Musculation, entraînement, diététique et conseils !
S'il ne s'agit que de quelques kilos, vous pouvez y arriver seul en suivant des règles simples, inutile dans ce cas de dépenser inutilement de l'argent en consultant un diététicien !
Ceci dit, si vraiment vous ne vous en sentez pas capable ou que vous êtes vraiment en surpoids, je vous conseille vivement de faire appel à un nutritionniste, lui seul pourra vous aider à mettre toutes les chances de votre côté, mais retenez bien qu'il vous donnera les outils nécessaires, mais ce sera à vous de les mettre en application, les résultats seront présents, mais quand à savoir ses honoraires !
- Un régime ne se fait pas sur une semaine, n'essayez pas d'aller trop vite ou ce sera très probablement perdu d'avance !
Perdre 500 grammes par semaine est très bien, cela fait 2 kilos par mois !
Ce qui correspond à 12 kilos en 6 mois, c'est
excellent !
Plus vous perdrez lentement du poids plus vous augmenterez vos chances de réussite !
Je sais aussi personnellement qu'il vaut mieux faire plusieurs petits repas dans la journée plutôt que 3 bien chargés, je ne parle pas de grignotage, mais de collations saines et équilibrées !
- Vous aurez tout à gagner en combinant
votre régime alimentaire avec une activité sportive, vous doublerez ainsi l'efficacité de la perte de poids, ce qui augmentera votre motivation de
part les résultats obtenus ! 
A savoir absolument.
Notez bien que notre métabolisme se
dérègle assez rapidement avec les régimes à basses calories (hypocaloriques), et avec l'âge il devient encore plus difficile de brûler des graisses, ça c'est certain, car notre corps produit de
moins en moins d'hormones responsables de leur combustion 
Notre corps est certes capable de s'adapter à différents stress, mais ce n'est jamais sans conséquences, car il s'ensuit inévitablement une chute du métabolisme, un dérèglement hormonal et un stress oxydatif (excès d'entrainement, surtout lorsque l'on fait trop de travail d'endurance).
D'ailleurs, généralement cette perte de poids n'est pas une perte de graisse, mais bien une fonte musculaire et une perte d'eau ce qui nous fait croire que nous avons réellement perdu du poids !
La solution est donc d'avoir une alimentation cyclique, nous ne sommes pas fait pour suivre un régime tout tracé (linéaire), car il est clair que nos gènes sont programmés pour des périodes (cycles) plus ou moins caloriques !
Après deux ou trois jours d'un régime hypocalorique (à basse calories), l'organisme se met déjà << en mode famine>> (il va tout stocker), c'est-à-dire qu'il se protège en abaissant considérablement son métabolisme et une fois que celui-ci chute, vous stoppez la perte de graisse corporelle !
Voilà pourquoi suivre un régime en continu est donc voué à l'échec !
Il ne faut tout de même pas oublier qu'environ 95% des régimes sont suivis d'une reprise de poids, tout simplement parce que la privation est trop importante,
il vaut mieux craquer parfois sans culpabiliser que de stopper entièrement votre régime, c'est du moins ce que m'ont appris toutes ces années !
Avoir toujours faim lorsque vous êtes au régime n'est pas une solution, sauf quand vous réalisez une sèche bien évidemment, là c'est une autre paire de manches !
La reprise de plus de calories certains jours,
évite la baisse du métabolisme, en réintroduisant des jours plus riches en calories vous tromperez de ce fait l'organisme, il ne faut pas que celui-ci soit en privation constante
!
Je vous conseille donc vivement de << rechargez >> modérément votre organisme le dimanche par exemple afin de le rebooster, mais attention, en consommant toujours des aliments de qualité, en doublant votre ration de féculents le midi par exemple, vous éviterez de ce fait que votre corps s'habitue à votre mode alimentaire (régime) !
De la sorte vous profiterez d'un réajustement du métabolisme afin de perdre du poids dans la durée, sans pour autant faire du gras !
Croyez-en mon expérience, des régimes j'en ai fais un grand nombre, mais on ne peut pas y être continuellement, donc sachez vous faire plaisir de temps à autre, mais prudemment !
Avant de décider de vous lancer corps et âme dans un régime trop strict.
