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- : Blog consacré à la musculation, à la diététique, à l'entraînement et au cardio-training. Une question ? Un commentaire ! N'hésitez surtout pas, je me ferais un plaisir d'y répondre ! Sportivement. Seb
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- Entraînement des abdominaux.
- Petits souvenirs du salon mondial du Bodyfitness 2010 !
- Super-séries : biceps/triceps.
- Petit posing du 10 mars 2010.
- En juin 2006 à 32 ans.
- En juillet 2002 et septembre 2005.
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- Entraînement aux poids (échec musculaire)
- Entraînement des avant-bras.
- Tout ce que j'ai appris concernant l'entraînement musculaire.
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Entraînement des abdominaux.
(17/03/2010
publié dans : Entraînement
)
Les abdominaux. Il est vraiment très souhaitable de ne pas délaisser l'entraînement de la zone abdominale (grands droits de l'abdomen) afin d'éviter le fameux prolapsus (quand la paroi abdominale ... -
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Petits souvenirs du salon mondial du Bodyfitness 2010 !
(17/03/2010
publié dans : Souvenirs de sorties.
)
Après être allé au salon mondial du Bodyfitness le dimanche 14 mars 2010 à Paris avec quelques amis et ma fiancée, j'ai réalisé une petite vidéo souvenirs, histoire de marquer le coup ! Cependant, ... -
Super-séries : biceps/triceps.
(15/03/2010
publié dans : Super-séries.
)
C'est fou ce que l'on peut faire avec seulement un haltère de dix kilos ! Si vous n'avez qu'un haltère de ce type en votre possession, ne vous inquiétez surtout pas, avec de l'intensité on comble ... -
Petit posing du 10 mars 2010.
(12/03/2010
publié dans : Posing
)
Voici un petit montage, posing du buste, j'en ferais un autre pour l'ensemble du corps prochainement ! J'essaie toujours de rester relativement sec afin de faciliter ma sèche qui est prévue pour ... -
En juin 2006 à 32 ans.
(08/03/2010
publié dans : Voici ma progression.
)
En 2006, en période de sèche. La pratique régulière des curls alternés avec rotation du poignet, m'a permis d'obtenir cette forme de boule au biceps, par ailleurs les parties supérieures, moyennes ... -
En juillet 2002 et septembre 2005.
(06/03/2010
publié dans : Voici ma progression.
)
Je n'ai pas fait de photos de poses musclées en 2002, cependant j'en ai retrouvé une avec mon neveu ! J'aurais vraiment aimé qu'il pratique la musculation, mais il préfère le football, ceci dit ... -
Entraînement des obliques
(22/02/2010
publié dans : Entraînement
)
Les obliques. Ce sont les muscles de la taille, ils sont composés des grands et petits obliques. Rien de tel que de les solliciter régulièrement, car quand ils sont bien affinés et tonifiés ils ... -
Entraînement aux poids (échec musculaire)
(19/02/2010
publié dans : Exercices (échec musculaire)
)
Lors des curls alternés avec haltères, travail intensif ! Cet exercice est radical pour développer les biceps, cependant prenez bien soin de vous étirer au préalable et de faire un échauffement ... -
Entraînement des avant-bras.
(17/02/2010
publié dans : Entraînement
)
Les avant-bras. Des avant-bras bien développés et résistants vous permettront d'obtenir une meilleure prise lors des autres exercices, ce qui rendra vos entraînements plus performants. Par exemple ... -
Tout ce que j'ai appris concernant l'entraînement musculaire.
(28/01/2010
publié dans : Entraînement
)
Tous mes conseils perso (à lire et à relire). En bodybuilding, c'est l'accumulation de tas de petits conseils qui feront la différence et vous permettront de progresser efficacement et durablement ... -
Exercices au poids de corps (échec musculaire).
(26/01/2010
publié dans : Exercices (échec musculaire)
)
Lors des tractions très larges sur barre fixe (pull-ups). Cet exercice est formidable pour isoler au mieux le travail des muscles dorsaux et il limite au maximum le travail des biceps, il n'est ... -
Entraînement des pectoraux.
(24/01/2010
publié dans : Entraînement
)
Les pectoraux. De part ses insertions, le muscle pectoral est un muscle en forme d'éventail, il est donc nécessaire de le travailler sous tous les angles afin d'obtenir un développement harmonieux ... -
Damien au développé couché.
