Musculation, entraînement, diététique et conseils !
Une sèche est la période pendant laquelle les compétiteurs sont au régime très stricte, en phase intense de perte de graisse, en effet, en fin de régime il ne doit quasiment plus rien avoir entre la peau et les muscles, ce qui fait apparaître toutes les fibres et stries musculaires, certains compétiteurs ont à cette période un indice de masse grasse (IMG) vraiment très bas !
- Si vous êtes jeune et débutant en musculation ne vous souciez pas de réaliser une sèche, mangez tout ce qui vous tombe sous la main à condition de ne pas être déjà en surpoids, afin de favoriser la prise de masse musculaire, pensez toutefois à avoir une alimentation riche en protéines !
Si le coeur vous en dit vous pourrez entamer votre première sèche après vous être déjà bien étoffé (un bon volume) à l'aide de bons mouvements de base, attendez d'avoir au grand minimum 1 an de pratique régulière et assidue sans quoi vous serais déçu du résultat obtenu.
- Je ne pratique certes pas la compétition, mais j'ai cependant réalisé plusieurs expériences en terme de régime alimentaire poussé, voilà pourquoi je souhaite vous faire part de mes propres expériences personnelles.
Quelle est la durée recommandée pour la réalisation d'une bonne sèche ?
Une bonne sèche ne se fait pas sur une semaine, mais plutôt sur un mois minimum, en tenant compte que nous réagissons tous différemment à certains régimes alimentaires, tout dépend également de ce que vous devez perdre en gras, en effet, si vous restez relativement sec toute l'année à l'aide d'un régime alimentaire adapté votre sèche durera bien évidemment moins longtemps et sera de ce fait bien plus facile à réaliser !
Quelle est la période propice à la sèche ?
C'est sans aucun doute pendant l'été, car on mange moins et on s'hydrate plus, le fait de réaliser une sèche par an (juillet/août) ne m'a jamais causé aucun soucis particulier, cependant je ne vous conseille pas d'en faire plus souvent, car c'est vraiment éprouvant pour l'organisme.
Notez aussi qu'en période de sèche je consomme des protéines de qualité (compléments alimentaires), car quand la faim est vraiment présente, un bon milkshake cale bien l'estomac, mais croyez-en mon expérience, rien ne peut remplacer un régime alimentaire contrôlé, ceci dit, certains compléments que l'on trouve en pharmacie à base de plantes peuvent vous aider à perdre le petit superflu de graisse restante, mais ce n'est pas nécessaire si vous avez vraiment une volonté d'acier !
Comment faire pour sécher ?
En fait, c'est en théorie très simple, mais bien plus facile à dire qu'à faire !
Dans un organisme en parfaite santé, la réduction draconienne des hydrates de carbone (féculents) déclenche la récupération accélérée des réserves de graisse, sans oublier que pour éliminer de la graisse il faut brûler plus de calories que vous en absorbez, c'est indéniable, voilà pourquoi c'est si difficile à réaliser, il vous faudra donc faire preuve de beaucoup de volonté et de sacrifices alimentaires sur une période donnée, le prochain article concernera mon régime alimentaire d'une durée de 1 mois.
Ce qui est à retenir en période de sèche !
- Consommer de la nourriture <<poubelle>> n'est que le bonheur d'un court instant, mais c'est du temps supplémentaire de régime alimentaire pour retrouver votre relief musculaire si durement acquis, il serait vraiment dommage de reprendre du poids après tous ces sacrifices fournis, alors pensez-y et essayez de ne pas craquer, le mental doit l'emporter ! Dites-vous bien que c'est juste histoire de quelques temps, afin de voir où vous en êtes vraiment, pour vos photos annuelles personnelles, votre book, ou encore pour votre compétition, ou simplement un défi personnel, vous pouvez y arriver, de cette manière vous verrez de quoi vous êtes capable physiquement et moralement aussi ! C'est un beau combat contre soi-même, mais croyez-moi, qui en vaut la chandelle ! Essayez et vous verrez, vous ne pourrez vous empêcher d'immortaliser ça sur photos ou vidéos, car nous ne sommes pas super sec tous les jours ! On se sent si bien quand on a un corps dépourvu de graisse superflues, là où tous les muscles sont bien apparents !
