Musculation, entraînement, diététique et conseils !
Ce blog s'adresse aux débutants (novices), ainsi qu'à tous les passionnés de musculation (intermédiaires à confirmés), qui y trouveront certainement des informations complémentaires, car en musculation on n'en sait jamais assez, voilà pourquoi il faut sans cesse se remettre en question au niveau de l'entraînement.
Il vous permettra.
- D'obtenir des résultats rapides, plus de muscles et moins de
graisse en un minimum de temps, avec bien entendu, un minimum d'engagement personnel.
- De diversifier ou compléter vos séances habituelles.
- De continuer à développer vos muscles en découvrant de nouvelles façons de les stimuler.
- De vous montrer aussi que l'on peut se forger un physique remarquable même si vous n'avez pas ou peu de matériel.
- De réaliser les exercices de manière optimale afin de mieux progresser et d'éviter de vous blesser !
- D'apprendre les rudiments de l'entraînement, de la
nutrition, de la récupération et encore bien d'autres choses...
Je tiens également à préciser que pour la création de ce blog, toutes les informations que vous trouverez sur ces pages viendront uniquement de mes connaissances acquises depuis toutes ces années, de ma propre expérience personnelle.
Vous ne trouverez donc pas sur ce site du copier/coller de textes (livres), d'images ou de vidéos venant d'internet, si ce n'est que de quelques amis consentants !
Merci pour les compliments c'est vraiment sympa !
Si tu souffres d'une petite protusion lombaire, je te conseille vivement d'éviter les mouvements qui tassent les vertèbres, les développés épaules surtout...
Par contre le fait de t 'agripper et de te suspendre régulièrement sur une barre fixe pour t'étirer le dos est bien aussi.
Pratiquer la natation ne peut que te faire du bien également !
Mais à mon avis, fais surtout des abdominaux en raccourcissement, il faut que tu sois bien tonique des abdos, les crunchs (relevés de buste) sont idéals, avec les jambes relevées pour avoir le dos bien en contact avec les sol !
Travailler les lombaires (spinaux) avec ce genre de problème, n'est pas une très bonne idée, à mon avis, la natation est très bonne !
Bien sportivement
Sébastien
Oh tu sais les magazines ne disent jamais la même chose...
Personnellement, je te conseille de réaliser des séries de 10 répétitions et puis vois avec combien de répétitions tu sens le mieux tes muscles travailler... fais des tests et adopte celui qui marche le mieux pour te faire prendre du volume, mais dix répétitions c'est correcte je trouve !
Voilà,
Bonne soirée
Sébastien.
Salut Jonathan,
J'ai consacré un article sur l'entraînement des obliques afin de les travailler finement, bref tout y est expliqué...
http://www.musculation59sd.com/article-e-45439148.html
Tu peux aussi essayer cet exercice de gainage !
http://www.youtube.com/watch?v=hNpRGdWrukg&feature=related
Le travail en gainage c'est radical !
Bien à toi, bonne soirée,Sébastien.
Bonne soirée
Pas de quoi Jonathan !
A très bientôt !
Sébastien.
tout d'abord félicitation pour ton blog qui je dois dire est une mine d'information riche et compléte pour tout pratiquant de musculation.
je me présente , je m'appelle sliman j'ai 20 ans et pratique cette discipline depuis maintenant 2 ans.j'ai comme pratique 1 ans de méthode lafay et cela fait maintenant 1 ans que je pratique le crossfit.Par ailleurs, je compléte cela par des seances de yoga et cardio( course à pied).
j'ai décidé de t'écrire, mon probléme et ma béte noir étant mes cuisses et mes fesses qui sans que je ne le comprennent ne cessent de prendre du volume.
Volume qui va à l'encontre de mes objectifs esthétiques moi qui se veut un physique proche de celui de brad pitt dans fight club mon bas est actuellement plustot celui d'un spartiate;le pire étant que mon haut est equilibré et assez fin,ce bas rompt l'harmonie et commence sérieusement à me compléxé.
