ou pas si je fais ma séances a cette heure la ? Non, si tu te sens en forme à cette heure là, pas de problème ! Pense tu également que je dois boire le milk shake hyperprotidique ? (whey pro) Si tu en as acheté ou qu'il t'en reste, c'est Idéal en effet à ton petit déjeuner, donc avant l'entraînement et un après ! Je fais la même chose, mais moi c'est du lait écrémé tout simplement.

Très bonne soirée à toi Stéphanie et à très bientôt !

Bien sportivement, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 29/09/2011 à 20h35

LOL dsl poto ;-) La patience mon pour faible :€)

Commentaire n°74 posté par Sévan le 28/09/2011 à 21h43

Mais de rien mon poto, oui j'ai pu remarquer que la patience est en effet ton point faible ! Pourtant, il va t'en falloir ! Au plaisir l'ami !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 28/09/2011 à 21h52

Merci j'espère que dans 3-4 mois on les verra avec gainage mon plan fait par toi et moi abdos training et lafay ;-) Merci !!

Commentaire n°75 posté par Sévan le 28/09/2011 à 13h59

Et voilà qu'il remet ça, RRRrrrr , je t'ai répondu dans le mail précédent !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 28/09/2011 à 21h27

Ha oui séb ;-)

J'ai pris 1 cm de tour de taille bizarre lol mais crois tu quavec ce régime et qu'on a modifié ensemble va me permettre de prendre du muscle et voir mes tablettes de chocolats ?

Commentaire n°76 posté par Sévan le 28/09/2011 à 08h04

Salut Sévan, t'inquiète, le corps a aussi ses propres caprices....

Les résultats viendront si tu t'en donne les moyens, je te donne les outils, à toi de bien les utiliser !

Au plaisir, mon ami !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 28/09/2011 à 12h00

bonjour sebastien,

j'ai beacoup pratiqué de sport pendant des années (football, tennis, basketball, natation) mais avec mon métier ( aide soignante), je n'ai pas pu en pratiqué pendant 4 ans. Je me suis inscrite dans une salle de muscu depuis un an et j'ai réussi a perdre 5 kilos sur les 15 que j'ai pris mais sans que mon corp se redessine. Je voulais surtout te dire merci pour avoir donné ton régime car il me convient tout a fait par rapport aux horaires et a sa diversité. Je le commence dès ce soir !! Quels conseils pourrai tu me donné pour regagner mes plaquettes d'abdo et un corp redessiné?

merci seb ;-)

Commentaire n°77 posté par stephanie le 27/09/2011 à 18h30

bonjour sebastien, Bonjour Stéphanie j'espère que tu vas bien !

j'ai beacoup pratiqué de sport pendant des années (football, tennis, basketball, natation) mais avec mon métier ( aide soignante) Très beau métier !, je n'ai pas pu en pratiqué pendant 4 ans. Je me suis inscrite dans une salle de muscu depuis un an (C'est bien mieux en salle pour la motivation, très bien).et j'ai réussi a perdre 5 kilos sur les 15 que j'ai pris C'est déjà bien ! mais sans que mon corp se redessine. Je voulais surtout te dire merci pour avoir donné ton régime car il me convient tout a fait par rapport aux horaires et a sa diversité. Ben, il n'y a pas de quoi c'est un vrai plaisir, vraiment. Je le commence dès ce soir !! Bonne idée ! Quels conseils pourrai tu me donné pour regagner mes plaquettes d'abdo et un corp redessiné?

Un travail régulier des abdos en séries longues, pour les autres muscles rien de tel que les longues séries avec charges légères pour redessiner ton corps, je me doute bien que tu ne cherches pas à prendre du volume musculaire, donc des longues séries de 15 à 20 répétitions (charges légères), et surtout de la régularité Stéphanie, tu sais aussi bien que moi que nous n'avons rien sans mal, un entraînement régulier, une diet sérieuse, et du repos suffisant, t'aideront à perdre tes kilos suplémentaires, le cardio est aussi conseillé, au moins une séance de cardio par semaine de 45 minutes à 1 heure à intensité modérée.... choisi l'activité d'endurance que tu préfères, de la sorte tu t'y impliqueras bien plus volontiers !

merci seb ;-) De rien Stéphanie, tu reviens quand tu veux, ça fait plaisir des femmes quand même, car c'est souvent des hommes qui me contactent !

Alllez, à très bientôt, bon courage et profite bien du soleil si tu peux, même dans la soirée c'est agréable.

Bien sportivement, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 28/09/2011 à 13h33

rien direct dans la bouche lol ce soir je vais prendre les barres prot :D

Commentaire n°78 posté par Sévan le 23/09/2011 à 12h34

Direct dans la bouche A chacun son truc ! Comme on faisait à l'école avec l'huile de foie de morue ! Oui, pour les barres tu me diras la marque et si elles sont bonnes ! Merci !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 23/09/2011 à 15h31

Merci. Mais la mon plan est assez bien nan ? Je rajoute quan j'ai foot donc 3x/semaines de lhuile d'olive vierge le matin et sinon je cuisine tout les jours Avec sa :D

Commentaire n°79 posté par Sevan le 23/09/2011 à 07h45

Salut Sevan, tu vas bien ?

De rien ! Oui ton plan est pas mal du tout ! Tu ajoutes de l'huile d'olive vierge avec quoi le matin ? Pour la cuisson, bien !

