Musculation, entraînement, diététique et conseils !
Personnellement, j'ai commencé la pratique de la musculation à l'âge de 19 ans, (j'aurais d'ailleurs aimé commencer un peu plus tôt), et je n'ai jamais rencontré aucun
problème à ce niveau, bien au contraire, on peut même dire que j'ai fais une croissance tout à fait normale, cependant j'ai pris soin de respecter certains principes qui me semblaient
bons et logiques !
En effet, il est souvent dit quelle empêche de bien grandir, (et c'est un sujet délicat pour une question si controversée), cependant ça n'a pas du tout été mon cas, j'aurais d'ailleurs aimé être
un peu plus petit, 
car en musculation, plus on est petit, et plus on paraît musclé, c'est un fait
!
En
effet un grand sujet devra fournir davantage de travail pour paraître aussi développé qu'un sujet plus petit !
Mais c'est aussi à double tranchant, car être plus petit et trop développé n'est pas aussi esthétique qu'une grande personne bien musclée !
Je pense que commencer la musculation à partir de 17 ans ne cause aucun problème particulier, mais si toutefois
vous craignez au bon déroulement de votre croissance, je vous conseille vivement de vous entraîner en respectant les principes suivants que j'ai moi-même adopté dans le
passé.
- Ne travaillez pas avec de lourdes charges, et faites des séries longues !
Attendez d'avoir une vingtaine d'années pour vraiment forcer en musculation, là, vous pourrez vraiment vous le permettre !
- Ne faîtes pas d'exercices qui tassent les vertèbres, préférez aussi ceux où vous êtes couché sur le dos.
- Choisissez les exercices qui redressent le dos au maximum, car à cet âge, nous sommes souvent sujets aux fameuses scolioses,
exécuter des tirages verticaux à la poulie haute est une excellente idée, car vous musclerez votre dos tout en le redressant
et en le détassant !
En effet, quand j'ai commencé la musculation, j'avais une scoliose, et au fil du temps, grâce à ce formidable exercice, elle s'est quasiment totalement estompée !
- Il est aussi très important de faire des exercices d'expansion thoracique à cet âge, voilà pourquoi il vous faudra pratiquer ce formidable exercice qu'est
le Pull-over, en séries longues et avec des charges légères !
Il est en effet très judicieux et avantageux de bien développer votre capacité pulmonaire, ainsi que la circonférence de votre cage thoracique (je pense même que vous pouvez réaliser cet exercice
beaucoup plus jeune).
Et
surtout, faites de la natation, c'est un sport
extraordinaire qui est bon pour la croissance !
Mais attention, tout excès se paye un jour ou l'autre, alors n'en faîtes pas trop, il faut laisser le temps à votre corps de récupérer convenablement entre chaque
entraînement (à tous âges), 3 séances de musculation entrecoupées chacune d'un jour de repos (en respectant les principes énumérés ci-dessus) et une bonne séance de natation le week-end sont un
excellent choix à cet âge là !
Le fait de respecter ces principes ne devrait occasionner aucun problème , mais
si toutefois vous n'êtes toujours pas convaincu, alors ne faîtes que de la natation jusqu'à vos 20 ans, de ce fait vous aurez acquis de très bonne bases sportives pour ensuite pouvoir vous lancer
en musculation sans soucis ! 
Salut,
J'avais une scoliose, surtout au niveau dorsal et un peu lombaire, il exsite deux exercices qui sont bénéfiques je trouve, du moins ils m'ont été d'une grande utilité... ce sont les tirages à la poulie haute (surtout) et les tirages à la poulie basse.
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Bien à toi, Sébastien.
Salut Sebastien. :)
Voila, je me présente, Tommi, 17 ans et pratiquant de la méthode Lafay depuis maintenant 8 mois ( et très satisfait ).
Cela fais une petit moment que je me rend compte que je craque d'un peu partout. Le plus souvent de mon épaules gauche et non la droite ( si j' effectues des cercles, elle craquera a coup sur )
mais sans spécialement ressentir une douleur. Aujourd'hui j'ai fais ma seance, et sur un exercice où je dois effectuer des pompes, pieds sur un bureau, et mains sur des chaises, j'ai
constaté que mon épaule gauche craqué a chaque répétitions sans que cela me fasse mal, j'ai donc continué sachant que ce n'est pas la meilleur chose a faire a mon avis.
Néanmoins, c'est une sensation que je n'apprécis pas forcement et qui ne me semble pas normale. Je craque aussi des poignets et chevilles comme beaucoup de personnes, mais ça m'inquiète moins.
Voila, je me demandais si il y avait une petite explication, mouvements mal exécutés...
Merci d'avance, et bonne continuation a toi et ton pote :) vous faites du bon boulot, je vous suis de près. Sportivement Tommi !
Salut Sebastien. :) Salut Tommi, comment vas-tu ?
Voila, je me présente, Tommi, 17 ans et pratiquant de la méthode Lafay depuis maintenant 8 mois ( et très satisfait ). Je m'en doute ! Le poids de corps
c'est le TOP !