Conseils persos :
- Je ne vous conseille pas de supprimer totalement les hydrates de carbone (sucres lents) en période de sèche, car le corps en a vraiment besoin, ou si vous le faites (en cas de régime hyperprotéiné) ne dépassez pas une semaine, sans quoi vous finirez par craquer et manger tout ce qui se qui vous tombe sous la main, aussi le corps a besoin d'énergie pour supporter d'intenses séances, car même s'il est clair qu'un régime sans hydrates de carbone est hyper efficace afin de perdre du poids très rapidement, il faut savoir qu'il ne faut pas le faire sur une trop longue période !
- Je vous conseille aussi de ne plus rien manger aux heures trop tardives, sinon l'organisme risque de stocker ce que vous absorberez (sous forme de graisse) tellement il est privé de nourriture, c'est une réaction tout à fait normale de l'organisme, si vraiment vous souhaitez manger quelque chose prenez un produit laitier à 0% de MG ou une protéine de qualité, évitez les sucres (lents ou rapides).
- Privilégier les légumes frais par rapport aux conserves qui sont bourrées de sel (et oui c'est un excellent conservateur), n'hésitez surtout pas à les passer sous l'eau en période de sèche.
Tout comme il faut éviter les jus de fruits (ajout de sucre) et plutôt consommer des fruits frais, rien de tel, de ce fait vous savez ce que vous consommez ! Évitez aussi les soupes préparées qui sont souvent beaucoup trop salées.
- Sachez que les soupes de légumes perdent beaucoup de leurs vitamines lors de la cuisson, l'idéal étant les carottes rapées, la salade, les concombres, les radis, etc.
Les fruits et légumes sont une source formidable de vitamines et de fibres et ont un fort pouvoir rassasiant (ils sont gorgés d'eau), alors ne vous en privez surtout pas en période de sèche, sans quoi vous ne tiendrez pas longtemps !. Les vitamines, minéraux et oligo-éléments sont très importants alors assurez-vous d'en consommer une grande variété !
Cessez de manger avant d'avoir l'estomac plein, vous aurez faim certes, mais vous sècherez !
Voici ma façon de procéder lors de la dernière semaine de sèche, si vous souhaitez être hyper sec et avoir les muscles bien pleins.
- Avant le jour J, supprimez totalement le sel et les sucres lents pendant trois jours, à voir en fonction du résultat obtenu au niveau de l'épaisseur de votre peau. Ne craignez pas d'être en carence de sel (sodium) sur une si courte durée, du sel il y en a dans beaucoup d'aliments et si vous le faites sur une période de 3 jours, il n'y a aucun danger, si ce n'est que d'aller souvent uriner et oui le sel retient l'eau de l'organisme !
- La veille du jour J, consommez une grosse quantité de pommes de terre vapeur ou de riz, pâtes, semoule, ce qui aura pour effet de recharger votre corps en glycogène, vos muscles grossiront, ils auront un aspect plus plein, c'est le fameux rebond glucidique, tant utilisé par les compétiteurs, le corps en ayant été privé il va se faire un plaisir de se recharger !
- Le jour J, si vous consommez des protéines en poudre qui sont idéales en période de sèche, car elles calent vraiment bien l'estomac lorsqu'on a vraiment faim, vos milkshakes doivent être pris avec de l'eau, car le lactose contenu dans le lait à tendance à épaissir la peau, pensez aussi à ne consommer que des protéines de haute qualité, de haute valeur biologique.
Voilà, j'espère que tous ces conseils vous seront précieux et vous aideront dans votre quête, il ne vous restera plus qu'à appliquer le régime alimentaire (le prochain article) de sèche tout en appliquant tous les principes énumérés ci-dessus !
Bon courage ...
Bonsoir Marco !
Tu dis avoir commencé mon régime de sèche, mais je ne conseille pas de suivre ce type de régime après 6 mois d'entraînement, car le résultats risques d'être décevant, suis plutôt un régime de musculation classique, voir mon régime alimentaire quotidien par exemple.