SOUTENIR MON BLOG S'INSCRIRE A MA NEWSLETTER A très bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/09/2011 à 10h38

Sévan ;)

Salut, je voulais jsute demander avec programme de PDM je perderais un peu de graisse abdominaes avec un peu d'abdos visibles ?

Commentaire n°80 posté par Sévan le 22/09/2011 à 20h24

Hello !

En prise de masse on prend du poids et du muscle, si tu vois que tu prends trop de poids en graisse et pas assez en muscle, c'est qu'il y a un problème, manque d'entraînement (pas assez intense), etc... le conseil que je peux te donner c'est de te donner du temps et de voir les résultats au fil du temps, tu verras bien, au pire des cas, si tu ne vois plus tes abdominaux dans le miroir, c'est qu'il faut revoir ton alimentation, car il est inutile de faire une prise de masse pour ressembler au bonhomme michelin !

Mange sainement , entraîne-toi dur et tu verras bien les résultats !

Bien sportivement, bonne soirée, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/09/2011 à 20h54

Tinquiete je vais arracher les modes lafay :) Et pour ce qui est de la seche dapres as tu un plan ? ( j'y suis pas ) :D Les barres :bave: Pour ce qui est de la levure le matin je rajoute sa dans le bol :o ?? Et pour ton programme d'abdos de fysiki je ne trouve pas :$ sa a lait de gérée pour prendre du muscle abdos :) au lieu des 2 petits exos de lafay ( qui sont bien hein ) mais vu tes abdos :o Merci poto.

Commentaire n°81 posté par Sévan le 21/09/2011 à 20h57

Tinquiete je vais arracher les modes lafay :) Et pour ce qui est de la seche dapres as tu un plan ? ICI ! ( j'y suis pas ) :D Les barres :bave:??? Pour ce qui est de la levure le matin je rajoute sa dans le bol :o ?? Oui tout à fait ! Et pour ton programme d'abdos de fysiki je ne trouve pas :$ Je t'ai donné le lien sur Fysiki, pour avoir de bons abdos bien visibles, c'est 70% dû à la diététique, si ce n'est plus ! sa a lait de gérée pour prendre du muscle abdos :) Ce n'est pas facile... au lieu des 2 petits exos de lafay ( qui sont bien hein ) mais vu tes abdos :o Ils seront encore mieux. Merci poto. De rien et bonne nuit, je te laisse là je suis mort de fatigue, bonnne nuit stévan et à très bientôt !

Bien sportivement, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 21/09/2011 à 23h35

Merci beaucoup encore une fois !

J'achète mes barres prot dès demain ou après demin et rectification le soir je prends soit fb 0 % ou yahourt nature 0 % avec un peu de stévia.

Demain je test les quakers oats et si c'est pas très bon je rajouterais un peu de stévia ;)

J'ai aussi testé ce soir la levure gerblé sa va sa apsse c'est même bon :D

Alors avec ce plan je peux prendre du muscle sans trop de gras en 2-3-4 mois pour ensuite sêcher je suis à 48kG je voudrais arriver à 53-54-55kG avec un minimum de gras ?

Commentaire n°82 posté par Sévan le 21/09/2011 à 19h37

Merci beaucoup encore une fois ! De rien mon pote !

J'achète mes barres prot dès demain ou après demin Très bonne idée pour tes collations si importantes... et rectification le soir je prends soit fb 0 % ou yahourt nature 0 % avec un peu de stévia. Très très bien, pour bien réparer de la fibre musculaire pendant le sommeil !

Demain je test les quakers oats et si c'est pas très bon je rajouterais un peu de stévia ;) Tu as tout compris !

J'ai aussi testé ce soir la levure gerblé sa va sa apsse c'est même bon :D Ah ben tu vois ! Cool !

Alors avec ce plan je peux prendre du muscle sans trop de gras en 2-3-4 mois pour ensuite sêcher je suis à 48kG je voudrais arriver à 53-54-55kG avec un minimum de gras ? Tu y arriveras, mais n'oublie pas de t'entraîner intensivement et régulièrement surtout !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 21/09/2011 à 20h36

Merci beaucoup de m'avoir répondu ;)

Je n'aime pas la tisane xD tans pis :D

Mais dis moi toi en PDM alors tu prends du lait écrémé ?

Ma mère est d'accord pour arrêter le beurre coool merci beaucoup !

Je vais suivre tes conseils à la lettre ( et ton plan ) :D

Mais par contre où se trouve la stévia en rayon diététique aussi ?

Pour ce qui est des abdos je fais les abdos de lafay et gainage et rajoute votre exercice bein complet merci !

Je fais aussi du foot donc je me dépense :o sa me fait 3 jours muscu + 3 jours foot + 1 jour repos :D

Voilà mon plan PDM ( c'est à 95% le même que le tien lol ) pour prendre 5 kilos de muscles avec très peu de graisse ( au petit déj, déj et diner je mange un max sauf féculents le soir ) tout en cuisinant avec de l'huile d'olive et en rajoutant levure diététique gerblé le matin soir et midi

Petit déj 7h :

-1 ou 2 bols Quaker oats ou muesli avec du lait demi écrémé liquide + levure diététique gerblé

- Un jus d'orange ( + ) ou banane

- de l'eau à la place du thé :(

- un grand verre de lait 1/2 écrémé en poudre riches en prot

Collation 1 : 10 h ( mais comment faire j'ai école :( ) ?