Pourtant, je le travail de manière acharné à raison de squat,fente,tuck,corde à sauter,course ect...
j'ai une alimentation plustot saine en limitant les féculents au maximun mais ca ne change pas grand chose...
Ne sachant plus quoi faire je sollicite ton aide et expérience pour peut etre me guider vers des certains exercises pour m'aider à affiner et tracer ce bas.
en te remerciant,
sportivement sliman
Bonjour sébastien , Bonjour
Sliman !
tout d'abord félicitation pour ton blog qui je dois dire est une mine d'information riche et compléte pour tout pratiquant de musculation. Je te remercie beaucoup, ça me fait vraiment plaisir...parce que c'est vraiment du boulot...
je me présente , je m'appelle sliman j'ai 20 ans et pratique cette discipline depuis maintenant 2 ans.j'ai comme pratique 1 ans de méthode lafay et cela fait maintenant 1 ans que je pratique le
crossfit.Par ailleurs, je compléte cela par des seances de yoga et cardio( course à pied). Et ben, c'est bien complet tout çà... tu as l'air vachement
motivé... c'est bien...
j'ai décidé de t'écrire, mon probléme et ma béte noir étant mes cuisses et mes fesses qui sans que je ne le comprennent ne cessent de prendre du volume.
ça alors, le milieu Culturiste est vraiment injuste, quand je pense que très
souvent c'est l'inverse..., les pratiquants on souvent plus de mal à les développer que le haut du corps....
Volume qui va à l'encontre de mes objectifs esthétiques
Oui je comprends tout à fait !
moi qui se veut un physique proche de celui de brad pitt dans fight club
Très beau physique dans ce film en effet...
mon bas est actuellement plustot celui d'un spartiate Tu es le 301 ème peu-être ! 
;le pire étant que mon haut est equilibré et assez fin,ce bas rompt l'harmonie et commence sérieusement à me compléxé.
Oui j'imagine...
Pourtant, je le travail de manière acharné à raison de squat,fente,tuck,corde à sauter,course ect... Oui, mais si tu travailles le bas du corps de manière acharnée avec le squat et les fentes, pas étonnant que tu prennes du volume
dans les cuisses et les fesses à mon avis, par contre Tuck c'est quoi ?
j'ai une alimentation plustot saine en limitant les féculents au maximun mais ca ne change pas grand
chose...
Ne sachant plus quoi faire je sollicite ton aide et expérience pour peut etre me guider vers des certains exercises pour m'aider à affiner et tracer ce bas.
Ben écoute c'est très simple, je vais me mets à ta place... je serais toi je stopperais le squat et les fentes avant pendant quelques temps, histoire que tes cuisses et tes fessiers perdent un peu de leur volume et une fois l'harmonie retrouvée avec le haut du corps, reprend l'entraînement des cuisses, mais en en faisant plus les mêmes erreurs tout simplement, prends moins lourd au squat et au fentes si c'est le cas, certaines personnes sont aussi prédisposées à développer de grosses cuisses...
Bref, stop le travail en musculation des cuisses pendant un moment et intensifie sur le footing, tes cuisses n'auront pas d'autres choix que de perdre en volume.... par ailleurs une fois l'équilibre retrouvé avec le haut et le bas du corps, je te conseille aussi de réaliser des mouvements d'isolation pour tes quads plutôt que des mouvements de base, le leg-extension serait bien je trouve... voila, je t'ai donné mon avis !
en te remerciant, Tu n'as pas à me remercier !
Je t'invite à t'inscrire à la Newsletter de mon blog ! Beaucoup d'articles
arrivent....
sportivement sliman A très bientôt,
Sébastien.
les tucks jumps sont un exercise pylométrique assez cardio et dur.
sportivement sliman.
Il n'y a pas de quoi Sliman ! 
Ok pour les tucks...
A bientôt !