Car même si tu dis ne pas <<souffrir>> en suivant ce régime, ça risque d'arriver rapidement, crois-moi !
Donc dans un premier temps, je te conseille plutôt de suivre ce régime là pour exemple !
http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-regime-alimentaire-quotidien-40303481.html
Ensuite, une semaine de régime c'est vraiment un minimum pour voir les résultats, surtout si tu as pas mal à perdre, il faut être patient et s'entraîner régulièrement et avec RIGUEUR !
Pour perdre au niveau de la taille (surtout) la diététique y est pour beaucoup responsable !
Je te conseille aussi de réaliser 2 séances de cardio au choix (qui te plaît) de 45 minutes dans la semaine, hors jours musculation, à intensité modérée !
Pour l'entraînement en musculation, il en existe plusieurs sur mon blog par exemple...
Ce que je te conseille aussi c'est de réaliser une série d'abdominaux tous les matins à jeun sans vraiment aller jusqu'au bout de l'effort , ou de faire
4 séries trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi par exemple),choisis l'exercice que tu préfère) ça te fera 7 séries par semaine et peu de personnes les font !
A force le gras va partir, mais il faut travailler dure, ça se mérite ! On a rien sans mal !
Penses à t'inscrire à ma newsletter si le coeur t'en dis, tu seras au courant de mes nouveaux articles !
Bien sportivement, Sébastien.
PS : essais ça pour les obliques http://www.musculation59sd.com/article-e-45439148.html 4 séries de 50, 3 fois par semaine.
tu me deconseille le regime seche car je vais etre decu, décu par quoi ? car je ne verrai pas de super muscles ?(puisque je ne fais de la muscu que depuis 6 mois ?) est ce que le regime seche va me permettre de perdre mon surplus de gras et de tissu adipeux ou pas ? si c'est le cas, je suis pret a "souffrir" un peu pas de probleme... j'ai une autre question stp, j'ai l'intention de me mettre a la marche rapide, deux ou trois fois par semaine, me conseille tu de le faire le matin a jeun ? si oui, que dois je manger après ? peux tu m'expliquer le "catabolisme" ? merci, merci et merci :-)
Bonjour Marco,
Il n'y a pas de quoi je suis là pour ça !
Un régime de sèche c'est très difficile à suivre, on ne fait pas un régime de ce type après 6 mois d'entraînement, ça ne sert à rien de te faire du mal avec
ce type de régime... voilà pourquoi je t'ai conseillé un régime classique de culturiste (mon régime alimentaire quotidien pour exemple), après si tu es prêt à souffrir comme tu dis... c'est toi
qui voit...
Pour la marche rapide c'est une très bonne idée, j'en fais aussi.... 2 à 3 fois par semaine c'est bien, si tu la fait le matin à jeun, tu auras plus de chance de brûler plus de calories.... mais prend tout de même un café ou un grand verre d'eau, voir même un petit fruit... par contre il faut manger après, un bon produit laiter à 0% de matière grasse avec des céréales sans sucre ajoutés et un bon fruit (pomme) feront l'affaire voir même un bon jus d'oranges pressées !
Pour répondre à ta troisième question : le catabolisme !
Essais ça :
http://winnerpedro.blog4ever.com/blog/lire-article-164351-642505-le_culturisme_pour_les__slun____notion_n_5.html
Merci à toi et n'hésites surtout pas à t'inscrire à ma newsletter afin d'être immédiatement au courant de chacun de mes nouveaux articles publiés !
Bien à toi, sportivement, Sébastien.
si je suis le régime que tu conseilles, est ce que je perdrais aussi rapidement le surplus de gras par rapport un regime de sèche ?
Thanks
Il fonctionne très bien ce lien...
http://winnerpedro.blog4ever.com/blog/lire-article-164351-642505-le_culturisme_pour_les__slun____notion_n_5.html
Un peu moins vite, mais bon... Commence et tu verras bien... il faut t'entraîner aussi...
A très bientôt, SEB.
est ce que la fin est correcte ?
