Salut Seb!

J'aurai voulu savoir si la consommation de féculents comme dans ton régime alimentaire n'a pas d'incidence sur la perte de graisse?

J'ai lu que les glucides font grossir, or dans les pâtes etc il y en a plein!

Dois je continuer à manger des féculents pour ma perte de graisse ainsi que pour ma prise de muscles?

Cordialement;

Je pense que je vais continuer ton régime hors diète, car ça fait un moment que je traine ce bide et ca fait gras! Par ailleurs je ne souhaite pas être trop gros niveau muscle, ni trop sec ^^ et j'ai un physique plutot carré donc...

En tout cas je vois déjà le résultat, je commence un peu a me dessiner et à prendre des bras.

Tu me certifie donc qu'avec ton régime je peux maigrir mais continuer à prendre du muscle grâce aux protéines? je veux maigrir mais me muscler quoi ^^ pour être esthétiquement + beau.

Merci!

Merci!

Autre question : Est-ce normal qu'après la séance j'ai un côté (en l'occurence le bras droit) qui est plus contracté que le gauche, donc qui à l'air d'avoir mieux travaillé? Pourtant je fais les mêmes mouvements de chaque côté!

Même pendant l'effort le côté gauche soulève plus facilement et avec moins de douleurs.

Merci!

Bonjour! Et tout d'abord un grand merci pour toutes ces infos très utiles . Voilà, je ne sais pas si tu vas pouvoir me guider... Jeune maman qui doit encore perdre 12 KG de grossesse (71kg pour 1m63), ancienne sportive régulière.. Je compte commencer ta Diet sèche demain et ce pendant un mois, cependant quels exercices faires chez soi?!? J'ai investi un stepper twister? Faute de tmp pour aller en salle.. Abdos? Lesquels? Mon ventre raplapla ..comment le récupérer ? Exercices pour affiner cuisses/hanches et fessiers évidement . Mon fils à 1 an et j ai réussi à perdre 15 KG avec un régime protéine en sachets (très dur...)... J'ai 1H de tmp tous les jours pr faire du sport (pendant la sieste du Roi ).. Si tu as besoin de plus d'infos sur mon quotidien pour me guider n'hesites pas à me contacter. Je te remercie par avance ! Eclixa

Salut Seb, je fais ton régime sèche sur 4 semaines, j'en suis à ma deuxième semaine. J'espère que ça marchera. ton site est très bien fait, je suis tous les conseils de développement des bras, pecs, abdos. Je ne cherche pas à être mastoc, mais plutôt sec et musclé genre fitness. Un peu comme la photo au bas de la page de ton régime alimentaire sèche annuel.

Je te dirai si ça a fonctionné pour moi, en tous cas merci

A plus Marc

OK bin je vais faire ça, car j'hésitais.

encore une fois Merci SEB tu m'sauve la mise ( la santé j'veux dire..)

@+ sportivement et amicalement : Abdel du 93 ;-)

Merci seb oui je suis hyper motivé mais je me suis parfaitement reconnu dans la partie de ton article "surentrainement" ceux qui sont trop motivé, puis après ils sont fatigué puis après du jour au lendemain ne reviennent plus, pour ma part c'est vrai que je m'entrainais un peu sur toutes les machines et je chargeait trop pour ne pas paraitre ridicule compte tenu de mon gabarit, mais a présent c'est fini ça car j'ai vu ton article je ne serais pas dans cette catégorie un homme averti en vaut 2, je vais m'entrainer 3 fois par semaine et etre sérieux consciencieux sur la durée , travailler "intelligement" comme tu as dis... A+