Je vais travaillé en full body
Mollet debout 4*25 2*11kg
Squat 3*12 10,20,22kg
Leg extension 2*15 20,25kg
Leg Curl Ischios 3*12 20,25,28kg
Tirage nuque 3*12 18,20,22 kg
Tirage poitrine 3*12 18,20,22 kg
Curl concentration 3*12 3,5,7 kg
Curl barre 3*12 20,24,26kg
Extension à la poulie haute 3*12 10,14,16 kg
Extensions au dessus de la tête 3*12
Développé couché incliné 3*12 2*9,9,11kg
Pompe 2*15
Dévelloppé couché 3*12 22,24,26kg
Pull over 3*12 9,11,11kg
Relevé de bassin sur sol 1*25
crunch 1*25 5kg
Sit up 1*50
Relevé de jambe 2*10
Flexion latéral 2*15 9kg
Développé haltère 3*12 5,7,7kg
Rowing menton 3*12 22,24,26kg
Haussement d'épaules 3*12 2*11kg
J'ai trouvé ses exercice sur musculaction.com
Pourait tu me dire se que tu en pense.
Sayer g acheté mes poid COOL
! et la je vien de finir le programme de musculation, je vais le complete pasr 2 fois
semaine 5.5 km de course pour le cardio. OK !
Je vais travaillé en full body
Oui mais combien de fois par semaine ? 2 fois me semble une bonne idée...
Mollet debout 4*25 2*11kg Super de commencer par les mollets !
Squat 3*12 10,20,22kg
Leg extension 2*15 20,25kg
Leg Curl Ischios 3*12 20,25,28kg
Tirage nuque 3*12 18,20,22 kg Fais attention avec celui-là, ne prends pas lourd et s'il te fait mal aux épaules, fais en un
autre...
Tirage poitrine 3*12 18,20,22 kg Beaucoup plus naturel et moins traumatisant que le précédent !
Curl concentration 3*12 3,5,7 kg
Curl barre 3*12 20,24,26kg
Extension à la poulie haute 3*12 10,14,16 kg
Extensions au dessus de la tête 3*12
Développé couché incliné 3*12 2*9,9,11kg
Pompe 2*15
Dévelloppé couché 3*12 22,24,26kg
Pull over 3*12 9,11,11kg
Relevé de bassin sur sol 1*25
crunch 1*25 5kg
Sit up 1*50
Relevé de jambe 2*10
Flexion latéral 2*15 9kg
Développé haltère 3*12 5,7,7kg
Rowing menton 3*12 22,24,26kg
Haussement d'épaules 3*12 2*11kg
J'ai trouvé ses exercice sur musculaction.com Très bon site !
Pourait tu me dire se que tu en pense. OK !
Concernant le nombre de séries c'est bien, cependant, je pense que tu devrais mettre les exercices d'isolation de côté et te concentrer uniquement sur des mouvements de base en full-body, si malgrés tout tu souhaites réaliser des mouvements d'isolation, fais les exercices de base avant les exercices d'isolation ! Les exercices de base doivent être prioritaire sur les mouvements d'isolation ! Je t'ai donné mon avis !
Je réaliserais prochainement un entraînement en full-body...
Très bonne soirée à toi !
A bientôt, Sébastien.
bonsoir, Bonsoir FRED !
tout d'abord j'ai trouvé ce blog intéressant. MERCI !
Ca fait 3 ans que je pratique la muscul et je trouve que je ne progresse pas assez.
La patience est une vertu en musculation...
C'est pour cela que j'ai besoin de bon conseils pour m'améliorer.J'aurai besoin d'un programme pour 3 séances par semaine. C'est ce qu'il y a de mieux je trouve ! Tu t'entraînais plus que 3 fois par semaine non ???
J'ai ce qu'il te faut, c'est un bon programme de base, sur lequel je me base toujours depuis pas mal d'années, seulement j'utilise toutes les techniques d'intensification !
http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-plan-d-entrainement-hebdomadaire-43199873.html
Suis la logique de cette séance, même si tu ne réalises pas les mêmes
exercices, après si tu veux en remplacer certains par d'autres et que tu ne sais pas par lesquels, fais-le moi savoir !
Pour les temps de repos, prend une minute par contre, c'est une bonne base.
Par curiosité, j'ai trouvé un ebook(6repas conseillés)et depuis je fais mieux attention à mon alimentation C'est très bien, l'alimentation est très très importante en musculation !!!