Merci
Il manque juste le .html, voilà, bonne journée !
http://winnerpedro.blog4ever.com/blog/lire-article-164351-642505-le_culturisme_pour_les__slun____notion_n_5.html
Pour tout ces conseils...
Il me reste 1 mois de sèche... Et je vais suivre ces conseils à la lettre.
De plus, le 9 juin je serai sur les plages de Djerba ^^
Merci infiniment pour tout ces conseils, sincèrement ça fait trop plaisir.
Bonjour !
Ben, il n'y a pas de quoi, c'est un plaisir !
Bon courage pour ta sèche, pour être en forme sur les plages cet été !
Tu n'as pas à me remercier, je partage ma propre expérience c'est tout !
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Bien à toi, Sébastien.
C'est à dire que c'est ta propre expérience.
Certaines personnes se permettent de dire de faire ci et ça alors qu'eux même ne le font pas. C'est ça l'truc.
Par ailleurs Sebastien,
un Bodybuilder confirmé a décrit ses derniers jours de sèche.
Il disait qu'il buvait beaucoup de café les dernières semaines.
C'est ce que j'ai fais, mais en plein milieu de ma sèche. J'ai arrêter depuis car ça m'écoeure (J'me suis mis au thé à la menthe).
Ma question : L'as tu déjà fait ?
Genre boire un Litre de café par jour ?
De plus, les derniers jours, il limité également l'eau afin d'être totalement déshydraté. Encore une fois, l'as tu déjà fait aussi ???
Merci pour ton expérience Sebastien.
C'est très enrichissant tu n'peux pas savoir.
PS : J'me suis mis aujourd'hui au travail d'oblique que tu as préconisé ^^
PS² : Je suis du Nord également hihi
Oui, mais vois-tu, Internet regorge de fausses idées reçues. Et ce sont des p'tits jeunes qui viennent donner des conseils.
Oui, chacun fait et dit ce qu'il veut...
J'ai rien contre, mais je préfère écouter les conseils des "Anciens". J'écoute aussi toujours les anciens, ils m'ont toujours beaucoup apportés !
Et surtout, TU LE FAIS. Oui, j'ai réalisé ce blog pour çà ! Et j'aime çà !
C'est à dire que c'est ta propre expérience. Oui, tout à fait, j'ai 17 années d'entraînement derrière moi...
Certaines personnes se permettent de dire de faire ci et ça alors qu'eux même ne le font pas. C'est ça l'truc.
Oui, bon...
Par ailleurs Sebastien, un Bodybuilder confirmé a décrit ses derniers jours de sèche.
Il disait qu'il buvait beaucoup de café les dernières semaines.
C'est ce que j'ai fais, mais en plein milieu de ma sèche. J'ai arrêter depuis car ça m'écoeure (J'me suis mis au thé à la menthe).
Oui, en effet, le café a un très léger effet diurétique, mais en abuser ne sert à rien et puis ça écoeure comme tu dis.
Je buvais aussi beaucoup de café à une période (sèche) ça me couper un peu la fin, mais le fait d'en abuser exite beaucoup, voilà pourquoi j'en bois encore, mais modérément, sauf les trois derniers jours de sèche... où j'en bois un peu plus (du thé aussi).
Ma question : L'as tu déjà fait ? OUI !
Genre boire un Litre de café par jour ? OUI !
De plus, les derniers jours, il limité également l'eau afin d'être totalement déshydraté.
Par contre, ça je le déconseille vivement, le corps à besoin d'eau, c'est un fait !
Encore une fois, l'as tu déjà fait aussi ??? NON, j'en connais qui l'on fait, jusqu'à boire quelques bouchons d'eau dans la journée du jour "J" (avant le concours), mais bon après chacun fait ce qu'il veut, je ne me permettrais pas de critiquer, seulement j'arrive à être très sec en buvant beaucoup d'eau, je n'ai pas envie de mettre ma santé en jeux non plus !
Le corps est composé en grande partie d'eau, alors pourquoi le lui en priver... il en a besoin...