Sachez que le sport et une alimentation équilibrée ne peuvent dans un premier temps que vous faire maigrir, voyez donc ce que cela donne après 1 mois (voir deux), et si ça ne vous convient pas, entamez un régime plus poussé, ne vous imposez surtout pas un régime trop sévère avant de voir les résultats que vous pouvez obtenir au préalable si ceux-ci vous conviennent !
Soyez donc
patient, ne soyez pas trop pressé ! 
Mais tout doucement on va loin !
PS : Si ton homme a des questions, qu'il n'hésites surtout pas, je me ferais un plaisir de répondre à ses questions !
Voilà, bisous
Sportivement
Seb
PS : Ah j'oubliais, quand j'ai commencé la musculation je faisais à peu près ce poids là !
Sinon , musculation, bodybuilding, culturisme, c'est pareil en fait, c'est le culte du corps !
Donc, oui , car la musculation permet de s'apprécier physiquement, c'est à la portée de tout le monde , avec un minimum de volonté...
Voilà
Sportivement
Seb
Wow, chouette billet, je vous remercie de partager cette astuce et notez en premier lieu que je "plussoie" complètement ce point de vue... Permettez-moi d'insister, oui votre billet est sincèrement très bon, je viens tout juste de découvrir votre site et l'ai entièrement dévoré... NB : J'attends avec impatience la suite !
Bonjour !
Je suis vraiment très heureux que mon blog te plaise et je te conseille vivement de t'inscrire à la Newsletter de mon blog afin d'être certain de ne pas louper les prochains articles !
A très bientôt, sportivement, Sébastien. 
Bonjour Séb , j'ai un petit
complexe,
je cherche a perdre du poids, alors j'ai décider d'agir et puisque je fais le ramadan , sur le plan diététique je prend 2 gros repas sous forme de
riz + légume + steak + un produit laitier + fruit mais le problème je ne respecté pas ceci comme il le fallait , surtout avec le jeune tu as une généreuse envie de te faire plaisir avec des
petits charcuterie.
Avec une tel diét mon poids est resté fixe mais sur le miroir il y'a un changement , alors je me suis dit que je suis de prendre de la masse maigre et je me suis poser la question , ou est le
problème?
tout d'abord le problème vient de moi car je ne respecte pas mon programme alors j'ai décider de réagir :
vus que je suis un endo/meso ( je l'ai su au file des années , surtout a la réaction de mon corps suite au diét que j’ai expérimenté) alors pour mon plan alimentaire et vus que je fais toujours
le ramadan :
repas 1 : salade + steak + fruit + fécule
repas 2 : salade + steak ou oeuf ou autre + fruit
repas 3 : yaourt 0% + steak
Seb, auriez vous la gentillesse de me conseiller ? Merci
Bonjour Séb , Bonjour Anass, j'ai un
petit complexe, Allons-y !
je cherche a perdre du poids, Comme beaucoup d'entre-nous en ce moment ! alors j'ai décider d'agir et puisque je fais le ramadan , sur le
plan diététique je prend 2 gros repas sous forme de
riz + légume + steak + un produit laitier + fruit mais le problème je ne respecté pas ceci comme il le fallait , C'est-à-dire ? surtout avec
le jeune tu as une généreuse envie de te faire plaisir avec des petits charcuterie. Aie, aie, aie ! Ah oui j'imagine, je ne suis pas pratituant du Ramadan,
mais je j'avoue que je serais incapable de le faire !
Avec une tel diét mon poids est resté fixe C'est déjà une bonne chose ! mais sur le miroir
il y'a un changement , alors je me suis dit que je suis de prendre de la masse maigre et je me suis poser la question , ou est le problème?
tout d'abord le problème vient de moi car je ne respecte pas mon programme Alors là, évidemment... alors j'ai décider de réagir :
Très bon choix, ça sent la motivation !
vus que je suis un endo/meso ( je l'ai su au file des années , surtout a la réaction de mon corps suite au diét que j’ai expérimenté) alors pour mon plan alimentaire et vus que je fais toujours
le ramadan :
repas 1 : salade + steak + fruit + fécule (féculents avec le steack, avant le fruit plutôt, non ?)
repas 2 : salade + steak ou oeuf ou autre + fruit (et un tout petit peu de féculents quand même)
repas 3 : yaourt 0% + steak Houla, très léger !