Amicalement Abdel

Salut SEB ,je te remercie pour les liens des 2 pages, car effectivement c'est on ne peut plus complet et explicite, faire ces pages ça a dut t'en demander du temps c'est du boulot ça aussi   merci encore, c'est sympa d'avoir pensé a nous les bleus-novices débutants , ça fait 4 jours que je suis sur tes pages car je lis décortique et applique, je prends des notes j'embarques des imprimés de passages de tes pages dans mon calepin pour me faire un programme régulier la je suis encore au stade de jaugeage pour trouver éxactement le programme qui me conviendrait le mieux,je me tate quoi... il y a des exercices que je n'ose pas encore effectuer car je sais que j'ai pas le jus pour les faire et puis si c'est pour en faire 3 en luttant c'est pas la peine non ? j'ai pas encore la pèche, je suis admiratif sur les mastodontes bien dessiné qui tape des dibs par séries de 10 puis soulève leur corps a la barre haute ( je sais pas comment que ça s'appel ) c'est les tractions je crois, j'ai pas envie de m'taper la honte car vu mon gabarit on croirait que je suis un balaise du haut de mon mètre 88 et mes 106 kilos mais en fait ya pas de puissance je m'en suis rendu compte a la salle d'entrainement quand j'avais plus de jus et que j'pouvais plus rien y faire je me suis dit j'ai une carapasse vide, et ça l'amour propre il en prend un coup ! j'vais m'entrainer jusqu'a augmenter ma force en puissance puis lorsque je la sentirai bien j'irais vers ses exercices , tu pense que c'est la bonne méthode ? moi je lache pas l'affaire je me butte au max a chaques scéances jusqu'a que mes muscles soit hyper congestionnés avant-hier j'ai fait les triceps avec la barre en zig-zag allongé sur le banc puis aussi a la poulie avec la petite barre que j'abaissait devant moi j'ai fait les biceps avec et la j'ai plus d'bras lol je sens que ça me tiraille et que c'est tout courbaturer surtout derrière le bras parfois je me dis est ce que c'est normal ces douleurs ou est ce que je me suis détruit ? ou peut ètre ai je mal executer le mouvement, y'a un gars qui m'a dit que si ma position,mon geste est faussé parfois ça peut travaillé un autre muscle que celui que je souhaites initialement, tu me confirme ? MERCI seb

Salut Seb. Le matin et/ou au gouter puis-je remplacer les cereales par du pain et juste de la confiture ou du miel.

salut sebastien, j'ai pris un peu de poids ces dernier temps et je voulais savoir ce que tu pensai de mon régime alimentaire etc pour perdre a nouveau mes kilos en trop.

petit dej : lait demi-écrémé, céréales complètes, fruit, café

midi : pates, viande rouge, fruit

soir : courgette haricot ou poivron avec dinde ou poulet avec toujours un fruit en dessert

j'ai vu que les oeufs dur était bon pour ça, ou les rajouter ?

Je bois aussi de l'eau avec du citron préssé dedans

pour le sport, 20 a 30 minute de vélo d'appartement par jour, pompes incliné et nrmale et si j'ai le temps, gainage.(je fais le sport au retour du taf vers 17h 18h)

Merci d'avance pour la lecture et les conseils

Ca va merci :)

Merci encore pour m'avoir repondu aussi rapidement ;)

Bon Week-end l'ami !

Salut Séb ;)

J'ai une question qui me trotte niveau nutrition :

Que me conseillerais tu de manger au goûter ? En temps normal je mange un grand bol de céréales Quakers + du flocon d'avoine dans du lait. Mais bon je mange la meme chose le matin a 7heure et a 16h... Est ce que tu me conseillerais de continuer a manger des céréales a 16h ou manger du fromage blanc (que je mange d'ailleurs a 22h) ou manger des barres protéinées ?

Car en effet, Je vais me lancer dans la préparation de barre protéinée faites maison qui contiendront chacune 30gr de proteines 40g de glucides et 5 gr de lipides.

Dans peu de temps c'est les vacances, et la encore je voudrais savoir ce que tu me conseilles de manger cette fois ci a 10heure sachant que je serais chez moi. Lait, fromage blanc, barre protéinées ??

Bonjours Sébastien comment allez vous ?
Vous avez passez une bonne semaine ?