Merci pour ton expérience Sebastien. Aucun soucis ! C'est un plaisir !
C'est très enrichissant tu n'peux pas savoir. Et c'est tant mieux !
PS : J'me suis mis aujourd'hui au travail d'oblique que tu as préconisé ^^ Oh, très bien, il ne faut pas les négliger, ils affinent la taille (si toutefois ils sont travaillés finement) et de ce fait améliorent la forme en "V" du buste, avec de bons dorsaux biens larges et des deltoïdes externes bien développés !
PS² : Je suis du Nord également hihi Tu es de où ?
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Bien sportivement, Sébastien.
Tu prends le temps de répondre point par point, de manière claire et précise.
MERCI & BRAVO !!! Sincèrement ...
J'admire ton boulot.
Concernant l'eau, mdr, c'est trop marrant d'aller jusqu'à boire des bouchons.
La personne en question buvait 2 verres d'eau dans la journée.
Ca m'intéresse énormément ce qui se fait dans le monde du Bodybuilding.
Pour ma part je suis de Douai.
Tu connais ??!!??
Dis Sébastien, j'aurai une TOUTE DERNIERE question qui me gène depuis quelques temps.
C'est concernant les relaches. Je parle bien de relaches et non de Rebond Glucidique.
Faut avouer qu'une bonne pizza parfois me manque beaucoup.
Là, ca fait 2 semaines que j'n'ai pas fait de relâche, et il me reste 4 semaines de sèche.
Je suis assez fort pour les continuer, mais j'ai ENORMEMENT peur de faire une relâche durant ces 4 semaines. Au total, cela ferait donc 6 semaines sans Relâche. Ca serait pour moi la pierre à l'édifice je dois avouer, mais j'aimerai me faire plaisir ne serait-ce qu'une fois. Je pense que tu va me le conseiller, mais aurai-je plus de résultats sans ce relachement ???
Et toi Sébastien ? En période de sèche ? Des relâche tu en fait ?!?
PS : Quand je parle de relâche, c'est un bon Kebab-Frite à un repas avec un Sunday de chez Macdo' quoi. C'n'est pas du Matin jusqu'au soir. Ca serait la mort pour moi lol. J'aurai l'impréssion de voir tous mes efforts s'écrouler.
Merci pour ta patience Sébastien.
Merci infiniment.
Et concernant la Newsletter, j'n'ai pas attendu 2 fois pour m'inscrire lol.
ENCORE BRAVO, ENCORE MERCI SEBASTIEN !!!!!!!
Sébastien, tu es GENIAL !!! Arrête, tu vas me faire rougir !
Tu prends le temps de répondre point par point, de manière claire et précise. C'est normal...
MERCI & BRAVO !!! Sincèrement ... Pas de quoi !
J'admire ton boulot. Merci encore !
Concernant l'eau, mdr, c'est trop marrant d'aller jusqu'à boire des bouchons. Pourtant ça existe, à chacun sa façon de faire...
La personne en question buvait 2 verres d'eau dans la journée. ...
Ca m'intéresse énormément ce qui se fait dans le monde du Bodybuilding. Oui, enfin, il y a de bonnes et de mauvaises choses aussi...
Pour ma part je suis de Douai. COOL !
Tu connais ??!!?? Oui je connais, du moins, un peu...
Dis Sébastien, j'aurai une TOUTE DERNIERE question qui me gène depuis quelques temps.
C'est concernant les relaches. Je parle bien de relaches et non de Rebond Glucidique.
Faut avouer qu'une bonne pizza parfois me manque beaucoup. Tu n'est pas le seul !
Là, ca fait 2 semaines que j'n'ai pas fait de relâche, et il me reste 4 semaines de sèche.
Je suis assez fort pour les continuer, mais j'ai ENORMEMENT peur de faire une relâche durant ces 4 semaines. Au total, cela ferait donc 6 semaines sans Relâche. Ca serait pour moi la pierre à
l'édifice je dois avouer, mais j'aimerai me faire plaisir ne serait-ce qu'une fois. Je pense que tu va me le conseiller, mais aurai-je plus de résultats sans ce relachement ???