-1 Lait demi écrémé en poudre

-1 fruit

Déjeuner 12h30 :

- légumes ( crudités )

- féculents ( pates riz....) 100 % + levure

Protéines genre poisson oeufs steack 5% ou 15 % sa dépends de ma mère ...

- lait 1/2 écrémé en poudre ou salade de fruits ou yahourt 0 %

-1 fruit

Collation 2 16h ou 17h ( école )

Lait démi écrémé en poudre

fruit

Diner 20h

Pareil que midi sauf féculents 1/2 et en dessert fb 0 %

Commentaire n°83 posté par Sévan le 21/09/2011 à 12h58

Merci beaucoup de m'avoir répondu ;) Pas de quoi c'est un plaisir l'ami !

Je n'aime pas la tisane xD tans pis :D LOL

Mais dis moi toi en PDM alors tu prends du lait écrémé ? Oui, mais j'en bois beaucoup !

Ma mère est d'accord pour arrêter le beurre coool merci beaucoup ! Ce n'est pas moi qu'il faut remercier, ma bien ta mère !

Je vais suivre tes conseils à la lettre ( et ton plan ) :D OK, et tiens-nous au courant surtout !

Mais par contre où se trouve la stévia en rayon diététique aussi ? Oui, il me semble...

Pour ce qui est des abdos je fais les abdos de lafay et gainage et rajoute votre (TON LOL) exercice bein complet merci ! Ben de rien !

Je fais aussi du foot donc je me dépense :o sa me fait 3 jours muscu + 3 jours foot + 1 jour repos :D Oui, ben semaine sportive très chargée, surtout repose-toi bien le dimanche Repos complet

Voilà mon plan PDM ( c'est à 95% le même que le tien lol ) pour prendre 5 kilos de muscles avec très peu de graisse ( au petit déj, déj et diner je mange un max sauf féculents le soir ) tout en cuisinant avec de l'huile d'olive et en rajoutant levure diététique gerblé le matin soir et midi Mange aussi des féculents le soir, au moins un peu !

Petit déj 7h :

-1 ou 2 bols Quaker oats ou muesli avec du lait demi écrémé liquide + levure diététique gerblé

- Un jus d'orange ( + ) ou banane

- de l'eau à la place du thé :(

- un grand verre de lait 1/2 écrémé en poudre riches en prot Parfait !

Collation 1 : 10 h ( mais comment faire j'ai école :( ) ? Vas chez décathlon et achète des barres protéinées, (ou sur internet, moins chère) pour la pomme tu peux la mettrre dans ton sac !

-1 Lait demi écrémé en poudre Les collations sont très importantes, elles permettent à ton organisme de rester en anabolisme musculaire.

-1 fruit

Déjeuner 12h30 :

- légumes ( crudités )

- féculents ( pates riz....) 100 % + levure

Protéines genre poisson oeufs steack 5% ou 15 % sa dépends de ma mère ...

- lait 1/2 écrémé en poudre ou salade de fruits ou yahourt 0 % Bien.

-1 fruit

Collation 2 16h ou 17h ( école ) 1 fruit + 1 barre protéinées !

Lait démi écrémé en poudre

fruit

Diner 20h

Pareil que midi sauf féculents 1/2 et en dessert fb 0 % Pour le fromage blanc tu peux aller jusqu'à 20 % si tu veux de temps en temps.

Au plaisir l'ami !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 21/09/2011 à 14h42

Salut,

Voilà comme je suis jeune tu sais ( ou vous :$ ) je n'aime pas mais alors du tout le café ou le thé dois - je vraiment en prendre ?

Pourrais-je prendre quelques kilos avec ce programme en 2 - 3 mois pour ensuite sêcher ?

Je vais aussi essayer les quaker flocons d'avoines ( sachant que je n'aime pas sa, sont - elles différents ? ) mais en attendant puis prendre du muesli aux 3 chocolats le matin avec un fruit ou jus d'orange pressé et du lait 1/2 écrémé et du lait en poudre ( régilait )

Le lait écrémé est - il vraiment indispensable pour les COLLATIONS ( le matin je prends du écrémé ;) ) je préfère prendre du lait en poudre demi écrémé :D

Et pour ce qui est de la cuisson du beurre cela va être difficile de convaincre ma mère de mettre de l'huile d'olive lol :D ( je prends du steack 5 % ) et pour ce qui est de la levure diététique gerblé sa se trouve où et je le rajoute dans la cuisson ou dans le repas ?

Et voilà merci.

Commentaire n°84 posté par Sévan le 21/09/2011 à 08h26

Salut, Salut Stévan comment tu vas ?

Voilà comme je suis jeune tu sais ( ou vous :$ ) Non, TU ! je n'aime pas mais alors du tout le café ou le thé dois - je vraiment en prendre ? Ben, non pourquoi ? Il y a aussi le tilleul et les tisanes aux goûts très variés !

Pourrais-je prendre quelques kilos avec ce programme en 2 - 3 mois pour ensuite sêcher ? Tu t'entraînes depuis combien de temps déjà ? Et il me faudrait ton régime alimentaire sur une journée type. Mais bon on va déjà voir avec le suite.