(22/01/2010
publié dans : Amis du club
)
Voici Damien, un ami du Club Culturiste Sainghinois où je m'entraîne. Il a un poids de corps de 97 kilos, ici, il réalise 5 répétitions avec une barre à 150 kilos !Damien est un puriste de la ... -
Comment faire face à la stagnation musculaire ?
(19/01/2010
publié dans : Tout ce qu'il faut savoir.
)
Qu'est-ce que la stagnation ? C'est un phénomène qui survient lorsque l'on ne progresse plus, mais ne vous inquiétez surtout pas, car il existe des techniques appropriées pour y remédier, pour ... -
Voici mon plan d'entraînement hebdomadaire.
(14/01/2010
publié dans : Mes plans d'entraînement.
)
Mon plan d'entraînement hebdomadaire. - Je tiens à préciser qu'il s'agit de mon plan d'entraînement personnel, libre à vous de l'accommoder à votre guise ! - Je suis ce plan d'entraînement depuis ... -
Petit posing du haut du corps du 6 janvier 2010.
(09/01/2010
publié dans : Posing
)
Lors d'un petit posing (janvier 2010) : Je ne suis bien évidemment pas en période de sèche, mais j'essaie toutefois de garder mon acquis en suivant mon régime alimentaire de base, je reste à ce ... -
Entraînement des dorsaux, 2ème partie.
(02/01/2010
publié dans : Entraînement
)
Le tirage horizontal. Aussi appelé "rowing", le tirage horizontal peut aussi être réalisé partout, différentes possibilités vous sont offertes : Avec une barre posée sur deux supports de même ... -
Entraînement des dorsaux, 1ère partie.
(31/12/2009
publié dans : Entraînement
)
Les dorsaux. - Les muscles du dos représentent presque un tiers du corps, les dorsaux sont les plus grands muscles du haut du corps, bien développés ils vous donneront vraiment satisfaction, car ... -
Voici mon régime alimentaire de sèche.
(29/12/2009
publié dans : Diététique
)
Voici mon régime alimentaire d'un mois, à faire en plein été (de préférence) pour une bonne sèche : Ne suivez ce régime que si vous êtes en excellente santé et pas plus d'un mois ! Il n'est certes ... -
Qu'est-ce qu'une sèche ?
(23/12/2009
publié dans : Diététique
)
La sèche : Une sèche est la période pendant laquelle les compétiteurs sont au régime très stricte, en phase intense de perte de graisse, en effet, en fin de régime il ne doit quasiment plus rien ... -
Entraînement des épaules.
(15/12/2009
publié dans : Entraînement
)
Les épaules (Deltoïdes). En bodybuilding, les épaules sont considérés comme les muscles phares, bien développés ils amélioreront considérablement votre aspect, en augmentant (avec les dorsaux) ... -
En Octobre 2001.
(14/12/2009
publié dans : Voici ma progression.
)
En début octobre 2001, en pose dorsaux de face. Toujours bien sec, j'ai gardé le même régime alimentaire, faible en hydrates de carbone et riche en protéines, ainsi qu'un entraînement très ... -
En Aôut 2001 à 27 ans.
(11/12/2009
publié dans : Voici ma progression.
)
En août 2001 à 27 ans. Pose de face : dorsaux-biceps. Pour mes quadriceps je réalisais des séries longues de squats légers effectués lentement avec tension musculaire constante, c'est-à dire que ... -
En Février 2001 à 26 ans et demi.
(10/12/2009
publié dans : Voici ma progression.
)
Début Février 2001, à 26 ans et demi. En pose dorsaux de face : En période de sèche, je savais maintenant ce que je devais consommer comme aliments afin d'obtenir un indice d'IMG (Indice de Masse ... -
Qu'est-ce que le tonnage d'une séance ?
(09/12/2009
publié dans : Tout ce qu'il faut savoir.
)
Calculer le tonnage de votre séance est un bon facteur indicatif du poids total que vous déplacez sur une unité de temps. C'est également une excellente méthode d'intensification qui vous ... -
Entraînement des triceps.
(06/12/2009
publié dans : Entraînement
)
Le triceps : Aussi appelé triceps brachial, il est composé de trois faisceaux : la longue portion, le vaste externe (ou latéral) et le vaste interne (médial). C'est un muscle volumineux situé sur ... -
Entraînement des biceps.
