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Exercices (échec musculaire)

Mardi 26 janvier 2010 2 26 /01 /2010 13:59
Lors des tractions très larges sur barre fixe (pull-ups).
 
Cet exercice est formidable pour isoler au mieux le travail des muscles dorsaux et il limite au maximum le travail des biceps, il n'est certes pas facile à réaliser, mais très efficace pour évaser le dos !  









Lors des Chin-ups.

Quant à celui-ci, il donne davantage d'épaisseur tout en travaillant le grand dorsal sur toute sa longueur et en accentuant considérablement le travail des biceps !
 


 





Ici, aux dips.

Ne sous-estimez jamais cet exercice, tout comme les tractions c'est un MUST pour obtenir un buste remarquable !

 









Aux pompes pieds surélevés avec push-ups.


J'adore exécuter ce type de pompes avec push-ups, sensations musculaires garanties, un seul mot d'ordre, PUMP !
 








Lors du squat.


Ici, je me suis imposé comme objectif de réaliser 500 répétitions de squats au poids de corps (91 kilos). 
Réalisé de la sorte, il permet de bien travailler le cardio tout en musclant bien les cuisses.
Je réalise toujours cet exercice jusqu'à ce que mes cuisses arrivent parallèles au sol, car je pense personnellement que si les flexions sont complètes elles peuvent être traumatisantes pour les genoux !
Ce mouvement n'a l'air de rien, pourtant, en séries très longues il est d'une redoutable efficacité !  
En fait, sur la fin c'est plus mental que physique, j'ai des courbatures partout (quadriceps, ischios et adducteurs).

J'ai dû cependant couper la vidéo en deux, car elle était trop longue, voici donc la première partie de 250 répétitions !
 







Voici la suite, les 250 autres.


Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices (échec musculaire) - Communauté : Musculation
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Vendredi 19 février 2010 5 19 /02 /2010 14:08


Lors des curls alternés avec haltères, travail intensif !

Cet exercice est radical pour développer les biceps, cependant prenez bien soin de vous étirer au préalable et de faire un échauffement spécifique en exécutant une longue série à l'aide d'haltères légères.
Concernant le poids de l'haltère, peut importe, ce qui compte c'est d'aller jusqu'au bout de l'effort, telle est ma devise !
Ceci dit, comme je sais que beaucoup d'entre vous me le demanderont, il fait 13 kilos, je peux évidemment prendre des haltères bien plus lourdes, lors d'une récente tentative, j'ai réalisé des curls avec des haltères de 22 kilos en séries de 24 répétitions, mais bon je préfère prendre plus léger !
Voici donc la première série suivie de cinq minutes de repos et d'étirements avant d'exécuter la seconde, car j'avais les biceps complètement tétanisés !













Deuxième série :


Voilà pourquoi je dis toujours que peu de séries pour chaque groupe musculaire suffisent amplement, je n'en ai réalisé que deux et j'ai encore des sacrées courbatures, je pense pour trois jours encore, donc je ne les solliciterais pas avant une petite semaine afin d'être certain qu'ils aient pris le temps de bien récupérer pour favoriser la croissance musculaire !


 



Bien d'autres exercices aux poids (et au poids de corps également) jusqu'à l'échec musculaire suivront !
        

Pour les commentaires et les questions c'est ci-dessous, merci !
  Bien sportivement
    Sébastien

 
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices (échec musculaire) - Communauté : sport à la maison
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