Dans la catégorie "Diététique" de mon blog tu trouveras beaucoup de conseils pour t'aider dans ta quête
! et je suis
pret à faire un sacrifice pour perdre des kilos.Si possible je compte sur vous pour progresser et vous ressembler. ça me fait plaisir, cela fait 17 années
que je pratique la musculation...il faut en vouloir..., mais quand on le veut vraiment, on peut y arriver ! 
Je n'arrive pas trop le squat jusqu'en bas.
Je ne te conseille vraiment pas de descendre jusqu'en bas au squats !!!
Vas faire un petit tour là-dessus, tout y est expliqué !
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-quadriceps-avec-le-squat-50365723.html
Je fais souvent du développé couché mon seul maxi lourd est 90 en une rep.
Dois je continuer le développé couché et comment mieux progresser pour arriver à 100? Est-ce utile? Pourquoi veux-tu impérativement arriver à 100 kilos, cette obssession du poids...ahhh...tu peux très bien progresser en séries pas trop lourdes, c'est l'intensité qui compte, ce qu'il faut c'est que tu ailles jusqu'au bout de l'effort, qui a-t-il de mieux, réaliser une rep à 90 kilos ou 10 à 12 à 60 kg, je dirais 10 à 12 à 60kg, non seulement tu stresseras moins tes articulations et de plus tu travailleras en volumisation ! Et c'est ce que tu souhaites, donner du volume à tes muscles !
LA FORCE N'EST PAS SYNONYME DE VOLUME MUSCULAIRE !
Après si tu veux vraiment arriver à 100 kilos, pour être bon au couché, il faut faire du couché, mais en adoptant des techniques d'intensification qui t'aideront à passer le cap des 100 kilos.
http://www.musculation59sd.com/article-cfaire-face-a-la-stagnation-musculaireomment-43232310.html
Essai-en une de temps en temps (une à deux fois par mois) pour ensuite reprendre ton entraînement pour les pecs, tu verras qu'avec le temps il y aura du changement, tu passeras les 100 kilos, si tel est ton objectif !
Certaine techniques sont meilleures que d'autres, à toi d'essayer, car nous ne réagissons pas tous de la même manière !
Quelle est la bonne méthode pour faire des abdos?
Essaie çà ! http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-abdominaux-46884434.html
Je fais d'autres exercices pour tous les muscles (c'est ce qu'il faut, il ne faut en négliger aucun) et je pense mal les faire. merci de répondre Il faudrait pour cela que je vois de quelle manière tu les exécutes !
Va faire un tour dans la catégorie "Exercices" de mon blog, il y en a pas mal déjà, cela t'aideras, mais ce n'est qu'un début,
bien d'autres vidéos arriveront (time after time !) .
Très bonne soirée à toi et à
bientôt !
Sébastien.
tout d'abord merci d'avoir répondu assez rapidement aujourd'hui j'ai été à la salle de muscul pour commencer ton programme je voulais savoir si je fais mes échauffements pour le tirage des tractions horizontaux sur un appareil pour le dos car je n'arriverai pas à les faire sur la barre fixe je peine à me soulever et j'en fais que 3 ou 5 donc si tu as une autre façon fais moi le savoir j'ai tellement envie de développer le grand rond et le grand dorsal. comme les tractions millitaires que je ne connaissais pas du tout j'arrive pas à monter jusqu'à toucher les pec. comment je peux faire le tirage arrière debout avec haltères le curl alterné debout avec haltères aussi pour les avant-bras je sais pas comment les manipuler. et pour les abdominaux j'en fais 2 de 20 rep dois-je en faire plus au relevé de buste couché sur le dos(je peine un peu) les flexions plantaires sur les deux jambes. pour finir le développé épaule debout avec haltères classiques et devant je voudrai que tu m'expliques ces exercices désolé de mettre une pleine page je veux te dire encore bravo pour ta présentation et ton blog est super intéressent je suis content d'avoir trouver ton blog et je compte sur tes conseils. merci j'espère te ressenbler et perdre toute cette graisse et avoir des abdos. voilà je pense avoir terminé. dernière chose est-ce normal que j'ai mal aux épaules? à savoir je me suis entraîner samedi. avant je restais deux heures et plus par séance.