Voila jai choisi ce pack de proteine ;

http://www.fitadium.com/programme-mega-masse-special-debutant,fr,4,PRPMSD.cfm

Je compte suivre ce programme ;

 - 8h30 : 150g de céréales - 100ml de jus de fruit - 4 oeuf - 200g de fromage blanc - thé + 1 DOSETTE DE MUSCLE MASS
 
-10h :200g de frommage blanc - 100ml d ejus de fruit + 3 TABS DE SUPER AMINO

-12h30 : 100g de légumes - 300g de pâtes - 300g de viande blanche - 50 g fromage blanc

-15h: Scéance de Musculation

-16h30: 250g de fromage blanc 100ml de jus de fruit+ 1DOSETTE DE MUSCLE MASS

-19h30:300g de pates - 200g de légumes - 230g de thon - 200g de fromage blanc + 3TABS DE SUPER AMINO


Apres pour les scéance de musculation :

LUNDI - VENDREDI - DIMANCHE:
pupitre5x20
haltere5x20
Pull-over5x20
Curl barre 5x20
développée couché 5x15


MARDI - JEUDI :
développé militaire 5x20
élévations frontale 5x20
pull-over 5x20
tirage menton 5x20
curl barre 5x20
Serie abdo
développée couchée 5x15



MERCREDI-SAMEDI :
REPOS

Faut t-il prendre des protéine les jour de repos ?

Voila mon programme de 5semaine
Je voudrai prendre le plus de masse possible et être le plus " Carre " possible je mesure 1m75 et pese 62 killos je voudrai apres un dure travail avoir un physique comme cela
voir photo ......................................

Pouvez - vous me donnez des conseil sil vous plait et me dire si mes programme son correct ou non ?  et Faut - il prendre des protéine les jours de repos ?
Avez des conseil a me donnez sur mes programme pour prendre le plus de masse possible

merci d'avance !!! :D

Salut Seb!

Excuse moi de te dérange encore une fois...

Je me suis renseigné pour acheter de la whey chez scitec et j'en ai profiter pour leur demander conseil par rapport a ce que tu m'a dit et voila ce que je leurs ai envoyé et ce qu'ils m'ont repondu :

Moi : Bonjour, je suis intéressé par la 100% Whey protein (pot bleu) et voudrais avoir quelques conseils!
J'ai 20 ans je fais 1m81 pour 75kg et je fais 4 entrainement de muscul/semaines.
Je n'es encore jamais prit de proteine en poudre et je voudrait avoir confirmation. On m'a conseillé de prendre une dose de 30g avant l'entrainement et une dose 30g après, es ce bien ca!?
Sachant que je veux prendre uniquement du muscle, pas de graisse dans la limite du possible bien entendu!
Merci d'avance

100% Whey protein par Xavier - le 20/03/13 à 11:29 - 100% Whey protein
Bonjour, je vous conseille plutôt de partir sur 2 doses 1h avant et 2 doses après l’entrainement. Les jours de repos prendre 2 doses à 10h et 2 doses à 16h (entre vos repas).

Voila cela me parait beaucoup quand même, 60g avant et 60g apres... Tu en pense quoi toi?

Si tu veux le site, le voila, il y a mon commentaire tout en bas de la page dans les avis :

http://www.proteinepascher.fr/scitec-nutrition-100-whey-protein-274g.html#ancre_avis

Merci seb!

Salut SEB, comment vas-tu?? Toujours un plaisir de lire tes conseils.

Aussi, j'ai une demande pour toi : J'attaque ma 3e semaine de seche suivant ton programme. Je suis super content car au dela du poids perdu (3kg en 2 semaines), c'est vraiment une hygiene de vie que j'ai appris à mettre en place. Encore 3 petits Kg pour les 2 dernieres semaines et mon objectif sera atteint.

Maintenant que je sais ou j'en suis musculairement, mon objectif après cette seche sera de prendre du volume musculaire et non pas de masse...