Je vais aussi essayer les quaker flocons d'avoines ( sachant que je n'aime pas sa, sont - elles différents ? ) Ahhh, les fameux quakers, oh que oui elles sont différentes, surtout au niveau gôut ! Je te conseille d'ajouter de la stévia, par contre elles sont riches en protéines ! Bonnes pour construire du muscle ! mais en attendant puis prendre du muesli aux 3 chocolats le matin avec un fruit ou jus d'orange pressé et du lait 1/2 écrémé et du lait en poudre ( régilait ) Parfait !

Le lait écrémé est - il vraiment indispensable pour les COLLATIONS ( le matin je prends du écrémé ;) ) je préfère prendre du lait en poudre demi écrémé :D Alors prend du lait en poudre demi-écrémé pour les collations ! Même du lait entier , tu n'es pas en sèche là, ton objectif est de prendre du poids !

Et pour ce qui est de la cuisson du beurre cela va être difficile de convaincre ma mère de mettre de l'huile d'olive lol :D Je sais ce que c'est crois-moi ! ( je prends du steack 5 % )Bien. et pour ce qui est de la levure diététique gerblé sa se trouve où et je le rajoute dans la cuisson ou dans le repas ? Dans le repas, tu trouves ça dans les rayons diététiques !

Et voilà merci. De rien l'ami ! Et au plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 21/09/2011 à 09h39

Bonjour !

J'ai beaucoup aimé votre plan diététique que je trouve très bon et équilibré. Je vous remercie de l'avoir partagé avec nous !

Je vous révèle toutes les techniques pour grossir

Commentaire n°85 posté par Thomas le 09/09/2011 à 17h03

Bonjour ! Hello Thomas comment ça va ?

J'ai beaucoup aimé votre plan diététique que je trouve très bon et équilibré. Je vous remercie de l'avoir partagé avec nous ! Ben, il n'y a pas de quoi et merci.

Je vous révèle toutes les techniques pour grossir Merci pour le lien !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 10/09/2011 à 08h45

bonjour je voudrait savoir sil vous plait,quand je fais la seance des pectoraux sur banc comment savoir quel partie dois-je travailler est surtout comment en incliné ou decliner ou normale est comment, est comment organiser les seances.

merci d avance a+

Commentaire n°86 posté par marcelo le 06/09/2011 à 18h00

Bonjour Marcelo, comment ça va ?

Alors : si le haut des pectoraux est un point faible pour toi, commence par du développé incliné, puis enchaîne sur du développé couché et fini sur les developpés déclinés, tu peux même ajouter des dips en fin de séance pour bien congestionner l'ensemble !

3 à 4 séries de chaque exercice de 10 à 12 répétitions feront largement l'affaire (quand c'est bien fait), traval lent et correct, chaque mouvement doit être parfaitement exécuté, sinon, mets moins lourd !

Pour organiser tes séances, il y a plusieurs types d'entraînement ICI, pour t'aider à construire ton programme, (prends bien le temps de lire les 5 pages). Je te souhaite une excellente soirée, à très bientôt et au plaisir, sportivement, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 06/09/2011 à 18h15

RE-bonsoir pensez vous que le programme d entrainement que vous presenté est il bon pour un débutant , est puis je le suivre a la lettre pour pouvoir évoluer .

merci

Commentaire n°87 posté par marcelo le 30/08/2011 à 21h56

RE-bonsoir REREREbonsoir Marcelo , pensez vous que le programme d entrainement que vous presenté est il bon pour un débutant , est puis je le suivre a la lettre pour pouvoir évoluer .Très honnêtement je te conseille plutôt c'est deux pages spécialement conçues pour les débutants, tout y est, dans les moindres détails, tout ce que tu dois savoir. ICI et LA ! A très bientôt l'ami !
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merci De rien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/08/2011 à 23h07

Bonsoir , est il possible de remplacer le fruit de la colation par autres choses qu'un fruit si oui quoi ?

merci de la réponse

a+

Commentaire n°88 posté par marcelo le 30/08/2011 à 21h15

Par un un bon verre de lait écrémé et une barre aux céréales pas trop sucrée !

Pas de quoi et au plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 30/08/2011 à 21h22

bonjour juste pour savoir que pensez vous des proteines poudre ou les barres hyperproteiné est ce que sa vous parait bien ou pas pour un debutant en muscu car tres chers .

merci a+

Commentaire n°89 posté par marcelo le 30/08/2011 à 18h48

bonjour ReBonsoir Marcelo, juste pour savoir que pensez vous des proteines poudre ou les barres hyperproteiné est ce que sa vous parait bien ou pas pour un debutant en muscu car tres chers .
Je vais faire un copié/collé de la réponse à la question similaire à laquelle j'ai répondu tout à l'heure, afin d'éviter de me répéter !
Je vais te donner mon opinion sur le sujet, je crois fermement à l'efficacité d'une alimentation saine et équilibrée, qui couvre tous les besoins pour que le corps puisse bien fonctionner. T 'es tu bien renseigné sur la diététique en générale, sur chaque rôle des aliments, tu sais les protéines ne feront pas de miracle il ne faut pas rêver (comme beaucoup de magazines nous le font croire), d'autant plus que cela à tendance à fatiguer inutilement les reins, voilà pourquoi il faut boire deux fois plus d'eau dans la journée, après, et cela n'engage encore que moi, je pense que les protéines ont plus un effet placebo sur l'organisme qu'autre chose, tu penses aussi vraiment que les protéines sont réalisées à base d'oeufs de ferme ou de lait de bonne qualité, non je ne pense pas que cela puisse remplacer un bonne omelette aux oeufs frais si tu vois ce que je veux dire... De plus, de part leur nom, il s'agit bien de compléments alimentaires, donc si tu n'as aucune carence dans ton alimentation, pourquoi prendre des protéines si tu en consommes bien et régulièrement dans la journée, c'est mon avis. Base-toi sur alimentation saine et de qualité de ce type : ICI et tu verras que tu pourras obtenir de très bons résultats sans protéines en poudres ! Après c'est sûre qu'elles peuvent être pratique pour le travail.... barres protéinées pour les collations à l'école., et puis les protéines en poudre c'est plutôt chère non !!