(03/12/2009
publié dans : Entraînement
)
Le biceps : Il est composé de deux faisceaux : Le biceps brachial (courte et longue portion) qui est le plus volumineux et le brachial antérieur situé sous celui-ci. Il est situé sur la face ... -
Le cardio-training.
(01/12/2009
publié dans : Le cardio-training
)
Qu'est-ce que le cardio-training ? On définit par ce terme tout exercice d'endurance visant à l'amélioration des capacités cardio-vasculaires et cardio-respiratoires par un effort de faible ... -
Voici mon régime alimentaire quotidien.
(28/11/2009
publié dans : Diététique
)
Voici mon régime alimentaire quotidien (hors sèche), qui me permet de garder une définition musculaire correcte toute l'année : Ce régime est relativement facile à suivre, il vous permettra (s'il ... -
Comment faire pour perdre du poids efficacement ?
(26/11/2009
publié dans : Diététique
)
On prend généralement du poids tout simplement parce que l'on consomme trop de calories par rapport à nos besoins (à ce que l'on dépense) au quotidien. Il est vrai que faire un régime n'est pas ce ... -
Ce qu'il faut savoir avant d'entamer un régime alimentaire !
(26/11/2009
publié dans : Diététique
)
Il faut impérativement que vous preniez en compte les points suivants : - Dans un premier temps, commencez tout d'abord par vous fixer un objectif, combien de kilos voulez-vous perdre ? S'il ne ... -
L'eau, cet élément indispensable à la vie !
(24/11/2009
publié dans : Diététique
)
L'eau est un élément essentiel du corps humain qui en est composé d'environ 70 %, elle est vitale et on peut en déduire que c'est le plus grand anabolisant qui soit ! Toutes les réactions ... -
Les bienfaits des micronutriments !
(23/11/2009
publié dans : Diététique
)
Les micro-nutriments (petit rappel des bases) : Ces substances n’apportent pas d’énergie, néanmoins elles sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme Notez qu'une nourriture riche en ... -
Les nutriments énergétiques (macronutriments).
(22/11/2009
publié dans : Diététique
)
Pour bien comprendre la nutrition, il convient dans un premier temps de connaître les notions essentielles concernant les nutriments énergétiques, voici donc un petit rappel des bases : Tous les ... -
L'importance d'une bonne alimentation !
(22/11/2009
publié dans : Diététique
)
Dans un premier temps, n'oubliez surtout pas que dans la plus grande partie des cas nous sommes en fonction de ce que nous consommons ! D'une diète de qualité dépendront vos résultats en ... -
Ne négligez pas l'échauffement !
(19/11/2009
publié dans : Tout ce qu'il faut savoir.
)
Comme dans tous les sports, il est primordial de vous échauffer sérieusement avant chaque séance d'entraînement afin de préparer progressivement le corps aux efforts qui vont suivre. Un corps bien ... -
La séance d'entraînement.
(19/11/2009
publié dans : Tout ce qu'il faut savoir.
)
Qu'est-ce qu'une séance ? C'est l'ensemble de tous les paramètres suivants réalisés en un temps donné (sur un temps imparti) pour exercer une ou plusieurs parties du corps : Échauffement (mise en ... -
Exercices composés ou d'isolation ?
(17/11/2009
publié dans : Tout ce qu'il faut savoir.
)
Qu'est-ce que des exercices composés ? Ce sont des mouvements qui font intervenir plusieurs articulations (exercices bi-articulaires), voilà pourquoi ils permettent de prendre des charges plus ... -
C'est quoi le surentraînement ?
(17/11/2009
publié dans : Tout ce qu'il faut savoir.
)
Le surentraînement est tout simplement le pire ennemi du culturiste, il survient lorsque vous vous entraînez trop, ce qui ne laisse pas le temps à votre corps de récupérer convenablement, en ... -
En Juin, Août et Septembre 2000 à 26 ans.
(14/11/2009
publié dans : Voici ma progression.
)
En Juin 2000 (7 mois plus tard), à 26 ans, double biceps de dos, en période de sèche : Vous pouvez remarquer ici que j'ai bien séché (perte de gras), mes muscles sont bien plus apparents et il est ...
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