Cela fais une petit moment que je me rend compte que je craque d'un peu partout. Tu craques d'un peu partout, bizarre, tu t'échauffes sérieusement avant de
commencer chaque entraînement ? Le plus souvent de mon épaules gauche et non la droite ( si j' effectues des cercles, elle craquera a coup sur ) mais sans spécialement
ressentir une douleur. Pour l'instant ! Aujourd'hui j'ai fais ma seance, et sur un exercice où je dois effectuer des pompes, pieds sur
un bureau, et mains sur des chaises, j'ai constaté que mon épaule gauche craqué a chaque répétitions sans que cela me fasse mal,Pour le moment, mais ça ne
doit pas craquer comme ça sans cesse... j'ai donc continué sachant que ce n'est pas la meilleur chose a faire a mon avis. Non.
Néanmoins, c'est une sensation que je n'apprécis pas forcement et qui ne me semble pas normale.
Je partage ton avis ! Je craque aussi des poignets et chevilles comme beaucoup de personnes, mais ça m'inquiète moins. Oh, la vache 
Voila, je me demandais si il y avait une petite explication, mouvements mal
exécutés...Mauvais échauffement, Croissance,.... En tout cas, je te conseille vivement, d'aller voir ton médecin
généraliste, voir même un ostéopathe !
Merci d'avance, et bonne continuation a toi et ton pote :) vous faites du bon boulot, je vous suis de près. Sportivement Tommi ! Merci à toi, c'est très
sympa de nous suivre, il y aura d'autres vidéos !
A très bientôt, sportivement, Sébastien.
Merci de ta rapidité :)
Je pence bien m' échauffer, quoi que, je ne sais pas exactement quel echauffement effectuer avant ma seance. Actuellement, je fais des cercles avec mes epaules, ma tete, poignets, je fais quelques mouvements dans le vide comme les dips par exemple etc... :)
Je prend egalement le temps de faire mes etirements ( durant mes jours de repos ), ce qui me prend 45 minutes environ. Pour info, je suis deja allé voir un osthéo il y a 5 mois il me semble, pour
un petit control de routine. A ce moment là, j'avais l'épaule qui ce "déboité" ( c'est peut etre un grand mot ) lorsque je fesais mes dips et que je regardais vers le bas et non pas en face. Il
m'a donc remis tout ce qu'il fallait en place et d' apres lui, ce n'était vraiment rien de grave, donc bon... 
Tant mieu alors, j'attend les autres videos. Encore merci.
Explique moi comment toi tu t'échauffes avant ta seance s'il te plait :)
A bientot ! Tommi
Merci de ta rapidité :) On m'appel Steeve Austin !
Je pence bien m' échauffer, quoi que, je ne sais pas exactement quel echauffement effectuer avant ma seance. Actuellement, je fais des cercles avec mes epaules, ma tete, poignets,
C'est déjà bien, car certain ne font rien ! 
je fais
quelques mouvements dans le vide comme les dips par exemple etc... :) OK,ok.
Je prend egalement le temps de faire mes etirements ( durant mes jours de repos ) Très bien !, ce qui me prend 45 minutes
environ.Tu fais donc ça sérieusement, parfait. Pour info, je suis deja allé voir un osthéo il y a 5 mois il me semble, pour un petit control
de routine. Et qu'en a-t-il conclu ?! A ce moment là, j'avais l'épaule qui ce "déboité" ( c'est peut etre un grand mot ) lorsque je fesais
mes dips et que je regardais vers le bas et non pas en face. Vraiment étrange. Il m'a donc remis tout ce qu'il fallait en place et d' apres
lui, ce n'était vraiment rien de grave, donc bon... Bien, si rien de grave, c'est tant mieux !
Tant mieu alors, j'attend les autres videos. Elles viendront avec le temps. Encore merci. De
rien.
Explique moi comment toi tu t'échauffes avant ta seance s'il te plait :) 5 à 10 minutes de rameur à intensité modérée pour l'échauffement général du corps (la mise en route de la machine), puis 1 à 2 série d'échauffement spécifique des muscles qui vont être exercés, par exemple, si je fais de la barre fixe, je vais réaliser 1 à 2 séries légères de poulie haute, tu vois...
A très bientôt Tommi ! Et pense à l'inscription à ma newsletter si ce n'est pas encore fait !
Ca marche, bein Merci pour tout alors :)
Je suis bien inscrit a ta Newsletter ne t'inquiete pas Steeve Austin !
A bientot, si j'ai un autre souci, je te fais signe !
Bonne soiree :)
Ca marche, bein Cool ! Merci pour tout alors :)
De rien !
Je suis bien inscrit a ta Newsletter ne t'inquiete pas Steeve Austin ! OK, ça roule ! :D
A bientot, si j'ai un autre souci, je te fais signe ! Pas de problème !
Bonne soiree :) Bonne journée Tommi et bonne fête de fin d'année !
A très bientôt, sportivement, Sébastien.
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