merci a+ De rien et au plaisir l'ami !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 30/08/2011 à 21h18

Bonjour tout d abord merci pour la reponse precedente.

j ai commencer le regime alimentaire et le programme d entrainement que vous proposer hier (soit lundi 29/08/11).

je voudrait savoir svp si les colations sont importante ou pas sachant qu je n est pas du tout faim a ces heures là.

Et aussi en generale combien de temps faut il un peut prés pour commencer a voir les premiers resultats (bien sur en etant serieu et motivé).

Est ce qu il ya des quantités ou pas au niveaux alimentaire.(ne veut pas pas reprendre du mauvais poid apres un regime passant de 113kg a 84kg)

apres combien de temps faut il changer les poids .

merci d avance

PSsi j abuse dites le moi (je suis debutant mais hyper motivé.)

Commentaire n°90 posté par marcelo le 30/08/2011 à 18h43

Bonjour tout d abord merci pour la reponse precedente. Bonsoir et de rien pour la réponse, c'est toujours un plaisir !

j ai commencer le regime alimentaire et le programme d entrainement que vous proposer hier (soit lundi 29/08/11).OK, bien.

je voudrait savoir svp si les colations sont importante ou pas sachant qu je n est pas du tout faim a ces heures là. Oui, elles sont importantes, elle évitent les coups de fringales dans la jourée aussi !

Et aussi en generale combien de temps faut il un peut prés pour commencer a voir les premiers resultats (bien sur en etant serieu et motivé).Tout cela dépend d'un tas de facteurs différents : de ton implication personnel, de ta régularité, de ton morphotype, de ta façon de t'entraîner (rigueur), de ta diet et j'en passe...., mais généralement les résultats ne se font pas attendre, bien sûr il faut du temps pour construire un bon physique, mais quand on débute généralement, les résultats viennent assez vite !

Est ce qu il ya des quantités ou pas au niveaux alimentaire.(ne veut pas pas reprendre du mauvais poid apres un regime passant de 113kg a 84kg) Ceux sont de bons aliments dans ce régime, il faut que tu sortes de table en n'ayant plus faim !

apres combien de temps faut il changer les poids .Une fois que ceux-ci ne te donnent plus aucune sensation musculaire, congestion, là, tu augmentes légèrement le poids progressivement.

merci d avance Ben, de rien !

PSsi j abuse dites le moi Pas du tout au contraire ! (je suis debutant mais hyper motivé.) Moi aussi j'ai été débutant hyper motivé, mais n'en fais pas trop, un jour d'entraînement sur deux OK ! Récupération optimale => croissance musculaire optimale !
Au plaisir, bien sportivement, Sébastien.
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Réponse de Sébastien Dubusse le 30/08/2011 à 21h06

bravo un très bon programme merci de tout ses bon conseils

Commentaire n°91 posté par paul le 21/08/2011 à 15h27

Bonjour Paul et de rien, c'est toujours un plaisir ! A très bientôt !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 21/08/2011 à 16h12

Au mois de septembre je vais reprendre la muscule , je vais me racheter de la pur whey , combien de shaker devrais-je prendre par jour ? sachant que je fait 75kilos et effectue 1h 1h30 seance de muscule pendant 3 jour par semaine lundi mercredi vendredi ! et combien de shaker prendre pendant un jour de repos merci =)

Commentaire n°92 posté par Hadrien le 25/07/2011 à 21h28

Pour ce qui est des prises, tout est bien indiqué sur le pot en fonction de tes objectifs, l'idéal je pense est de prendre un shaker avant et juste après la séance d'entraînement, pour les jours de repos, il en faut aussi, vu que c'est pendant cette période que les muscles se développent, 1 matin, 1 midi, 1 soir . Voili, voilou ! A + Hadrien .

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Réponse de Sébastien Dubusse le 25/07/2011 à 21h54

Bonsoir j'aimerais pouvoir avoir un exemple de diét ! car je mesure 1m83 pour 75kilos et tout le monde me dit que je ne mange pas assez donc je voudrais avoir un exemple pour le suivre et pendant combien de temp suivre cette diet ! merci d'avance sébatien !

Commentaire n°93 posté par Hadrien le 25/07/2011 à 19h29

Bonsoir Hadrien ! Je vais te donner un programme alimentaire de base de culturiste, qui marche très bien si tu le suis... ICI ! Tu peux en effet prendre quelques kilos, au moins 8, ceci dit, si tu veux vraiment prendre du poids et du muscle je te conseille ce lien ICI !