Je voudrais resté sec mais super bien dessiné. Rester avec un taux de graisse faible mais developper les muscles.

J'ai pour habitude de toujours faire des series de 10-12 reps lors de mes entrainements, et de n'augmenter le poids que lorsque je fini ma serie entierement (dans mon objectif de perdre de la graisse)

Penses-tu que je dois suivre mes habitudes avec des series de 10-12 ou faut-il vraiment charger du lourd meme si c'est pour faire 3 ou 4 reps ???

Merci de tes conseils..

A plus

JO

genial je me disais que cetai beaucoup a manger en une journéee lol jpense que jaurai pas du mal a tenir le regime

pour lentrainement je te dirai

merci sebastien

PLANNING D’ENTRAINEMENT ET CULLINAIRE

Salut Seb ;) je compte suivre ton regime alimentaire quotidien et je me demandais si je pouvais " integrer " dedans des galettes au son d'avoine " regime dukan " (ils en vendent à franprix et monoprix) si oui,combien de galettes par jour et à quel moment du repas ?

ensuite j'aimerais savoir si tu t'autorise des ecarts alimentaires ? tout les combien ?

merci et trés bonne continuation à toi,ton blog est genial !!

Salut Sebastien, super ton régime ! 

Je voulais savoir si il était possible de faire 100-110 kg de muscle ( en partie ) et naturellement c'est a dire sans prise de produits dopants. Je fais 1m88 et je n'ai pas finis de grandir, je manges énormément et m'entraine 5 fois par semaines. Est ce donc possible d'atteindre mon objectif ?

Sportivement

Salut Sébastien, j'espère que tu vas bien !

j'ai testé le plan d'entrainement en fullbody que j'ai posté il ya quelque jours, mauvaises sensations, je n'ai pas encore me niveau pour la série unique je pense.. Je vais donc en revenir à la méthode Lafay quelques temps.

Une question sur l'alimentation, je suis en "sèche", et je pense être descendu suffisamennt bas, je ne suis pas ultra sec mais comme j'ai commencé ma sèche à 1m79 pour 83kg, j'ai peur de ressembler à une crevette en descendant trop bas ...

En lisant des articles je suis tombé sur le "carb cycling", je pensais à ça :

jour haut du corps (je fais la méthode en split) et course à pied : haut en calories, notamment glucides

jour bas et natation : modéré en glucides et calories

jour uniquement cardio : sans glucides (seulement ceux des fruits et légumes)

Voilà, ça me semble bien pour pouvoir récupérer, sachant que j'ai 6 petites séance de musculation (la méthode en split), et au minimum 4 séance de cardio, avec parfois un entrainement croisé (vélo/natation, ou cap /natation)

Merci a+ !

Musculation naturelle : c'est fait 

Pas de problème, Seb. Je mets le lien vers ton site dans ma rubrique Partenaires. j'ai vu que la tienne était sacrément longue ! 

A bientôt.

Salut Seb,

Je sais pas si tute souviens mais je t'avais déjà contacté pour effectuer une sèche et donc après 5 semaines j'ai perdu 4,2 kilo en me pesant a jeun et je pense donc avoir pris du muscle car j'étais à 12 traction au maximum et maintenant a 16 ^^'.

Mais il me reste un peu de ventre. J'ai une compétition de gym dans 1 semaine et je voudrais savoir si s'était possible de perdre la totalité ou presque dur reste de mon gras avant la compet ?

En attendant ta réponse Merci

bonjour mon cher ami jespere que tu vas bien,bon weekend?! je voulais te demander a propos des jambons degraissés car jadore vraiment ça tous les jours au petit dejeuner et parfois en snack ,jambon blanc ou normal a 1 ou 2 pour cent de matiere grasse si cest pas mauvais chaque jour?car  il ya tout de meme 1 ou 2 gramme de sucre et gras mais cest super leger! le probleme ce sont les additive que jai peur aussi quen penses tu? car cest les seuls produits que je mange sous emballage car je mange super bien chaque jour,merciiii