Musculation, entraînement, diététique et conseils !
En Août 1994, à 20 ans. En pose, dorsaux de face.
Vous pouvez constater la prise de poids considérable après 17 mois d'entraînement intense, j'ai pris plus de 20 kilos en masse musculaire, avec un peu de gras bien entendu !
Je consommais 5 repas très riches (mais de qualité) par jour, (7H, 10H, 13H, 16H,
19H), et ça a porté ces fruits ! Je continue
d'ailleurs sur cette lancée, en ajoutant un petit repas vers 22H en période de régime, quand j'ai l'estomac qui me tiraille ! 
Bonsoir, 
Aucun soucis ! J'ai une bonne mémoire !
7 H :
8 tartines de pain complet beurrées et avec du nutella par-dessus.
avec un grand bol de lait demi-écrémé et du banania et 1 cuillère à soupe de miel.
+ 3 oranges pressées.
10 H :
1 bol de fromage blanc à 20% de matière grasse avec des petits bouts de banane coupées en rondelles !
13 H :
1 grosse assiette de féculents au choix (riz, pomme de terre, pâtes, blé, semoule)
avec du blanc de poulet ou steack haché en bonne quantité cuit à la poèle !
1 avocat ou autre fruit + 1 grand verre de lait.
16 h :
1 plaque de chocolat noir ou des quakers (parfois les deux) avec du lait-écrémé (un litre).
1 pomme ou banane.
19 H :
Féculents à volonté avec souvent du poisson, thon à l'huile le plus souvent, saumon aussi)
et des légumes à volonté (j'adore les légumes).
1 banane ou pomme et un grand verre de lait demi-écrémé.
Voilà , en gros c'était ça ! Du bien calorique ! Pour favoriser la prise de muscles et de poids !
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Très bonne soirée à toi, Sébastien.
je voulais savoir quel était à peu près ton % de gras sur cette photo, car je pense avoir environ le même actuellement?
merci
Bonsoir Michel !
Ben écoute, honnêtement je n'ai jamais mesuré mon taux de masse grasse depuis que j'ai commencé la musculation !
J'ai toujours préféré me fier au miroir...
Très bonne soirée à toi Michel et je te conseille vivement de t'inscrire à ma Newsletter afin d'être certain de ne louper aucun de mes nouveaux articles !
Un autre va être publié très bientôt...
A très bientôt Michel !
Sébastien.
Salut !
Merci beaucoup !
Au plaisir et bon appétit !
Sébastien.
LOL, oui tu peux manger du chocolat !
Beaucoup de personnes aiment le chocolat, moi aussi ! Quand aux muscles, ils aiment le lait c'est vrai...
A bientôt ! 