Fais-toi plaisir ! Surtout ! Ça se gère, il ne faut pas tomber dans l'extrême non plus !
Si tu veux une bonne pizza, prends-là ! Une allégée !
Et toi Sébastien ? En période de sèche ? Des relâche tu en fait ?!? OUI !!! LOL, mais jamais la dernière semaine, elle est très
stricte, mais grave...
PS : Quand je parle de relâche, c'est un bon Kebab-Frite à un repas avec un Sunday de chez Macdo' quoi. C'n'est pas du Matin jusqu'au soir. Ca serait la mort pour moi lol. J'aurai l'impréssion de
voir tous mes efforts s'écrouler. Je connais çà, gère ton alimentation, avec le temps, tu y arriveras.... fais-toi plaisir,
mais avec modération !!!! LOL
Merci pour ta patience Sébastien.
Merci infiniment. Il n'y a pas de quoi, c'est un plaisir !
Et concernant la Newsletter, j'n'ai pas attendu 2 fois pour m'inscrire lol. OK, c'est gentil, mais je crois que tu
dois confirmer l'inscription par le mail que tu as dû recevoir....
ENCORE BRAVO, ENCORE MERCI SEBASTIEN !!!!!!! A très bientôt !!!
SEB.
Je te remercie premièrement de bien vouloir nous faire partager ton expérience avertie, car en salle de musculation les avis divergent souvent ...
Je n'ai pas compris la partie du rebond glucidique pendant pendant un sèche ? Quand doit il être fait ? Sur quel repas ? Sur combien de temps ?
Je publierais prochainement mon carnet d'entrainement, si voulais savoir s'il est possible que tu y jette un oeuil pour corriger les erreurs que je fais au niveau diététique et entrainement.
Merci beaucoup pour ton travail, Cordialement
Thibaut
Bonjour
Thibaut,
Je te remercie premièrement de bien vouloir nous faire partager ton expérience avertie, car en salle de musculation les avis divergent souvent ... Il n'y a pas de quoi, c'est un vrai bonheur de partager ma propre expérience... tu n'as donc pas à me remercier...
En salle de musculation, les avis divergent parfois en effet, mais c'est grâce à ça qu'on apprend des tas de choses aussi... surtout des anciens... qui m'ont toujours beaucoup appris !
Je n'ai pas compris la partie du rebond glucidique pendant pendant un sèche ? Quand doit il être fait ? Sur quel repas ? Sur combien de temps ?
Pour ma part je réalise un rebond glucidique la veille du jour "J", le jour où j'ai décidé d'être prêt (pour les photos, car je ne fais pas de compétitions, je le fais pour moi...), c'est-à-dire que le soir je vais consommer une quantité de féculent très très importante.
Pour expliquer simplement, le corps ayant été privé progressivement de glycogène, le fait d'en absorber une très bonne quantité, il va se faire un plaisir de l'emmagaziner en gros (pour faire simple), ce qui va te donner un bon coup de <<fouet>> à tes muscles aussi, qui vont être plus gros pendant un certain temps, bien gonflés, alimentés.
Pour ma part çà marche plutôt bien, mais nous réagissons différemment aux rebonds, certains s'y prennent pendant deux jours avant, moi c'est la veille que çà marche le mieux en consommant une très grosse quantité de pomme de terre vapeur et le lendemain je me sens en super forme !
Après il faut essayer sur soi-même, mais tu n'es pas obligé de faire un rebond, tout le monde n'en fait pas....
J'oubliais avec les pommes de terre je prend pas mal de sel... (sodium), dont je me suis quasiement privé (pas totalement), aussi le sodium garde l'eau de l'organisme...
Je publierais prochainement mon carnet d'entrainement, si voulais savoir s'il est possible que
tu y jette un oeuil pour corriger les erreurs que je fais au niveau diététique et entrainement. J'y jetterais volontiers un oeil...
Merci beaucoup pour ton travail, Cordialement Pas de quoi Thibaut !
Thibaut
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Bien à toi, Sébastien.
Bon, bien j'ai suivi ton conseil ce week end.