Ok, je n'y connais rien au ramandan, mais essaie de varier les légumes tout de même, ainsi que les produits laitiers, fromage blanc à 0% de matière grasse, lait
écrémé...et prend tout de même un fruit au repas 3 non ? Un fruit léger, rien de tel qu'une poire ou une pomme !
Seb, auriez vous la gentillesse de me conseiller ? Merci Je ne serais aussi
mieux te conseiller que d'aller faire un petit tour dans la catégorie Diététique de mon blog, en passant par le sommaire par exemple ! ICI ! Au plaisir Anass ! Et bonne continuation pour ton ramadan !
Merci pour vos conseils Séb ! je suis motiver a mort 
Il n'y a pas de quoi Anass, la motivation est un grand vecteur de réussite ! Bon courage et tiens-nous au courant surtout !
Très bonne soirée à toi, à très bientôt, Sportivement, Sébastien.
Bonjour Séb ! :D j'ai une bonne petite nouvelle, j'ai perdu environ 1kg.
Il reste 7 jours environ avant la fin du ramadan et je vais enfin reprendre une diététique normal sans heures de jeûne et je vais suivre se plan alimentaire :
Plan 1 :
Matin : 120gr de dinde, 40 gr de pain de mie, une tasse de thé (sans sucré), pomme,
Déjeuner : 100 gr de bœuf , 40gr de pain de mie , salade ( oignon , tomate, comcombre , poivron ) assaisonnement : cidre + un filet d'huile d'olive ,pomme, tasse de thé
Diner : 120 gr de dinde 40gr de pain de mie, salade, pomme
Plan 2 :
MATIN : 120gr de dinde, 40 grammes de pain, une cuire a café d’huile d’olive par-dessus le morceau de pain, 1 tasse de thé,
10 H. : une pomme verte
Bonjour Séb ! :D Salut
Anass, j'ai une bonne petite nouvelle, j'ai perdu environ 1kg. Mais c'est génial, 1 kilos de moins ! Cool !
Il reste 7 jours environ avant la fin du ramadan et je vais enfin reprendre une diététique normal sans heures de jeûne et je vais suivre se plan alimentaire : OK.
Plan 1 :
Matin : 120gr de dinde, 40 gr de pain de mie, une tasse de thé (sans sucré), pomme,
Déjeuner : 100 gr de bœuf , 40gr de pain de mie , salade ( oignon , tomate, comcombre , poivron ) assaisonnement : cidre + un filet d'huile d'olive ,pomme, tasse de thé
Diner : 120 gr de dinde 40gr de pain de mie, salade, pomme Avec ce régime tu vas sécher ! Bon courage et n'oublie surtout pas de t'entraîner non plus !
Plan 2 :
MATIN : 120gr de dinde, 40 grammes de pain, une cuire a café d’huile d’olive par-dessus le morceau de pain, 1 tasse de thé,
10 H. : une pomme verte Je crois qu'il manque un
morceau, mais ce n'est rien , le plan 1 est plutôt bon ! AU PLAISIR !
Merci Seb : D, la diète elle marche à merveille ! Même si c'est deux dernier jour je me suis fais plaisir vus les circonstances
Bonsoir Anass, je suis très heureux pour toi que la
diet fonctionne ! C'est génial !
Passe une très bonne soirée l'ami ! Et au plaisir !
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Bonjour mon cher séb , la perte de poids se méne a merveille :
voila le morceau qui manque;
Diner : 120 gr de dinde 40gr de pain de mie, salade, pomme
Plan 2 :
MATIN : 120gr de dinde, 40 grammes de pain, une cuire a café d’huile d’olive par-dessus le morceau de pain, 1 tasse de thé,
10 H. : une pomme verte
MIDI : 100 gr viande, salade, un fruit, 40 grammes de pain, 1 tasse de thé
16 H. : 1 tasse de thé, 20 grammes de pain,
Diner : 100gr de dinde, salade, fruit, 40 grammes de pain.
Pour construire c’est deux diète je me suis inspirer de votre blog ainsi d'un document, qui te guide grâce a ton groupe sanguin et un autre article de robert séror.
Séb Je pourrais avoir votre avis sur cela ? et merci je file pour une rude séance en circuit training.