A très bientôt !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 25/07/2011 à 20h56

Ben en fait je t'avais posé une question par mail, mais j'ai trouvé la réponse en parcourant les messages précédent, je mangais déjà du thon en boîte car 27gr de protéines par boîte de 140gr (égouté), donc en gros faudrait que j'en mange a peu près 6 boites, mais est-ce que si je ne prends que 3 boites (pour 75kg) ça suffit pour une construction des muscles ? Merci et bonne continuation

Commentaire n°94 posté par nicolas le 23/07/2011 à 11h07

Salut Nico ! Oui, en effet il y a beaucoup de réponses dans les messages précédents les articles !

Le thon en boîte est excellent, mais ne vas pas manger jusqu'à 6 boîtes par jour, varie ton alimentation en protéines, il y a les oeufs aussi, et les produits laitiers maigres, mais c'est vrai que le thon c'est pratique, tu ouvres la boîte et tu te régales ! J'imagine le gars qui passe à la caisse avec un max de boîtes de thon ! LOL Sinon trois boîtes c'est déjà pas mal en effet !

Allez au plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 23/07/2011 à 12h12

Salut Sébastien (je me permets de te tutoyer)! :)
Voila je me présente, j'ai 19 ans, mesure 1m93 pour 89kg (à peu près). A partir du 18 mai (date de fin de mes examens), je voulais commencer un programme de 3 mois et 1/2 (jusqu'à la fin des vacances) pour façonner un peu mon corps!
Globalement, je suis pas très très gras mais j'ai du gras un peu partout, en particulier au niveau des cuisses (grosses cuisses/petits mollets = très moche), au niveau du dos, du ventre (1 petite boule de graisse devant) et surtout au niveau des pectoraux où ça me fait 1 petit effet "téton" (ils sont pas tout a fait plat et forme une sorte de légère petite pointe très moche).
Donc voilà, je me demandais si pendant ces 3 mois et 1/2, il fallait que je commence par (par exemple): 1 mois de régime + cardio, l'autre mois de muscu et le dernier mois, 1 petite sèche??
L'objectif n'étant pas d'avoir un corps parfait (ce qui est impossible en si peu de temps) mais un corps agréable à regarder, où mes abdos, mes pectoraux et mes biceps sont bien dessinés!
Voila, étant donné que je ne connais pas beaucoup de monde dans ce milieu qui puisse me renseigner et comme ton blog est très très bien fait donc j'espérais que tu puisses m'aider et me guider vers le chemin à suivre!
Je te remercie d'avance et espère avoir une réponse de ta part! =D

Commentaire n°95 posté par Alix le 07/05/2011 à 09h50

Salut Sébastien Salut Alix, (je me permets de te tutoyer)! :) Pas de soucis ! Voila je me présente, j'ai 19 ans, mesure 1m93 pour 89kg (à peu près). A partir du 18 mai (date de fin de mes examens), je voulais commencer un programme de 3 mois et 1/2 (jusqu'à la fin des vacances) pour façonner un peu mon corps! Bonne idée !
Globalement, je suis pas très très gras mais j'ai du gras un peu partout, en particulier au niveau des cuisses (grosses cuisses/petits mollets = très moche), Je suis d'accord avec toi. au niveau du dos, du ventre (1 petite boule de graisse devant) et surtout au niveau des pectoraux où ça me fait 1 petit effet "téton" (ils sont pas tout a fait plat et forme une sorte de légère petite pointe très moche).Oui, je vois ce que tu veux dire.
Donc voilà, je me demandais si pendant ces 3 mois et 1/2, il fallait que je commence par (par exemple): 1 mois de régime + cardio, l'autre mois de muscu et le dernier mois, 1 petite sèche?? Très bonne idée mais pour la sèche juste une petite et avec un peu de musculation aussi !
L'objectif n'étant pas d'avoir un corps parfait (ce qui est impossible en si peu de temps) mais un corps agréable à regarder, où mes abdos, mes pectoraux et mes biceps sont bien dessinés! Tu y arriveras si tu t'en donnes les moyens !
Voila, étant donné que je ne connais pas beaucoup de monde dans ce milieu qui puisse me renseigner et comme ton blog est très très bien fait Merci ! donc j'espérais que tu puisses m'aider et me guider vers le chemin à suivre! Le chemin que tu as choisi ci-dessus me semble bon !
Je te remercie d'avance et espère avoir une réponse de ta part! =D Il n'y a pas de quoi, tu reviens quand tu veux, c'est un plaisir et pense à t'inscrire à ma newsletter pour ne pas rater mes prochaines publications !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 07/05/2011 à 10h11

bonjour sebastien, j'aimerais perdre un peu en graisse et je voulais savoir qu'elle sont les féculents les moin calorique entre les pates, riz, blé et les pomme de terre et aussi qu'elle quantité ? (pour le repas du midi ) car j'ai peur d'en abusé niveau quantité ,voila merci et bonne continuation

Commentaire n°96 posté par Mickael le 01/05/2011 à 11h21

Bonjour Michael, sur ce lien !

Pour les quantité je te conseille de consommer la moitié de féculents le soir par rapport au midi ! Et pense à l'inscription à ma newsletter !

Réponse de Sébastien Dubusse le 01/05/2011 à 11h38

Merci pour ta réponse rapide =) !