J'ai eu un bon relachement. Quel plaisir sur le coup. Mais je n'te dis pas le soir même et le lendemain. Catastrophe intestinale.
J'avais super mal, bref, on dirait que mon corps n'a plus l'habitude de ces cochonneries.
Et tant mieux. Et franchement, c'était pas si terrible que ça. La première part ça allait, mais le reste Bof Bof !
Bref, voilà quoi. On dirait que je me suis habitué à une certaine hygiène de vie, que j'aurai du mal à lâcher je l'espère.
Il m'a fallut 2 jours de Diet' dans le but de nettoyer l'intérieur.
C'était donc Jus de Citron.
Avec au matin un bon Jus de pamplemousse mélanger avec du jus d'orange (Préssé bien évidemment). C'est une recette provenant des anciens qui me l'ont conseiller pour nettoyer les intestins parait-il.
Enfin voilà quoi.
J'ai bien sécher je trouve, et je pense que je vais quand même me faire plaisir 1 fois toutes les 2 semaines. Je trouve cela raisonnable.
Je te ferai part de mes évolutions Coach lol.
A bientôt Sebastien ...
Salut Makenzi !
Si tu as eu des "catastrophes intestinales"
c'est que tu as dû bien relâcher !
Se faire plaisir une fois toutes les deux semaines, pourquoi pas, si tu trouves cela raisonnable..., mais mieux vaut se faire plaisir plus régulièrement, mais moins abondamment...
Ok, fais moi part de tes évolutions....
Très bonne journée à toi, au plaisir,
Sébastien.
J'ai tenté une "mini sèche" après huit moi pour tester... (76 à 72,5kg pour 1m80).
Je ne vois pas plus mes abdos, mais le pire est que mon entourage se choquait de me voir "mincir" comme ça, j'ai maigri progressivement en suivant les conseils mais de plus j'ai une tendance à fort me creuser les joues avant d'arriver à voir mes abdos, et je me demandais si le culturisme est fait pour tout le monde ?
Sinon la musculation reste un bon loisir même si je ne concours pas un jours...
donc voilà, étant un ex-obese (96kg, il y a 2 ans)sans être non plus très raffermi à la taille, je me demandais si je ne partais pas avec un handicap pour faire du culturisme?!!
Bonjour Sam !
voilà je cherche des conseils, j'ai 22ans et je pratique la m.Lafay depuis 1 ans et je crois que je n'ai jamais vus mes abdos même si je sent un bon début! C'est déjà çà... La DIET compte énormément pour voir les abdominaux...
J'ai tenté une "mini sèche" après huit moi pour tester... (76 à 72,5kg pour 1m80).
Je ne vois pas plus mes abdos, mais le pire est que mon entourage se choquait de me voir "mincir" comme ça, j'ai maigri progressivement en suivant les conseils mais de plus j'ai une tendance à
fort me creuser les joues avant d'arriver à voir mes abdos, et je me demandais si le culturisme est fait pour tout le monde ? Je suis dans le même cas que
toi, c'est mon visage qui sèche en premier ! J'ai les joues qui se creusent facilement également, d'autant plus que
je suis en période de sèche actuellement...
Sinon, oui, la musculation est bonne <<pour tout le monde>> (si pas de problèmes de santé empêchant sa pratique) si on la pratique correctement... en fonction de ses capacités...
Sinon la musculation reste un bon loisir même si je ne concours pas un jours... Moi non plus je ne concours pas...peut être un jour...
donc voilà, étant un ex-obese (96kg, il y a 2 ans)sans être non plus très raffermi à la taille, je me demandais si je ne partais pas avec un handicap pour faire du
culturisme?!!Non je ne pense pas, quant on veut, on peut, certains obèses (anciens) ont réussi à obtenir des corps remarquables avec beaucoup de volonté et
d'acharnement...c'est toujours pareil...il faut y croire et en vouloir...il faut du mordant quoi...
A très bientôt Sam et n'hésite surtout pas à t'inscrire à la Newsletter afin d'être certain de ne louper aucun de mes prochains articles !
Sportivement,
Sébastien.