Cordialement
Fred
Salut Sébastien, Salut Fred !
tout d'abord merci d'avoir répondu assez rapidement Il n'y a pas de quoi !
aujourd'hui j'ai été à la salle de muscul pour commencer ton programme je voulais savoir si je fais mes échauffements pour le tirage des tractions horizontaux sur un appareil pour le dos car je n'arriverai pas à les faire sur la barre fixe je peine à me soulever et j'en fais que 3 ou 5 donc si tu as une autre façon fais moi le savoir j'ai tellement envie de développer le grand rond et le grand dorsal.Ils sont en effet très importants, à la place des exercices de tractions tu peux réaliser les tirages à la poulie haute et basse !
http://www.youtube.com/watch?v=O0ZEWwhVX38
http://www.youtube.com/watch?v=stp5_CXK7a4
comme les tractions millitaires que je ne connaissais pas du tout j'arrive pas à monter jusqu'à toucher les pec ça viens avec le temps...même si tu réalises des semi-amplitudes dans un premier temps ce n'est pas grave, car avec le temps tu réaliseras une répétition complète, puis deux, puis trois...
Il fa comment je peux faire le tirage arrière debout avec haltères
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-epaules-41220277.html
le curl alterné debout avec haltères
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-biceps-40687220.html
aussi pour les avant-bras je sais pas comment les manipuler.
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-avants-bras-45116919.html
et pour les abdominaux j'en fais 2 de 20 rep dois-je en faire plus au relevé de buste couché sur le dos(je peine un peu) 20 reps c'est déjà bien, mais plus c'est bien aussi !
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-abdominaux-46884434.html
les flexions plantaires sur les deux jambes.
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-mollets-50033804.html
pour finir le développé épaule debout avec haltères classiqueset devant je voudrai que tu m'expliques ces exercices
http://www.musculation59sd.com/2-categorie-11214255.html
désolé de mettre une pleine page Aucun soucis ! je veux te dire encore bravo pour ta présentation et ton blog est super intéressent je suis
content d'avoir trouver ton blog Merci beaucoup Fred c'est sympa ! et je compte
sur tes conseils.Pas de problèmes !
merci j'espère te ressenbler et perdre toute cette graisse Quand on le veut vraiment on peut toujours atteindre ses objectifs, concernant la perte de graisse tu peux aller faire un petit tour là-dessus, catégorie " Diététique" de mon blog. et avoir des abdos. voilà je pense avoir terminé. dernière chose est-ce normal que j'ai mal aux épaules? NON ? Si c'est articulaire...Si c'est musculaire, il s'agit de courbatures...
Peux être les sollicites-tu de manière trop fréquente !
Est-ce que tu t'échauffes séreiusement avant chaque séance ?
Fais très attention avec tes épaules, prends-en bien soin, sans quoi après l'entraînement du haut du corps deviendra problématique ! Tendinites chroniques, etc...
à savoir je me suis entraîner samedi. avant je restais deux heures et plus par séance. Grave erreur !
Cordialement Sportivement, à bientôt !
Fred Sébastien .
PS : Je t'invite à t'inscrire à la Newsletter de mon blog, de la sorte tu ne pourras pas louper un seul de
mes nouveaux articles ! D'autres sont en cours !
Je suis en train de réaliser un sommaire afin d'accéder à l'intégralité de mon blog en un clin d'oeil !
A très bientôt !
deja bravo pour ton taff et ton parcours et ton corp est magnifique est bien travailler intelligemnt
moi j'ai un probleme et jaimerais trop secher pour desiner mes muscler et avoir uen petite taille perdre le gras et garder le muscles
moi j suis massif je fai 1m82 pour 105kg jefais ela muscu depuis 8ans et jai une petite protusionau niveau des lombaires jaimerais savoir le exercicesqui sont bon pour pas se faire mal au ds merci pour tes conseil