Oui je garde le cap et j'adore ca je suis en progression je trouve (Cherchant a gagner en muscles sans prise de gras c'est assez dur et lent mais c'est le mieux je trouve).

Après pour le lait de vache et les risques de cancer et tout on se fait vite peur avec toutes ces etudes et autres enfin bon... Je m'en priverai pas Haha !

Ah oui je te conseille d'essayer le vinaigre de cidre, si tu ne connais pas ! Je sais que tu t'interrèsse beaucoup a la santé et c'est une perle sans calorie et pleins de bienfaits ;) !

Commentaire n°97 posté par Djobaka le 24/04/2011 à 12h16

Merci pour ta réponse rapide =) ! Il n'y a pas de quoi !

Oui je garde le cap C'est ce qu'il faut ! et j'adore ca je suis en progression je trouve (Cherchant a gagner en muscles sans prise de gras c'est assez dur et lent mais c'est le mieux je trouve).Tout à fait d'accord avec toi.

Après pour le lait de vache et les risques de cancer et tout on se fait vite peur avec toutes ces etudes et autres enfin bon... Je m'en priverai pas Haha ! Moi non plus Héhéhé !

Ah oui je te conseille d'essayer le vinaigre de cidre, si tu ne connais pas ! Non je ne connais pas merci pour l'info. Je sais que tu t'interrèsse beaucoup a la santé et c'est une perle sans calorie et pleins de bienfaits ;) ! Je vais voir ça ! A bientôt et bon appétit ! SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/04/2011 à 19h12

Coucou Sébastien !

Dis moi 2 ou 3 petites questions me trottent en tête en ce moment, j'aimerai avoir ton avis !

- Au niveau de la consomation de laitage (Lait écrémé et fromage blanc) c'est très utile certes mais beaucoup de pratiquant de musculation font la guerre au laitage niveau santé ! Quand penses - tu ? J'avoue j'aurais du mal a m'en passer personnellement même si je suis "que" a 25cl de lait ecrémé et 500 grammes de fromage blanc par jours c'est trèèès pratique ^^ !

- Et concernant les jours de repos ou on s'entraine pas ! Tu penses qu'il faut conserver les collations ? (Une banane et un laitage pour ma part) Vu que l'on dépense moins lors des jours ou l'on s'entraine pas... Ne faudrait - il pas baisser un peu son apport calorique ?

- Dernière question qui concerne ma collation justement 30 min avant le training ! Une banane et un laitage mais quand je prend du lait le matin je prend du fromage blanc laprès - midi ! Environ 500 grammes trouves - tu ca trop juste avant le training ?

Voilà je voulais avoir ton avis =) ! Je te remercie d'avance Bon Dimanche et pas trop de chocolat (Paques n'est pas une excuse on restes dans les objectifs =p)

Non faisons - nous plaisir une fois par semaine c'est important et ca n'agit pas sur le physique je trouves !

Après tout 1 repas dans la semaine sur 21 (Sans compter les collations) c'est rien ;) !

Commentaire n°98 posté par Djobaka le 24/04/2011 à 11h14

Coucou Sébastien ! Salut Djobaka,

Dis moi 2 ou 3 petites questions me trottent en tête en ce moment, j'aimerai avoir ton avis !

Pas de problème.

- Au niveau de la consomation de laitage (Lait écrémé et fromage blanc) c'est très utile certes mais beaucoup de pratiquant de musculation font la guerre au laitage niveau santé ! Quand penses - tu ? J'en pense que le laitage fait partie intégrante de l'alimentation de base d'un culturiste, suffit de penser au protéines en poudre à base de lactosérum ! J'avoue j'aurais du mal a m'en passer personnellement même si je suis "que" a 25cl de lait ecrémé et 500 grammes de fromage blanc par jours c'est trèèès pratique ^^ ! Tout à fait et c'est plein de protéines, alors pourquoi s'en priver ! Beaucoup on "peur" du lait à cause du lactose qui épaissit la peau, mais bon...

- Et concernant les jours de repos ou on s'entraine pas ! Tu penses qu'il faut conserver les collations ? Oui tout à fait ! C'est très important ! (Une banane et un laitage pour ma part) Bien Vu que l'on dépense moins lors des jours ou l'on s'entraine pas... Ne faudrait - il pas baisser un peu son apport calorique ?Je ne le fait pas pour ma part, c'est pendant les jours de repos que les muscles se développent, ils ont donc besoin de ce qu'il faut ! Après chacun fait comme il veut...

- Dernière question qui concerne ma collation justement 30 min avant le training ! Une banane et un laitage mais quand je prend du lait le matin je prend du fromage blanc laprès - midi ! Environ 500 grammes trouves - tu ca trop juste avant le training ?250 à 300 gramme de fromage blanc ferait bien l'affaire, après c'est assez lourd sur l'estomac et pour l'entraînement ce n'est pas l'idéal, j'ai horreur de m'entraîner avec l'estomac plein.... 1 pôt de fromage blanc à 0% de MG contient plus de 80 grammes de protéines, c'est génial !

Voilà je voulais avoir ton avis =) ! C'est fait ! Je te remercie d'avance Pas de quoi ! Bon Dimanche et pas trop de chocolat (Paques n'est pas une excuse on restes dans les objectifs =p)Pas de chocolat pour ma part, mais un bon barbecue !

Non faisons - nous plaisir une fois par semaine c'est important et ca n'agit pas sur le physique je trouves ! C'est vrai !

Après tout 1 repas dans la semaine sur 21 (Sans compter les collations) c'est rien ;) ! Garde le cap et à très bientôit Djokoba ! Et pense à l'inscription à ma Newsletter si ce n'est pas encore fait !

Au plaisir, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/04/2011 à 11h32

Bravo pour ton site Sébastien ! très claire !

J'ai une question : je souhaite prendre du volume. Je dois faire des séries plutôt longue c'est cela ? (car pour le moment, seul l'aspect visuel m'intéresse, pas la peine de travailler la force).

série longue = volume pour ceux qui s'intéresse à l'apparence

série courte = force pour ceux qui cherchent la force

On peut schématiser comme ça ?

Merci bcp

Commentaire n°99 posté par nico le 15/04/2011 à 19h37

Salut Nico et merci beaucoup du compliment !

L'idéal est je pense un bon travail de volumisation de muscles, des séries de 10 à 12 répétitions pour les gros groupes musculaires et de 12 à 15 pour les petits muscles; si tu ne cherches pas la force c'est parfait, ceci dit tu développeras tout de même une certaine force...

Il faut travailler sur la congestion musculaire, beaucoup de personnes que je connais travaillent en force mais n'ont pas des muscles volumineux...

Et pense à l'inscription à ma newsletter !

Réponse de Sébastien Dubusse le 16/04/2011 à 09h25

bjr sebastien

merci pour tes precieux conseils et de nous faire participer de tes experiences

je pense que pour secher un max il me faudrait supprimer les laitages,qu'en penses tu?

est il possible de t'envoyer des photos pour que tu puisses les commenter.

concernant mes annees de muscu,j'ai varie regulierement mes entrainements,ainsi que mon alimentation tt au long d el'annee,en fonctin des objectifs prise de poids/seche. je me suis souvent blesse,tendinites car je n'etais pas a l'ecoute de mon corps;mon expereinece me dit de ne pas trop en faire pour prendre de la masse et de forcer a chaque serie, et surtout du repos

1 jour sur 2 est ideal et surtout pour le debutant,des entrainements de 45 a 1h00 max car apres les performances tombent

au debut ,quand j'etais jeune je critiquait les culturistes car j'etais porter par d'autres spors et un jour je me suis mis aux halteres et depuis cela fait 22ans que je pratique

des resultats oui,a mon age beaucoup de jeunes m'envie car j'ai un corps qui ne fait pas son age et j'essaye de les guider vers la musculation,mais cela demande de la volonte,de la perseverance,du travail,et il faut un mental tres fort. C'est un tres beau sport qui permet a tte personne homme ou femme de se transformer sans succomber à la prise d'anabolisants. Je n'ai jamais succomber a la prise d'anabolisant,restant naturel meme si les resultats ne sont pas du tout les memes,mais je prefere preserver ma sante et continuer à m'entrainer le plus lontemps possible

merci encore de tes conseils et ta simplicite est remarquable

jacques

Commentaire n°100 posté par jacques le 28/03/2011 à 05h26

bjr sebastien Bonjour Jacques,

merci pour tes precieux conseils et de nous faire participer de tes experiences Il n'y a pas de quoi, c'est toujours un plaisir !

je pense que pour secher un max il me faudrait supprimer les laitages,qu'en penses tu? En effet, le lait contient du lactose, mais ceci ne m'a jamais empêché de sécher...

est il possible de t'envoyer des photos pour que tu puisses les commenter. Oui bien-sûr, contact moi par l'onglet "Contact" et je te donnerais mon email perso !

concernant mes annees de muscu,j'ai varie regulierement mes entrainements, C'est ce qu'il faut.ainsi que mon alimentation tt au long d el'annee,en fonctin des objectifs prise de poids/seche. je me suis souvent blesse,tendinites car je n'etais pas a l'ecoute de mon corps; En effet, il est très important d'être à l'écoute de son corps...mon expereinece me dit de ne pas trop en faire pour prendre de la masse et de forcer a chaque serie, et surtout du repos Tu as mis le doigt dessus !

1 jour sur 2 est ideal Tout à fait d'accord ! et surtout pour le debutant,des entrainements de 45 a 1h00 max car apres les performances tombent

au debut , Je partage ton opinion.quand j'etais jeune je critiquait les culturistes car j'etais porter par d'autres spors et un jour je me suis mis aux halteres et depuis cela fait 22ans que je pratique 22 ans de pratique, Respect !

des resultats oui,a mon age beaucoup de jeunes m'envie car j'ai un corps qui ne fait pas son age C'est cool ça ! et j'essaye de les guider vers la musculation, C'est génial...mais cela demande de la volonte,de la perseverance,du travail,et il faut un mental tres fort. Oh que oui ! C'est un tres beau sport qui permet a tte personne homme ou femme de se transformer sans succomber à la prise d'anabolisants. Je n'ai jamais succomber a la prise d'anabolisant,restant naturel meme si les resultats ne sont pas du tout les memes,mais je prefere preserver ma sante et continuer à m'entrainer le plus lontemps possible Je partage entièrement.

merci encore de tes conseils et ta simplicite est remarquable Merci beaucoup Jacques et tu reviens quand tu veux ! Sébastien.

jacques

Réponse de Sébastien Dubusse le 28/03/2011 à 11h53

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